25.2.14

Μάρτιος 2014: Eλάτε να κάνουμε μαζί την υπέρβαση!








Τον Μάρτιο θα ολοκληρώσω μια μεγάλη προσπάθεια που άρχισε από τα τέλη του Νοέμβρη με σκοπό ν' ανατάξω δραστικά και οριστικά το σώμα μου το καταπονημένο από τις ατέλειωτες ώρες καθιστικής εργασίας. Μπόρεσα μέσα στην κρίση να κρατήσω τη Macon σε υψηλά επίπεδα,όχι όμως χωρίς να πληρώσω κάποιο τίμημα!

Το πρόγραμμα προπονήσεων που ακολουθώ περιγράφεται εδώ:



Πως πήγα σε 4-pack σε ένα μήνα!


Ανήκω στον τύπο των ανθρώπων που είναι ΟΚ με την άσκηση και την ποιοτική διατροφή αλλά δεν ελέγχουν όπως πρέπει τις ποσότητες. Έτσι για μένα η λυδία λίθος είναι ο περιορισμός της θερμιδικής πρόσληψης ακόμη και σε μια διατροφή που από άποψη υγιεινής είναι όπτιμουμ.

Το ίδιο πρόβλημα έχουν και πάρα πολλοί fit και διατροφικά συνειδητοποιημένοι φίλοι-αναγνώστες.

'Οσοι θέλετε να συμμετέχετε και να έχετε επικοινωνία μαζί μου στείλτε μου μήνυμα στη σελίδα μου fitness στο facebook:



Yπολογίστε αρχικά τις θερμίδες συντήρησής σας από τη διαδραστική εφαρμογή στο τέλους αυτού του άρθρου:


Θα πρότεινα ένα θερμιδικό έλλειμμα της τάξης του 30%!

Για την ποιότητα της διατροφής μπορείτε να πάρετε ιδέες από το 1ο link αλλά γενικά θα πρέπει να πάτε σε επαρκή πρωτεΐνη,καλά λίπη κι ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες με ένα ποσοστό της τάξης του 40-20-40. 

Νερό πάρα πολύ!

Υπολογίστε προσεγγιστικά και το ποσοστό του λίπους σας με μια φόρμουλα σαν π.χ. αυτή που χρησιμοποιεί το αμερικανικό πολεμικό ναυτικό:


Η άσκηση που προτείνω στο 1ο link είναι απολύτως τέλεια αν την αντέχετε και θα σας οδηγήσει στηn ελάχιστη απώλεια μυικής μάζας.

Είναι 32 προπονήσεις το Μάρτιο ή 16 διπλές όπως τις κάνω εγώ. Προσαρμόστε το στα μέτρα σας αν και πιστεύω ότι για ένα fit άτομο βγαίνουν.

Όσοι νηστεύετε θα δυσκολευτείτε αν και προσωπικά δεν θα έκανα πίσω σε τίποτα!

Στόχος για ένα άτομο στην περιοχή των 90 κιλών είναι να χάσει σε βάρος περίπου 4 κιλά - με την ελάχιστη απώλεια μυικής μάζας - καθώς και 3.5-4 εκ. από τη μέση.

Για απορίες, συμβουλές κλπ μπορείτε να επικοινωνείτε μαζί μου στο inbox της σελίδας μου ή κι εδώ!

Καλό κουράγιο σε όλους τους συνοδοιπόρους. Όπως και στην προεόρτια μεταμόρφωση, στο τέλος της μικρής αυτής δοκιμασίας δεν θα πιστεύετε στα μάτια σας!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

23.2.14

Πως πήγα σε 4-pack σε ένα μήνα!







Διαβάστε επίσης:



ΓΡΑΜΜΩΣΗ: ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ!





Δεν θέλω να το παρουσιάσω σαν κάτι το εύκολο γιατί μόνο εύκολο δεν είναι! Εύκολο γίνεται αν κάνεις την υπέρβαση,κάτι που έκανα μετά από πολύ καιρό!

Το πρόγραμμα προεόρτιας σωματικής μεταμόρφωσης που ακολούθησα παρέα με πολλούς φίλους-αναγνώστες είχε ήδη βάλει τις βάσεις. Το υπενθυμίζω:


Πέρασα τις γιορτές χωρίς να πάρω γραμμάριο - για την ακρίβεια έχασα και κάτι  - συνεχίζοντας λίγο ως πολύ το ίδιο πρόγραμμα για έναν ακόμη μήνα!

Εκεί κάπου πήρα την απόφαση για υπέρβαση. Ήταν Κυριακή 26 Ιανουαρίου όταν επηρεασμένος κι από ένα προσωπικό ζήτημα έβγαλα ένα φιλόδοξο πρόγραμμα άσκησης και διατροφής που θα έφερνε δραστικές αλλαγές στο σώμα μου. 

Ψυχολογικά βοηθήθηκα ιδιαίτερα από τις  εξελίξεις στα επαγγελματικά μου δεδομένου ότι ο Ιανουάριος εν μέσω βαθιάς κρίσης έκλεινε για τη macon.gr με αύξηση τζίρου πάνω από 30% - παρεμπιπτόντως ο Φεβρουάριος τρέχει με αύξηση ρεκόρ πάνω από 50%.


Τι πρόγραμμα ακολούθησα;

Διατροφή

Η διατροφή ήταν πάντα το αδύνατό μου σημείο από ποσοτικής πλευράς. Ενώ τρώω σχεδόν 95% καθαρά οι ποσότητες είναι γενικά στα όρια της συντήρησης του βάρους μου. Υπάρχει βέβαια εξήγηση γιατί τρώω πολύ έξτρα παρθένο ελαιόλαδο που το θεωρώ σαν απόλυτο ελιξήριο υγείας,όπως επίσης ηλιόσπορους,κολοκυθόσπορους,αμύγδαλα καρύδια,αβοκάντο κλπ.

Πήρα λοιπόν την απόφαση να περικόψω δραστικά αρκετά από αυτά σε ένα διατροφικό σχήμα που θα δημιουργούσε ένα φιλόδοξο θερμιδικό έλλειμμα της τάξης του 30%.

Αυτό ήταν! Η εξέλιξη ήταν ταχεία και μάλιστα ιδιαίτερα εντυπωσιακή τις τελευταίες δύο εβδομάδες.

Η διατροφή μου στο περίπου είναι:

Πρωινό

- 3 ολόκληρα βραστά βιολογικά αυγά
- μερικές φέτες γαλοπούλα χωρίς γλουτένη
- σαλάτα σταυρανθών λαχανικών με μικρές ποσότητες ελαιολάδου,μαύρης σταφίδας,cranberries, ηλιόσπορου,κολοκυθόσπορου κλπ.

Να υπενθυμίσω ότι τα σταυρανθή μειώνουν τις ορμονικές συνέπειες των ξενοοιστρογόνων που έχουν ισχυρή συσχέτιση με το πάχος της κοιλιάς.

Μεσημεριανό και βραδινό

- Ψάρι ή κοτόπουλο ή γαλοπούλα
- πατάτες ή γλυκοπατάτες ή καστανό ρύζι ή κινόα
- ποικιλία λαχανικών

Δύο σνακ με:

- λίγα αμύγδαλα
- βρώμη
- βιολογικό κεφίρ από κατσικίσιο γάλα ή κατσικίσιο γιαούρτι
- ποικιλία φρούτων.

Πολύ νερό: 2,5-3 lit/μέρα

Σταμάτησα να τρώω  ωμούς ξηρούς καρπούς μετά το τελευταίο γεύμα! Ήταν απλά υγιεινό συναισθηματικό φαγητό που πρόσθετε αρκετές θερμίδες!

Cheat meals : ένα κάθε 10 μέρες.

Αν προσέξατε δεν υπάρχει καθόλου ζάχαρη κι αλεύρι - ακόμη κι ολικής. Επίσης από υγρά μόνο νερό και κεφίρ. Καθόλου αλκοόλ,καθόλου τηγανητά,καθόλου επεξεργασμένα.

Αυτή είναι συνήθως η διατροφή μου και το υπόλοιπο του χρόνου μόνο που εδώ οι ποσότητες είναι μικρότερες.


Άσκηση

1η μέρα

Το πρωί πριν από τη δουλειά η γνωστή μεταβολική προπόνηση με βάρη που περιγράφεται στο τελευταίο άνω link!  

Το απόγευμα μετά τη δουλειά  διαλειμματική άσκηση στο Σέιχ Σου με σπριντ όπως περιγράφεται εδώ:


2η μέρα 

Ξεκούραση

Συνεχίζω δριμύτερος όσο ανεβαίνουν οι πωλήσεις. Δεν γνωρίζω μέχρι που μπορώ να φθάσω αλλά για μια αποφασισμένη ψυχή πραγματικά δεν υπάρχουν όρια!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


16.2.14

Διατροφή και άσκηση: Τι να κάνω για να έχω αποτέλεσμα; (2)








Διαβάστε επίσης: 



Διατροφή και άσκηση: Τι να κάνω για να έχω αποτέλεσμα; (1)



Η διατροφή μπορεί να είναι θεμελιώδους σημασίας για την υγεία και το fitness αλλά η άσκηση είναι που θα σας δώσει το κάτι παραπάνω που μπορεί να είναι δύναμη,αντοχή,εμφάνιση,σεξαπίλ,ισχυρή αυτοπεποίθηση κλπ. 

Η συστηματική δε κι αρκούντως έντονη άσκηση είναι που θα σας κάνει να προκαλείτε αίσθηση στο πέρασμά σας - ποιος δεν έχει τέτοιου είδους ματαιοδοξίες;

Όλα τα είδη άσκησης είναι καλά και είναι πολύ σημαντικό να σας αρέσει αυτό που κάνετε και που μπορεί να είναι π.χ. τένις,pilates,TRX,πολεμικές τέχνες κλπ.

Αλλά για να δημιουργήσετε υποδομή πάνω στην οποία θα χτίσετε αυτό που εσείς επιθυμείτε,θα πρέπει να κάνετε αερόβια άσκηση για να τονώσετε το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα και βάρη για το νευρομυικό! Θα σας φανούν χρήσιμα τα παρακάτω άρθρα:



Ποια μορφή άσκησης είναι η καλύτερη; 

Αν έμπαινα στο δίλημμα να επιλέξω θα ήταν τα βάρη. Ευτυχώς δεν τίθεται τέτοιο θέμα γιατί λατρεύω και τη δυναμική αποτελεσματικότητα των σπριντ στην ύπαιθρο.

Κι από πού ν' αρχίσουμε κύριε totalfitness;;

Eξαρτάται κυρίως από το σημείο που βρίσκεστε όπερ την ηλικία σας,τη διάρκεια της αποχής σας από την άσκηση,την υποδομή σας,τα κιλά σας,τους στόχους σας κλπ.

Το ζητούμενο είναι να είστε ασφαλείς από τραυματισμούς και υπερπροπόνηση και να προχωράτε πάντα προς τα μπρος ακόμη και με μικρά βήματα. 

Το καλύτερο είναι να προπονήστε με όση ένταση μπορείτε να σηκώσετε χωρίς ιδιαίτερα ρίσκα!

Χρειάζεται οπωσδήποτε γυμναστήριο;

Δεν θα το έλεγα μιας και γνωρίζω πάρα πολλούς - εμού του ιδίου συμπεριλαμβανομένου - που τα πάνε άψογα χωρίς γυμναστήριο!

 Αλλά γενικά πρόκειται για άτομα αυτοϋποκινούμενα και με ισχυρή θέληση! Έτσι το γυμναστήριο ίσως ήταν συνετότερη επιλογή για πολύ κόσμο!

Πόσο συχνά να γυμνάζομαι;

Ένα πολύ καλό σχήμα είναι μέρα παρά μέρα αλλά αυτό παίζει με την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης.  Μη κάνετε πάνω από 5 προπονήσεις την εβδομάδα και ποτέ 3 προπονήσεις στη σειρά! Απ' την άλλη να αποφεύγετε πάνω από μια μέρα ξεκούραση!

Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει, πάντα πηγαίνοντας σταδιακά! Η ηλικία και τα γονίδια παίζουν τρομερό ρόλο!

Μπορώ να κάνω βάρη κι αερόβια στην ίδια προπόνηση; 

Γενικά ναι. Πάντα θα κάνετε πρώτα τα βάρη - με μια προθέρμανση εννοείται - και μετά την αερόβια. Έτσι είναι πιο αποδοτικό!

Πώς αρχίζω με την αερόβια;

Aνάλογα είπαμε πιο πάνω! Με βάδισμα αν χρειαστεί. Μόλις νιώσετε έτοιμοι μπορείτε να περάσετε στο τρέξιμο. Ανεβάζετε ένταση και διάρκεια σταδιακά και με πολλή προσοχή! 

Αν φθάσετε σε υψηλά επίπεδα σας συμφέρει να πάτε σε διαλειμματική υψηλής έντασης για να έχετε σούπερ φόρμα και πιο εύκολα γραμμωμένο κορμί:


Aν μπορείτε να γυμνάζεστε σ' ένα ασφαλές περιβάλλον στην ύπαιθρο, θα βγείτε πολλαπλά ωφελημένοι!

Και με τα βάρη;

Oμοίως, σταδιακά και βαθμιαία. Αγοράστε δύο βαράκια ρυθμιζόμενα κι αρχίστε με τις βασικές σύνθετες ασκήσεις που περιγράφονται εδώ:


Για τη σωστή τεχνική των ασκήσεων μπορείτε να ανατρέξετε στο Σεπτέμβριο του 2011.

Αν θέλετε το καλύτερο προσπαθήστε να κάνετε μια φορά την εβδομάδα μια προπόνηση σε στυλ street workout. 

Aνακατέψτε δηλαδή μονόζυγο,πουσάπς,ασκήσεις κορμού,άλματα κλπ. σε μια άκρως λειτουργική προπόνηση που για τους αμύητους θα είναι μια μικρή κόλαση!

Γενικά ένα καλογυμνασμένο κορμί θα μπορέσει να υπηρετήσει αποτελεσματικότερα το πνεύμα σας και θα σας ανοίξει περισσότερα παράθυρα ευκαιριών. Και μόνο το πόσο υπέροχα νιώθει κανείς αρκεί!


Και πέρα από τα προφανή οφέλη που αναφέρθηκαν εδώ υπάρχουν και κάποια μη προφανή αλλά πολύ σημαντικά:

- Kαλύτερος έλεγχος του στρες
- Σαφώς καλύτερο σεξ - ιδιαίτερα για τους άντρες
- Ευφορία και χαρά με τις περίφημες ενδορφίνες (φυσικό ντοπάρισμα)
- Καθαρός αέρας και άφθονη υπερβιταμίνη D στις υπαίθριες προπονήσεις. Χαλάρωση στη φύση και γιορτή των αισθήσεων.
- Πρόληψη της διανοητικής παρακμής
- Δυνατότερο μυαλό
 - Έλεγχος της ανησυχίας
- Οξύτερη μνήμη
- Αύξηση της ενέργειας και της παραγωγικότητας
- Περισσότερη δημιουργικότητα κλπ

Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας και δείτε τις μετοχές σας να εκτοξεύονται!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





9.2.14

Διατροφή και άσκηση: Τι να κάνω για να έχω αποτέλεσμα; (1)









Διαβάστε επίσης:


ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!




Πριν προσπαθήσω να συνθέσω μια απάντηση αντάξια των προσδοκιών σου φίλε σε συγχαίρω για την απόφαση που πήρες για ένα νέο lifestyle/τρόπο ζωής.

 Έρχεται μια στιγμή στη ζωή - καμιά φορά με βίαιο και επιτακτικό τρόπο σε κάποιο ιατρείο/νοσοκομείο - όπου συνειδητοποιείς ότι ότι δεν πάει άλλο με τον καθιερωμένο και ευρύτατα κοινωνικά αποδεκτό καθιστικό τρόπο ζωής.

 Ή ότι η επιλογή των τροφών με μοναδικό κριτήριο την ικανοποίηση του ουρανίσκου κι η απύθμενη ασχετοσύνη σε θέματα διατροφής σε εξωκείλουν σ' επικίνδυνα νερά!

Ξαφνικά το σώμα σου έχει παραμορφωθεί και είσαι ακόμη πολύ νέος. Σου βγαίνει η γλώσσα μια πιθαμή όταν χαλάσει το ασανσέρ κι ερωτική σου ζωή είναι άστα να πάνε!

Η ενέργεια κι η παραγωγικότητά σου έχουν πέσει στο ναδίρ και ζεις σε ένα ανθρωποφάγο εργασιακό περιβάλλον με απόσταση δεκαετιών από μια αμφίβολη σύνταξη!

Το χειρότερο είναι ότι ζεις σε ένα μη υποστηρικτικό περιβάλλον γεμάτο έξυπνους χαβαλέδες που δεν χάνουν την ευκαιρία να λοιδορήσουν όσους χύνουν ιδρώτα στην προσπάθεια τους να βελτιώσουν τις πιθανότητές του στη ζωή!

Αλλά αφού πήρες την απόφαση, μπράβο σου!

 Σε λίγο θα μπορείς να διεκδικείς με πολύ καλύτερους όρους μεγαλύτερο μερίδιο από τη ζωή. Θα έχεις πιο όμορφη εμφάνιση,ισχυρότερη αυτοπεποίθηση,περισσότερη ενέργεια και πιο θαλερή υγεία. 

Θ' απαγκιστρωθείς από τους χαβαλέδες φίλους σου και θα βρεις έντονα υποστηρικτικό περιβάλλον σε μέρη σαν κι αυτό.



Ας δούμε λοιπόν τι καλύτερο μπορείς να κάνεις πρώτα από πλευράς διατροφής!


H διατροφή είναι μακράν ο σπουδαιότερος όρος στην εξίσωση fitness με την έννοια ότι μια άθλια διατροφή δεν εξισορροπείται ακόμη κι από την πιο σοφιστικέ και συστηματική άσκηση. Πίθος των Δαναΐδων δηλαδή!


1. Πρώτα απ' όλα θα πρέπει να μάθετε να τρώτε πραγματικές τροφές και όχι υποκατάστατα. Για παράδειγμα το κοτόπουλο είναι πραγματική τροφή ενώ το λουκάνικο όχι. Το ίδιο ακριβώς ισχύει με το ρύζι και τις ρυζογκοφρέτες ή με το ψάρι και τις ψαροκροκέτες.

Για να διευκολυνθείτε, σκεφθείτε αν αναγνωρίσετε την τροφή με την πρώτη ματιά! Αν ναι είναι πραγματική!

 Στο λουκάνικο δεν μπορείς - και πίστεψέ με δεν το θέλεις - να γνωρίζεις τι υπάρχει μέσα!

Ή αλλιώς ρώτα τους γονείς σου ή και τους παππούδες σου αν υπήρχαν αυτές οι τροφές και στην εποχή τους.

Μάθε λοιπόν σιγά σιγά να τρως πραγματικές, ανεπεξέργαστες τροφές και να αποφεύγεις ότι επεξεργασμένο περιέχεται μέσα σε κουτιά και μπουκάλια - ιδιαίτερα δε αν διατηρούνται στο ράφι, εκτός ψυγείου! 

Να προτιμάς ότι έχει υψηλή θρεπτική πυκνότητα με το δυνατόν χαμηλότερο θερμιδικό κόστος.

 Δεν είναι ανάγκη να το κάνεις στο 100%! Άφησε ένα περιθώριο 10-15%για λειτουργικούς αλά κυρίως για ψυχολογικούς λόγους.

2. Επειδή ακόμη και η υγιεινότερη δίαιτα μπορεί να σε κάνει παχύσαρκο θα πρέπει να μάθεις να ελέγχεις ποσότητες και πόσες θερμίδες περιέχονται σε 100 γρ. τροφής για τις βασικότερες τουλάχιστον τροφές.

 Δεν μπορείς να αποκτήσεις όμορφο και γραμμωμένο σώμα αν δεν γνωρίζεις να εκτιμάς το θερμιδικό κόστος των τροφών. Ότι και να φας αν το θερμιδικό σου ισοζύγιο είναι θετικό θα παίρνεις κιλά αντί να χάνεις

3. Θα πρέπει να μάθεις να πίνεις πολύ νερό! 

Περίπου 25-30ml/kg σωματικού βάρους. 
Το νερό είναι κανονικά το μόνο υγρό που πρέπει να πίνεις. Έτσι θα ελέγχεις πολύ πιο εύκολα το βάρος σου.

Οι φυσικοί χυμοί θα πρέπει να αποφεύγονται και να προτιμάται το ολόκληρο φρούτο. Επίσης προτιμήστε ένα γιαούρτι σε σχέση με το γάλα. Στα αναψυκτικά - ακόμη και στα light - δεν νομίζω ότι αξίζει να αναφερθώ. Αθλητικά κι ενεργειακά ποτά επίσης να αποφεύγονται!

Τέλος τα οινοπνευματώδη βλάπτουν πολλαπλά και θα πρέπει να καταναλώνονται με φειδώ,κατά προτίμηση όχι πάνω από 1-2 φορές την εβδομάδα.

 Ποτέ δεν έβλαψε ένα ποτήρι κρασί σε μια όμορφη βραδινή έξοδο και δεν είμαι της άκρατης υπερβολής!

4. Θα προτιμούσα να τρώτε περισσότερα και συχνότερα γεύματα για να έχετε καλύτερη κατανομή ενέργειας το 24ωρο.

 Καλό θα είναι να ξεφύγετε από τη λογική του στερεότυπου πρωινού ή του μεσημεριανού και να τρώτε παρόμοια,ισοθερμιδικά γεύματα που περιέχουν πάντα μια πηγή καλής πρωτεΐνης.

Γύρω στα 5 γεύματα θεωρώ ότι είναι το καλύτερο. Όχι ότι θα υπάρξει κάποιο μεγάλο πισωγύρισμα με τα 3 κλασικά αλλά καταλαβαίνετε ότι δεν μπορεί να είναι κανείς στα καλύτερα του μετά από ένα γεύμα 1000 θερμίδων ούτε και είναι δυνατόν να εργάζεται σκληρά και παραγωγικά μένοντας 8 ώρες νηστικός!

5. Θα πρέπει να κάνετε μια καλή κατανομή των θερμίδων σας στα 3 μακροθρεπτικά στοιχεία:  Πρωτεΐνη - υδατάνθρακες - λίπη!

 Όλα είναι απαραίτητα για την υγεία και το fitness αλλά θα πρέπει να κινηθείτε μέσα σε συγκεκριμένα όρια για να μη δημιουργηθούν δραματικές ανισορροπίες.

 Η αναλογία των μακροθρεπτικών εξαρτάται από τη φάση σας,  τους στόχους σας και το μεταβολισμό σας αλλά ένας άνθρωπος που γυμνάζεται θα ήταν προς τη μεριά της ασφάλειας με μια αναλογία: 30% /50-55% /15-20%   σε Π-Υ-Λ.

6. Eίναι πολύ βασικό να μάθετε να τρέφετε το κορμί σας και όχι τα συναισθήματά σας και γι αυτό θα πρέπει να αποφεύγετε το συναισθηματικό φαγητό. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να καταλάβετε τι εννοώ:


7. Kαλό είναι να επιλέγετε τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη αλλά να γνωρίζετε ότι τελικά μετράει ο γλυκαιμικός δείκτης ολόκληρου του γεύματος - παίζει δηλαδή ρόλο ο συνδυασμός - καθώς και ότι όταν τρως συχνά γεύματα η βαρύτητα του γλυκαιμικού δείκτη υποχωρεί.

(Αν δεν καταλαβαίνετε κάποιους όρους μπορείτε να εντοπίσετε τα οικεία άρθρα μέσα από το ψαχτήρι του blog!)

8. Μη χολοσκάτε ιδιαίτερα με το βραδινό φαγητό ψάχνοντας να υπολογίσετε πόσες θερμίδες περιέχει ή πόσους υδατάνθρακες κι αν καταναλωθεί 1,2 ή 3 ώρες πριν από τον ύπνο! Σημασία έχει το δάσος και όχι το δέντρο!

9. Αν θέλετε ακούστε από μένα μια λίγο προωθημένη συμβουλή που αν την εφαρμόσετε θα έλθουν τα πάνω κάτω στη ζωή σας και θα γίνετε μια πολύ καλύτερη βερσιόν του εαυτού σας:

Kόψτε ή περιορίστε πολύ τη ζάχαρη και το αλεύρι!



Στο επόμενο θα μιλήσουμε για την άσκηση!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/













2.2.14

Να χάσω λίπος ή να χτίσω μύες πρώτα;











Η απάντηση στο ερώτημα του τίτλου - όπως άλλωστε και στα περισσότερα ερωτήματα γύρω από το fitness - είναι "εξαρτάται"!

Εξαρτάται από τον κυρίαρχο στόχο σου αλλά κι από το κατά πόσο μπορείς να στρατευθείς για την υλοποίησή του.

Αλλά η πιο κρίσιμη παράμετρος δεν είναι άλλη από το ποσοστό λίπους σου!

Όσο μεγαλύτερο το ποσοστό λίπους σου τόσο πιο μειονεκτικός είναι ο καταμερισμός των προσλαμβανόμενων θερμίδων,δηλαδή οι θερμίδες έχουν περισσότερες πιθανότητες να καταλήξουν στις λιπαποθήκες σου παρά στους μύες σου. 

Με άλλα λόγια είναι πιθανότερο το σενάριο κατά το οποίο στη φάση του όγκου να παίρνεις περισσότερο λίπος από μύες. Δηλαδή κάθε μυικό κιλό να έρχεται μ΄ένα δυσβάσταχτο κόστος σε λίπος.

Έτσι θα κάνεις δυσκολότερη και μακρύτερη τη φάση της γράμμωσης και θα φαίνεσαι επί πλέον για μεγάλο χρονικό διάστημα χάλια!

Για να ξεκινήσεις λοιπόν τη φάση όγκου καλό είναι να έχεις ένα ποσοστό λίπους όχι μεγαλύτερο από το 13-14% ( 23-24% αν είσαι γυναίκα). 

Αλλιώς καλά θα είναι να χάσεις πρώτα κάποιο λίπος για να πέσεις στα οριακά αυτά επίπεδα. Εκεί σταθεροποιήσου για 2-3 εβδομάδες πριν πας σε φάση όγκου!

Αλλά ποιο είναι αλήθεια το ποσοστό λίπους σου;

 Οι ζυγαριές- λιπομετρητές είναι για το ανάθεμα όπως έχουμε καταλήξει από κοινού με εκατοντάδες αναγνώστες του blog κι οι περισσότεροι από σας δεν έχουν εύκολη πρόσβαση σε ακριβέστερες μεθόδους.

Μπορείτε να λύσετε ικανοποιητικά το πρόβλημα αν γίνετε αδέκαστοι κριτές του εαυτού σας. 

Βγάλτε τα ρούχα σας μπροστά στον καθρέπτη και αναρωτηθείτε με όση αντικειμενικότητα μπορείτε να επιστρατεύσετε:

Eίμαι αρκετά γραμμωμένος ώστε να πάω για όγκο ή το λίπος μου  κραυγάζει να αφήσω κατά μέρος τα μυικά κέρδη και να πάω για γράμμωση;

Aν μιλάμε για τη δεύτερη περίπτωση - αρκετό λίπος - καλό είναι να πάτε σε γράμμωση που σημαίνει  βάρη + αερόβια - άψογη κι ελαφρά υποθερμιδική διατροφή!

Μόλις φθάσετε εκεί που πρέπει, αρχίζετε να το σκέφτεστε για περισσότερη μυική μάζα!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας