16.2.14

Διατροφή και άσκηση: Τι να κάνω για να έχω αποτέλεσμα; (2)








Διαβάστε επίσης: 



Διατροφή και άσκηση: Τι να κάνω για να έχω αποτέλεσμα; (1)



Η διατροφή μπορεί να είναι θεμελιώδους σημασίας για την υγεία και το fitness αλλά η άσκηση είναι που θα σας δώσει το κάτι παραπάνω που μπορεί να είναι δύναμη,αντοχή,εμφάνιση,σεξαπίλ,ισχυρή αυτοπεποίθηση κλπ. 

Η συστηματική δε κι αρκούντως έντονη άσκηση είναι που θα σας κάνει να προκαλείτε αίσθηση στο πέρασμά σας - ποιος δεν έχει τέτοιου είδους ματαιοδοξίες;

Όλα τα είδη άσκησης είναι καλά και είναι πολύ σημαντικό να σας αρέσει αυτό που κάνετε και που μπορεί να είναι π.χ. τένις,pilates,TRX,πολεμικές τέχνες κλπ.

Αλλά για να δημιουργήσετε υποδομή πάνω στην οποία θα χτίσετε αυτό που εσείς επιθυμείτε,θα πρέπει να κάνετε αερόβια άσκηση για να τονώσετε το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα και βάρη για το νευρομυικό! Θα σας φανούν χρήσιμα τα παρακάτω άρθρα:



Ποια μορφή άσκησης είναι η καλύτερη; 

Αν έμπαινα στο δίλημμα να επιλέξω θα ήταν τα βάρη. Ευτυχώς δεν τίθεται τέτοιο θέμα γιατί λατρεύω και τη δυναμική αποτελεσματικότητα των σπριντ στην ύπαιθρο.

Κι από πού ν' αρχίσουμε κύριε totalfitness;;

Eξαρτάται κυρίως από το σημείο που βρίσκεστε όπερ την ηλικία σας,τη διάρκεια της αποχής σας από την άσκηση,την υποδομή σας,τα κιλά σας,τους στόχους σας κλπ.

Το ζητούμενο είναι να είστε ασφαλείς από τραυματισμούς και υπερπροπόνηση και να προχωράτε πάντα προς τα μπρος ακόμη και με μικρά βήματα. 

Το καλύτερο είναι να προπονήστε με όση ένταση μπορείτε να σηκώσετε χωρίς ιδιαίτερα ρίσκα!

Χρειάζεται οπωσδήποτε γυμναστήριο;

Δεν θα το έλεγα μιας και γνωρίζω πάρα πολλούς - εμού του ιδίου συμπεριλαμβανομένου - που τα πάνε άψογα χωρίς γυμναστήριο!

 Αλλά γενικά πρόκειται για άτομα αυτοϋποκινούμενα και με ισχυρή θέληση! Έτσι το γυμναστήριο ίσως ήταν συνετότερη επιλογή για πολύ κόσμο!

Πόσο συχνά να γυμνάζομαι;

Ένα πολύ καλό σχήμα είναι μέρα παρά μέρα αλλά αυτό παίζει με την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης.  Μη κάνετε πάνω από 5 προπονήσεις την εβδομάδα και ποτέ 3 προπονήσεις στη σειρά! Απ' την άλλη να αποφεύγετε πάνω από μια μέρα ξεκούραση!

Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει, πάντα πηγαίνοντας σταδιακά! Η ηλικία και τα γονίδια παίζουν τρομερό ρόλο!

Μπορώ να κάνω βάρη κι αερόβια στην ίδια προπόνηση; 

Γενικά ναι. Πάντα θα κάνετε πρώτα τα βάρη - με μια προθέρμανση εννοείται - και μετά την αερόβια. Έτσι είναι πιο αποδοτικό!

Πώς αρχίζω με την αερόβια;

Aνάλογα είπαμε πιο πάνω! Με βάδισμα αν χρειαστεί. Μόλις νιώσετε έτοιμοι μπορείτε να περάσετε στο τρέξιμο. Ανεβάζετε ένταση και διάρκεια σταδιακά και με πολλή προσοχή! 

Αν φθάσετε σε υψηλά επίπεδα σας συμφέρει να πάτε σε διαλειμματική υψηλής έντασης για να έχετε σούπερ φόρμα και πιο εύκολα γραμμωμένο κορμί:


Aν μπορείτε να γυμνάζεστε σ' ένα ασφαλές περιβάλλον στην ύπαιθρο, θα βγείτε πολλαπλά ωφελημένοι!

Και με τα βάρη;

Oμοίως, σταδιακά και βαθμιαία. Αγοράστε δύο βαράκια ρυθμιζόμενα κι αρχίστε με τις βασικές σύνθετες ασκήσεις που περιγράφονται εδώ:


Για τη σωστή τεχνική των ασκήσεων μπορείτε να ανατρέξετε στο Σεπτέμβριο του 2011.

Αν θέλετε το καλύτερο προσπαθήστε να κάνετε μια φορά την εβδομάδα μια προπόνηση σε στυλ street workout. 

Aνακατέψτε δηλαδή μονόζυγο,πουσάπς,ασκήσεις κορμού,άλματα κλπ. σε μια άκρως λειτουργική προπόνηση που για τους αμύητους θα είναι μια μικρή κόλαση!

Γενικά ένα καλογυμνασμένο κορμί θα μπορέσει να υπηρετήσει αποτελεσματικότερα το πνεύμα σας και θα σας ανοίξει περισσότερα παράθυρα ευκαιριών. Και μόνο το πόσο υπέροχα νιώθει κανείς αρκεί!


Και πέρα από τα προφανή οφέλη που αναφέρθηκαν εδώ υπάρχουν και κάποια μη προφανή αλλά πολύ σημαντικά:

- Kαλύτερος έλεγχος του στρες
- Σαφώς καλύτερο σεξ - ιδιαίτερα για τους άντρες
- Ευφορία και χαρά με τις περίφημες ενδορφίνες (φυσικό ντοπάρισμα)
- Καθαρός αέρας και άφθονη υπερβιταμίνη D στις υπαίθριες προπονήσεις. Χαλάρωση στη φύση και γιορτή των αισθήσεων.
- Πρόληψη της διανοητικής παρακμής
- Δυνατότερο μυαλό
 - Έλεγχος της ανησυχίας
- Οξύτερη μνήμη
- Αύξηση της ενέργειας και της παραγωγικότητας
- Περισσότερη δημιουργικότητα κλπ

Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας και δείτε τις μετοχές σας να εκτοξεύονται!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





8 comments:

  1. ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΧΡΗΣΤΟ!ΕΧΩ ΒΑΛΕΙ ΕΝΑΝ ΣΤΟΧΟ Κ ΘΕΛΩ ΤΗΝ ΓΝΩΜΗ ΣΟΥ ΑΝ ΘΑ ΛΕΤΟΥΡΓΗΣΕΙ ΕΤΣΙ ΠΩΣ ΤΟ ΣΚΕΦΤΗΚΑ.ΕΙΜΑΙ ΓΥΝΙΚΑ 40Χ.,1,64, 62 ΚΙΛ. Κ ΛΙΠΟΣ ΣΤΟ 26%.ΣΤΟΧΟΣ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΚΑΝΑ ΜΗΝΑ ΝΑ ΠΑΩ ΣΤΑ 57-58 Κ ΛΙΠΟΣ 20-23%.ΛΕΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ 30ΜΙΝ,ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΣΠΡΙΝΤ Η ΔΙΑΛΛΕΙΜΑΤΙΚΗ ΣΤΟ ΓΗΠΕΔΟ Κ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΡΕΠΟ Κ ΠΑΛΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΡΧΗ.ΚΑΙ ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕΤΡΗΣΑ 35 ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΑΝΑ ΚΙΛΟ ΒΑΡΟΥΣ ,ΑΦΑΙΡΕΣΑ 15% Κ ΛΕΩ ΝΑ ΤΡΩΩ 1700 ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ! ΤΑ ΕΚΑΝΑ ΣΩΣΤΑ ΑΡΑΓΕ Η ΕΙΜΑΙ ΜΑΚΡΥΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΟΧΟ ΜΟΥ?Α!ΕΧΩ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΥΠΟΔΟΜΗ,ΠΑΝΤΑ ΚΑΝΩ ΚΑΤΙ.ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΚΑΙ ΑΝΑΜΕΝΩ ΤΙΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΟΥ!ΟΛΓΑ

    ReplyDelete
  2. Είναι υπερφιλόδοξος ο στόχος καλή μου φίλη. Γενικά κινούμαστε στα επίπεδα απώλειας 1%-1,5% το μήνα!Κατά τα άλλα καλά τα λες!

    ReplyDelete
  3. Χρήστο καλημερα. Πώς βλέπεις ένα πρόγραμμα με sprint 3 φορες την εβδομάδα και κυκλικη με βαρη άλλες 3?Η έβδομη μέρα ρεπό. Η κυκλική με βάρη θεωρείται διαλλειματικη? Ευχαριστώ

    ReplyDelete
  4. Είναι καλό αν αντέξεις!Όχι δεν θεωρείται διαλειμματική!

    ReplyDelete
  5. Καλησπέρα! Είμαι γυναίκα 23 ετών, τα επίπεδα λίπους μ είναι 19%, έχω ύψος 164 cm και είμαι 54 kg! τι συνδυασμό αεροβικής και βαρών θα συνιστούσατε να κάνω για να επιτύχω γράμμωση?

    ReplyDelete
  6. Το λίπος σου είναι μετρημένο λάθος γιατί με 19% θα είχες καλή γράμμωση!
    Για τη γράμμωση διάβασε αυτό:

    http://totalfitness-christos.blogspot.gr/2010/12/blog-post_7337.html

    ReplyDelete
  7. Διαβάζω τα άρθρα σου και μου αρέσουν πολύ τα θεωρώ πολύ ορθά αλλά ακόμα δεν έχω καταλάβει το πιο σημαντικό από όλα : πως φτιάχνω θερμιδικό έλλειμμα?

    ReplyDelete
  8. Τρως λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεσαι για να διατηρήσεις το παρόν βάρος σου!

    ReplyDelete