30.3.14

Aπό τη γράμμωση στον όγκο: Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος;;





Διαβάστε επίσης:


ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΟΓΚΟΥ: ΠΩΣ ΘΑ ΒΑΛΩ ΜΑΖΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΠΑΡΩ ΛΙΠΟΣ;


H ανάγκη για το παρόν άρθρο προέκυψε από την ιδέα μερικών φίλων και συνοδοιπόρων με τους οποίους κάναμε μαζί το πρόγραμμα γράμμωσης του Μαρτίου! Με το πρόγραμμα αυτό δώσαμε ένα ισχυρό χτύπημα στο λίπος της κοιλιάς και σας το συνιστώ ένθερμα αν έχετε μακροχρόνιο πρόβλημα με το  λίπος στην κοιλιά και θέλετε επιτέλους να απαλλαγείτε!



Κάποιοι φίλοι έχουν χάσει και μυικό ιστό και με το πρόγραμμα αυτό του Απριλίου θα τον αποκαταστήσουμε. Είναι αναμενόμενο σε ένα πρόγραμμα επιθετικών θερμιδικών ελλειμμάτων να χάσει κανείς μαζί με το λίπος και κάποια μυική μάζα. Για να ελαχιστοποιήσει τις απώλειες χρειάζεται πραγματικά βαριά βάρη, άψογη διατροφή και πρόσληψη πρωτεΐνης κοντά στο 40% της συνολικής πρόσληψης.


Πρόγραμμα όγκου για τον Απρίλιο

Διατροφή

Θα συμβούλευα ένα θερμιδικό πλεόνασμα το πολύ 15%. Προσωπικά θα πάω σε κάτι πολύ λιγότερο γιατί δεν θέλω στην παρούσα φάση να πάρω καθόλου λίπος.

Είναι βασικό να επιμείνει κανείς στην ποιότητα αν θέλει να ελαχιστοποιήσει την πρόσληψη λίπους. Στη φάση αυτή δεν χρειάζονται καν τα cheat meals! 

Μη χρησιμοποιήσετε τη φάση αυτή σαν άλλοθι για να πάρετε πίσω το αίμα σας για τους περιορισμούς της φάσης γράμμωσης. Ενηλικωθείτε! Πάνω από όλα η υγεία αλλά και ο σεβασμός στον ιδρώτα που ρίξατε μέχρι τώρα!

Αν είστε μεσόμορφοι δεν έχετε μεγάλο θέμα! Είστε γενετικά προικισμένοι!
Αν είστε εκτόμορφοι μπορείτε να διατηρείτε θερμιδικό πλεόνασμα σε καθημερινή βάση.
Τέλος αν είστε ενδόμορφοι καλό είναι να προσέξτε ιδιαίτερα το σωστό timing! Πάτε υπερθερμιδικά της μέρες της προπόνησης ενισχύοντας μάλιστα σημαντικά το πρωινό,το προπροπονητικό και το μεταπροπονητικό γεύμα!

Οι τροφές δεν αλλάζουν καθόλου από φάση σε φάση! Οι ποσότητες είναι που αλλάζουν!

Η πρωτεΐνη δεν πρέπει να είναι λιγότερη από το 30% των συνολικών θερμίδων.

Βάρη

Στα βάρη η βάση συνεχίζει να είναι οι σύνθετες ασκήσεις αλλά μπορείτε να βάλετε στο πρόγραμμα και κάποιες ασκήσεις απομόνωσης όπως π.χ. κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης δικεφάλων, αντίστροφα ανοίγματα για τους πίσω δελτοειδείς ή skull crushers για τους τρικέφαλους.

Προσωπικά θα ανεβάσω τα βαράκια μου στα 20 κιλά και θα επιμείνω στις σύνθετες ασκήσεις και στα total body workouts. H συχνότητα θα συνεχίσει να είναι είναι κάθε 2 μέρες. Kάποιοι από σας μπορούν να πειραματιστούν με σπλιτ 2 ημερών - άνω και κάτω κορμός - ή με το κλασικό σπλιτ 3 ημερών:

- στήθος - ώμοι - τρικέφαλοι
- πλάτη - δικέφαλοι
- πόδια

Χρειάζονται βαρύτερα βάρη από τη προηγούμενη φάση και διαλείμματα ανάμεσα στα σετ από 90"-120". Προσωπικά λόγω έλλειψης χρόνου θα μείνω στα 60". Το σύνολο των σετ για κάθε προπόνηση θα πρέπει να είναι κοντά στα 20-22.

Aν νιώσετε πιο δυνατοί μετά από κάποιες προπονήσεις αυξήστε τα βάρη!

 Εκείνο που όμως έχει περισσότερη σημασία είναι να βάλετε το μυαλό σας να δουλέψει μαζί με το σώμα σας. 

Κάθε επανάληψη να τη ζείτε ξεχωριστά! Να νιώθετε τους μύες σας να βραχύνονται και να εκτείνονται σε κάθε επανάληψη!

Αερόβια

Είναι λάθος να κόβεται τελείως η αερόβια σε περιόδους όγκου. Προτείνω 3 προπονήσεις με σπριντ ανάλογα βέβαια και με την υποδομή σας. Θα σας βοηθήσουν τα μέγιστα στο να ελαχιστοποιήσετε το προσλαμβανόμενο λίπος.

 Αν δεν μπορείτε,προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον μία προπόνηση την εβδομάδα!

Στο τέλος του Απρίλη με το πρόγραμμα αυτό να περιμένετε 1.5 - 2 κιλά μυικής μάζας με ελάχιστη πρόσληψη λίπους.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


25.3.14

Λόγοι για να μη καταναλώνετε πρωτεϊνικές σκόνες! (2)









Διαβάστε επίσης:


Λόγοι για να μη καταναλώνετε πρωτεϊνικές σκόνες! (1)



Μια πρωτεϊνική σκόνη όπως η whey μπορεί να εκτοξεύσει τα επίπεδα της ινσουλίνης και του σακχάρου στο αίμα κι αυτό οφείλεται στην πολυεπεξεργασία της. 

Συνεπώς καλό είναι η χρήση της να προορίζεται αυστηρά σε μεταπροπονητικά γεύματα. Γενικευμένη χρήση της π.χ. στο πρωινό ή σαν αντικαταστάτης γευμάτων εμποδίζει την απώλεια βάρους.

Η συχνή κατανάλωση whey - και ειδικά της απομονωμένης μορφής - ρίχνει το pH του σώματος σε πολλούς ανθρώπους και γι αυτό θα πρέπει να ψαχτείτε μιας κι ένα όξινο pH - αυτό που αποκαλείται μεταβολική οξέωση - συνδέεται στενά με τον καρκίνο και την επιρρέπεια σ' εκφυλιστικές παθήσεις.
 Συνδέεται επίσης με τη σαρκοπενία και την οστεοπενία. Ψάξιμο λοπόν !

Οι περισσότερες whey παρασκευάζονται από γάλα υπερπαστεριωμένο UHT  (Ultra High Temperature) για το οποίο σίγουρα γνωρίζετε κι αν όχι καλό είναι να μάθετε. Η υψηλή θερμοκρασία και η κατεργασία τους με οξέα - απομονωμένη μορφή - αποδομούν τη πρωτεΐνη και την κάνουν και αδιάλυτη στο νερό! 

Αλλά τα παλικάρια που τη παρασκευάζουν ξέρουν καλά τα κόλπα! Προσθέτουν χημικά βελτιωτικά γεύσης κι επιφανειοδραστικές ουσίες σαν αυτές που χρησιμοποιούνται στα σαπούνια για να αλλάξουν την επιφανειακή τάση του προϊόντος - όπως π.χ. αιθυλενογλυκόλη και προπυλενογλυκόλη! 

'Aλλα συνήθη πρόσθετα είναι η λεκιθίνη γενετικά τροποποιημένης σόγιας,παράγωγα καζεΐνης,σουκραλόζη ή ασπαρτάμη,υδρολυμένες πρωτεΐνες κλπ!

Η whey κι οι υπόλοιπες σκόνες στερούνται διατροφικής αξίας κι αυτό δεν συνάδει με τα υψηλά στάνταρντ  υγείας που πρέπει να θέτουμε πάνω από κάθε τι άλλο. Όσο περισσότερο μελετάμε τις τροφές τόσο περισσότερο αποκαλύπτονται οι θαυμαστές συνέργειες ανάμεσα στα συστατικά των τροφών που ενισχύουν τη διατροφική τους αξία. 

Κι ας μη ξεχνάμε ποτέ ότι τελικά το να είσαι υγιής και fit δεν έχει τόσο σχέση με τα μακροθρεπτικά στοιχεία (λίπη,πρωτεΐνη κι υδατάνθρακες) αλλά με τα μικροθρεπτικά ( αντιοξειδωτικά,βιταμίνες ,φυτοχημικά,ανόργανα στοιχεία κλπ!

Oι πρωτεϊνικές σκόνες είναι ακριβές!

Μια whey ποιότητας για παράδειγμα είναι πανάκριβη αν συνδυάζει τα εξής:

- προέρχεται από ζώα ελεύθερη βοσκής
- δεν περιέχει γενετικά τροποποιημένα συστατικά
- δεν περιέχει ορμόνες,αντιβιοτικά και βαρέα μέταλλα
- δεν περιέχει συνθετικά γλυκαντικά
- επεξεργασία εν ψυχρώ και χωρίς οξέα 

Αυτές που είναι φθηνές δυστυχώς είναι ακατάλληλες στη μεγάλη τους πλειοψηφία.

Δεν χρειάζεστε πρωτεϊνικές σκόνες για να φθάσετε στους στόχους σας!

Τα βαριά βάρη κι η προσεγμένη διατροφή θα σας φέρουν εκεί που επιθυμείτε. Οποιαδήποτε ευκολία έχει και το τίμημά της!!

Και μη ξεχνάτε ότι στα κάπως παλιότερα χρόνια που οι σκόνες ούτε καν υπήρχαν, πολλοί ερασιτέχνες bodybuilders είχαν εξαιρετικές σωματικές διαπλάσεις.

Συνοψίζοντας:

Δεν υπάρχει καμία απολύτως ανάγκη να παίρνετε πρωτεϊνικές σκόνες! Αν όμως τις παίρνετε για λόγους ευκολίας να προτιμάτε ποιοτικά προϊόντα και να τις χρησιμοποιείτε μόνο μεταπροπονητικά!
H ποιοτική διατροφή είναι ότι καλύτερο για το μέσο ερασιτέχνη αθλητή!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

16.3.14

Λόγοι για να μη καταναλώνετε πρωτεϊνικές σκόνες! (1)









Πριν προχωρήσω στους βασικούς λόγους με βάση τους οποίους απορρίπτω τις πρωτεϊνικές σκόνες και πάω μόνο για φυσικές,ανεπεξέργαστες κατά το δυνατόν και πλήρεις τροφές θα ήθελα να ξεκαθαρίσω ότι δεν είμαι υπερβολικός,υποχόνδριος και άνθρωπος των άκρων! Δεν θα πω π.χ. ότι με μια whey θα πάθει κάτι το συκώτι σου ή ότι θα έχεις σοβαρές συνέπειες υγείας

Μάλιστα αντιλαμβάνομαι τη διάσταση της βολικότητας αλλά δεν την αποδέχομαι για χάρη της βέλτιστης  υγείας που επιδιώκω! Κατά την ταπεινή μου άποψη νομιμοποιούνται να παίρνουν πρωτεϊνικές σκόνες οι αθλητές που έχουν μεγάλες ανάγκες από πρωτεΐνη. Να τις παίρνουν σαν βοηθητικά γεύματα 1-2 φορές τη μέρα.

Όλοι όσοι είναι ερασιτέχνες αθλητές και σηκώνουν κάποια βάρη,τρέχουν ή κάνουν crossfit απλά δεν χρειάζονται πρωτεϊνικές σκόνες και καλό είναι να πορεύονται με πραγματικές τροφές. 

Είμαστε πλασμένοι για τροφές κι όχι για σκόνες!

 Οι τροφές δίνουν συνέργειες που δεν δίνουν τα πολυεπεξεργασμένα προϊόντα όπως οι πρωτεϊνικές σκόνες! 

Είναι καλό να τείνουμε προς τα όριά μας με 100% φυσικά μέσα. Κάθε τι άλλο θα είναι μια ανοίκεια επέμβαση στο σύστημά μας που μπορεί να έχει απρόβλεπτες συνέπειες στο μέλλον.


Οι πρωτεϊνικές σκόνες είναι βαριά επεξεργασμένες και με αμφίβολη θρεπτική αξία!


Δεν έχουν τίποτα το φυσικό επάνω τους. Δεν μπορείς ν' αρμέξεις μια αγελάδα και να πάρεις πρωτεϊνική σκόνη!

Αυτό δυστυχώς είναι η μεγάλη αλήθεια! Δεν ξέρετε από πότε κοσμεί τα ράφια η αγαπημένη σας πρωτεΐνη όπως και δεν ξέρετε πόσες χιλιάδες χιλιόμετρα έχει διανύσει και σε τι συνθήκες για να φθάσει στα ράφια αυτά!

Δεν ξέρετε - μιλώντας για whey - από τι γάλα παρήχθη και μπορείτε να υποθέσετε με βάση τις πιθανότητες ότι προήλθε από τη χειρότερη ποιότητα, από ζώα μεγαλωμένα σε food factories.

 Fuck! Thanks,I will not buy into it!

Έχω διαβάσει πολλές μελέτες για πρωτεϊνικές σκόνες - πολύ γνωστές μάρκες - που περιέχουν βαρέα μέταλλα όπως μόλυβδο, υδράργυρο κλπ εκ των οποίων σας παραθέτω μια εδώ:

 http://www.consumerreports.org/cro/magazine-archive/2010/july/food/protein-drinks/whats-in-your-protein-drink/index.htm


Θα είχε ίσως ενδιαφέρον να ρίξτε και μια ματιά εδώ:


Athletes complain



Eπίσης έχει ενδιαφέρον να διαβάσει κανείς τα συστατικά για να δει αν περιέχονται απλά σάκχαρα,συνθετικά γλυκαντικά,και διάφορα πρόσθετα όπως το γλουταμινικό μονονάτριο. Κατά την άποψή μου θα ήταν καλύτερο να προτιμήστε κατσικίσιο γάλα ή κεφίρ!

Τέλος του 1ου μέρους!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


8.3.14

Μάρτιος 2014: Η πρώτη εβδομάδα!








Διαβάστε επίσης:


O Μάρτιος που ήταν διαφορετικός απ' τους άλλους!


To τέλος της πρώτης εβδομάδας μας βρίσκει,μια ομάδα 300 ατόμων απ' όλον τον κόσμο,αντιμέτωπους με τα όριά μας.

Δεν είναι εύκολο αυτό που κάνουμε εδώ αλλά αξίζει σίγουρα τον κόπο! Γιατί τελικά είναι άδικο για τον καθένα μας να περάσει από τη ζωή χωρίς να εκμεταλλευθεί πλήρως τις θαυμαστές ικανότητες του κορμιού του και χωρίς ν' αποκαλύψει το μέγεθος της ομορφιάς του.

Όλα βέβαια ξεκινούν απ΄το μυαλό! Δεν είναι τόσο η σωματική δύναμη αλλά η δύναμη μιας αδάμαστης θέλησης που σε παρακινεί να συναντήσεις τα όριά σου σε όλα τα πεδία της ζωής!

Αυτά τα όρια που διευρύνονται συνεχώς είναι η ζωή! 

Γι αυτό κάποιος μπορεί να χωρέσει δύο και τρεις ζωές μέσα σε μία! Κι αντίθετα αυτός που κινείται στα όρια της ζώνης άνεσής του δεν προλαβαίνει να ζήσει καλά ούτε μία!

Το να βάζεις όρια σ' αυτά που μπορείς να κάνεις είναι μια λογική που διαχέεται στη σκέψη σου και γίνεται τρόπος ζωής!

Η αλήθεια όμως είναι ότι δεν υπάρχουν όρια! Υπάρχουν προσωρινά εμπόδια που θα καμφθούν όταν υπάρχει αδάμαστη θέληση και μη περιοριστικός τρόπος σκέψης!

Εκεί κινείται το πρόγραμμα αυτό! Το να χάσει κανείς 4 cm από τη μέση σ' ένα μήνα είναι υπερφιλόδοξο αλλά όπως αποδεικνύεται εφικτό! 

Εμείς οι άντρες έχουμε δεχθεί σχεδόν σαν δεδομένα τα σωσίβια στη μέση και μάλιστα από πολύ νεαρές ηλικίες. 

Γιατί όμως; 

H ομορφιά της απολλώνιας ζώνης και των σμιλεμένων κοιλιακών ιδωμένη σαν τέχνη  έχει κάποια ιδιαίτερη αισθητική αξία πρώτα απ' όλα για μας τους ίδιους ( fuck the others!).

 Aν η τέχνη σώζει δεν πρέπει ν' αρχίσουμε πρώτα απ'  τους εαυτούς μας;

Το πρόγραμμα αυτό είναι σχεδιασμένο για να επιτίθεται στο πιο επίμονο λίπος της κοιλιάς που υποχωρεί ταχέως κάτω από τέτοια δύναμη πυρός! 

Συνδυασμένο με μια ορθή ποιοτικά και ποσοτικά διατροφή είναι ότι καλύτερο για τη εξαφάνιση του περιττού λίπους της κοιλιάς και τη σμίλευση του μέσου κορμού σας. 

Προσωπικά έχω περίφημα αποτελέσματα όπως κι ένας πυρήνας καμιά εικοσαριά ατόμων που αλλάζω μαζί τους απόψεις σε καθημερινή βάση. Αναλυτικά στοιχεία θα δοθούν στο τέλος του μήνα!

Κeep on! The limits are only in our minds!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/







3.3.14

Tα απρόσμενα πλεονεκτήματα της άσκησης που θα βελτιώσουν τη ζωή σας!







Διαβάστε επίσης:



ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:5 ΒΑΣΙΚΑ ΟΦΕΛΗ/ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ


Oι περισσότεροι άνθρωποι εμπλέκονται με τη σωματική άσκηση για λόγους απλής ματαιοδοξίας. Θέλουν να είναι ελκυστικότεροι! Kάποιοι άλλοι έχουν περισσότερο στο νου τους την υγεία! Κάποιοι τέλος επιδιώκουν και τα δύο!

Όλοι οι λόγοι είναι θεμιτοί! Σήμερα θα δούμε μερικά από τα απροσδόκητα οφέλη της άσκησης που μας βοηθούν να ζήσουμε μια πληρέστερη ζωή!


1. Η άσκηση μας χαρίζει ένα πιο δυνατό μυαλό! H αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία καινούριων εγκεφαλικών κυττάρων - νευρογένεση - κι αυξάνει την παραγωγή της πρωτεΐνης BDNF ( brain-derived neurotrophic factor) που έχει νευροτροφική δράση για τον εγκέφαλο.

2. H άσκηση οξύνει τη μνήμη! Η συστηματική άσκηση αυξάνει την παραγωγή νέων κυττάρων στον ιππόκαμπο που ενισχύουν τη μνήμη και την μαθησιακή ικανότητα σε όλες τις ηλικίες!

3. Η άσκηση ενισχύει τη δημιουργική σκέψη ειδικά αν λαμβάνει χώρο στην ύπαιθρο. Για δύο τουλάχιστον ώρες δε μετά την προπόνηση έχετε τη δυνατότητα να να δημιουργήσετε πιο πρωτότυπο έργο. Αυτό είναι κάτι που το εκμεταλλεύομαι κάθε πρωί κάνοντας πρώτα τις δουλειές μου που απαιτούν περισσότερη δημιουργικότητα.

4. Η άσκηση βοηθάει τα μέγιστα τη διάθεση γιατί συμβάλει στην έκκριση ενδορφινών των αποκαλούμενων ορμονών της ευτυχίας. Και βεβαίως μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά τους 600000 Έλληνες που πάσχουν από κάποια μορφή κατάθλιψης.

5. H άσκηση βοηθάει στη μείωση του στρες! Έτσι αν είχατε μια δύσκολη μέρα στη δουλειά σας, μια προπονησούλα είναι ότι πρέπει! Θα αυξήσει την ικανότητα του σώματός σας να αντιμετωπίσει το στρες του μυαλού!

6. Η άσκηση αυξάνει την αυτοπεποίθηση κι ενισχύει την αυτοεκτίμηση και τη θετική εικόνα που έχει κάποιος για το άτομό του.
 Νοιώθει ότι η αξία του αυξάνεται,ότι γίνεται πιο επιθυμητός!

7. Boηθάει πολλά άτομα κατά της αϋπνίας αρκεί να είναι μέτριας έντασης και να μεσολαβήσουν 4-6 ώρες μέχρι τον ύπνο!

8. Βοηθάει τη σεξουαλική δραστηριότητα:


9. Μπορεί κανείς να κάνει περισσότερα λόγω αυξημένης ενέργειας:


10. Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των εθισμών! 

Ο εγκέφαλος εκκρίνει ντοπαμίνη - χημική ανταμοιβή - με κάθε ευκαιρία ικανοποίησης/ευχαρίστησης όπως π.χ. με το σεξ,την άσκηση ,το φαγητό,το αλκοόλ,τα ναρκωτικά κλπ. 

Αλλά οι άνθρωποι μπορούν να αποκτήσουν εθισμό στη ντοπαμίνη και σε ότι την παράγει. Εδώ λοιπόν μπορεί να βοηθήσει η ντοπαμίνη της άσκησης υποκαθιστώντας άλλες "απολαύσεις".

11. Βοηθάει στο μετριασμό της ανησυχίας με τη βοήθεια των εκλυομένων ενδορφινών!

12. Προλαμβάνει τη διανοητική παρακμή! Ιδιαίτερα όσοι έχουν γυμναστεί συστηματικά μεταξύ 25 και 45 έχουν κάνει το καλύτερο δυνατόν για να προστατευθούν από τις εκφυλιστικές παθήσεις του εγκεφάλου και να κρατήσουν σε άριστη κατάσταση την περιοχή του ιππόκαμπου!

Ασχοληθείτε λοιπόν σοβαρά με τη σωματική άσκηση γιατί πίσω από τα προφανή οφέλη έρχονται κι ένα σωρό άλλα,απροσδόκητα αλλά αρκετά πολύτιμα.

Να μάθετε να εμπνέετε και τους γύρω σας σε μια χώρα στην οποία γενικά δεν παίρνουμε την άσκηση,τη διατροφή και την υγεία αρκετά σοβαρά!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





2.3.14

O Μάρτιος που ήταν διαφορετικός απ' τους άλλους!









Διαβάστε επίσης: 


Μάρτιος 2014: Eλάτε να κάνουμε μαζί την υπέρβαση!



Aπό χθες 1η Μαρτίου, περίπου 200 αποφασισμένες,πυρέσσουσες ψυχές ρίχτηκαν μαζί μου σε μια ψυχοσωματική μάχη με στόχο τη δραματική βελτίωση της σωματικής τους σύνθεσης και τελικά του επιπέδου fitness τους. 

Η διαφορά με ανάλογες παρελθοντικές προσπάθειες  είναι ότι εδώ μιλάμε για ένα πιο φιλόδοξο σχέδιο που είναι άλμα ή και πτήση σε σχέση με το μέχρι τούδε τρέξιμο.

Η προσπάθεια αυτή δικαιούται να είναι φιλόδοξη γιατί εμπλέκει:

- την ανώτερη μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης που είναι τα σπριντ και είναι ότι καλύτερο για τη φυσική αύξηση της αυξητικής ορμόνης και την καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους

- τη μεταβολική προπόνηση με βάρη που είναι ότι το αποτελεσματικότερο σε αντιστάσεις όταν θέλει κανείς να χάσει λίπος

- 100% άψογη,φυσική διατροφή που είναι άκρως απαραίτητη στις προσπάθειες βελτίωσης της σωματικής σύνθεσης

- ισχυρό θερμιδικό έλλειμμα που αποτελεί ισχυρή ψυχική δοκιμασία αλλά που δεν είναι τίποτα μπροστά σε αυτό θα σας αποκαλύπτει κάθε μέρα ο καθρέπτης σας.


Έχουμε φροντίσει να υπάρχει ένα εξόχως αλληλοϋποστηρικτικό περιβάλλον που μαζί με την αυτοπαρακίνηση θα εγγυηθεί τον επιτυχή τερματισμό της προσπάθειας.

Ο στόχος είναι κυρίως η απώλεια λίπους από τη περιοχή της κοιλιάς και βέβαια βάρους. Ένα άτομο στα 90kg μπορεί να αναμένει απώλεια βάρους περ. 4kg καθώς και απώλεια 3,5-4 cm από τη μέση.

Μετά μπορείτε να επαναπροσδιορίσετε τους στόχους σας έχοντας πάντα στο νου σας ότι θα πρέπει να πηγαίνει κανείς διαρκώς προς τα εμπρός έστω και με αργό ρυθμό.

'Εχω ξεχωρίσει τις πιο συχνές/ενδιαφέρουσες ερωτήσεις κι απαντώ:


1. Μπορούμε να κάνουμε σταθερού τέμπο αερόβια αντί για σπριντ;

Mπορείτε σαφώς και ιδιαίτερα αν δεν έχετε την υποδομή για σπριντ και κινδυνεύετε με τραυματισμό. Αλλά η αυξητική ορμόνη χρειάζεται ένα ελάχιστο κατώφλι έντασης για να κυλήσει άφθονη στις φλέβες σας οπότε τα αποτελέσματα δεν θα είναι το ίδιο εντυπωσιακά!

2. Μπορούμε να κάνουμε τα σπριντ σε διάδρομο; 

Aν δεν μπορείτε να κάνετε αλλιώς ναι! Αλλά σε διάδρομο δεν μπορείς να κάνεις σοβαρά σπριντ είναι η αλήθεια γιατί πρέπει να πιάσεις τουλάχιστον  20km/ώρα  για να δεις θεαματικά αποτελέσματα.

3. Αν τρέχω σε άμμο;

Tρελαίνομαι να σπριντάρω σε άμμο και να παραδίδω τις αισθήσεις μου στη θάλασσα. Το παρατεταμένο τρέξιμο στην άμμο επιβαρύνει σοβαρά τους αχίλλειους - όχι τα γόνατα όπως πιστεύεται - αλλά για τα σπριντ δεν υπάρχει φόβος. 

4. Σε άσφαλτο ή σε μπετόν;

H άσφαλτος τρώγεται  και είναι ισοδύναμη περίπου με το διάδρομο από άποψη βλαβών στις αρθρώσεις  αλλά για μπετόν ούτε καν να το συζητάτε!

Σαφώς η καλύτερη επιλογή είναι η μητέρα γη κι αν βρείτε και γρασίδι ακόμη καλύτερα!

5. Μπορούμε να ενοποιήσουμε τις δύο προπονήσεις; Τι να κάνουμε πιο μπροστά;

Mπορείτε αν δεν γίνεται αλλιώς! Στην περίπτωση αυτήν κάνετε πρώτα τα βάρη! Αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα σαφώς μιας και τα σπριντ σας θα πάσχουν.

6. Μπορούμε να κάνουμε κάθε μέρα από μια προπόνηση;

Βεβαίως αλλά έτσι όπως τις κάνω εγώ - βάρη πριν από τη δουλειά και σπριντ το απόγευμα - είναι καλύτερα γιατί αποκαθίσταται επαρκώς το νευρομυικό σύστημα.

7 . Μπορούμε να δουλέψουμε σε split;

Κατηγορηματικά όχι! Για χάσιμο λίπους αυτή η μεταβολική προπόνηση με βαριά βάρη,σύνθετες ασκήσεις και ελαχιστοποιημένα διαλείμματα είναι ότι πρέπει!

8. Mπορούμε να ακολουθήσουμε διαφορετική διατροφή;

Eννοείται! Η δική μου είναι απλό παράδειγμα και την αλλάζω συχνά! Αρκεί να τρώτε καθαρά και να πάτε σ'ε να φιλόδοξο θερμιδικό έλλειμμα της τάξης του 30% με ποσοστά μακροθρεπτικών στοιχείων περίπου 40% - 40% - 20% σε Π - Υ - Λ.

Καλή συνέχεια!
I' ll stand by you!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/