5.7.14

Βάρη: Ποια είναι η ιδανική διάρκεια της προπόνησης; (1)







Όπως και σε όλες τις εκφάνσεις του fitness η πρώτη σύντομη απάντηση είναι: "Eξαρτάται"!

Υπάρχουν πάρα πολλές παράμετροι που μπορούν να προσωποποιήσουν την ιδανική διάρκεια της προπόνησης για το άτομό σας. Σταχυολογώ ενδεικτικά:

- η ένταση της προπόνησης

- η συχνότητά της

- το αν το πρόγραμμα περιλαμβάνει κι αερόβια,ειδικά δε αν η αερόβια αποτελεί μέρος της προπόνησης

- η εμπειρία σας στο άθλημα

- οι στόχοι σας (fitness,δύναμη,υπερτροφία,απώλεια λίπους κλπ)

- η ικανότητα αποκατάστασής σας

- η πιθανή έλλειψη χρόνου κλπ


Για να μείνει κάτι συγκεκριμένο από όλα αυτά θα πρότεινα ο ελάχιστος χρόνος προπόνησης να είναι 30' και ο μέγιστος 60'.

Τώρα αν είστε Σβαρτσενέγκερ,γενετικά προικισμένοι,τρελαμένοι bodybuildres ή κάνετε χρήση αναβολικών ο χρόνος αυτός ίσως σας φανεί λίγος.

Αντίθετα - πηγαίνοντας στο άλλο άκρο - κάποιοι έχετε ακούσει κι έχετε πειστεί για χρόνους αρκετά μικρότερους των 30'.

 Είναι η μόδα και η ροπή προς τον μινιμαλισμό που χαϊδεύει με ανοίκειες υποσχέσεις τα αυτιά του κόσμου. Μην αγοράσετε!

Η αλήθεια είναι ότι πολλοί - όπως κι εγώ άλλωστε - προσπαθούμε να μειώσουμε το χρόνο προπόνησης αυξάνοντας την ένταση με άκρως θεμιτές μεθόδους όπως:

- supersets

- μικρά έως ανύπαρκτα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ

- κυκλικές και μίνι κυκλικές προπονήσεις

- split training

- σύνθετες ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα με μινιμαλιστικό σχεδιασμό κλπ.


Αλλά θα έλεγα ότι καλό είναι να μη πέφτει κανείς κάτω από τα 30' γιατί η φοβερή ένταση μερικών τέτοιων προγραμμάτων που μπορούν να βγουν σε 20' είναι πολύ πιθανό να τον οδηγήσουν στο κατώφλι της υπερπροπόνησης!

Και βέβαια αρκετοί που προσπαθούν να πουλήσουν τα προγράμματά τους μέσα από το διαδίκτυο - και κάποιοι αφελείς τα αγοράζουν λες και υπάρχει έλλειψη έγκυρων προγραμμάτων - κινούνται εκτός πραγματικότητας με τα υπερβολικά μινιμαλιστικά προγράμματα που προτείνουν!


Περισσότερα όμως στο 2ο μέρος 



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης



15 comments:

  1. Χρηστάρα γεια σου !!! ΟΛΟΙ μα ΟΛΟΙ οι αναγνώστες αυτού του blog ας ρίξουν μια ματιά στον παρακάτω σύνδεσμο......για κίνητρο άθλησης. Τον σύνδεσμο τον αφιερώνω με σεβασμό στο Χρήστο !!!
    Με εκτίμηση
    Γιώργος - Κρήτη
    http://www.alfavita.gr/arthron/15-%CE%B1%CE%B8%CE%BB%CE%B7%CF%84%CE%AD%CF%82-%CF%80%CE%BF%CF%85-%CE%B8%CE%B1-%CF%84%CE%BF%CF%85%CF%82-%CE%BB%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%AD%CF%88%CE%B5%CF%84%CE%B5

    ReplyDelete
  2. Για όσους θέλουν να γνωρίσουν ή κάνουν ήδη χρήση των κεττλεμπελς
    http://www.pinterest.com/source/kettlebellkings.com/
    θα ήθελα να ρωτήσω πχ παρόμοια workouts θα μπορούσαμε να κάνουμε την επόμενη μέρα από αυτήν που κάνουμε βάρη ή κεττλεμπελ με ένα σχετικά ελαφρύ kettlebel.
    http://www.pinterest.com/pin/300333868872836025/
    http://www.pinterest.com/pin/333547916125261885/

    ReplyDelete
  3. Πες κατι για το freeletics ή crossfit

    ReplyDelete
  4. Γιώργο ευχαριστούμε για τις παρεμβάσεις σου!

    Dimis για βάρη πρόκειται και συνεπώς θα πρέπει να σεβαστείς τους ατομικούς χρόνους σου αποκατάστασης!

    Ανώνυμε έχω γράψει για το crossfit το Φεβρουάριο του 2013. Το θεωρώ σαν μια πολύ λειτουργική κι αποτελεσματική μορφή προπόνησης!

    ReplyDelete
  5. Χρήστο,
    ενα ερώτημα άσχετο με την ανάρτηση αυτή. Λόγω νηστείας αναγκάζομαι να καταναλώνω συμπλήρωμα πρωτεΐνης απο αρακά. Επειδή δεν έχω καταλήξει σε συμπέρασμα, θέλω την άποψή σου, αν τα 2 γρ.υδατανθράκων(οχι απλοί)που εμπεριέχονται, κ το γεγονός οτι είναι σε υγρή μορφή, αυξάνουν τα επιπεδα ινσουλίνης στο αίμα, με αποτέλεσμα μετά την άσκηση η κατανάλωση της να σημαίνει την γρήγορη μείωση της HGH.

    Σε αυτή τη φάση θέλω να διατηρώ όσο γίνεται τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης υψηλά μετά την προπόνηση.

    ReplyDelete
  6. Κανένα πρόβλημα φίλε! Συνέχισε έτσι!

    ReplyDelete
  7. Καλησπέρα,
    Θα ήθελα να κάνω ακόμα μια ερώτηση.
    Μπορούμε να κάνουμε την επόμενη μέρα από τα κεττλεμπελ αεροβικές ασκήσεις πχ σαν την power yoga.
    https://www.youtube.com/watch?v=4oC_tFhJb3Q&index=1&list=PLYcX6uov3LuPOHYOHzhCGaplTJRAR_3NJ
    Θεωρείται σωστότερο να κάνπυμε πχ yoga?
    http://www.pinterest.com/pin/565131453214140265/

    ReplyDelete
  8. Μπορείς σαφώς να κάνεις αλλά να θυμάσαι πως όλα εξαρτώνται από την ένταση και τη διάρκεια που μαζί με τη συχνότητα θα πρέπει να δίνουν τις απαραίτητες ισορροπίες!

    ReplyDelete
  9. Χρήστο Καλησπέρα!
    Γυμνάζομαι τακτικά εδώ και 1½ περίπου χρόνο και έχω αποτελέσματα. Όχι τεράστιες διαφορές αλλά εμφανείς! Δεν παίρνω κάποιο συμπλήρωμα ή οτιδήποτε άλλο πέρα από το φαγητό
    Έχω ένα φίλο ο οποίος μέσα σε !!6 μήνες!! με άφησε άφωνο και μερικά χιλιόμετρα πίσω στα αποτελέσματα.
    Ο φίλος μου λοιπόν πήρε 7 κιλά συνολικά, είχε τρομερή αύξηση στους μύες και έπεσε πολύ σε ποσοστά λίπους ταυτόχρονα.
    Όταν τον ρώτησα τι έκανε μου είπε "γυμναζόμουν 6 μέρες την βδομάδα, 4 ώρες την μέρα, την πρώτη μέρα πόδια-ώμους, την δεύτερη πλάτη-δικέφαλα και την τρίτη στήθος-τρικέφαλα. Μία μέρα ξεκούραση και πάλι από την αρχή."
    Δεν μετρούσε ούτε επαναλήψεις, ούτε σετς, ούτε ασκήσεις. Απλά έκανε βάρη μέχρι να μην αντέχει άλλο.
    Ξεκινούσε με 45 λεπτά διάδρομο κάθε φορά και τις υπόλοιπες 3 ώρες και 15 λεπτά έκανε βάρη.
    Και κάπου εδώ είναι η αρχή της ερώτησης μου.
    Το πρώτο μέρος της ερώτησης μου είναι:
    Πως γίνετε μέσα σε 6 μήνες να είχε τόση ανάπτυξη με βάσει ένα τόσο εξαντλητικό πρόγραμμα? Δεν θα έπρεπε με 4 ώρες την μέρα να διαλύσει το σώμα του? Δεν υποτίθεται πως αυτό θα οδηγούσε σε υπερπροπόνηση και πως πάνω από την μία ώρα είναι πολύ?
    Το δεύτερο μέρος της ερώτησης μου είναι πως γίνετε να έχτισε τόσο μυικό όγκο ενώ έπεσε τόσο πολύ σε ποσοστά λίπους? Από όσο έχω μάθει από διάφορους body builders κυρίως μέσω youtube το να χτίσεις μυς και να κάψεις λίπος και μάλιστα σε μεγάλα ποσοστά και τα δύο είναι στα όρια του ακατόρθωτου.
    Μήπως τελικά τίποτα δεν είναι ανέφικτο?
    Σημειώνω πως και αυτός πέρα από την διατροφή δεν έπαιρνε κάτι
    Θα ήθελα πολύ την γνώμη σου πάνω σε αυτά τα θέματα.
    Ευχαριστώ!

    ReplyDelete
  10. Αυτό μπορεί να γίνει σε ορισμένες περιπτώσεις όπως:

    - o γυμναζόμενος είναι αρχάριος

    - ανήκει στο 3-5% των γενετικά προικισμένων

    - παίρνει βοηθήματα άσχετα αν δεν το λέει

    - επανέρχεται μετά από απραξία μηνών.

    Δεν είναι διατηρήσιμοι αυτοί οι ρυθμοί προπόνησης κι αν όντως ισχύουν ο φίλος προαλείφεται για καταστρεπτική υπερπροπόνηση!

    Πάντως η αλήθεια είναι ότι έχω δει εντυπωσιακά πράγματα στη ζωή μου!

    ReplyDelete
  11. Θα ήθελα και εγώ με την σειρά μου να ρωτήσω κάτι αν και όχι τόσο σχετικό με το post αλλά αναφέρθηκε στα comments.
    Αν εγώ παίρνω κάθε μέρα 2x τα κιλά μου σε γραμμάρια πρωτείνης όμως οι θερμίδες που παίρνω στο σύνολο είναι χαμηλότερες από τις θερμίδες που χρειάζομαι κάθε μέρα αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να χάσω λίπος ΚΑΙ να πάρω μυικό όγκο ή όχι?

    ReplyDelete
  12. Γςνικά θα χάνεις κιλά στα οποία ποσοστιαία θα υπερισχύει το λίπος! Η πρωτεΐνη μαζί με τα βάρη θα σε βοηθάνε να διατηρήσεις τη μυική σου μάζα και υπό προϋποθέσεις να την αυξήσεις!

    ReplyDelete
  13. Μιας και υπαρχει ο διάλογος εδώ,μεταπροπονητικο γεύμα πρεπει να κάνουμε πχ σε αυτο το workout?
    http://pinterest.com/pin/215609900885779100/

    ReplyDelete
  14. Βρηκα ανάλογα παλιότερα θέματα για την προηγούμενη ερώτηση.

    ReplyDelete
  15. Προγραμματα με το βάρος του σώματος
    http://gr.pinterest.com/neilarey/visual-workouts/

    ReplyDelete