16.8.14

Το fitness μέσα από τα μάτια μου (2)













Διαβάστε επίσης : 


Το fitness μέσα από τα μάτια μου (1)





6. Tι τρώμε,τι όχι!

Πριν συνεχίσετε αξίζει πιστεύω να ρίξετε μια ματιά εδώ:



Δεν είμαι δογματικός και υποχόνδριος αλλά σας συνιστώ ένθερμα - και μιλάω από βιωματική άποψη - να περιορίσετε πολύ κι αν είναι δυνατόν να κόψτε τελείως τις τροφές που περιέχουν ζάχαρη - εννοείται και την ισογλυκόζη του καλαμποκιού που είναι χειρότερη -  κι άσπρο αλεύρι.

 Γνωρίζω ότι  για τα δεδομένα της εποχής μας πρόκειται για μια μικρή επανάσταση αλλά οι μεγάλες αλλαγές πάντα χρειάζονται ένα είδος επανάστασης.

Υιοθετώντας αυτή τη τακτική λύνετε οριστικά το πρόβλημα των περιττών κιλών και βέβαια απομακρύνετε κατά πολύ όλες τις χρόνιες και εκφυλιστικές ασθένειες.

Το ίδιο προσπαθήστε να κάνετε με ότι περιέχει τα φονικά τρανς λιπαρά.

Θα διαπιστώστε ότι έτσι αποκλείονται σχεδόν όλες οι επεξεργασμένες τροφές που πωλούνται συσκευασμένες κι έχουν ένα κατεβατό από περίεργα συστατικά! Συνεπώς αναγκάζεται κανείς να στραφεί σε πραγματικές ανεπεξέργαστες τροφές.

Μια αρκετά εξαντλητική λίστα με τις τροφές που απαγορεύεται δια ροπάλου για όσους παίρνουν στα σοβαρά την υγεία τους περιέχεται εδώ:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!


Έχω ακούσει πολλές φορές τη  ερώτηση " Και τι θα τρώμε αφού σύμφωνα με τη λογική σου απαγορεύονται σχεδόν τα πάντα;"

Δεν πρόκειται για σοβαρή ερώτηση γιατί μπορεί κανείς να τρώει πάρα πολλά πράγματα όπως κρέας,ψάρι,αυγά, γαλακτοκομικά,φρούτα, λαχανικά, όσπρια,ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους και βέβαια το ελληνικό, εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο που είναι ίσως η πιο αντιφλεγμονώδης τροφή που υπάρχει στον πλανήτη!

 Υιοθετήστε μια αντιφλεγμονώδη,αντιοξειδωτική διατροφή για να μην έχετε πάρε δώσε με γιατρούς,φάρμακα νοσοκομεία κλπ. Το έζησα και το υπογράφω!

7. Να μάθετε να δουλεύετε με στόχους! Όχι γενικούς και αόριστους όπως π.χ. " αυτήν τη χρονιά θα κάνω ένα σώμα που θα το ζηλεύουν όλοι" αλλά " μέχρι το τέλος του Σεπτέμβρη θα έχω χάσει 10 κιλά λίπους και θα έχω κερδίζει 3 κιλά καθαρής μυικής μάζας".

 Αν ο στόχος τεθεί σωστά μπορεί κανείς πηγαίνοντας προς τα πίσω να χαράξει τις  καλύτερες στρατηγικές και τακτικές που θα χρειαστούν για την υλοποίηση του!

Και βέβαια η δυνατότητα εστίασης στο στόχο είναι καταλυτική γιατί ζούμε σε μια εποχή  όπου οι περισπασμοί - διάβαζε κινητά,facebook, e-mails κλπ - ελλοχεύουν σε κάθε μας βήμα.

8. Kαλλιεργήστε την αυτοπαρακίνησή σας αλλά καλό είναι να συγχρωτίζεστε με ανθρώπους που μοιράζονται μαζί σας το πάθος τους για fitness.

 Αν δε είναι εφικτό βρείτε κάποιο μέντορα, κάποιον άνθρωπο που να σας εμπνέει όχι τόσο με τα τα λόγια του αλλά με τις πράξεις του!

9. Αναλάβετε την πλήρη ευθύνη για το άτομό σας! Έχετε στα χέρια σας την ισχύ για κάθε αλλαγή που επιθυμείτε και είναι σχεδόν αδύνατο να σας σταματήσουν κάποιοι εξωγενείς παράγοντες.

 Μη γίνεστε φθηνοί ψάχνοντας να κρυφτείτε πίσω από οποιαδήποτε δικαιολογία! Τα εμπόδια είναι για να ξεπερνιούνται!



Τέλος του 2ου μέρους!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


9.8.14

Το fitness μέσα από τα μάτια μου (1)









Μετά από τριβή δεκαετιών με τα θέματα του fitness - άσκηση,διατροφή,στοχοθεσία,παρακίνηση κλπ -  θα επιχειρήσω να κάνω μια γρήγορη σταχυολόγηση των σημείων εκείνων που έχουν για μένα την περισσότερη βαρύτητα και συναπαρτίζουν τη φιλοσοφία μου πάνω στο θέμα.

Ελπίζω κάποιες από τις απόψεις μου να εμπνεύσουν,να προβληματίσουν και να παρακινήσουν τους νεότερους αλλά κυρίως να τους βοηθήσουν να αποφύγουν καταστροφικά λάθη στα οποία υποπίπτει πολύς κόσμος,εμού συμπεριλαμβανομένου!


1. H ζωή χρειάζεται ισορροπίες!


Δεν μου λέει τίποτα ένα θείο κορμί με εγκέφαλο Νεάντερταλ. Αυτές τις ισορροπίες είναι που υποδηλώνει ο όρος "totalfitness"!
 Fit σε σώμα μυαλό και ψυχή. Ολιγώρησε σε ένα κι είσαι ένας άνθρωπος ανολοκλήρωτος.

Τι να το κάνεις να είσαι π.χ. μια θεά σε εμφάνιση αλλά να μη μπορείς να ανοίξεις το στόμα σου ή να έχεις ανύπαρκτη συναισθηματική νοημοσύνη;

Kι από την άλλη πόσο άδικο είναι για κάποιον να είναι τέρας καλοσύνης και καλλιέργειας και να τον ταλανίζουν σε καθημερινή βάση δεκάδες μικρά και μεγάλα θέματα υγείας;

Nα γυμνάζεστε για να ζείτε και όχι το αντίθετο! Να περιορίσετε το facebook - κι εγώ το παλεύω - και την τηλεόραση - πλέον δεν βλέπω σχεδόν καθόλου - και να διαβάζετε κάποιο αξιόλογο βιβλίο! Κάθε τέτοιο βιβλίο έχει ψυχή και διευρύνει τους ορίζοντες σας


2. Υπάρχουν πάντα πάνω από ένας δρόμοι για να φθάσει κανείς στον σκοπό του! 

Ακολουθήστε αυτόν που σας ταιριάζει καλύτερα! Τον πιο μακρύ,τον πιο ανηφορικό,τον πιο κακοτράχαλο; Έχει να κάνει σχέση με το πως εσείς λειτουργείτε δηλαδή είναι καθαρά προσωπικό θέμα!

 Όλα θα πρέπει να τα περνάτε μέσα από τα δικά σας φίλτρα! Όχι στους δογματισμούς και στους γκουρού της μιας και μοναδικής λύσης! Όχι στη φιλοσοφία του " one fits for all "! Κάνε το με τον τρόπο σου αλλά κάνε το! 


3. Πριν περάσει στο σώμα πρέπει να περάσει απ' το μυαλό!

 Το fitness είναι μαραθώνιος και όχι σπριντ και άρα χρειάζεται έντονα τη συνδρομή και στήριξη του μυαλού! Αν κατανοηθεί η πολλαπλή αναγκαιότητα του fitness για μια πληρέστερη και περισσότερο συναρπαστική ζωή τότε επιλύονται αυτόματα τα θέματα συμμόρφωσης και στράτευσης που απαιτεί κάθε μαραθώνιος της ζωής.


4. Δεν χρειάζονται υπερβολές και υποχονδριασμοί! Τίποτα στη ζωή δεν πρέπει να σε καταδυναστεύει αλλά αντίθετα να σε εμπνέει και να σε κινητοποιεί!


5. Το φαγητό δεν πρέπει να το βλέπει κανείς σαν μια από τις μεγάλες απολαύσεις της ζωής!

 Υπάρχουν πολύ μεγαλύτερες όπως π.χ. το διάβασμα,η άσκηση,το σεξ,οι παρέες με καλούς φίλους,η απόλαυση της φύσης κλπ. 

Το φαγητό θα πρέπει να το βλέπει κανείς σαν ένα μέσο για καλύτερη εμφάνιση,θαλερότερη υγεία και περισσότερη ενέργεια! Πρέπει κατά την άποψή μου μεγαλώνοντας να αποκτήσει διατροφική ωριμότητα.
 Καλό θα ήταν να ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω άρθρο:


Διατροφική ανωριμότητα: Αφήστε πίσω σας το παιδί!


Από ένα σημείο και μετά είσαι πολύ άνετος και συνειδητοποιημένος και αποφεύγεις εύκολα κάθε διατροφική ατασθαλία! Και βέβαια μπορείς να το κάνεις αυτό τρώγοντας πολύ νόστιμα φαγητά!


Στο επόμενο μέρος θα αρχίσω με το τι πρέπει να αποφεύγετε δια ροπάλου αν θέλετε να κάνετε τη ζωή σας εύκολη ελέγχοντας άνετα το βάρος σας και τους δείκτες της υγείας σας!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





2.8.14

Προγράμματα split: Συμπεράσματα και προτεινόμενα είδη(4)








Διαβάστε επίσης:


Split ή προπόνηση για όλο το σώμα; Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα (1)








Συμπερασματικά

Είναι φανερό ότι και οι δυο μέθοδοι προπόνησης με βάρη έχουν βασικά πλεονεκτήματα! Η πλειοψηφία των ανθρώπων θα είχε καλά αποτελέσματα αν εφάρμοζε και τους δύο περιοδικά! Ο πλουραλισμός στο fitness είναι μεγάλο πράγμα όπως άλλωστε και σε κάθε έκφανση της ζωής!

Οι καταστάσεις είναι δυναμικές και όχι στατικές και πάντα χρειάζονται οι αναγκαίες προσαρμογές!

Θα συνιστούσα να δοκιμάσετε να γυμνάζετε τους μύες σας με μια συχνότητα μία ή δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα και να παρακολουθήσετε τα αποτελέσματα!

 Ο κόσμος αντιδρά διαφορετικά στη συχνότητα κι ο μόνος τρόπος για να δεις τι λειτουργεί καλύτερα για σένα είναι να το δοκιμάσεις στην πράξη! Δεν υπάρχει τίποτα γραμμένο σε πέτρα! 
Δεν είναι καλό να είναι κανείς κολλημένος στα ίδια σχήματα!

Απλά οι αρχάριοι συνιστάται να μένουν για ένα τουλάχιστον χρόνο στο ΤΒΤ πριν προχωρήσουν σε προγράμματα split!


Για να δούμε και μερικά κλασικά προγράμματα split:


Split 2 ημερών

1. Πρώτη μέρα : Στήθος - ώμοι - πλάτη - χέρια

  Δεύτερη μέρα: Kοιλιακοί - τετρακέφαλοι - δικέφαλοι ποδιών - γαστροκνήμιοι

Ουσιαστικά μιλάμε για άνω και κάτω κορμό!

2. Πρώτη μέρα : 'Ωμοι - στήθος - τρικέφαλοι - κοιλιακοί

Δεύτερη μέρα: δικέφαλοι - πόδια - πλάτη

Η πρώτη μέρα δηλαδή σε ασκήσεις push και η δεύτερη σε ασκήσεις pull. Ρίξτε μια ματιά εδώ:




Split 3 ημερών

Mε βάση την ανταγωνιστικότητα των μυών

Πρώτη μέρα : πλάτη και στήθος
Δεύτερη μέρα : δικέφαλοι - τρικέφαλοι - ώμοι
Τρίτη μέρα : τετρακέφαλοι - δικέφαλοι ποδιών

Split 4 ημερών

τετρακέφαλοι - δικέφαλοι ποδιών 
στήθος - κοιλιακοί - δικέφαλοι
πλάτη - γαστροκνήμιοι
ώμοι - τρικέφαλοι - κοιλιακοί

Split 5 ημερών

στήθος
πόδια
ώμοι
πλάτη
χέρια


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας