20.9.14

Ποια είναι η σωστή σειρά των ασκήσεων σ' ένα πρόγραμμα με βάρη; (1)












Αν και λίγα πράγματα στα βάρη είναι γραμμένα σε πέτρα,εν τούτοις υπάρχουν κάποιοι βασικοί κανόνες ως προς τη σειρά των ασκήσεων. Θα τους δούμε και μετά θα εξετάσουμε τις περιπτώσεις ανατροπής τους.

1. Εκτελούμε πρώτα τις μεγάλες πέντε! 

Όσο είμαστε φρέσκοι και διαθέτουμε ενέργεια, προτού η τεχνική μας υποκύψει στην επερχόμενη κόπωση!

Ποιες είναι οι μεγάλες πέντε;

- καθίσματα
- άρσεις θανάτου
- πιέσεις στήθους
- κωπηλατικές
- πιέσεις ώμων

Είναι οι ασκήσεις που θα κάνετε αν θέλετε να πάρετε το μάξιμουμ από τον επενδυόμενο χρόνος σας.

Όλες οι ασκήσεις αυτές χρειάζονται ενέργεια κι άψογη τεχνική. 

Οι ασκήσεις αυτές εμπλέκουν πολλούς μύες ιδιαίτερα δε αν τις κάνετε με βαράκια που βάζουν μέσα στο παιχνίδι τους σταθεροποιητικούς μύες κι απαιτούν έξτρα ενέργεια σε σχέση με τη μπάρα.

Πρώτα λοιπόν γίνονται αυτές οι ασκήσεις και μετά οι υπόλοιπες. 



2. Εκτελούνται πρώτα σύνθετες - σύνθετες λέμε αυτές που εμπλέκουν πάνω από μια αρθρώσεις και πάνω από μία μυικές ομάδες - και μετά οι ασκήσεις απομόνωσης αυτές δηλαδή που εμπλέκουν μία μόνο άρθρωση και μια μυική ομάδα όπως π.χ. οι κάμψεις δικεφάλων!

Η λογική είναι απλή: H αλυσίδα είναι τόσο γερή όσο ο πιο αδύναμος κρίκος της. Έτσι αν για παράδειγμα κουράσουμε πρώτα με κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης τους δικέφαλους μας τότε οι ασκήσεις για την πλάτη που θα ακολουθήσουν θα υπόκεινται σε έναν περιοριστικό παράγοντα που δεν θα είναι άλλος από την παραμένουσα αντοχή των δικεφάλων!

Πώς θα βγουν οι ασκήσεις πλάτης με δικέφαλους που δεν τραβάνε;

To ίδιο συμβαίνει αντίστοιχα με τους τρικέφαλους και τις ασκήσεις στήθους ή με τις εκτάσεις ποδιών και τα καθίσματα!

Η πιο χαρακτηριστική περίπτωση όπως τη βλέπω εγώ είναι με τους τρικέφαλους! Άντε να κάνεις πιέσεις στήθους με κουρασμένους τρικέφαλους. Δεν βγαίνουν σωστά  με τίποτα!

Το δεύτερο μέρος του άρθρου σε λίγες μέρες!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

6 comments:

  1. Mporis xristo m na mas grayis me sira tis miikes omades??:) thanks.mary

    ReplyDelete
  2. Μary εξαρτάται από το πρόγραμμα που ακολουθείς. Αν πας για γράμμωση δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο η σειρά. Αν έχεις αδύνατα σημεία ξεκινάς από κει. Αν κάνεις σπλιτ ανάλογα με το πρόγραμμα . Αν κάνεις total body ξεκινάς με τις μεγάλες μυικές ομάδες δηλ πόδια και πλάτη!

    ReplyDelete
  3. Ean thelo na kano oles tis muikes omade se mia mera 2-3 fores t vdomada logu elipsis xronou? Mary

    ReplyDelete
  4. Aυτό κάνω κι εγώ:

    http://totalfitness-christos.blogspot.gr/2011/08/blog-post_20.html

    ReplyDelete
  5. έλξεις αντι για κωπηλατικε ή ελξεις και κωπηλατικές;

    ReplyDelete