3.1.15

Νερό: Πόσο να πίνω και πότε;









Διαβάστε επίσης:

ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΝΕΡΟ ΕΙΝΑΙ ΑΚΡΩΣ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ /ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ




Iσχύει η κλασσική συμβουλή : Πίνετε 8 ποτήρια νερό τη μέρα;;

Nαι και όχι!

Ναι, γιατί σαν γενική ντιρεκτίβα με 8 ποτήρια νερό δεν θα πέσει κανείς και πολύ έξω!

Όχι, γιατί όλοι οι άνθρωποι δεν είναι ίδιοι! Το ίδιο νερό χρειάζεται ο αθληταράς των 100 κιλών με τη λεπτεπίλεπτη δεσποινίδα των 50 κιλών που κινείται μόνο μεταξύ ντουλάπας και μπάνιου;

Σε καμία περίπτωση!

Είναι λοιπόν πιο λογικό η προτεινόμενη κατανάλωση νερού να δίνεται σε σχέση με το βάρος του ατόμου! Γενικά δεν θα πέσετε έξω αν φροντίσετε να προσλαμβάνετε 25-30ml νερού ανά κιλό σωματικού βάρους σας!

 Το άνω όριο είναι πιο κατάλληλο για αυτούς που ακολουθούν πιο ενεργητικό τρόπο ζωής!

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό! Η παραπάνω κατανάλωση πρέπει να αυξάνεται κατά τις μέρες της προπόνησης, ιδιαίτερα δε όταν οι προπονήσεις είναι σκληρές,μακρές και η θερμοκρασία και η σχετική υγρασία κυμαίνονται σε υψηλά επίπεδα! Το πόσο παραπάνω νερό θα χρειαστεί παίζει πολύ κι εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια της προσπάθειας!

Σχετικά τώρα με το timing της κατανάλωσης δεν υπάρχουν σαφείς οδηγίες αλλά το πιο φρόνιμο θα ήταν η κατανάλωση να μοιρασθεί σε όλη τη διάρκεια της μέρας με μείωση κατά τις βραδινές ώρες για να αποφευχθούν οι ανεπιθύμητες βραδινές επισκέψεις στην τουαλέτα!

Κάποιες χρήσιμες συμβουλές θα μπορούσαν να είναι:

1. H κατανάλωση περισσότερου συγκριτικά νερού πριν,κατά τη διάρκεια και μετά από τις προπονήσεις! 

2. Ένα με δυο ποτήρια νερό το πρωί μόλις σηκώνεστε για να αντιμετωπίσετε τη φυσιολογική αφυδάτωση του οργανισμού από την πολύωρη αποχή της νύχτας.

3. Πίνετε περισσότερο νερό πριν από τα κύρια γεύματα μιας που αποδεδειγμένα μειώνει τη θερμιδική πρόσληψη! Αυτό σε περίπτωση που θέλετε να ελέγξετε το βάρος σας!

4. Πίνετε περισσότερο νερό τις πιο ζεστές ώρες της μέρας και όταν υπάρχει σχετικά έντονη κίνηση και σωματική καταπόνηση!

Μετράνε τα υπόλοιπα υγρά στην κατανάλωση του νερού;

Σαφώς και μετράνε! 

Π.χ. το γάλα και οι φυσικοί χυμοί είναι σχεδόν νερό! Επίσης οι καφέδες το τσάι ή ακόμη  οι μπίρες,τα αναψυκτικά κλπ.

 Χωρίς να μπαίνουν όλα αυτά στο ίδιο σάκο,καλό είναι να προσκολληθείτε στο νερό τόσο για λόγους υγείας όσο και για λόγους βάρους! 

Επίσης τα φρούτα και τα λαχανικά είναι κατά το μεγαλύτερο ποσοστό τους νερό! Έτσι για παράδειγμα αν καταναλώσουμε πολύ καρπούζι κάποια καλοκαιρινή μέρα ίσως και να μη χρειαστούμε ούτε σταγόνα νερό!

Ένα από τα "μυστικά" αυτών που διατηρούν χαμηλά ποσοστά λίπους όλο το χρόνο είναι το ότι πίνουν σχεδόν μόνο νερό! 

Κρατήστε το γάλα και τους χυμούς για τα μεταπροπονητικά σας γεύματα! Πίνετε τσάι και καφέδες με φειδώ κι αν μπορείτε εξοστρακίστε όλα τα υπόλοιπα υγρά!

Υπάρχει περίπτωση να πιούμε τόσο πολύ νερό που να μας πειράξει - διάβαζε υπονατριαιμία;

Yπάρχει αλλά μόνο θεωρητικά για τα υγιή άτομα οπότε δεν χρειάζεται να μας απασχολήσει περαιτέρω!


Το αθώο νεράκι μπορεί να χτίσει το σώμα σας ή να το αποδομήσει! Τόσο απλά!
Δεν μπορείτε καν να φαντασθείτε οι περισσότεροι από σας πόσο λάθος είστε σε σχέση με το νερό!

Να έχουμε όλοι μας ένα δυναμικό,υγιές και fit 2015!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

9 comments:

  1. Αγαπητε μου μονο μια παρατηρηση-ερωτηση ως προς τους καφεδες. Μελετωντας διαφορα αρθρα κατα καιρους ανακαλω στη μνημη μου οτι ο καφες παροτι εχει νερο σε αφυδατωνει.

    ReplyDelete
  2. Θανάση ρίξε μια ματιά εδώ:

    http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965

    ReplyDelete
  3. παρασκευάςJanuary 14, 2015 at 2:36 AM

    Γειά σου Χρήστο. Κάλή χρονιά.Επειδή δεν κατάλαβα μήπως μπορείς να εξηγήσεις τι εννόεις οταν λες οτι το νερό μπορει να αποδομήσει το σώμα μας, τι ακριβώς σημαίνει αυτό;

    ReplyDelete
  4. Η έλλειψή του εννοώ! Η μη επαρκής πρόσληψη!

    ReplyDelete
  5. Χρήστο δες τι λέει εδώ για την υδροδηλητηρίαση! Πόσα λίτρα θεωρείς πως ειναι ένα ασφαλές επίπεδο? http://master-lista.blogspot.gr/2016/02/blog-post_6.html

    ReplyDelete
  6. Είναι άνευ αντικειμένου αυτά! Δεν μπορείς να πιεις τόσο νερό ώστε να σε βλάψει! Θεωρητικολογίες...

    ReplyDelete
  7. Ξερει καποιος με σιγουρια απο που αποβαλλεται το λιπος σε περιοδους διαιτας??

    ReplyDelete
  8. mia erotisi pios kafes einai o kaliteros gia na pinoume efoson gimnazomaste?

    ReplyDelete
  9. Αντώνη από τις λιπαποθήκες. Γιώργο είναι θέμα γούστου! Ότι σου ταιριάζει καλύτερα!

    ReplyDelete