28.2.15

Σύγχρονοι κανόνες ζωής για υγεία,δύναμη,εμφάνιση κι ενέργεια (3)









Διαβάστε επίσης:


Σύγχρονοι κανόνες ζωής για υγεία,δύναμη,εμφάνιση κι ενέργεια (2)



Κύρια γεύματα

Δεν υπάρχει κανείς ιδιαίτερος λόγος για να διαφοροποιήσει κάποιος το βραδινό γεύμα από το μεσημεριανό!

Να θυμάστε για τα γεύματα αυτά 3 βασικά πράγματα:

1. Πρέπει να περιέχουν μια καλή και επαρκή πηγή πρωτεΐνης

2. Πρέπει να υπάρχουν πολλά ινώδη λαχανικά ωμά ή στον ατμό,λαχανικά που να αλλάζουν από γεύμα σε γεύμα για λόγους πλουραλισμού!

3. Και τέλος να υπάρχουν και κάποιοι αμυλώδεις υδατάνθρακες που η ποσότητά τους θα παίζει ανάλογα με το πόσο σκληρά γυμνάζεστε ή με τη φάση στην οποία βρίσκεστε ( γράμμωση ή όγκος).


Παραδείγματα γευμάτων

Πηγές πρωτεΐνης

 Ψάρι ή κοτόπουλο ή σχετικά άπαχα κομμάτια από μεγάλα ζώα! 
Σε σχέση με τα κορεσμένα λίπη μη τρελαίνεστε και κάνετε το λάθος των περισσότερων! 
Είναι απαραίτητα και ειδικά για μας που γυμναζόμαστε συστηματικά! 
Απλά τα πολλά βλάπτουν και συνιστάται να μην αντιπροσωπεύουν πάνω από το 7-8% των καθημερινών μας θερμίδων!

Tα κορεσμένα λίπη χρειάζονται για γερά οστά,υγιή πνευμόνια,εγκέφαλο και συκώτι,δυνατό ανοσοποιητικό,ενεργότερους νευροδιαβιβαστές κλπ.
 Και βέβαια το κυριότερο είναι ότι χαμηλά επίπεδα κορεσμένων λιπών οδηγούν σε μείωση της παραγόμενης τεστοστερόνης έως και 25%

Λαχανικά ινώδη

Κάντε ότι συνδυασμούς επιθυμείτε! Να τρώτε αρκετά λαχανικά στα κύρια γεύματα! Καλύτερα θεωρούνται τα σταυρανθή στα οποία ανήκει το μπρόκολο,το κουνουπίδι,το λάχανο,τα λαχανάκια Βρυξελλών κλπ

Αμυλώδεις υδατάνθρακες

Το τρίτο μέρος του γεύματος. Καλές περιπτώσεις είναι η κινόα,το καστανό ρύζι οι πατάτες οι γλυκοπατάτες κλπ.

Τις ποσότητες θα τις ρυθμίζετε εσείς οι ίδιοι ανάλογα με το βάρος σας,τον αριθμό των γευμάτων σας και τη φάση που βρίσκεστε! 


Σνακ


Aνάλογα με την περίπτωση και τον αριθμό των γευμάτων καλές επιλογές είναι:

 Αυγά,γιαούρτι,ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι,γαλοπούλα,τυρί κότατζ,λαχανικά, φρούτα,berries, μαύρο ψωμί,μπανάνα με φυστικοβούτυρο κλπ.

Μπορείτε με λίγη φαντασία να κάνετε άπειρους συνδυασμούς ώστε να μη τρώτε τα ίδια και τα ίδια!


Μεταπροπονητική διατροφή


Διαβάστε την παρακάτω ανάρτηση:



Kλείνοντας με τα της διατροφής:

Tα τρία μακροθρεπτικά στοιχεία τα χρησιμοποιεί το σώμα μας για ένα σωρό λειτουργίες είτε δομικές είτε ενεργειακού χαρακτήρα! Όλα είναι απαραίτητα!

Μη προσπαθήσετε όμως να υπολογίσετε με ακρίβεια τα ποσοστά γιατί θα τρελαθείτε,θα σπάσουν τα νεύρα σας. Χοντρά λάθη να μη κάνετε!

Επειδή έχουμε ανάγκη από πολλά και διαφορετικά θρεπτικά συστατικά να θυμάστε ότι δεν έχουμε περιθώριο για κενές θερμίδες, οπότε ζάχαρη κι αλεύρι πρέπει να πάνε περίπατο μιας και μας απογυμνώνουν από πολύτιμα συστατικά!

Αν θα ξεχώριζα ένα μακροθρεπτικό στοιχείο θα ήταν η πρωτεΐνη που πηγαίνει πρώτα στο χτίσιμο νέων κυττάρων κι ενζύμων. 

Θα χρειασθείτε επίσης πολλά λαχανικά για το ανοσοποιητικό σας και θα πρέπει να μάθετε να αγαπάτε τα καλά λίπη! 

Αξίζει να υπενθυμίσω ότι το 80% της σωματικής σας σύνθεσης εξαρτάται από τη διατροφή σας!



Τέλος του 3ου μέρους






Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



10 comments:

  1. Γεια σου Χρηστάρα !! Σε ακολουθώ από το 2209 περίπου και όλα αυτά τα χρόνια έχω αλλάξει τη ζωή μου θεωρώ προς το καλύτερο !!! Τώρα όμως γράφω γιατί δεν μπορώ να κρατηθώ άλλο ρε φίλε....Αυτές οι κοπελάρες που ποστάρεις τώρα τελευταία είναι Κ Ο Υ Κ Λ Α Ρ Ε Σ !!! ΠΟΥ τις βρίσκεις ρε μπαγάσα !!! Απίστευτα κουκλιά !! Εύγε !!
    Με εκτίμηση
    Γιώργος-Κρήτη

    ReplyDelete
  2. Πολλές με βρίσκουν Γιώργο! Έχω τις διασυνδέσεις μου! Να είσαι πάντα καλά!

    ReplyDelete
  3. Γεια σου Χρηστο!
    οταν λες για κορεσμενα λιπαρα μπορεις να αναφερεις καποια παραδειγματα!

    ReplyDelete
  4. Προέρχονται κυρίως από ζωικές πηγές όπως από το κρέας,το βούτυρο,τα αυγά,το τυρί κλπ. Απαραίτητα για τον οργανισμό αλλά με μέτρο! Δεν πρέπει να δαιμονοποιούνται!

    ReplyDelete
  5. Ποιο βουτυρο ακριβώς? Αγελαδινό, βιτάμ, φυτίνες? Μαλλον ολα τα παραπάνω συμπεριλαμβανομένων και των σπορέλαιων ειναι ανεπιθύμητα?

    ReplyDelete
  6. Αν θα φας βούτυρο να είναι πραγματικό,ζωικής προέλευσης. Σε μικρές ποσότητες βέβαια!

    ReplyDelete
  7. Euxaristume poly christo gia tis anartiseis sou.. mas voithas panta kai se olous tous tomeis . Se periodo grammwsis prepei se ola ta geumata ektos apo tis prwteines kai ta inwdi laxanika na symperilamvanontai kai idatanthrakes ?

    ReplyDelete
    Replies
    1. Kai metaproponitika ? Meta apo mia aerovia askisi metrias- ipsilis entasis 1 wras

      Delete
  8. http://totalfitness-christos.blogspot.gr/2013/11/m.html

    ReplyDelete
    Replies
    1. Euxaristw kai pali christo.. na se panta kala !

      Delete