Διαβάστε επίσης:
ΠΩΣ ΝΑ ΖΥΓΙΖΕΣΤΕ ΣΩΣΤΑ
To να παρακολουθείτε το βάρος σας μια φορά την εβδομάδα δεν είναι κακό! Ξέρετε έτσι προς τα που βαδίζετε. Αλλά προσοχή ώστε να το κάνετε σωστά! Διαβάστε το ανωτέρω link!
Σήμερα θα δούμε γιατί η ζυγαριά δεν σας λέει όλη την αλήθεια και γιατί επίσης μπορεί να σας τρελάνει με τις ενδείξεις της!
Σωματική σύνθεση vs βάρος
Η ζυγαριά δείχνει το βάρος. Δεν δείχνει πόσο λίπος και πόσους μύες έχουμε και δεν δείχνει τις μεταβολές τους!
Αυτό που πρώτιστα μας ενδιαφέρει όμως είναι η σωματική μας σύνθεση κι όχι το βάρος!
Με διαφορετικά λόγια να έχουμε ένα ποσοστό λίπους που να είναι χαμηλό!
Δύο άτομα με το ίδιο ύψος και βάρος μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά σ' εμφάνιση κι υγεία γιατί μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικά ποσοστά λίπους!
Μπορείς να πάρεις κιλά και να είναι πολύ καλό γιατί αύξησες τη μυική σου μάζα,
όπως μπορείς να χάσεις κιλά και να είναι πολύ κακό γιατί έχεις χάσει αρκετή μυική μάζα!
Και μπορεί να μην είναι και τίποτα απολύτως παρά παιχνίδια του νερού όπως θα δούμε παρακάτω!
Αυτό που πρέπει να μείνει από δω είναι ότι η ένδειξη της ζυγαριάς λέει κάτι αλλά κρύβει τα περισσότερα!
Ζύγισμα και μεταβολές του νερού!
Αυτό που σαστίζει τον κόσμο είναι οι "τρελές" διαφορές ενδείξεων λόγω της μεταβολής του βάρους του νερού!
Για παράδειγμα ένας που κάνει κυκλική λήψη υδατανθράκων θα τρελαθεί όταν ανέβει στη ζυγαριά μετά τη μέρα φορτώματος!
Αν πούμε ότι φόρτωσε 400γρ γλυκογόνου και με το δεδομένο ότι κάθε γραμμάριο γλυκογόνου δεσμεύει ως και 4 γραμμάρια νερού μιλάμε για 2 κιλά βάρους διαφορά!
Και σας διαβεβαιώ ότι η περίπτωση αυτή είναι μάλλον τυπική γιατί έχω δει πολύ πιο extreme περιπτώσεις!
Η διαφορά των 2 κιλών μπορεί να προκαλέσει από σοκ έως κι ελαφρύ εγκεφαλικό!
Δεν προλαβαίνει καν ο άλλος να σκεφθεί λογικά,
δηλαδή πως τα 2 κιλά ισοδυναμούν με 15400 θερμίδες που δεν τρώγονται με τίποτα σε μια μέρα!
Ή να πάρουμε την περίπτωση του αλατιού! Mια ημερήσια διαφορά σε πρόσληψη 400mg αλατιού δημιουργεί κατακράτηση περίπου 400-500ml νερού! Φανταστείτε δηλαδή τι γίνεται αν ο αθληταράς σαβουρώσει μια ολόκληρη πίτσα στη cheat day!!
Και βέβαια κατακράτηση νερού έχουν κι οι γυναίκες πριν από την περίοδό τους!
Τέλος του 1ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Καλημέρα, ποια η γνώμη για τις ζυγαριές που μετράνε λίπος ?
ReplyDeleteΔεν είναι καθόλου ακριβείς καλέ μου φίλε!
ReplyDeleteΚαλησπέρα! Τη επομένη της μέρας φορτώματος υδατανθράκων εχω δει την ζυγαριά νσ δείχνει 1 κιλο+ ...Ακομα και πραγματικό να μην είναι χρειάζονται δυο μέρες δυνατής προπόνησης για την αφαίρεση του. Έχεις μεγάλο δίκιο επίσης για την κατακράτηση υγρών στις γυναίκες! Πως μπορώ να το αποφύγω όλο αυτό όπως και κάποια πριξήματα που προκειπτουν; Πως να γλιτώσω αυτά τα μικρά εγκεφαλικούλια που μετα απο 6φορες τη βδομαδα γυμναστική με γυριζει πάλι πίσω η ζυγαρια;
ReplyDeleteΣιγά το πράγμα! μη ζυγίζεσαι μετά το φόρτωμα! Καθαρά για ψυχολογικούς λόγους!
ReplyDeleteKαλησπέρα Χρήστο, σε παρακολυοθώ εδω και δυο χρόνια.Εχω καταφέρει να ελεγχω το βάρος μου χωρις διαιτολόγους και να νοιωθω ευεξία.Σε ευχαριστώ πολυ για όλες τις πολύτιμες συμβουλές σου.Θα ήθελα να μου πείς με ποιο τρόπο μπορω να βρω το ποσοστό λιπους στο σώμα μου?
ReplyDeleteΕυχαριστώ
Μαίρη Ζουραραάκη
Διάβασε το άρθρο αυτό:
Deletehttp://totalfitness-christos.blogspot.gr/2013/06/blog-post_30.html