5.7.15

Οι βασικοί κανόνες για αποτελεσματική άσκηση (2)










Διαβάστε επίσης:


Οι βασικοί κανόνες για αποτελεσματική άσκηση (1)



2. Γυμναστείτε στην ύπαιθρο!

Δοκιμάστε να γυμναστείτε σε μια πράσινη γωνιά,εκεί γύρω στη ανατολή ή στη δύση του ήλιου,στη ζώνη του λυκόφωτος! Καταπληκτική εμπειρία που πηγαίνει την προπόνηση μερικά βήματα μπροστά! 

Ή πάτε για σπριντ μεταξύ 10 π.μ. και 2 μ.μ. για να δρέψετε και τα ευεργετικά οφέλη μια σύντομης έκθεσης στον ήλιο!

Μετρήστε πλεονεκτήματα από την προπόνηση μέσα σε υπαίθριους χώρους πρασίνου:

- αύξηση των κυττάρων φονιάδων NK και συνεπώς βελτίωση του ανοσοποιητικού

- μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης,του στρες,των καταστάσεων ανησυχίας και της τάσης για κατάθλιψη

- boost στην πνευματική υγεία

- αύξηση των επιπέδων της υπερπολύτιμης βιταμίνης D 

Σχετικά ρίξτε μια ματιά εδώ:

- ιδιαίτερη μνεία χρειάζεται η αύξηση των επιπέδων της αντρικής τεστοστερόνης μέσω της αύξησης των επιπέδων της βιταμίνης D κατά την παραμονή υπό τον ήλιο.

- η συχνή παραμονή σε χώρους πρασίνου ρίχνει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης

- καταδύεστε σε ζωογόνο,καθαρό αέρα και γεμίζετε τα πνευμόνια σας με πολύτιμο οξυγόνο

Γενικά η προπόνηση στην ύπαιθρο είναι πιο ευχάριστη,ενδιαφέρουσα και υγιεινή,χαλαρώνει περισσότερο,φορτίζει τις σωματικές και ψυχικές μας μπαταρίες και μας δίνει μια καλύτερη αίσθηση αυτοπραγμάτωσης απ' ότι η άσκηση σε κλειστούς χώρους. 


3. Ντοπαριστείτε με φυσικό τρόπο!


Όσοι τρέχετε ή τρέχατε συστηματικά θα το έχετε νιώσει! 
Ένα ντοπάρισμα που σε πάει πολύ ψηλά!
 Υπεύθυνη κυρίως η β-ενδορφίνη, ένα οπιοειδές που παράγει ο οργανισμός στην υπόφυση και που εκλύεται σε μεγάλες ποσότητες όταν ξεπερνιέται το αναερόβιο κατώφλι. Μερίδιο έχει και o νευροδιαβιβαστής ανανδαμίδη, μια ουσία αρκετά παρόμοια με την τετραϋδροκανναβινόλη της κάνναβης.

Προσωπικά νιώθω τέτοιο ντοπάρισμα μετά από την προπόνηση με σπριντ ή μετά από μια μεταβολική προπόνηση με βάρη. 
Αλλά πολύ πιο έντονα στα σπριντ!!

Μετά από μια καλή προπόνηση όλα είναι πιο όμορφα: To ηλιοβασίλεμα,το φαγητό,το νερό που πίνεις,ακόμα και η γυναίκα σου....

Τέλος του 2ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



3 comments:

  1. το τελευταιο ηταν το καλυτερο

    ReplyDelete
  2. Σχετικά με την πολύτιμη βιταμίνη D νομίζω ότι δημιουργείται εφόσον είμαστε στον ήλιο συγκεκριμένες ώρες που η ακτινοβολία πέφτει με ορισμένη γωνία. Δηλαδή αν είμαστε στην υπαιθρο 5 το απόγευμα η 9 τ9ο πρωί αμφιβάλλω αν υπάρχουν προυποθέσεις δημιουργίας τέτοιας βιταμίνης!!!

    ReplyDelete
  3. Οι ώρες που αναφέρω πιστεύεται ότι είναι οι καλύτερες! Οι περισσότεροι προτείνουν 10-4!

    ReplyDelete