21.8.15

Ποια είναι η μίνιμουμ άσκηση για να παραμείνω fit;; (1)









Γιατί να βάζω ένα τέτοιο ερώτημα εγώ που αγάπησα κι αγαπώ τόσο πολύ την άσκηση;;

Για δύο βασικούς λόγους:

1. Υπάρχει πολύς κόσμος που υπερπροπονείται. 

Ο κόσμος αυτός είναι κακά πληροφορημένος! Πιστεύει  πως περισσότερο είναι καλύτερα! Αυτό ισχύει μέχρις ενός σημείου! Θυμηθείτε το νόμο της φθίνουσας οριακής χρησιμότητας.

Είναι πολλοί αυτοί που κινδυνεύουν από υπερπροπόνηση;; Κάθε άλλο! Αλλά είναι ενδιαφέροντες,πολύ ζωντανοί τύποι που αρέσκονται στο να φλερτάρουν με τα όριά τους και προσωπικά γνώρισα και γνωρίζω πολλούς από δαύτους,κυρίως άντρες.

2. Γιατί δεν είναι εύκολο να διαθέτει πολύ χρόνο για άσκηση ένας άνθρωπος που έχει μια δουλειά με τρελά ωράρια στον ιδιωτικό τομέα,με οικογένεια, με συνεχή,δια βίου μάθηση και βέβαια με μια ανεπτυγμένη κοινωνική ζωή.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να παίρνει το μέγιστο από τις προπονήσεις του και μετά να αφιερώνεται στην πραγματική ζωή! 

Η άσκηση όσο και να την αγαπάμε είναι μέσο και όχι αυτοσκοπός!

Από την άλλη δεν θα πέσω στην παγίδα των εξωπραγματικά χαμηλών προτεινόμενων χρόνων που προσπαθούν να προωθήσουν κάποιοι για να ξεχωρίσουν αποκτώντας τα 15' της δημοσιότητας. Με πεντάλεπτα κι επτάλεπτα δεν γίνεται δουλειά εκτός αν αποτελούν μέρη ενός γενικότερου πρωτοκόλλου άσκησης.

Δεν θα έψαχνα ποτέ για τεμπέλικες λύσεις αλλά για λύσεις μάξιμουμ απόδοσης!

Και να ξεκαθαρίσω και κάτι σημαντικό! 

To concept αυτό της μίνιμουμ άσκησης έχει νόημα για όσους έχουν δημιουργήσει την υποδομή τους, κι η υποδομή όπως γνωρίζετε όλοι όσοι ασχολείστε σοβαρά με τα θέματα αυτά χρειάζεται το χρόνο της. 

Δηλαδή θα πρέπει κανείς να φθάσει στο σημείο να θεωρείται fit για να σκεφθεί για προγράμματα συντήρησης,μειώνοντας τους χρόνους ενασχόλησης με την άσκηση.

Και βέβαια καταλαβαίνετε ότι το να διατηρείσαι για χρόνια και δεκαετίες fit είναι πιο δύσκολο από το να γίνεις fit. Όπως πιο δύσκολο είναι να μείνεις στην κορυφή από το να την κατακτήσεις

Τέλος θα  πρέπει να θέσω και το θέμα της διατροφής. Δεν μπορούμε να μιλάμε για τέτοιους στόχους αν η διατροφή δεν είναι καθαρή κατά 85-90%. 

Μετά από τόσα χρόνια εμπειρίας είμαι πλέον απόλυτος ότι η διατροφή πρέπει να είναι το κέντρο των προσπαθειών μας. 

Πέρασα πολλά χρόνια μέσα σε διατροφικά λάθη προσπαθώντας να αμβλύνω τις συνέπειες τους με υπερπροσπάθεια στην άσκηση. 

Αλλά δεν πάει έτσι έτσι το πράγμα! Δεν μπορεί μια τέτοια πρακτική να έχει καλή κατάληξη.

Είναι απλά μέχρι να το πάρεις απόφαση! Κι αν το πάρεις κι ασπαστείς την καθαρή διατροφή μετά δεν γυρίζεις πίσω. Υπάρχουν πολύ μεγαλύτερες απολαύσεις από ένα γύρο,ένα παγωτό,μια πίτσα,μια σοκολάτα,μια μπίρα....

Ποιες είναι αυτές;;

- ευεξία
- καλύτερη ψυχολογία
- παραγωγικότητα σε όλους τους τομείς και βέβαια στη δουλειά πράγμα που μεταφράζεται άμεσα σε χρήμα και περισσότερο ελεύθερο χρόνο
- μεγαλύτερη δυνατότητα να βοηθήσεις τους άλλους
 - άπλετη ενέργεια όλη τη μέρα
- πλήρης απαλλαγή από εθιστικές συνήθειες όπως π.χ. καφέδες,γλυκά,κάπνισμα
- πλήρης σχεδόν απαλλαγή από πόνους,πονοκεφάλους,φάρμακα,γιατρούς και νοσοκομεία
- όμορφη εμφάνιση
- μακράν καλύτερο σεξ

Υπάρχει σύγκριση;;

Και δεν λέω να είστε 100% καθαροί! Αφήνω περιθώριο για λίγο κρασί ή μπίρα ή κάποιο κοκτέιλ,σοκολάτα,παγωτό κλπ αλλά να μη ξεπερνούν το 10-15% των θερμίδων σας συνολικά.

Στο επόμενο θα μιλήσουμε για το είδος, τη συχνότητα,την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης




Τέλος του 1ου μέρους!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




10 comments:

  1. Χρήστο, όταν τα τριγλυκερίδια είναι πιο χαμήλά από το επιθυμητό ποσοστό, δηλαδή 38, αντί για 50-150 που ειναι οι κανονικές τιμές, αυτό σημαίνει λιγότερη ενέργεια και αίσθημα συνεχούς κόπωσης? Έχεις κάποια άποψη πάνω σε αυτό?

    ReplyDelete
  2. Διάφορα ενδεχόμενα! Μπορεί από κάποια φάρμακα,μπορεί από κακή απορρόφηση,από υπερθυρεοειδισμό ή κι από διατροφή πολύ χαμηλή σε λίπη! Θέλει λίγο ψάξιμο!

    ReplyDelete
  3. Καλησπερα και μπραβο που βοηθας εμας τους ερασιτεχνες αθλουμενους με τα αρθρα σου! Μια ερωτηση ηθελα να κανω: μονο με ασκησεις με το σωματικο βαρος ( ελξεις, καμψεις, βυθισεις, καθισματα και προβολες με αλμα, ροκανισματα κτλ) μπορουμε να επιτυχουμε αυξηση μυικης μαζας, εστω και σε σχετικα περιορισμενο σκοπο; ή τα σπλιτ στο γυμναστηριο ειναι η μονη λυση;

    ReplyDelete
    Replies
    1. Περιορισμενο βαθμο ενοουσα

      Delete
  4. Εξαρτάται από την υποδομή μας! Οι αρχάριοι ή σχεδόν αρχάριοι θα έβλεπαν μεγάλες διαφορές! όσο πιο fit είσαι οι διαφορές αυτές γίνονται αδιόρατες. Δεν μπορείς να κάνεις προοδευτική υπερφόρτωση. Μπορείς όμως να κάνεις άλλα κόλπα,όπως πουσάπς με το ένα χέρι ή καθίσματα με το ένα πόδι. Υπάρχουν τρόποι!

    ReplyDelete
    Replies
    1. Ευχαριστω για την απαντηση

      Delete
  5. Καλημερα Χρηστο

    Ειμαι 60 χρονων 1,73 υψος 75 κιλα. Κανω διαλειμματικη σε διαδρομο 2,5 λεπτα με 7 χμ/ωρ και 30 δευτρολεπτα με 14,5 χμ/ωρα 8 κυκλους 2 φορες την εβδομαδα. Το θεωρεις ΟΚ για τα δεδομενα μου. Ευχαριστω.

    ReplyDelete
  6. Nαι! Απλά μείωνε σιγά σιγά τα 2,5 λεπτά μέχρι να φτάσεις στο 1,5.

    ReplyDelete
  7. Ευχαριστω Χρηστο,

    ReplyDelete
  8. Ws ektomorfikos exw na pw oti den uparxei simeio oute programma diatirisis. Thelei polli prospatheia na diatiriseis to baros sou kai to askisiologio sou. Ean meiwseis tin entasi i ta kila to swma prosarmozete sta ligotera kai pefteis. Otidipote mporei na se bgalei ektos gumnastiriou esto kai 1 ebdomada kai meta pali agwnas na epistrepseis sto simeio pou eisoun.

    ReplyDelete