27.9.15

Ραχιαίοι μύες: Οι καλύτερες ασκήσεις : Άρσεις θανάτου (1)








Οι ραχιαίοι μύες - και γενικά ότι δεν φαίνεται στον καθρέπτη - ανήκουν στους τους πιο παραγκωνισμένους μύες από αυτούς που γυμνάζονται.
 Είναι η κυρίαρχη τάση της εποχής : τα πάντα για το θεαθήναι!


 Πρόκειται βέβαια για μια άκρως κοντόθωρη οπτική, μιας και ο μέσος κορμός - κοιλιακοί + ραχιαίοι - αποτελεί το στυλοβάτη του σώματός μας,τον άτλαντά του,τα γερά θεμέλια πάνω στα οποία μπορεί κανείς να χτίσει!

Το μυικό σύστημα του μέσου κορμού είναι το κυρίαρχο στις κινήσεις και στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και βέβαια στην προστασία της μέσης. Γυμνασμένοι ραχιαίοι σημαίνουν λιγότερα προβλήματα με τη μέση.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την εκγύμναση και την ενίσχυση των ραχιαίων αλλά στο αφιέρωμα αυτό η έμφαση είναι στις ασκήσεις με βάρη. 

 Οι ραχιαίοι εκτείνονται κυρίως πίσω από την οσφυική μοίρα της σπονδυλικής στήλης κι έχουν πολλά και περίεργα ονόματα όπως: 

- ιερονωτιαίο σύστημα ( μεσακάνθιοι κια ακανθώδης)
- εγκαρσιακανθώδες σύστημα
- ακανθεγκάρσιο σύστημα

Οι ανωτέρω μύες ανήκουν στην κεντρική δέσμη που βρίσκεται στην αύλακα μεταξύ των εγκάρσιων και ακανθωδών απολήξεων των σπονδύλων.

Στην πλάγια δέσμη ανήκουν ο μήκιστος και ο λαγονοπλευρικός μυς.

Αλλά αυτά τα ονόματα δεν έχουν τόσο σημασία! Σημασία έχει να μη ξεχνάμε - που το ξεχνάμε!! - να γυμνάζουμε τους ραχιαίους μας,τον πολύτιμο αυτό κρίκο στην αλυσίδα του σώματός μας

Άρσεις θανάτου

Μπορούμε να κάνουμε διάφορες παραλλαγές της βασικής αυτής σύνθετης άσκησης. Επιλέγω αυτές που λέγονται ρουμάνικες άρσεις θανάτου:

με μπάρα :


https://www.youtube.com/watch?v=Op_fnrjb81I


και με βαράκια:


https://www.youtube.com/watch?v=FQKfr1YDhEk


Εύκολες οδηγίες εκτέλεσης θα βρείτε εδώ:


http://totalfitness-christos.blogspot.gr/2011/09/blog-post_19.html


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




4 comments:

  1. ΚωνσταντίνοςSeptember 27, 2015 at 6:57 PM

    Την καλησπέρα μου,

    η ερώτησή μου είναι άσχετη με το θέμα. Τι γνώμη έχεις για το CLA ως συμπλήρωμα διατροφής; Όπου και να έχω ψάξει, αναφέρουν τα άρθρα ότι βοηθά εν μέρει στη μείωση του σωματικού λίπους. Έχεις κάποιο άρθρο σχετικά μ' αυτό; Ή μπορείς να μας δώσεις μερικές πληροφορίες;

    Ευχαριστώ

    ReplyDelete
  2. Γενικά είμαι αντίθετος με τα συμπληρώματα και αυτό δεν αλλάζει με το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ.
    Ρίξε μια ματιά στο παρακάτω άρθρο το οποίο το βρίσκω αρκετά αντικειμενικό!



    http://authoritynutrition.com/conjugated-linoleic-acid/

    ReplyDelete
  3. Άσχετο αλλά δε ξέρω που να το πω
    Ξέρετε πόσες φορές έχω παρατήσει την γυμναστική ?
    δεκάδες αλλά είμαι εδώ και συνεχίζω παρά τα προβλήματα
    με στηρίζει ο Χρήστος πέντε χρόνια δάσκαλος για μένα και διαδικτυακός φίλος
    Ποτέ μην τα παρατάς , συνέχισε!
    η ζωή δίχως αθλητισμό είναι καταδίκη σε πόνους παχυσαρκία και κατάθλιψη.
    Γυμνάζομαι για τα παιδιά μου που θέλουν να με βλέπουν νεο και ενεργό. Για την σύζυγο που με θέλει δυνατό και για το κράτος που θέλει να με τελειώσει πριν την ώρα μου.
    Ζήστε σαν λιοντάρια αδέρφια.
    Μη τους κάντε το χατίρι.

    Χρήστο να είσαι παντα καλά

    Μπάμπης Πειραιάς

    ReplyDelete