25.9.15

Στήθος : Οι καλύτερες ασκήσεις - Βυθίσεις στήθους (4)










Διαβάστε επίσης:


Στήθος : Οι καλύτερες ασκήσεις - Pullovers σε πάγκο με βαράκια (3)



Οι βυθίσεις στήθους είναι πολύ καλές για την ενεργοποίση της κάτω μοίρας που  μείζονος θωρακικού και είναι πιο αποτελεσματική και ασφαλής άσκηση από τις πιέσεις σε κατακλινή πάγκο!


Δεν είναι ίδιες με τις βυθίσεις των τρικέφαλων. Μοιάζουν αρκετά αλλά είναι δυο διαφορετικές ασκήσεις!


Δείτε με προσοχή το παρακάτω βίντεο:




Oι βασικότερες διαφορές είναι:


- στις βυθίσεις στήθους η λαβή βολεύει να είναι πιο ανοιχτή γιατί βοηθάει το σώμα να κατεβαίνει χαμηλότερα έτσι ώστε να ενεργοποιείται καλύτερα ο μείζων θωρακικός!

- το κατέβασμα επίσης ευνοείται αν οι αγκώνες κοιτάνε προς τα έξω και όχι προς τα πίσω.

- το σώμα γέρνει προς τα μπρος περίπου 20-30 μοίρες για να ενεργοποιείται αποτελεσματικότερα ο θωρακικός

- ανεβαίνοντας καλό είναι να μη κλειδώνουν οι αγκώνες γιατί στα τελευταία εκατοστά όλο το βάρος το παίρνουν οι τρικέφαλοι

Οι κίνηση μπορεί να γίνει και με επιπλέον βάρος για όσους είναι προχωρημένοι. Είναι μια πολύ καλή για τις γυναίκες γιατί  βοηθάει στο ανέβασμα τους στήθους τους.

Εισπνέετε στο κατέβασμα και εκπνέετε στο ανέβασμα!


Για τα ανοίγματα στήθους τέλος ρίξτε μια ματιά εδώ:


Είναι μια άσκηση απομόνωσης που έχει μεν θέση στο ασκησιολόγιό μας αλλά χρειάζεται προσοχή γιατί επιβαρύνει δυσανάλογα τους τένοντες του θωρακικού και τους ώμους. Ποτέ λοιπόν δεν την κάνουμε με πολλά κιλά!!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



8 comments:

  1. Γεια σου Χρήστο κάποιος που γυμνάζεται στο σπίτι και δεν έχει τέτοιο μηχάνημα πως
    μπορεί να κάνει αυτήν την άσκηση?ευχαριστώ

    ReplyDelete
  2. Φίλε, αν εννοείς τις βυθίσεις, εγώ βάζω μία πολυθρόνα παράλληλα στον καναπέ.

    ReplyDelete
  3. Eδώ μπορείς να βρεις κάποιες ιδέες:

    https://www.youtube.com/watch?v=WRlP-qgQYEo

    ReplyDelete
  4. ευχαριστώ Χρήστο

    ReplyDelete
  5. Καλησπέρα Χρήστο, εχω πολυ λίπος στο στήθος και δεν μαζεύεται με τίποτα, σε ποιες ασκήσεις πρεπει να δώσω έμφαση και ποιες να αποφύγω;; Σε ευχαριστώ πολυ για όλα, Γιώργος

    ReplyDelete
  6. Γιώργο το λίπος στο στήθος είναι θέμα διατροφής κι αερόβιας. Θα πρέπει να τρως κάτω από το επίπεδο συντήρησής σου και να τρέχεις. Παράλληλα τα βάρη,βάρη!

    ReplyDelete
  7. Καλησπέρα Χρήστο, τι λες για τις βυθίσεις με τα πόδια διπλωμένα μπροστά από τον κορμό, δεν δουλεύουν καλύτερα για το στήθος; Από βαθμό δυσκολίας;

    ReplyDelete
  8. Είναι τα γνωατά L- sits,κλασσική κίνηση των γυμναστών! Πολύ ζόρικη αλλά πολύ αποτελεσματική για τρικέφαλους,ώμους και κοιλιακούς! Όχι για στήθος!

    ReplyDelete