8.10.15

Πλάτη: οι καλύτερες ασκήσεις (4)









Διαβάστε επίσης:


Πλάτη: οι καλύτερες ασκήσεις - Κωπηλατικές με βαράκια (3)


Το μονόζυγο,οι κλασσικές κωπηλατικές με βάρη και οι κλασσικές άρσεις θανάτου είναι οι καλύτερες και αποδοτικότερες ασκήσεις για την πλάτη.

Σήμερα θα δούμε μερικές άλλες καλές ασκήσεις για να ολοκληρώσουμε το μίνι αυτό αφιέρωμα στις ασκήσεις για την πλάτη.


Renegade dumbbell rows



Mια εξαιρετική,σύνθετη άσκηση για λίγους που είναι καταπληκτική για όλον τον κορμό και μπορεί να γίνει επίσης και με kettlebells. Άριστη για τους ρομβοειδείς και βέβαια για τους κοιλιακούς. Άσκηση για λίγους κι εκλεκτούς.


Κωπηλατικές με βαράκια σε επικλινή πάγκο (incline dumbbell rows)


Στοχεύει τους ρομβοειδείς και στον πλατύ ραχιαίο.


Ανάποδες κωπηλατικές ( inverted bodyweight rows)


Mπορούν να γίνουν με πολλούς τρόπους και με λίγη φαντασία και δημιουργικότητα και στο σπίτι.

Εδώ βλέπουμε μια βερσιόν σε μηχάνημα Smith:


https://www.youtube.com/watch?v=XZV9IwluPjw


κι εδώ μια από τις πολλές ιδέες για εκτέλεσή της στο σπίτι:


https://www.youtube.com/watch?v=-ymRTZS6zw4


Pullovers με βαράκια (dumbbell pullovers)


https://www.youtube.com/watch?v=tpLnfSQJ0gg


Και τελειώνουμε με δύο ασκήσεις σε τροχαλία που βέβαια απαιτούν γυμναστήριο:


Eμπροσθολαίμιες έλξεις σε τροχαλία ( lat pulldown)


https://www.youtube.com/watch?v=JEb-dwU3VF4


Κωπηλατικές χαμηλής τροχαλίας (seated cable rows)


https://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



6 comments:

  1. Υπαρχει καποια ασκηση για πλατη που να μπορει να γινει χωρις εξοπλισμο η μονοζυγο?

    ReplyDelete
  2. Aν εννοείς και χωρίς βαράκια πάρε μερικές ιδέες εδώ:

    http://dailyburn.com/life/fitness/no-equipment-back-exercises/

    ReplyDelete
  3. Το pullover με βαρακια γυμναζει καλυτερα στηθος ή πλάτη? Που να το εντάξουμε? Επισης κάνει κακό στους ώμους ή ειναι μύθος?

    ReplyDelete
  4. Kαι τα δύο τα γυμνάζει και ναι μπορεί να βλάψει τους ώμους γι αυτό χρειάζεται μικρό βάρος και περισσότερες επαναλήψεις!

    ReplyDelete
  5. Ως γυμναστης με ειδικοτητα τα προγραμματα με βαρη (ΤΕΦΑΑ) και ως πρωην κωπηλατης ,η ασκηση Low row ,στο συγκεκριμενο βιντεο ,ειναι τελειως λαθος !!! Η εκτελεση της ,για να το πω απλα ,"δουλευει " περισσοτερο το δικεφαλο βραχιονιο .Επισης ,η εκτελεση των ελξεων τροχαλιας ειναι λαθος .Στο βιντεο ,ο ασκουμενος ειναι σε σταση που επιβαρυνει τη σπονδυλικη στηλη και τον αυχενα κατα τη διαρκεια της εκτελεσης .Το μονο σωστο που λεει ειναι για τη θεση των αγκωνων .

    ReplyDelete
  6. Μιχάλη στείλε τις σωστές κατά την άποψή σου εκτελέσεις να τις δούμε όλοι!

    ReplyDelete