25.10.15

Ώμοι: Δυνητικά επικίνδυνες ασκήσεις - όρθια κωπηλατική (5)











Διαβάστε επίσης:



Ώμοι: Οι καλύτερες ασκήσεις (1)


Αρχικά δείτε για τι πράγμα μιλάμε:

Πρώτα με μπάρα:


Και μετά με βαράκια:



H άσκηση αυτή δουλεύει καλά τους άνω τραπεζοειδείς για ένα γερό λαιμό,καθώς και του μέσους και οπίσθιους δελτοειδείς!

Μπορεί η κίνηση αυτή να δημιουργήσει πόνο λόγω υπακρωμιακής προστριβής.






Μιλάμε για επαναλαμβανόμενη προστριβή του τένοντα του υπερακανθίου (supraspinatus)μυός καθώς και του δίκην λιπαντικού υπακρωμιακού θυλάκου (bursa) πάνω στο βραχιόνιο οστό (humerus) και στο κορακοακρωμιακό τόξο (coracoacromial ligament) που δεν είναι τίποτα άλλο από τον σύνδεσμο ανάμεσα στις δύο γνωστές αποφύσεις της ωμοπλάτης,το ακρώμιο και την κορακοειδή απόφυση.

Είναι υπαρκτός ο κίνδυνος και όσοι έχουν ιστορικό τενοντίτιδας του στροφικού πετάλου ή απλά ενόχληση κατά την εκτέλεση της άσκησης θα πρέπει να την παρατάνε αμέσως!

Απλά, τα πράγματα δεν είναι ποτέ άσπρο-μαύρο και καμιά άσκηση δεν θα πρέπει να καταδικάζεται στο σύνολό της.
 Είναι γεγονός ότι πάρα πολλοί κάνουν αυτήν την άσκηση συστηματικά κι έχουν πολύ καλά αποτελέσματα χωρίς απολύτως καμία ενόχληση!

Έτσι δεν στέλνουμε εύκολα μια άσκηση στο πυρ το εξώτερο!
 Αν ψάξετε για τη συγκεκριμένη άσκηση θα βρείτε τόσο αντιφατικές πληροφορίες που θα σας πιάσει πονοκέφαλος! Ποιος έχει δίκιο και ποιος άδικο;;

Ξέρετε γιατί συμβαίνει αυτό;; Γιατί όπως και σε κάθε πράγμα υπάρχει το "εξαρτάται"!

 Όταν ένας άνθρωπος έχει από γεννησιμιού του άπλα ανάμεσα στο ακρώμιο και στο βραχιόνιο,δηλαδή έχει μια μεγάλη υπακρωμιακή κοιλότητα, δεν θα έχει πρόβλημα με την άσκηση.

'Οποιος δεν χρησιμοποιεί μεγάλα βάρη δεν θα έχει πρόβλημα!

Όποιος ανεβάζει μέχρι τους ώμους και όχι μέχρι το σαγόνι μάλλον δεν θα έχει πρόβλημα!

Όποιος δουλεύει με ανοιχτή λαβή μάλλον δεν θα έχει πρόβλημα!

Και βέβαια όποιος πάει συντηρητικά και είναι και προσεκτικός με τη προθέρμανσή του είναι πιθανό να μην έχει πρόβλημα!

Το ίδιο ακούμε και για τα pullover,τα ανοίγματα στήθους,τις πλάγιες εκτάσεις ώμων κλπ. 

Δεν αποκλείουμε όμως αποτελεσματικές ασκήσεις έτσι απλά και χωρίς δοκιμή! Το σωστό είναι να γνωρίζουμε ότι είναι δυνητικά επικίνδυνες και να τις προσεγγίζουμε συντηρητικά και με τη δέουσα προσοχή! 

Όχι όμως να τις δαιμονοποιούμε!

 Αλλιώς καλύτερα να κάτσουμε στον καναπέ μας μιας και οι περισσότερες ασκήσεις μπορούν να χαρακτηριστούν δυνητικά επικίνδυνες!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


2 comments:

  1. Μπορεί να αντικατασταθεί με τις αρσεις ώμων (ανασηκώσεις)με αλτήρες ή αυτή η άσκηση απομονώνει μόνον τραπεζοειδείς?

    ReplyDelete