7.11.15

Kοιλιακοί : Οι καλύτερες ασκήσεις - Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο (6)










Διαβάστε επίσης:

Kοιλιακοί : Οι καλύτερες ασκήσεις (1)



Kοιλιακοί : Οι καλύτερες ασκήσεις - Κάποιες πολύ βασικές γνώσεις! (2)



Kοιλιακοί : Οι καλύτερες ασκήσεις - Άρσεις γονάτων στο μονόζυγο (5)




Όπως λοιπόν είδαμε στο αμέσως ανωτέρω link, οι άρσεις ποδιών στο μονόζυγο - τεντωμένων και σε περίπου ορθή γωνία με τον κορμό - είναι το πιο ζόρικο αδελφάκι των άρσεων με γόνατα.

Ξαναβλέπουμε πιο κάτι την τεχνική τους:




Oι άρσεις ποδιών έχουν πολλά πλεονεκτήματα σαν άσκηση και παρακάτω αναφέρονται μερικά από αυτά:

- δουλεύουν τόσο τους λοξούς όσο και τον ορθό κοιλιακό

- δουλεύουν τους καμπτήρες τους ισχίου - λαγονοψοΐτη κλπ

- γυμνάζουν τους μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη

- η κίνηση απαιτεί ενεργοποίηση των κοιλιακών σε όλο το εύρος της ενώ η μέση μένει πάντα σε ασφαλή νερά,επιτρέποντας έτσι την απρόσκοπτη ανάπτυξη των κοιλιακών και των υποστηρικτικών καμπτήρων του ισχίου.

- η ελεγχόμενη έκκεντρη φάση - το κατέβασμα - επιτρέπει την δυνατή στόχευση των κοιλιακών που βρίσκονται σε διάταση υπό τάση και μιλάμε για μια από τις ελάχιστες ασκήσεις που μπορεί να το κάνει αυτό χωρίς να βάζει σε κίνδυνο τη μέση.


Σημεία προσοχής κατά την εκτέλεση


Η λαβή πρηνής και το άνοιγμα των χεριών λίγο μεγαλύτερο από το άνοιγμα των ώμων. 
Ο κορμός σταθερός,δεν χρησιμοποιούμε μομέντουμ,δεν κάνουμε αδέξια τινάγματα,δεν παλαντζάρουμε το σώμα.
Οι κοιλιακοί συσπώνται δυναμικά μόνο αν υπάρξει κάμψη της μέσης ενώ με ίσια τη μέση μπαίνουν στο παιχνίδι πιο δυναμικά οι καμπτήρες του ισχίου.

Το επόμενο βήμα σας θα είναι να ανεβάσετε τα πόδια σας τόσο ψηλά ώστε να συναντήσουν τα χέρια σας - toes to bar :




Kαι μετά μπορείτε να προχωρήσετε σε διάφορες,πιο απαιτητικές παραλλαγές όπως π.χ. windshield wipers:


...σε dragon flags:


και τέλος σε human flags:


Yπάρχουν όπως καταλαβαίνετε αμέτρητες βερσιόν για όσους θέλουν να εντρυφήσουν στο θέμα!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας






No comments:

Post a Comment