31.1.16

Οπίσθιοι μηριαίοι: Ρουμάνικες άρσεις θανάτου με το ένα πόδι (2)









Διαβάστε επίσης:


Οπίσθιοι μηριαίοι: Οι καλύτερες ασκήσεις (1)


Οι ρουμάνικες άρσεις θανάτου με το ένα πόδι είναι μια πολύ όμορφη,μονομερής άσκηση που πρέπει να βάλετε στο ασκησιολόγιό σας γιατί προσφέρει:

- αυξημένη ισορροπία

- μεγαλύτερη σταθερότητα του ισχίου,των αστραγάλων και των γονάτων

- μεγαλύτερη ιδιοδεκτικότητα,μεγαλύτερη δηλαδή δυνατότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος να συντονίζει μεταξύ τους τα διάφορα μέρη του σώματος

- αυξάνει τη δύναμη σε οπίσθιους μηριαίους,γλουτιαίους και ραχιαίους,δηλαδή στην οπίσθια κινητική αλυσίδα

- διορθώνει τις τυχόν μυικές ασυμμετρίες

- καλύτερη κινητικότητα του ισχίου, των οπισθίων μηριαίων αλλά και περισσότερη ευκαμψία στους καμπτήρες ισχίου

Μπορεί να γίνει με βαράκια ή Kettlebells όπως μπορεί και να γίνει με βάρη στο ένα ή και στα δύο χέρια.


Ας δούμε την εκδοχή με δύο βαράκια:


Kατεβάζουμε τα βαράκια προς το δάπεδο σηκώνοντας το ένα πόδι προς τα πίσω τεντωμένο αλλά όχι κλειδωμένο. 

Η πλάτη ευθεία και το στηρίζον πόδι ελαφρά κεκαμμένο . Το ισχίο και το  ελεύθερο πόδι μένουν τεντωμένα σε όλο το εύρος της κίνησης.

Με το που νιώθουμε τη διάταση και παράλληλα τα βαράκια σχεδόν ακουμπάνε στο πάτωμα, γυρνάμε στη αρχική θέση σηκώνοντας τον κορμό μας και κατεβάζοντας το ελεύθερο μας πόδι.

 Τεντώνουμε το γόνατο του στηρίζοντος ποδιού με την κατακορύφωση του κορμού. 

Επαναλαμβάνουμε.


Kι εδώ με βαράκι στο ένα μόνο χέρι:



Eδώ μια εκτέλεση με ένα μόνο kettlebell:



Ειλικρινά,αυτή η άσκηση - Ρουμάνικες άρσεις θανάτου με το ένα πόδι - αξίζει τον κόπο με το παραπάνω και τη συνιστώ με θέρμη για τους οπίσθιους μηριαίους και όχι μόνο!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





1 comment:

  1. δοκιμαστε το και με μπαρααα, απλα με πολυ προσοχη! τρομερη ασκηση!!

    ReplyDelete