23.1.16

Τετρακέφαλοι: Οι καλύτερες ασκήσεις - Προβολές περπατώντας (5)

Διαβάστε επίσης:

Τετρακέφαλοι: Οι καλύτερες ασκήσεις - Προβολές (4)




Οι προβολές περπατώντας εκτός του ότι είναι μια εκπληκτική άσκηση για τους τετρακέφαλους είναι επίσης μια άκρως λειτουργική άσκηση που οδηγεί σε ένα καλύτερο και πιο άνετο βάδισμα,βελτιώνει τη συμμετρία,την αίσθηση της ισορροπίας και τη σταθερότητα του μέσου κορμού,τονίζει τους γλουτούς,αυξάνει την ευκαμψία των γοφών και όλα αυτά τα ωραία αποφορτίζοντας την σπονδυλική στήλη,ιδίως όταν γίνονται με βαράκια αντί για μπάρα.

Ας δούμε μια εκτέλεση με μπάρα σε θέση back squat:




Kαι μια εκτέλεση με μπάρα σε θέση front squat:




Με βαράκια:




Κι εδώ κάποιες καλές συμβουλές από το χώρο του crossfit:




Ας δούμε μερικά πράγματα σε σχέση με τη τεχνική! Αναφέρομαι στο 1ο link με τη μπάρα σε θέση back squat:

Στην αρχική στάση τα πόδια είναι στο εύρος των ώμων. Bγάζουμε μπροστά το ένα πόδι κάμπτοντας τα γόνατα για να χαμηλώσουμε τους γοφούς μας. 

Πατάμε πρώτα στη φτέρνα και μετά στο μετατάρσιο.

Κατεβαίνουμε μέχρι το πίσω γόνατο να ακουμπήσει σχεδόν στο δάπεδο. Δεν είναι ανάγκη να ακουμπήσει. Το μπροστινό γόνατο να μη ξεφεύγει προς τα μπρος.

Ο κορμός παραμένει κάθετος.

Πατώντας πάνω στη φτέρνα του μπροστινού ποδιού εκτείνετε και τα δύο γόνατα για να σηκωθείτε. Αλλάζετε πόδι και ακολουθείτε την ίδια λογική.

Μεγαλύτερα βήματα εστιάζουν περισσότερο στους γλουτιαίους ενώ μικρότερα περισσότερο στους τετρακέφαλους.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας












No comments:

Post a Comment