24.1.16

Τετρακέφαλοι: Οι καλύτερες ασκήσεις - Goblet squats (7)







Διαβάστε επίσης:



Τα goblet squats είναι μια καλή λύση αν οι τραπεζοειδείς σας πονάνε από την μπάρα των back squats ή οι καρποί σας από τα front squats.

Goblet είναι το κύπελλο το κολονάτο - κάτι σαν το ιερό δισκοπότηρο - αυτό που αρχαίοι έλεγαν "κύλικας".

Από το τρόπο που κρατάμε το βαράκι μπροστά στο στήθος - κάτι σαν είμαστε έτοιμοι να πιούμε από έναν κύλικα - έχει πάρει το όνομά της η άσκηση.


Ας δούμε ένα βιντεάκι για να πάρουμε μια ιδέα:



Eπιλέγουμε κάτι που να είναι περίπου το διπλάσιο από ότι χρησιμοποιούμε στις κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης: ας πούμε 20 κιλά για τον άνδρα και 10 για τη γυναίκα - τα νούμερα είναι με προσέγγιση.

Φέρνουμε το βαράκι σε κάθετη θέση και το σηκώνουμε με το κάτω μέρος από τις παλάμες μας από το επάνω μέρος του.

 Οι αντίχειρές μας είναι μπροστά από το στήθος μας στην περιοχή της κλείδας και οι πήχεις κάθετοι στο δάπεδο.

Τα πόδια σε εύρος  ώμου με τα μετατάρσια να βλέπουν ελαφρά προς τα έξω.

Κατεβαίνουμε μέχρι το άνω μέρος των μηρών να φθάσει σε παραλληλία με το δάπεδο ή να την ξεπεράσει ελαφρά.

Οι αγκώνες έρχονται σε επαφή με το εσωτερικό των μηρών και δεν υπάρχει πρόβλημα αν τους αναγκάσουν να ανοίξουν λίγο.

Ο άνω κορμός μένει ακλόνητος!

Σπρώχνουμε προς τα πάνω με τις φτέρνες μας και το εσωτερικό μέρος από τις καμάρες μας.

Πολύ καλή άσκηση για τους τετρακέφαλους και όλο το πόδι γενικά - και τους γλουτούς. Βάζει μέσα στο παιχνίδι κοιλιακούς και μέσο κορμό γενικά!


Και πριν κλείσω δείτε και μια εκτέλεση goblet squats με kettlebell:




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


No comments:

Post a Comment