10.1.16

Τετρακέφαλοι: Οι καλύτερες ασκήσεις - Pistol squats (3)




Διαβάστε επίσης:

Τετρακέφαλοι: Οι καλύτερες ασκήσεις - Front squats



 Pistol squats είναι απλά τα καθίσματα με το ένα πόδι. 
Είναι μια αρκετά δύσκολη άσκηση που συνδυάζει μοναδικά δύναμη,ευλυγισία,ισορροπία και κινητικότητα.

Εκείνο που τα ξεχωρίζει από τα υπόλοιπα καθίσματα είναι ότι μπορείς να τα κάνεις παντού,χωρίς κανέναν εξοπλισμό και μπορείς να έχεις υπερτροφία στους τετρακέφαλους ακόμη και όταν δουλεύεις μόνο με το ίδιο σωματικό σου βάρος.


Άλλοι  σημαντικοί λόγοι για να κάνετε  pistol squats:

- Μυικές ασυμμετρίες

Γενικά οι μονομερείς ασκήσεις είναι ιδανικές για την καταπολέμηση των μυικών ανισορροπιών ! Τις εντοπίζουν και τις θεραπεύουν, κάτι πολύ κρίσιμο τόσο για αισθητικούς όσο και για λειτουργικούς λόγους.

- Ισορροπία

Βελτιώνεται η αίσθηση η της ισορροπίας με την επιστράτευση και την ενίσχυση κάποιων μικρότερων σταθεροποιητικών μυών όπως είναι ο μέγας προσαγωγός, ο μέσος γλουτιαίος και ο τετράγωνος οσφυϊκός.

- Ιδιοδεκτικότητα 

Είναι η δυνατότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος να μπορεί να συντονίζει μεταξύ τους τα διάφορα μέρη του σώματος.

- Υπερτροφία

Η φόρτιση των μυών του ποδιού και του γλουτού μπορεί να είναι πολύ υψηλή ακόμη και χωρίς πρόσθετο βάρος

- Προφύλαξη της σπονδυλικής στήλης

Αναπτύσσονται πολύ μικρότερες θλιπτικές και διατμητικές  τάσεις στους σπονδύλους, πράγμα που κάνει την άσκηση αυτή ιδανική για όσους θέλουν γα γυμναστούν δυνατά χωρίς ανάλογη καταπόνηση της μέσης.

Αλλά και για όλους αυτούς - που είναι πάρα πολλοί - που έχουν μεν προβλήματα  με τη μέση τους αλλά είναι προς το παρόν ασυμπτωματικοί.


Ας δούμε λίγο την τεχνική της:


Aυτό είναι ένα από τα λίγα καλά βίντεο που υπάρχουν γιατί δείχνει και την προοδευτικότητα του εγχειρήματος.

Η προτροπή μου είναι να κάνετε pistol squats,με την ανάλογη βέβαια προσοχή και προοδευτικότητα! 

Ανήκουν στις ασκήσεις που θα σας ξεχωρίσουν από τη μάζα!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



4 comments:

  1. Καλημέρα Χρήστο. Ειδα στα αρθρα σου για επιτευξη γραμμωσης να γραφεις οτι οι επαναληψεις πρεπει να ειναι κοντα στις 8 με βαρια κιλα, σωστα; Ποσα σετ ομως πρεπει να κανουμε; Ο αριθμος των σετ και των επαναληψεων αλλαζει απο μυικη ομαδα σε μυικη ομαδα; Ευχαριστω εκ των προτερων

    ReplyDelete
  2. Γεια σου Χρηστο! Δεν επιβαρυνονται πολυ τα γονατα μ αυτην την ασκηση; Ευχαριστω!

    ReplyDelete
  3. Όχι! Η επιβάρυνση έρχεται με το ανεξέλεγκτο Εγώ!

    ReplyDelete
  4. Ανώνυμε έχω ολόκληρα άρθρα γι αυτό! Ψάξε λίγο!

    ReplyDelete