7.2.16

Οπίσθιοι μηριαίοι: Sumo deadlifts (3)







Διαβάστε επίσης:



Οπίσθιοι μηριαίοι: Ρουμάνικες άρσεις θανάτου με το ένα πόδι (2)


Oι  sumo deadlifts / άρσεις θανάτου σε στάση σούμο είναι μια πολύ πιο δύσκολη κίνηση από πλευράς τεχνικής σε σχέση με τις κλασσικές άρσεις θανάτου άρα χρειάζεται χρόνος και προσοχή για να τη μάθετε σωστά.

Γυμνάζονται καλά οι γοφοί,οι οπίσθιοι μηριαίοι και όλη η οπίσθια κινητική αλυσίδα.

Kι επειδή με το άνοιγμα των ποδιών το εύρος της κίνησης γίνεται μικρότερο, η άσκηση είναι πιο κατάλληλη από τις κλασσικές άρσεις για όσους έχουν προβλήματα ευλυγισίας και κινητικότητας και βέβαια είναι πιο φιλική για τη μέση.

Ταιριάζει πολύ καλά σε πιο κοντούς ανθρώπους και σε όσους έχουν φαρδιούς γοφούς και παχύτερα πόδια.


Ας δούμε ένα βιντεάκι με την τεχνική τους:


Τα πόδια ανοιχτά και οι πατούσες κάτω από τη μπάρα με τα ακροδάχτυλα να κοιτάνε προς τα έξω. Η λαβή μπορεί να είναι πρηνής ή μικτή και το άνοιγμα των χεριών στο εύρος των ώμων.

Κοιτάμε μπροστά,τα χέρια ίσια,οι ώμοι προς τα πάνω,το στήθος ψηλά,οι γοφοί χαμηλά και η πλάτη ίσια.

Σηκώνουμε τη μπάρα προς τα πάνω με τη δύναμη των ποδιών τραβώντας το στήθος μας προς τα πάνω.

Μόλις η μπάρα περάσει τα γόνατα,τεντώνουμε τα πόδια. Στο άνω μέρος της κίνησης όταν ο κορμός είναι κατακόρυφος τραβάμε τους ώμους προς τα πίσω και βγάζουμε το στήθος μπροστά.

Ξανακατεβάζουμε τη μπάρα κάμπτοντας γοφούς και γόνατα ενώ κρατάμε το στήθος ψηλά με την πλάτη ίσια.

Μη ανοίγετε τόσο πολύ τα πόδια ώστε να μη μπορείτε να σηκώσετε καν τη μπάρα!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



3 comments:

  1. Αν μπορείς να δώσεις καμμιά ιδέα για εκγύμναση μηρών από άτομα με χαλασμένα γόνατα .
    Εγώ έχω ξεμείνει με εκτάσεις τετρακεφάλων, έλξεις δικεφάλων, προσαγωγούς κι απαγωγούς όλα σε μηχανήματα.
    Κάποτε έκανα καθίσματα με μπάρα αλλά και στο ένα πόδι, πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα και άρσεις θανάτου ανεβασμένος σε πάγκο με αλύγιστα πόδια. Τώρα ούτε για αστείο.

    ReplyDelete
  2. http://www.knee-pain-explained.com/knee-strengthening-exercises.html

    ReplyDelete
  3. Σ'ευχαριστώ πολύ!

    ReplyDelete