5.3.16

Γάμπες - οι καλύτερες ασκήσεις: Άρσεις γαστροκνημίων σε καθιστή θέση (3)








Διαβάστε επίσης:

Γάμπες - οι καλύτερες ασκήσεις: Άρσεις γαστροκνημίων σε όρθια στάση με βαράκια (2)


Στην καθιστή θέση σε μηχάνημα οι άρσεις γαστροκνημίων εστιάζουν καλύτερα στους πελματικούς / υποκνημίδιους αλλά και οι γαστροκνήμιοι δουλεύουν μια χαρά.


Ας δούμε ένα βιντεάκι με την τεχνική:

https://www.youtube.com/watch?v=pL6_kaCPxw0


Tα μετατάρσια πατάνε πάνω στο χαμηλότερο μέρος της πλατφόρμας με τις φτέρνες να εξέχουν. Το που θα κοιτάνε τα ακροδάχτυλα διαφοροποιεί την επιβάρυνση των μυών της γάμπας όπως είχαμε αναφέρει και στο παραπάνω link.

Βάζουμε το χαμηλό μέρος των μηρών μας - λίγο πάνω από το γόνατο - κάτω από τα μαξιλαράκια του μοχλού.

Κατεβάζουμε τις φτέρνες κάμπτοντας  τα μετατάρσια στην περιοχή των αστραγάλων μέχρι που οι γαστροκνήμιοι να διαταθούν τελείως.
 Εισπνέουμε κατά τη φάση αυτής της κίνησης.

Σηκώνουμε προς τα πάνω τις φτέρνες εκτείνοντας τους αστραγάλους όσο πιο ψηλά μπορούμε. Αναπνέουμε κατά τη φάση αυτήν της κίνησης. Κρατάμε την πλήρη συστολή στην ανώτερη θέση για ένα δευτερόλεπτο.

Αυτή η άσκηση μαζί με την προηγούμενη είναι αρκετές για να γυμνάσουμε καλά τις γάμπες μας!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


No comments:

Post a Comment