2.4.16

Τρέξιμο με άδειο στομάχι: Θα κάψουμε περισσότερο λίπος ; (2)





Διαβάστε επίσης:


Τρέξιμο με άδειο στομάχι: Καίμε περισσότερο λίπος ; (1)


Δημοφιλέστατο όπως γνωρίζετε το πρωινό τρέξιμο με άδειο στομάχι και πολύ ορκίζονται σ' αυτό! 

Το εφαρμόζω κι εγώ αλλά καθαρά για πρακτικούς λόγους. Απλά όχι να φάω,αλλά ούτε να μυρίσω τροφή δεν μπορώ από τις 5.00-5.30 που σηκώνομαι ως τις 7.30-8.00 που τρώω τα αυγουλάκια μου.

Βέβαια δεν έχω ανάγκη να ψαχτώ για το θέμα για δύο βασικούς λόγους:

1. To βράδυ τρώω σχετικά αργά - γιατί αργά τελειώνω τη δουλειά μου - έτσι ώστε οι ρεζέρβες του γλυκογόνου μου να είναι σχετικά γεμάτες το πρωί.

Δεν ασπάζομαι την άποψη ότι δεν τρώμε αργά ή ότι τρώμε τα χ και ψ μακροθρεπτικά στοιχεία. 

Αυτά και άλλα πολλά είναι για να κάνουν τα πράγματα πολύπλοκα και για να παιδεύουν τον κόσμο.

Η δική μου στρατηγική είναι να μη μετράω θερμίδες,ούτε μακροθρεπτικά στοιχεία, ούτε και άλλες λεπτομέρειες. 

Δεν διαθέτω χρόνο και φαιά ουσία για τέτοια πράγματα. Απλά τρώω καθαρά,τρώω φυσικές και ανεπεξέργαστες τροφές και όλα αυτά τα προβλήματα βρίσκουν τη λύση τους αυτόματα.

Ούτε θέμα βάρους,ούτε θέμα σωματικής σύνθεσης αλλά ούτε και υγείας ή ενέργειας. Ο χρόνος μου πηγαίνει μόνο σε παραγωγικές διαδικασίες και το ίδιο συνιστώ ένθερμα και για σας.

2. Τα προγράμματα μου είναι σύντομα αν και εξαιρετικά έντονα. 
Ένα killer πρόγραμμα με σπριντ κρατάει περίπου 15 λεπτά και μαζί με την προθέρμανση και την αποθέρμανση  δεν ξεπερνάει τα 25 λεπτά σε σύνολο.

Για βάρη μιλώντας, μια εξουθενωτική, μεταβολική προπόνηση, έτσι όπως την κάνω με 18-20 σετ - για όλο το σώμα και ένα σετ από 20 διαφορετικές ασκήσεις - κρατάει επίσης 25-30' μαζί με την προθέρμανση.

Όταν κινήστε σε μια τέτοια λογική δεν χρειάζεται να προσέχετε ιδιαίτερες λεπτομέρειες με τα προπροπονητικά και τα  μεταπροπονητικά σας γεύματα.


Τα επιχειρήματα των υπέρμαχων του πρωινού τρεξίματος με άδειο στομάχι,ανάμεσα σε άλλα είναι:

- Oι πηγές ενέργειας που τροφοδοτούν τις μυϊκές συσπάσεις κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης είναι βέβαια τα λίπη και οι υδατάνθρακες.

Μιλώντας για την κλασσική αερόβια αντοχής που γίνεται στο 60-70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας το ποσοστό της ενέργειας που αντλείται από τους υδατάνθρακες - δηλαδή από το αποθηκευμένο γλυκογόνο των μυών - είναι στα επίπεδα του 55-60% (παρεμπιπτόντως όσο αυξάνεται η ένταση,τόσο αυξάνεται και η εξάρτηση από τις γρήγορες πηγές ενέργειας που δεν είναι άλλες από τους υδατάνθρακες).

Αν έχεις μειωμένες τις ρεζέρβες γλυκογόνου το πρωί μετά από αναγκαστική νηστεία 7-10 ωρών, τα λιπαρά οξέα διασπώνται στα μιτοχόνδια για να στηρίξουν το σώμα σαν μια δευτερεύουσα πηγή ενέργειας.

 Άρα είναι πολύ λογικό να υποθέσεις - και θα είσαι 100% μέσα - ότι θα κάψεις περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η συνέχεια όμως στην επόμενη ανάρτηση!

Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


2 comments:

  1. Πότε κινδυνεύει η τροφή που καταναλωνουμε μεταπροπονητικα να μετατραπεί σε λίπος ?
    (πέρα από βλακωδεις επιλογές οπως junk food κλπ)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Μόνο αν ξεπερνάς σε ημερήσια βάση τις θερμίδες συντήρησής σου. Πρέπει να κοιτάμε την γενικότερη εικόνα.

      Delete