29.5.16

Μαγνήσιο και πιθανή έλλειψη : Τι προσέχουμε!



Η έλλειψη μαγνησίου είναι συνηθισμένη στις μέρες μας για αρκετούς λόγους μεταξύ των οποίων ξεχωρίζουν

- η απογύμνωση των εδαφών από τα πολύτιμα μικροθρεπτικά στοιχεία

- η ισχυρή κατανάλωση τροφών που δεν το περιέχουν και δίνουν μόνο νεκρές θερμίδες

- η χαμηλή βιοδιαθεσιμότητά του σε πολλές τροφές ειδικά όταν εμπλέκεται το φυτικό οξύ.


Να προσέχετε θα εξής:

- να μη καταναλώνετε ανθρακούχα ποτά και ιδιαίτερα τα τύπου κόλα γιατί περιέχουν φωσφορικές ενώσεις που δεσμεύουν το μαγνήσιο στην πεπτική οδό και το καθιστούν μη διαθέσιμο για το σώμα

- το ίδιο και με τους καφέδες και τα λοιπά καφεϊνούχα ποτά γιατί η καφεΐνη αυξάνει το ποσοστό απέκκρισης του μαγνησίου

- να μη καταναλώνετε νεκρές θερμίδες και κύρια ζάχαρη και άσπρο αλεύρι γιατί όχι μόνο δεν εισάγουν μαγνήσιο αλλά αυξάνουν και την εξαγωγή του μέσω των νεφρών

- να γνωρίζετε ότι τόσο το σωματικό όσο και το ψυχολογικό στρες οδηγούν σε έλλειψη μαγνησίου

- κάποια φάρμακα για την καρδιά,το άσθμα το μετεμμηνοπαυσιακό σύνδρομο, όπως και τα διουρητικά ή τα αντισυλληπτικά χάπια αυξάνουν την απέκκριση του μαγνησίου

- επίσης το αλκοόλ κάνει την ίδια δουλειά σε δοσολογία πάνω από ένα ποτήρι κρασί - ή ισοδύναμο τη - μέρα

- αν παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου να έχετε υπόψη ότι δρα ανταγωνιστικά με το μαγνήσιο

- μήπως βιώνετε συμπτώματα όπως ανησυχία και στρες,δυσκολία στον ύπνο αλλά και διαταραγμένο ύπνο,υπερδραστηριότητα,επώδυνες μυικές κράμπες ή σπασμούς,μυϊκούς πόνους που δεν αποδίδονται σε άσκηση ή άλλη σωματική δραστηριότητα,τικ στο πρόσωπο και ακούσιες κινήσεις του ματιού;

Αν έχετε κάποια ανάλογα συμπτώματα,αυξήστε την κατανάλωση των τροφών που περιγράφονται στο link ή ψαχτείτε με το γιατρό σας για κάποια συμπλήρωμα.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

4 comments:

  1. Ωραίο και αυτό το άρθρο. Το μαγνήσιο είναι από τα σημαντικότερα μέταλλα.
    Γιατί συν τις άλλοις αν δεν έχουμε αρκετό μαγνήσιο και ψευδάργυρο θα πέσει η τεστοστερόνη. Όπως και σελήνιο.
    Από κει και πέρα η περιεκτικότητα του στις τροφές ποικίλει ανάλογα με το πόσο μαγνήσιο υπάρχει στο έδαφος. Όπως γίνεται και στα άλλα μέταλλα.
    Για μένα η καλύτερη πηγή μαγνησίου είναι τα πράσινα λαχανικά και γενικά τα λαχανικά και τα φρούτα.
    Άτομα που προπονούνται σκληρά έχουν αυξημένες ανάγκες και αν κάποιος πάρει μαγνήσιο σε συμπλήρωμα πριν τον ύπνο με άδειο στομάχι μπορεί να δει ένα καλύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο αφού σε χαλαρώνει.

    ReplyDelete
  2. ΑχιλλέαςMay 30, 2016 at 1:09 AM

    Σ' εμένα η έλλειψη μαγνησίου εκδηλώνεται με διαταραχές στον ύπνο.
    Έχω βάλει στη διατροφή μου το κακάο γι' αυτό το λόγο.
    Επίσης κολοκυθόσποροι, ηλιόσποροι, αμύγδαλα από τις πιο πλούσιες πηγές.
    Χρήστο μπράβο για τη δουλειά σου.

    ReplyDelete
  3. Καλησπέρα κ. Χρήστο,ερώτηση: η σόδα σαν αναψυκτηκό μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε περιόδους δίαιτας;

    Ευχαριστώ!

    ReplyDelete
  4. Η σόδα είναι νερό ανθρακούχο. Συνεπώς δεν βλέπω πρόβλημα.

    ReplyDelete