2.7.16

Βάρη και αερόβια: Στην ίδια προπόνηση ή σε διαφορετικές; Τι συμφέρει να κάνουμε πριν; (1)








Το ζόρι που έχουμε με το χρόνο - ιδιαίτερα όσοι δουλεύουμε άπειρες ώρες στον ιδιωτικό τομέα ή κάνουμε δυο και τρεις δουλειές για να επιβιώσουμε στις παρούσες συνθήκες - μας οδηγεί στο να κάνουμε συνδυασμούς που δεν μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποδοτικοί.

Ας πάρουμε για παράδειγμα τη φιλοσοφία που διέπει αυτό to blog:

- Δυνατές και σύντομες μεταβολικού χαρακτήρα προπονήσεις με βάρη

- υψηλής έντασης διαλειμματικό τρέξιμο και κυρίως σπριντ.

Αν γίνουν σωστά και οι δύο αυτές μορφές άσκησης δεν μπορείς να συνέλθεις και να γυρίσεις στα φυσιολογικά σου για αρκετές ώρες,πόσο μάλλον να κάνεις back-to-back μια ακόμη μπρουτάλ προπόνηση.

Άρα στην περίπτωση αυτή η απάντηση είναι απλή και ξεκάθαρη:

Δεν κάνουμε δυο απαιτητικές προπονήσεις back-to-back και η πρότασή μου είναι να υπάρχει ένα ελάχιστο χρονικό κενό τουλάχιστον 8 ωρών ανάμεσά τους.

Έχω δοκιμάσει το back to back;

Έχω δοκιμάσει τα πάντα! 

Βγαίνει αλλά όχι σωστά! Με τίποτα! Οπότε αναγκάζεσαι να κάνεις εκπτώσεις...

Πρέπει λοιπόν για να απαντήσουμε σωστά στο ερώτημα, να πάρουμε υπόψη αρκετές διαστάσεις του ζητήματος μερικές από τις οποίες είναι:

- πόσο έντονες είναι και πόσο διαρκούν οι προπονήσεις

- πότε προπονηθήκαμε για τελευταία φορά

- τι πίεση χρόνου έχουμε; - τι προτιμήσεις έχουμε;

- ποιοι είναι οι στόχοι μας: δύναμη,αντοχή,υπερτροφία,κάψιμο λίπους,κάτι άλλο;;

Mπορούν να ακουστούν δεκάδες απόψεις και όλες να έχουν τα δυνατά τους σημεία αλλά το θέμα είναι πάντα να επιλέγουμε το καλύτερο δυνατό για την περίπτωσή μας.

Θα ξετυλίξουμε μαζί το κουβάρι στις επόμενες αναρτήσεις αλλά από τη σημερινή ας μείνει ότι δεν είναι σωστό και αποδοτικό να κάνουμε δύο δυνατές προπονήσεις back-to-back!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



2 comments:

  1. Εξαρτάται τι προσδοκίες εχει ο καθενας για τον εαυτο του!!!
    Με τις συμβουλες σου δασκαλε(μου επιτρεπεις να σε αποκαλω ετσι!!!) Καταφερα αυτο που ηθελα χρονια για μενα!!
    Στα 43 μου!!!
    Με back to back!!!

    ReplyDelete
    Replies
    1. Και εις ανώτερα εύχομαι!

      Delete