17.12.16

Τι να κάνετε από πλευράς άσκησης για περισσότερη μυική μάζα!








Για να απλοποιούμε τα πράγματα, για να αυξήσετε τη μάζα σας προσέξτε τα παρακάτω σημεία:


1. Πρέπει να υπάρχει μια σωστή συχνότητα

Κατά την ταπεινή μου άποψη δύο φορές την εβδομάδα για κάθε μυική ομάδα είναι το ιδανικό. Μια φορά την εβδομάδα το βρίσκω λίγο αν και πολλοί ομνύουν σε κάτι τέτοιο.

Ποιος έχει δίκιο;

Kανείς αλλά και οι δύο ταυτόχρονα. Δεν ανταποκρίνονται με τον ίδιο τρόπο δύο διαφορετικοί άνθρωποι σε ένα συγκεκριμένο πρωτόκολλο.

Δείτε τι ταιριάζει σε σας κι ακολουθήστε το. Αν η μια φορά σας ικανοποιεί ας λένε ότι θέλουν οι ειδικοί. 

Θυμηθείτε για παράδειγμα τον Μike Mentzer, Mr America 1976 που λανσάρισε το 1980 το Heavy Duty και έφερε επανάσταση στον τρόπο εκγύμνασης για πολλούς bodybuilders


2. Πρέπει να υπάρχει ένας συγκεκριμένος όγκος προπόνησης
Σε εβδομαδαία βάση, 60 σετ συνολικά ακούγονται καλά.

Απο αυτά 40-50 σετ να αφορούν τις big five και 10-20 να εστιάζουν κατά προτίμηση σε συγκεκριμένες αδυναμίες.


3. Επαρκές βάρος

Το καλύτερο είναι να δουλεύετε με βάρη στο 70%-85% της 1RM / μέγιστης επανάληψης. 

Για υπερτροφία δουλέψτε στην περιοχή των 8-12 επαναλήψεων αλλά το ιδανικό θα ήταν τα δουλεύετε που και που εκτός της γκάμας αυτής τόσο προς τα κάτω για δύναμη,όσο και προς τα πάνω για conditioning.

4. Eπαρκής ένταση

Απαραίτητη για τη μυική ανάπτυξη. 
Όταν μπορείς να πας για 8 επαναλήψεις δεν σταματάς στις 6. 
Επαρκής ένταση σημαίνει ζόρι,να φλερτάρεις με τα όρια σου.
Περισσότερη TUT (Time Under Tension),εφαρμογή τεχνικών αύξησης έντασης,μεγαλύτερη πυκνότητα προπόνησης κλπ.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/






No comments:

Post a Comment