18.12.16

Βάρη και προπόνηση υψηλής πυκνότητας: Τα συν και πλην








Προπόνηση υψηλής πυκνότητας στα βάρη έχουμε όταν μειώνουμε τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ σε χρόνους μικρότερους των 30" και συνήθως στα 15-20". 

Eίναι αυτό που λέμε μεταβολική προπόνηση, μια μορφή προπόνησης που προσωπικά έχω υιοθετήσει εδώ και πολλά χρόνια.


Τα πλεονεκτήματα της προπόνηση υψηλής πυκνότητας

1. Μεγάλο κέρδος χρόνου! Δεν υπάρχει κάτι πιο κατάλληλο για τόσο κόσμο που τρέχει από το πρωί μέχρι το βράδυ για να προλάβει τα πολλαπλά και πολυσχιδή καθήκοντά του.

Σε 20-30' μπορεί να γίνει καταπληκτική δουλειά. Τρεις φορές την εβδομάδα και είστε καλυμένοι πλήρως.

2. Είναι πιο ασφαλής για τους μύες και του τένοντες,ιδιαίτερα όταν υπάρχουν παλιά τραύματα,χρόνιες καταστάσεις ή τα γνωστά τσιμπήματα και ενοχλήσεις από υπέρχρηση. 

Αυτό γιατί τα μικρά διαλείμματα θα σε αναγκάσουν να χρησιμοποιήσεις μικρότερα βάρη αλλιώς η προπόνηση δεν βγαίνει με τίποτα!

Επίσης μειώνονται οι κίνδυνοι για μελλοντικούς τραυματισμούς.


3. Η προπόνηση αυτή ανεβάζει ψηλά τους σφυγμούς και τους κρατάει εκεί μέχρι που  να τελειώσει.

 Κάνεις δηλαδή ταυτόχρονα και καρδιοαναπνευστική άσκηση γυμνάζοντας το καρδιαγγειακό σύστημα.

 Πολλές φορές η προπόνηση θα αστοχήσει από έλλειψη καρδιοαναπνευστικής επάρκειας. 

Δηλαδή δεν θα σας προδώσουν δηλαδή τα μπράτσα σας αλλά η αντοχή σας!

Σαν συνέπεια των υψηλών σφυγμών θα κάψεις αρκετό λίπος, τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και μεταπροπονητικά.

Εξαιρετική περίπτωση για όσους θέλουν λιγο γράμμωση παραπάνω! 
Ομοίως για όσους ενδιαφέρονται για φυσική κατάσταση / conditioning.

Aναμένεται τέλος μια πλημμυρίδα από ορμόνες που κτίζουν μάζα και καίνε λίπος.

Με τις σύνθετες ασκήσεις θα έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.


Τα μειονεκτήματα της προπόνηση υψηλής πυκνότητας

1 Επειδή δεν μπορούμε να πάμε σε μεγαλύτερα βάρη λόγω των μικρών διαλειμμάτων, η προπόνηση αυτή δεν είναι ότι το καλύτερο για δύναμη και υπερτροφία.

2. Δεν είναι για όλους! 
Δεν έχουν όλοι την αντοχή να βγάλουν τέτοια προγράμματα! 
Πόνος,εξάντληση και κομμένη ανάσα είναι πράγματα όχι για τον καθένα.

Αν της πάρετε όμως τον αέρα θα είστε πάντα fit, με καλή μάζα και θα γλυτώνετε πολύτιμο χρόνο!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos

http://totalfitness-christos.blogspot.com/
 





No comments:

Post a Comment