16.8.17

Θέλετε να χάσετε κιλά; Και ποιος δεν θέλει; (2)







Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου:


Θέλετε να χάσετε κιλά; Και ποιος δεν θέλει; (1)





Nα πούμε μια μεγάλη αλήθεια;

Όλες οι διατροφές δουλεύουν είτε τις λένε paleo,διαλειμματική νηστεία,κετογονική κλπ.

Και δουλεύουν γιατί θέτουν περιορισμούς. Άπασαι!


Η διαλειμματική / διαλείπουσα νηστεία - που εφαρμόζω και προσωπικά - σου λέει:

Φάε κύριε ότι θες - εννοείται στα πλαίσια που έχουμε θέσει τόσα χρόνια στο blog αυτό - αλλά φάτα μέσα σε ένα οκτάωρο. 

Ο στόχος διπλός:

 Eυνοϊκό ορμονικό περιβάλλον και η πεποίθηση ότι μέσα σε ένα 8ωρο δεν θα σαβουρώσεις τα του 24ωρου- εδώ μπορεί κανείς να πέσει δραματικά έξω...


Η paleo τι λέει;

Φάε χωρίς να μετράς θερμίδες αλλά μόνο ανεπεξέργαστα πράγματα. 

Ξέχνα ζάχαρες και αλεύρια και όλα τα σύγχρονα τερψιλαρύγγια!

Είναι λογικό ότι αν δεν τρως όλα αυτά που πουλιούνται στα σύγχρονα, εγκατεσπαρμένα σε κάθε γωνιά της ελληνικής επικράτειας αρτοζαχαροπλαστεία, έχεις πολλές πιθανότητες να είσαι υγιής και fit.

Aλλά πιάνετε το νόημα: όλες οι διατροφές στηρίζονται σε κάποιο περιορισμό,πράγμα όχι παράλογο.

Εδώ είναι που χαλάνε τα πράγματα για το ευρύ κοινό που γουστάρει μεν σώμα άψογο και τραβηχτικό αλλά δεν γουστάρει τους περιορισμούς που συνεπάγεται αυτό.


Έτσι αυτό που καθορίζει τα αποτελέσματα είναι η προσκόλληση στη συγκεκριμένη διατροφή με άλλα λόγια η διατηρησιμότητα.

Αν πεθαίνεις στην πείνα με τη διαλειμματική νηστεία,αν στα μέσα της εργάσιμης μέρας σου περνάνε συνέχεια από το μυαλό σου ιπτάμενοι δίσκοι με φαγητά,δεν μπορείς να έχεις αποτέλεσμα μόνιμο. 
Μοιάζει με καταδίκη.

Η διατροφή λοιπόν να είναι υγιεινή - η υγεία αδιαπραγμάτευτη και πάνω από όλα - αλλά να αφήνει και λίγο λάσκα το σκοινί.
 Να είναι ευχάριστα ανεκτή,να μη σου τρώει τη ζωή!

Αφού βρεις το δικό σου σημείο ισορροπίας θα πρέπει να εφαρμόζεις πάντα την αιώνια και ακατάλυτη αρχή:


Η ενέργεια που βγαίνει από το σώμα σου να είναι μεγαλύτερη  από αυτή που μπαίνει.
 
Αλλιώς ρε φίλε δεν χάνεις που να γίνει η κόλαση, βόρειος πόλος.

Θέλω να πω τι να σου κάνει η καλή διατροφή αν τρως μισό κιλό κιλό ωμούς ξηρούς καρπούς έτσι για την πλάκα σου;;


To πως θα υπολογίσετε τις θερμίδες συντήρησης του βάρους σας το είδαμε εδώ:



Aμέσως μετά πάμε να τακτοποιήσουμε τα της πρωτεΐνης μας.

Γιατί η πρωτεΐνη θα μας χρειαστεί στη φάση αυτή για να διατηρήσουμε κατά το δυνατόν τη μυική μας μάζα.

Γιατί τίποτα δεν μας δίνει την αίσθηση του κορεσμού που μας δίνει η πρωτεΐνη.

Γιατί απλά τη γουστάρουμε...


Συνέχεια στο 3ο μέρος αυτού του άρθρου

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



14.8.17

Θέλετε να χάσετε κιλά; Και ποιος δεν θέλει; (1)






Μόνο κάποιοι weirdos - ελάχιστες εξαιρέσεις στ' αλήθεια - που δεν μπορούν να πάρουν κιλά ενώ το 95% δίνει γη και ύδωρ - αλλά πίνει juices - για να χάσει κανένα κιλό ή τέλος πάντων για να κρατηθεί στα κιλά του.

Και γιατί θα μου πείτε αυτό το φαινόμενο των παραπάνω κιλών στο σύνολο σχεδόν του γενικού πληθυσμού;


Δεν είναι θέμα του παρόντος άρθρου αλλά θα δώσω μια επιγραμματική απάντηση.

- γιατί ζούμε σε εποχή αφθονίας - οι δυτικοί λαοί εννοείται,αλλού πεθαίνει ο κόσμος από την πείνα

- γιατί ποτέ δεν υπήρχαν τόσες τροφές-προκλήσεις και τόσο οικονομικά προσιτές: ιταλικά παγωτά,βελγικές σοκολάτες και μπίρες,μαγειρεμένα φαγητά,πίτσες,γύροι κλπ,με πιάνετε φαντάζομαι...

- αλλά το κυριότερο γιατί ποτέ μα ποτέ στη σύγχρονη ιστορία του ο άνθρωπος δεν χρειάστηκε να ταΐσει τα έντονα συναισθήματα που τον διακατέχουν με τις παραπάνω αναφερθείσες τροφές.

Θέλω να πω ότι το άγχος,η αγωνία για τη δουλειά και το μέλλον,οι πολλαπλές υποχρεώσεις,το οικονομικό στένεμα,η κατάρρευση των ψευδαισθήσεων κλπ, κατευνάζονται από τροφές όσο ποτέ στο παρελθόν. 
Αυτές που λέμε "παρηγορητικές τροφές" και άπτονται αυτού που λέμε "συναισθηματικό φαγητό".

Όταν δεν υπάρχει άλλη λύση,υπάρχει το φαγητό. Γεγονός! Tελεία και παύλα!


Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχουμε κάποια ελαφρυντικά!

Όχι παιδιά! Η ευθύνη είναι με μας!

Και όλοι θέλουν κίνητρα για να ξεφύγουν από τους φαύλους κύκλους τους αλλά τα χρόνια μου έδειξαν ότι το μεγαλύτερα,τα πιο αποτελεσματικά και κυρίως τα πιο διατηρήσιμα κίνητρα βρίσκονται μέσα μας.

Και αν δεν περάσουμε στην πράξη,αν δεν σηκώσουμε τον κώλο μας από τον καναπέ,αν δεν σταματήσουμε να τρέφουμε φρούδες ελπίδες και να ψάχνουμε για σανίδες σωτηρίας μέσα σε ωκεανούς ημιμάθειας θα πνιγούμε τελικά,θα γίνουμε στατιστική.


Συνέχεια στο 2ο μέρος αυτού του άρθρου

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


13.8.17

Πως να χάνετε βάρος χωρίς να πεινάτε!






Το ενεργειακό ισοζύγιο μας λέει ότι για να χάσουμε βάρος θα πρέπει να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίμε. 

Αυτό μπορεί να γίνει είτε με τη μείωση των θερμίδων που καταναλώνουμε - όπερ σημαίνει μείωση του φαγητού - ,είτε με την αύξηση των θερμίδων που καίμε με την άσκηση και γενικά με ένα δραστήριο lifestyle, είτε με ένα συνδυασμό των δύο αυτών παραγόντων.


Τι σημαίνει να τρώμε λιγότερες θερμίδες;


Σημαίνει ανάμεσα σε άλλα πράγματα:

- να τρώμε τροφές με χαμηλή θερμιδική πυκνότητα

- να τρώμε τροφές που πέπτονται πιο δύσκολα

- να τρώμε τροφές που δίνουν καλύτερη αίσθηση κορεσμού

- να τρώμε τροφές που μας δίνουν λόγω του όγκου τους την αίσθηση της φυσικής πληρότητας.


Ας τα αναλύσουμε κάπως παραπάνω:

Αν πάρουμε ένα φλιτζάνι λαχανικά θα έχουμε περίπου 30-40 θερμίδες.
 Ένα φλιτζάνι με αμυγδαλοβούτυρο - ένα πολύ ανώτερο προϊόν  από το φιστικοβούτυρο που κατά την άποψή μου θα πρέπει να το περιορίστε πολύ  - θα δώσει περίπου 1500 θερμίδες.

Δεν είναι το ίδιο θα μου πείτε και έχετε δίκαιο αλλά  και οι δύο τροφές στέλνουνε παρόμοια μηνύματα στο στομάχι που έχει υποδοχείς που αντιλαμβάνονται τον όγκο της τροφής.

Έτσι μια ξεγυρισμένη σαλάτα σίγουρα θα σας δώσει μια καλύτερη αίσθηση πληρότητας από μια φετούλα ψωμί με λίγο φιστικοβούτυρο. 

Θα σας κρατήσει περισσότερες ώρες χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα.

Εκτός από τον προφανή λόγο της πληρότητας υπάρχει και ορμονικός λόγος. 

Η γκρελίνη, μια ορμόνη που παράγεται στα γκρελινεργικά κύτταρα του γαστρεντερικού σωλήνα και που η άνοδός της δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι χρειαζόμαστε τροφή,μειώνεται όταν υπάρχει η αίσθηση του όγκου της τροφής.


Ο ρόλος της πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη αφομοιώνεται πιο δύσκολα από τον οργανισμό και είναι το πιο θερμογόνο μακροσυστατικό. Τίποτα δεν μπορεί να δώσει την αίσθηση κορεσμού που δίνει η πρωτεΐνη, και μάλιστα το 30% των θερμίδων αυτών θα καταναλωθεί για την αφομοίωσή της.

Συμφέρει να τρώμε περισσότερη πρωτεΐνη, και ειδικά όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος, γιατί η πολύωρη παραμονή της στο γαστρεντερικό σύστημα αποθαρρύνει τη λήψη άλλης τροφής.


Τα λαχανικά με τις ίνες τους - αίσθηση πληρότητας και μείωση του ρυθμού αφομοίωσης - και η πρωτεΐνη είναι τα δύο μεγάλα μυστικά για να τρώμε λιγότερο χωρίς να πεινάμε.

Όταν πάτε να χάσετε βάρος αυξήστε την κατανάλωσή τους και θα έχετε πολύ ευνοϊκά αποτελέσματα.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/




9.8.17

Αλήθειες σχετικά με τους 6-pack κοιλιακούς (2)







Ρίξτε εδώ μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου:

Αλήθειες σχετικά με τους 6-pack κοιλιακούς (1)




2η αλήθεια


Η απόκτηση 6-pack απαιτεί μεγάλες θυσίες.

Αυτό ισχύει για πάνω από το 95% των ανθρώπων. 
Κάποιοι ξεφεύγουν λόγω γονιδίων αλλά είναι πολύ λίγοι,2% περίπου του γενικού πληθυσμού.

Οι υπόλοιποι θα πρέπει:

- να  αποφεύγουν τις κοινωνικές συναθροίσεις και ιδιαίτερα εκεί που υπάρχει μπουφές και ξεγυρισμένη μάσα.

- να τρώνε έξω σε πολύ ειδικές περιπτώσεις. 
Για παράδειγμα τα χαλαρά βραδάκια των διακοπών είναι ο θάνατος των κοιλιακών.

- θα πρέπει να συμφιλιωθούν με την ιδέα της πείνας,θα πρέπει μάλλον να αναπρογραμματίσουν το μυαλό τους.

- θα πρέπει να κινούνται στον γαλαξία των καθαρών τροφών που είναι - πώς να το κάνουμε - μικρός και στενός.

Κι από κει να ρίχνουν αδιάφορες, κλεφτές ματιές στους υπόλοιπους γαλαξίες που κυκλοφορούν οι κοινοί θνητοί με πιο συχνό το χαμόγελο στα χείλη τους.

Παγωμένο λευκό κρασάκι,παγωτό βελγικής σοκολάτας,κρεμ μπρουλέ κλπ μόνο σαν εξαίρεση.

Τέλος θα πρέπει να είναι έτοιμοι να αντιμετωπίσουν το άγχος και τις αναποδιές όχι με τον κλασσικό τρόπο των κοινών θνητών - σαβουρώνοντας δηλαδή ότι junk βρίσκεται σε ακτίνα βολής.


3η αλήθεια


Οι κοιλιακοί 6-pack είναι μια μάχη του μυαλού και όχι του σώματος


Για μια μέρα και μια εβδομάδα το πράγμα αντέχεται,άντε και για ένα μήνα.

Αλλά για ένα χρόνο; Πόσοι είναι αυτοί που μπορούν:


-  να αγνοήσουν μια πείνα που βρυχάται όλο και πιο δυνατά;;

- να βλέπουν τους δικούς τους να κατεβάζουν τον άμπακα κι αυτοί να παραμένουν cool;

- να συγχωρούν γρήγορα τον εαυτό τους για τις αναπόφευκτες παρασπονδίες,να ανασυντάσσονται και να συνεχίζουν με τις ελάχιστες δυνατές απώλειες;;

- να αντιστέκονται στον πειρασμό να κάνουν ταρζανιές που σίγουρα θα έχουν επιπτώσεις στη διαδικασία.
 Οι προσπάθειες αυτές βασίζονται στη διατηρησιμότητα.

- να διατηρούν την αυτοκυριαρχία τους και να μη ξεσπούν στο περιβάλλον τους,σε ανθρώπους που δεν φταίνε;

- να διατηρήσουν αλώβητη την κοινωνική τους ζωή;


Και τέλος το  6-pack θα χρειαστεί:


- μέτρηση θερμίδων με τον α ή β τρόπο

- περισσότερο χρόνο από αυτό που προϋπολογίζετε.

Και όταν κάποτε έλθει, το σίγουρο είναι πως δεν σας κάνει περισσότερο ευτυχισμένους από πριν - άλλο πράγμα βέβαια ότι θα σας δώσει κάποια ικανοποίηση.


Και βέβαια είναι ακόμα πιο δύσκολο να διατηρηθεί,θα το έχετε αντιληφθεί αυτό φαντάζομαι από πολλά παραδείγματα.

Το 6-pack σίγουρα θα αλλάξει μέσα από τη δοκιμασία αυτή τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας και αυτό είναι ένα μεγάλο κέρδος.

Αλλά δεν πρόκειται να αλλάξει τον τρόπο που σας βλέπουν οι άλλοι. Τουλάχιστον όχι οι γυναίκες - για άντρες μιλώντας.

Δεν πρόκειται οι γυναίκες να κάνουν ουρά έξω από το σπίτι σας επειδή πήγατε σε 6-pack.
 Οι γυναίκες έχουν πολύ πιο ουσιαστικά ενδιαφέροντα.


Αγωνιστικούς χαιρετισμούς σε όλους τους 6-pack με θεμιτά μέσα!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





8.8.17

Αλήθειες σχετικά με τους 6-pack κοιλιακούς (1)






Έχω γράψει επανειλημμένα για το δημοφιλές αυτό θέμα.

Εδώ μια διαφορετική κι ελπίζω ενδιαφέρουσα προσέγγιση:


1η αλήθεια

Κάπου στο 12-13% ποσοστό λίπους αρχίζουν να φαίνονται ευκρινώς οι κοιλιακοί μας - οι γυναίκες προσθέστε στο νούμερο αυτό ακόμη 6-7 μονάδες.

Και μιλάω για πραγματικά ποσοστά,όχι γι αυτά που δίνει το 90% των ανθρώπων και με κάνουν να συγχύζομαι όταν βλέπω κάτι 15-16% ποσοστά να παρουσιάζονται σαν 10% και μικρότερα. 
Θα έχετε δει φαντάζομαι άπειρες τέτοιες περιπτώσεις.

Αυτή η εμφάνιση των κοιλιακών είναι απόρροια της εξαφάνισης του μπερντέ του λίπους που τους σκεπάζει και των ασκήσεων που κάνετε για να τους δυναμώσετε και να τους δώσετε κάποια υπερτροφία.

Και για να χαθεί αυτό ο μπερντές θα χρειασθεί ένα πολύ συνεπές στο χρόνο θερμιδικό έλλειμμα.

Σημειωτέον ότι οι κοιλιακοί δεν χρειάζονται απαραίτητα εντοπισμένες ασκήσεις. Πολλοί σπρίντερ έχουν δυνατούς και με καλή υπερτροφία κοιλιακούς χωρίς ποτέ να έχουν υποστεί το μαρτύριο των συνηθισμένων,πληκτικών,εντοπισμένων ασκήσεων.

Για να πάτε σε 6-pack κοιλιακούς θα πρέπει να πέσετε λίγο κάτω από το 10% ποσοστό λίπους.

Η 1η αλήθεια είναι ότι  το πρόσωπό σας θα έχει πολύ μεγάλη διαφορά προς το χειρότερο όσο πάτε από το 13% προς το 10% και τρομακτική διαφορά όσο πάτε προς το 7%. 
Θα ακούσετε ανθρώπους να σας λένε ότι φαίνεστε χάλια και άρρωστοι.

Η 1η λοιπόν αλήθεια είναι ότι αν δεν ζεις από τους κοιλιακούς σου είναι ανοησία να σκίζεσαι για να πέσεις σε τέτοια ποσοστά λίπους - διατηρώντας εννοείται μια ευπρεπή μυική μάζα.

Εκτός αν αυτό σε εξιτάρει,σου τονώνει την αυτοπεποίθηση και σε βοηθάει και στις άλλες πτυχές της ζωής σου - υπάρχουν κι αυτά τα φαινόμενα και δεν τα κατακρίνω επ' ουδενί.


Στο επόμενο περισσότερες αλήθειες.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




6.8.17

Μας βομβαρδίζουν με ψευτιές και ανοησίες!






Γεννιόμαστε στωικοί και πεθαίνουνε επικούρειοι.

Απόρροια του άκρατου καταναλωτισμού της εποχής μας.

Που θέλει να κάνει τα πάντα να φαίνονται εύκολα για να αγοράζονται εύκολα.


Τι γίνεται για παράδειγμα στο fitness;

Προγράμματα και μέθοδοι που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα μέσω απίθανων παρακάμψεων.

Καθαγιάζεται η ευκολία στο πρόσωπο των πιο απίθανων, εξωτικών λύσεων και "ανακαλύψεων" της επιστήμης.

Οι μόδες περνάνε μπροστά μας σαν διάττοντες αστέρες και για κάθε μια που περνάει έρχονται άλλες δυο από πίσω.

Και μυαλό δεν βάζουμε!

Εθισμός στην ευκολία,αποκαθήλωση του ιδρώτα και της προσπάθειας.

Αποτοξινώσεις,juicing, 7 min abs,raspberry ketones,preworkout rush of energy formula,λιποδιαλύτες,μαγικές τροφές....

Πρέπει να αξίζεις το σώμα που θέλεις!

Δεν το αξίζεις,δεν το κρατάς με τίποτα!

Θέλει χρόνο,προσπάθεια,αίμα, επώδυνα σκαμπανεβάσματα και πόνο το πράγμα.

Είτε πονέσεις σήμερα στην προπόνηση,είτε αύριο από τις τύψεις, τον πόνο δεν τον γλυτώνεις με τίποτα!

Καλύτερα σήμερα για να κερδίσεις το κάτι παραπάνω από τη ζωή σου!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/




5.8.17

Προπροπονητικά συμπληρώματα: Πόσο ασφαλή και αποτελεσματικά; (2)







Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

Εργογόνα συμπληρώματα πριν την προπόνηση; Είναι ασφαλή και αποτελεσματικά;



Η λογική προσέγγιση είναι να μη παίρνετε άγνωστα ή "καινοτομικά" προϊόντα. Αφήστε τα να δοκιμαστούν πρώτα.

Ψάξτε το καλά αν έχετε οποιοδήποτε θέμα με την καρδιά ή προβλήματα υπέρτασης. 
Συνιστώνται τακτικές εξετάσεις για να ξέρετε τι σας γίνεται.

 Καλό είναι να έχετε clearance από γιατρό και όχι από τον Μπάμπη τον Μούσκουλα.

Να έχετε επίσης επίγνωση της αντίδρασης τους οργανισμού σας στις πιο συνηθισμένες διεγερτικές ουσίες.

Αλλά ας ρίξουμε μια σύντομη ματιά στις πιο διαδεδομένες δραστικές ουσίες που χρησιμοποιούνται στα pre-workouts.

 Σημειωτέον ότι στα περισσότερα προϊόντα χρησιμοποιούνται διάφοροι συνδυασμοί οπότε είναι δύσκολο να κατηγοριοποιηθούν.


Καφεΐνη

Βοηθάει στην αύξηση της απόδοσης και στη νοητική εστίαση. 

Πιο αποτελεσματική  σε όσους δεν πίνουν καφέ.
 Αυτοί που πίνουν συχνά θα έχουν μικρότερη θετική επίδραση.

Σημειωτέον ότι ο οργανισμός συνηθίζει τις διεγερτικές ουσίες και απαιτεί μεγαλύτερες ποσότητες με το χρόνο.

Συνήθως επέρχεται εξάρτηση και υπάρχουν στερητικά σύνδρομα με την κατάργηση  τους.

Η καλύτερη τακτική αν πίνετε έναν καφέ τη μέρα είναι να τον πίνετε πριν από την προπόνηση.


L- Αργινίνη

Μη βασικό αμινοξύ για τους ενήλικες που  αυξάνει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου και συνεπώς δίνει καλύτερη αιμάτωση και μεγαλύτερες μυικές συσπάσεις. 

Πολύ marketing,πολύ χρήμα αλλά αποτελέσματα ασαφή και αμφισβητήσιμα. Μάλλον άνθρακες ο θησαυρός.


Β-Αλανίνη

Μη βασικό αμινοξύ,τροποποιμένη εκδοχή της αλανίνης που το παίρνει ο κόσμος για εκείνες τις λίγες παραπάνω επαναλήψεις.

Υπερτιμημένο! Μικρά πράγματα!

Δεν είναι απαραίτητο να το πάρει κανείς προπροπονητικά. Δεν παίζει ρόλο ο χρόνος της λήψης του.


Κρεατίνη

Έχω γράψει μια σειρά άρθρων εδώ:


Eίναι ασφαλές συμπλήρωμα αλλά κανονικά δεν εμπίπτει στα pre-workouts. Mπορείτε να την πάρετε και άλλες ώρες.

Είναι καλύτερο να παίρνετε σκέτη κρεατίνη παρά περίεργους συνδυασμούς με άλλες δραστικές ουσίες.


BCAAs - αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου

Γι αυτά έχω γράψει εδώ πέρα:




Δεν δικαιολογούν τη φήμη τους...


Κλείνοντας:

Aν είστε ερασιτέχνες δεν χρειάζεστε συμπληρώματα και δεν σας προσφέρουν και πολλά πράγματα. Ένα placebo μπορεί να σας έφερνε περισσότερα οφέλη.

Καλή διατροφή,καλός ύπνος και επαρκής αποκατάσταση είναι το τρίο μπελκάντο για σας!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



Εργογόνα συμπληρώματα πριν την προπόνηση: Είναι ασφαλή και αποτελεσματικά;






Αυτή η νοοτροπία της εύκολης λύσης,του από μηχανής θεού,του μαγικού αγγίγματος είναι που οδηγεί τον κόσμο να καταφεύγει στα εργογόνα προπροπονητικά συμπληρώματα.

Αυτοί που τα παίρνουν επιδιώκουν μια έκρηξη ενέργειας στην προπόνηση τους με συνηθέστερο τελικό στόχο να αποκτήσουν μεγαλύτερα μυικά κέρδη λόγω του ισχυρότερου ερεθίσματος του μυικού συστήματος.

Περισσότερη ενέργεια,περισσότερη αιμάτωση προς τα άκρα.

Μια μεγάλη βιομηχανία με μικρά και συχνά μη ασφαλή αποτελέσματα για τους χρήστες και μεγάλα και πλήρως ασφαλή για τη σχετική βιομηχανία.

Αδειάζουν όμορφα τις τσέπες του κόσμου και γεμίζουν τις δικές τους.

Οι ερασιτέχνες δεν έχουν κανένα λόγο να παίρνουν εργογόνα συμπληρώματα. 
Ας αφήσουν το σώμα τους να τους πάει μέχρι εκεί που μπορεί.

Το να κάνουν κάποιες περισσότερες επαναλήψεις ή να χρησιμοποιήσουν κάπως μεγαλύτερο βάρος μπορεί να βλάψει τους τένοντες και τους συνδέσμους τους π.χ.

 Ποιος ο λόγος;

Πάντα ο καλύτερος τρόπος για αυξημένη ενέργεια και απόδοση θα είναι η προσεγμένη διατροφή,η σωστή αποκατάσταση και ο επαρκής ύπνος.
 Αυτά δεν αλλάζουν με τίποτα!
 Και βέβαια αυτά είναι υπερεπαρκή για μια σοβαρή μυικότητα - διατηρήσιμη και ασφαλή. 

Όπως και να 'χει το πράγμα, πριν πάρετε οτιδήποτε, ρωτήστε ένα γιατρό. 
Δεν λέω να τον ρωτήσετε αν θα πρέπει να πάρετε κρεατίνη που είναι γενικά ακίνδυνη αλλά αν πρόκειται να δοκιμάσετε κάτι καινούριο,τότε ναι,οπωσδήποτε. Ιδιαίτερα αν περιέχει διεγερτικές ουσίες που δεν τις γνωρίζετε καλά.

Μη παίρνετε πράγματα που σας συστήνουν άλλοι ερασιτέχνες και ούτε και οι γυμναστές!
 Δεν είναι αυτή η δουλειά τους.

Και που να βγάλεις άκρη μόνος σου με όλον αυτόν τον κυκεώνα των νέων προϊόντων που περνάνε δίπλα μας σαν νέοι διάττοντες αστέρες και βασίζονται σε συνδυασμούς διεγερτικών ουσιών....

Οι παλιότεροι θα θυμάστε την μόδα της εφεδρίνης και το σάλο που προκάλεσε στις ΗΠΑ, εκεί γύρω στο 2000.

Η εφεδρίνη - ένα ισχυρό διεγερτικό του κεντρικού συστήματος -  έστειλε πολύ κόσμο τότε στα νοσοκομεία των ΗΠΑ και δυστυχώς και μερικούς στον τάφο μέχρι να την πάρει χαμπάρι η πανίσχυρη FDA και να την αποσύρει από την κυκλοφορία.

Η εφεδρίνη πλέον είναι παράνομη αλλά νέα,πιο ισχυρά διεγερτικά πήραν τη θέση της και είναι δύσκολο να βρει κανείς, άκρη ιδιαίτερα με την έλευση του διαδικτύου.

Θυμάστε την περίπτωση της DMAA,της μεθυλεξανεμίνης; 
Παράγωγο της αμφεταμίνης η συγκεκριμένη δραστική ουσία, έχει προκαλέσει πληθώρα προβλημάτων και κηρύχτηκε παράνομη από τη FDA που απαγόρευσε τη χρήση της σε εργογόνα συμπληρώματα.


Περισσότερα όμως στο 2ο μέρος



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



3.8.17

Μπρόκολο vs πιτόγυρα: Και ο νικητής είναι.....





Τα πιτόγυρα βέβαια,και με διαφορά.

Μπρόκολα για τις ανάγκες αυτού του σύντομου άρθρου είναι ότι καλό και εποικοδομητικό κάνουμε για να έχουμε μια θαλερή υγεία και ένα όμορφο και υγιές σώμα.

Πράγματα όπως να πηγαίνουμε στα γυμναστήρια,να παίρνουμε τα βουνά και να μας δουλεύουν οι δικοί μας,να τρώμε μπρόκολα και γενικά να κάνουμε πράγματα που δεν τα πολυγουστάρουμε στο παρόν αλλά έχουμε το μυαλό μας σταθερά προσηλωμένο το μέλλον.

Αντίστοιχα,πιτόγυρα είναι  όλα αυτά που μας δίνουν άμεση ευχαρίστηση δημιουργώντας όμως κάποια μικρά ή μεγάλα προβλήματα στο μέλλον.

Είναι τα long drinks,οι μπιρίτσες,τα σουφλέ σοκολάτας,οι ξεγυρισμένες πίτσες με απ' όλα,τα παγωτά καραμέλα με pecans,το άραγμα στην τηλεόραση για εργάκι ή ματσάκι κλπ.

Η μαύρη αλήθεια είναι πολύ θα γουστάραμε να τρώμε κάθε μέρα τα πιτόγυρα με την οργασμική γεύση αλλά η μεγάλη και αδήριτη αλήθεια είναι ότι όλοι θα θέλαμε να είμαστε Ferrari και όχι Ντεσεβό.

Και Ferrari δεν γίνεσαι με πιτόγυρα!

Έχουμε μια κοινωνία που σέρνεται πίσω από το άρμα της άμεσης ευχαρίστησης,αυτό είναι δεδομένο.
 Λίγοι επενδύουν στο μέλλον.
 Οι περισσότερο παλεύουν να σπρώξουν ευχάριστα τη μέρα.

Προσωπικά δεν πάω στα άκρα. 
Δεν το πάω για ασκητής. 
Θα φάω και πιτόγυρο.
 Θα το φάω όμως αφού πιο μπροστά φάω ένα σκασμό μπρόκολο για να το δικαιούμαι....

Ο καθένας επιλέγει το στρατόπεδο στο οποίο θέλει να ανήκει. Είναι μια απόφαση ζωής.

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



29.7.17

Σωματική άσκηση: Είστε πατρίκιοι! Γιατί να γίνετε πληβείοι;







H υπερβολή  με τη σωματική άσκηση - ιδιαίτερα δε με τα βάρη - έχει καταπιεί στην απύθμενη άβυσσο της χιλιάδες ανυποψίαστο και,ναι,άσχετο κόσμο.

Κόσμο που έχει ρίξει μαύρο ιδρώτα στα δάπεδα των γυμναστηρίων για να εισπράξει σακατλίκια που θα τους ακολουθούν για όλη τους τη ζωή. 
Ανάξια πληρωμή...

Κόσμο που αντί να πετάει,σέρνεται....

Σοβαρά χρόνια προβλήματα από τραυματισμούς σε μύες,συνδέσμους και τένοντες με προτίμηση σε μέση,γόνατα και ώμους - όχι απαραίτητα με την ίδια σειρά προτεραιότητας.

Άνθρωποι που ήταν πρίγκιπες και βασιλιάδες και κατάντησαν επαίτες...

Είχα θέματα πολλά αλλά ευτυχώς όχι τέτοια που να με καταστρέψουν.
 Όμως έναν ολόκληρο χρόνο κυκλοφορούσα σέρνοντας το σώμα μου με την ψυχή μου:

Υπερπροπόνηση: Σταύρωση και Ανάσταση


Πολλοί δυστυχώς υπήρξαν πιο άτυχοι με μικρές ή μεγάλες δια βίου αναπηρίες.


Μέτρο παιδιά!

 Μιλάμε για προοδευτική υπερφόρτωση αλλά ως πότε όταν γυμνάζεσαι για δεκαετίες;;

Απλά δεν γίνεται! 

Σε κάποιο σημείο πρέπει να σταματήσει το "όλο και πιο βαριά",να σταματήσει η ιστορία των προσωπικών ρεκόρ και της αυτοεπιβεβαίωσης μέσα από αριθμούς.

Δεν είναι απλά ανεκτό να σκοτώνεσαι στις προπονήσεις για να κουτσαίνεις μια ζωή!

Διαβάζω και συζητάω σχετικά με τις εγχειρήσεις που κάνει o κόσμος και μου σηκώνεται η τρίχα!

Ερασιτέχνης και να τραβάς τέτοια ζόρια δεν είναι αποδεκτό με τίποτα.

Ελπίζω κάποιους από σας να σας πρόλαβα. Αν όχι λυπάμαι ειλικρινά!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



22.7.17

Πώς μπορείτε να αυξήστε τον μεταβολισμό σας! (2)







Ρίξτε μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου:

Για έναν πιο γρήγορο μεταβολισμό! (1)


Δεν είναι ξεκάθαρος ο ρόλος των γονιδίων ως προς τις διαφορές του μεταβολικού ρυθμού από άτομο σε άτομο. Είναι κάτι που χρειάζεται περισσότερες μελέτες.

Εκείνο που είναι ξεκάθαρο είναι ότι οι υπέρβαροι και οι παχύσαρκοι έχουν τουλάχιστο εφάμιλλο  μεταβολισμό με τους υπόλοιπους και σε πολλές περιπτώσεις γρηγορότερο:


Σχετικά με τη μεταβολική προσαρμογή λόγω μείωσης θερμίδων:

- συνιστάται να μη κάνετε δραστικές μειώσεις στις προσλαμβανόμενες θερμίδες γιατί ο οργανισμός τις εκλαμβάνει σαν απειλή για την ύπαρξή του και μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό. 

Άρα μικρότερες μειώσεις θερμίδων και περισσότερη κίνηση.


Οι καλύτεροι τρόποι για την αύξηση του μεταβολισμού

1.  Η κίνηση

Ακόμη και πράγματα που δεν γεμίζουν το μάτι όπως το γράψιμο στον υπολογιστή ή οι ακούσιες / αυτοματικές κινήσεις μετράνε. Το να σηκωνόμαστε συχνά από το γραφείο μετράει.

Ρίξτε μια ματιά εδώ:



2. Η άσκηση σε υψηλές εντάσεις


Είναι αυτό το περίφημο afterburn effect που μπορεί να κρατήσει τον μεταβολισμό υψηλότερο ακόμη και για 36 ώρες μετά την άσκηση.

Ιδανική άσκηση για αυτόν τον σκοπό είναι τα σπριντ αλλά και η μεταβολική προπόνηση με βάρη.


3. Τα βάρη και γενικά οι ασκήσεις με αντιστάσεις


Φανταστικά τα βάρη για αύξηση του μεταβολισμού διότι:

- καίμε αρκετά κατά την άσκηση

- σε περίπτωση σοβαρής προπόνησης μεταβολικού χαρακτήρα - να κρατάμε υψηλούς σφυγμούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης - έχουμε υπολογίσιμη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού

- αυξάνουμε ή διατηρούμε τη μυική μας μάζα που είναι μεταβολικά πιο ενεργή από τους άλλους ιστούς:


Τα βάρη βοηθάνε τον κόσμο να κρατάει υψηλότερο μεταβολισμό και στις πιο προχωρημένες ηλικίες. 

Επίσης βοηθάνε τον κόσμο να κρατάει τη μάζα του στις ολιγοθερμιδικές δίαιτες


4. Να τρώτε επαρκή πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη όπως έχουμε επανειλημμένα τονίσει έχει τη μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση και συνεπώς δίνει τον μεγαλύτερο κορεσμό:



Ποσοστά της τάξης του 30% της ενεργειακής αξίας της πρωτεΐνης δαπανώνται μόνο για την αφομοίωση της  τη στιγμή που το νούμερο αυτό είναι  5-15% για τους υδατάνθρακες και 3-5% για τα λίπη

H πρωτεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαφύλαξη του μυικού ιστού κατά την περίοδο ολιγοθερμιδικής πρόσληψης αλλά και αμέσως μετά από αυτήν για να μην έχουμε το γνωστό rebound.

Kατά τα άλλα, βοηθάνε επίσης ο καλός ύπνος και η  πλήρης ενυδάτωση αλλά σε μικρότερο βαθμό.

Συνεπώς με τις σωστές ενέργειες μπορούμε να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό μας.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/




16.7.17

Για έναν πιο γρήγορο μεταβολισμό! (1)






Όλοι θέλουν έναν πιο γρήγορο μεταβολισμό χωρίς να σκάψουν το πράγμα πιο βαθιά.

 Θέλω να πω ότι αν σκάψουν πιο βαθιά στο ζήτημα μπορεί και να μη τον θέλουν τελικά.

 Aλλά αυτό είναι μια πολύ μεγάλη ιστορία και ξέρω πως οι περισσότεροι προτιμάτε τις σύντομες με happy end ...

Ο λόγος που τον θέλουν είναι φυσικά ότι μπορούν να καίνε κάπως περισσότερες θερμίδες στη μονάδα του χρόνου και έτσι να μπορούν να φάνε λίγο περισσότερο ή να έχουν λιγότερες πιθανότητες για συσσώρευση λίπους.


Τι είναι ο μεταβολισμός;

Eίναι το σύνολο των χημικών διαδικασιών στο σώμα μας που μετατρέπει σε ενέργεια τις τροφές που καταναλώνουμε.

Βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι η ενέργεια που καταναλώνουμε όταν είμαστε σε κατάσταση πλήρους ηρεμίας: για τη λειτουργία του εγκεφάλου,της καρδιάς,για την αναπνοή,για να κρατάμε το σώμα μας ζεστό κλπ.


Στον μεταβολισμό αυτόν προστίθενται οι θερμίδες που καίμε:

- με την άσκηση

- με κάθε μορφής κίνηση διαφορετική από την άσκηση

Ρίξτε μια ματιά εδώ για τις δύο αυτές κατηγορίες μεταβολικού ρυθμού:



ΘΕΡΜΟΓΕΝΕΣΗ ΛΟΓΩ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ


- με την τροφική θερμογένεση ή το τροφικό αποτέλεσμα των τροφών:



O μεταβολισμός επηρεάζεται από παράγοντες όπως:

- η ηλικία. Φυσικά μειώνεται προϊούσης της ηλικίας, κι αυτός είναι ένας από τους λόγους που παίρνουμε περισσότερο βάρος όσο γερνάμε

- η μυική μάζα μιας και οι μύες είναι μεταβολικά πιο ενεργοί από άλλους ιστούς

- τη θερμοκρασία περιβάλλοντος ( το κρύο τον επιταχύνει)

- τις ορμονικές ανισορροπίες π.χ. υποθυρεοειδισμός  

Επίσης από τη σωματοδομή,τη σωματική δραστηριότητα κλπ.


Γεννιόμαστε κάποιοι με πιο γρήγορο μεταβολισμό απ' τους άλλους;

Στο ερώτημα αυτό και σε άλλα πολλά θα απαντήσω στο επόμενο μέρος.


Έως τότε:


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/




15.7.17

Υγιεινά λίπη: Τι πρέπει να ξέρουμε (2)







Ρίξτε μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:


Υγιεινά λίπη: Τι πρέπει να γνωρίζουμε (1)



Όταν μιλάμε για υγιεινά λίπη θα πρέπει να έχουμε στο νου μας λίπη  από ανεπεξέργαστες κατά το δυνατόν τροφές.

Επίσης ότι έχουμε χάσει τις ισορροπίες εμείς οι σύγχρονοι άνθρωποι.

Οι κυνηγοί τροφοσυλλέκτες κινούνταν σε λόγους κοντά στο 1:1  ω3/ω6 ενώ τώρα παίζουμε στο 1:10 και σε κάποιες χώρες όπως οι ΗΠΑ στο 1:20!!

Γιατί; 

Λόγω της υπερκατανάλωσης των φυτικών ελαίων που αναφέρω στο λινκ και βέβαια των συσκευασμένων, πολυεπεξεργασμένων τροφών που τρώμε με μανία.


Γεγονός: Τα λίπη είναι απολύτως απαραίτητα για να ζήσουμε!


Τα χρησιμοποιούμε για :

- τη στήριξη του μεταβολισμού

- την επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων

- για το ανοσοποιητικό μας

- για την καλύτερη υγεία πολλών σωματικών ιστών

- για την παραγωγή πολλών πολύτιμων ορμονών

- για την απορρόφηση αρκετών μικροθρεπτικών συστατικών κλπ.

Για τα υγιεινά λίπη υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι βοηθάνε στην πρόληψη πολλών καρκίνων,στην υγεία των ματιών,στη διατήρηση της μνήμης και στην καλύτερη υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Οι κυτταρικές μας μεμβράνες είναι φτιαγμένες  κυρίως από φωσφολιπίδια,το μυαλό μας βασίζεται κι αυτό σε λίπη όπως και η μυελίνη που μονώνει τα νεύρα μας!

Άρα το λίπος γίνεται μέρος του κορμιού μας με τον πιο συγκλονιστικό και σημαντικό τρόπο.

 Λειτουργία μυαλού,αποτελεσματικότητα νευροδιαβιβαστών,υγεία νευρικού συστήματος....


Ωμέγα -3 

Tρώτε πολύ εικοσαπεντανοϊκό λιπαρό οξύ (EPA) και δεκαεξανοϊκό (DHA) που είναι τα καλύτερα βιοδιαθέσιμα ωμέγα -3 λιπαρά. 
Κυρίως τρώτε σαρδέλες,γάβρο κλπ. 

Δυστυχώς οι φυτικές τροφές μας δίνουν  ωμέγα -3 που δεν μπορούμε να αφομοιώσουμε πολύ καλά, γι αυτό και οι vegan θα πρέπει να το ψάχνουν περισσότερο.

Τα μονοακόρεστα - ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι,λαδάκι έξτρα παρθένο,αβοκάντο κλπ - κατεβάζουν την κακή χοληστερίνη και πιθανότατα ανεβάζουν την καλή.

Γι αυτο πριν πάτε σε στατίνες, φουλάρετε σε μονοακόρεστα,καταργήστε τα τρανς λιπαρά και ελέγξτε τα κορεσμένα λίπη.


Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ 

Καλό ωμέγα-6 που μπορείτε να βρείτε σε κρέας και αυγά από ζώα ελεύθερης βοσκής.

Τα κορεσμένα λίπη είναι απαραίτητα για την υγεία και δεν είναι με τίποτα ο εχθρός. 

Απλά πρέπει να τα περιορίζουμε στο 6-7% των ημερήσιων θερμίδων μας και αν είναι δυνατόν να τα παίρνουμε από ζώα ελεύθερης βοσκής.

Η μεγάλη αλήθεια είναι ότι η καλή διατροφή εκτός από θέμα σωστής ενημέρωσης είναι μια υπόθεση καθαρά ταξική.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας