24.1.17

Προπόνηση-δυναμίτης αν έχετε μόνο λίγα λεπτά το πρωί!







Την πρωινή προπόνηση τη θεωρούσα ανέκαθεν πολύ βασική γιατί με βοηθάει τα μέγιστα στη δουλειά μου:

- διαρκές αίσθημα ευεξίας

- καλύτερη οξυγόνωση και αιμάτωση των ιστών,του εγκεφάλου συμπεριλαμβανομένου

- μια μικρή, ορμονική, άκρως ντοπαριστική πλημμυρίδα όταν βάζω την κατάλληλη ένταση

- αυξημένη δημιουργικότητα.


Με σώμα και μυαλό σε υψηλές πτήσεις πώς να μην αποδώσεις καλύτερα στη δουλειά σου,να μην είσαι πιο παραγωγικός,πιο δημιουργικός και πιο αποτελεσματικός;


Για την καυτή αυτή προπονησούλα θα χρειασθείτε 7-9 λεπτά.


1. Ξεκινάτε με 60" τρέξιμο επί τόπου σε διαρκώς δυνατότερο τέμπο:

https://www.youtube.com/watch?v=-3bYVkc6Y4Y

2. Σπριντάρετε all out για 30".

 Πώς γίνεται; 

Γίνεται μια χαρά και ανεβάζετε πολλούς σφυγμούς: 

Από 155-170 κατά μέσο όρο,ανάλογα με την ένταση και την ηλικία σας:

https://www.youtube.com/watch?v=f7lGyBap64A

Kάντε το ξυπόλητοι πάνω σε ένα παχύ χαλί ή σε ότι άλλο βρείτε κατάλληλο.


3. Κάντε ένα σετ prisoner squats με 15-25 επαναλήψεις για τον κάτω κορμό:


https://www.youtube.com/watch?v=97p3_bDkPUE


4. Κάντε ένα σετ από πουσάπς με τα πόδια ψηλά με 10-20 επαναλήψεις για τον άνω κορμό:

https://www.youtube.com/watch?v=QtAqd4lxv88

5. Tελειώστε με ένα σετ mountain climbers για το μέσο κορμό, διαρκείας κοντά στα 30":

https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM

Eπαναλαμβάνετε τον κύκλο 2-5 για μια ακόμη φορά,κάνετε το μπανάκι σας και είστε έτοιμοι για τα πάντα!

Δοκιμάστε το και στείλτε μου feedback,εδώ ή στο facebook.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





5 comments:

  1. ΤΕΛΕΙΟ!! ΑΠΛΑ ΜΟΥ ΧΑΛΑΣΕΣ ΤΗ ΣΟΥΠΑ ΓΙΑ ΟΤΑΝ ΛΕΩ: ΔΕΝ ΕΧΩ ΧΡΟΝΟ ΓΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Ή ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΜΑΙ ΣΠΙΤΙ ΓΙΑΤΙ ΕΧΩ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ!! KEEP UP CHRI ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ!!

    ReplyDelete
    Replies
    1. Παρακαλώ!Να είμαστε καλά!

      Delete
  2. Χρήστο δεν υπάρχει πρόβλημα να κάνουμε αυτό το πρόγραμμά το πρωί και το απόγευμα κανονικά τα βάρη μας ή σπριντ ;

    ReplyDelete
    Replies
    1. Υποθέτω πως όχι. Είναι ένα πρόγραμμα ίδιου σωματικού βαρους που μπορείς κάλλιστα να το κάνεις και για "ζέσταμα", πριν πιάσεις τα σίδερα η οποιαδήποτε άλλη εντατική άσκηση 😉

      Delete
    2. Δεν βλέπω κάποιο πρόβλημα. Το πρωινό πρόγραμμα είναι μια απλά μια σπίθα για να ανάψει η φωτιά

      Delete