27.2.17

To timing των υδατανθράκων όσον αφορά την απώλεια λίπους. Παίζει σημαντικό ρόλο πότε τους τρώμε;





H σύντομη απάντηση είναι "όχι". Τουλάχιστον στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων.

Πολύ μεγαλύτερο ρόλο παίζουν οι παρακάτω παράμετροι:

- πόσες θερμίδες προσλαμβάνουμε σε σχέση με αυτές που δαπανάμε

- αν τρώμε για να κορέσουμε την πείνα μας ή κάποια συναισθηματική ανάγκη

- η ποιότητα των τροφών του τρώμε. Κι επειδή μιλάμε για υδατάνθρακες - που έχουν μέσα τον παράδεισο και την κόλαση μαζί - αυτό που ενδιαφέρει πρώτιστα είναι αν τρώμε αλεύρι και ζάχαρη ή ινώδη λαχανικά για να πιάσουμε τα δύο άκρα.

Το πότε τρώμε χρονικά τους υδατάνθρακες - πρωί ή βράδυ - έρχεται τελευταίο και καταιδρωμένο.


Μα τότε γιατί λένε αρκετοί πως πρέπει να τρώμε τους περισσότερους το πρωί;

Για κάθε έναν από αυτούς, μπορώ να σας αναφέρω έναν άλλο που υποστηρίζει με επιχειρήματα ότι πρέπει να τους τρώμε το βράδυ.

Δεν αναλύω τις θεωρίες τους γιατί απλά δεν αξίζουν τον κόπο μου και τον χρόνο σας.

Και να θυμίσω πως τόσο χρόνια, τόσος και τόσος κόσμος κόπτεται υπέρ της σπουδαιότητας του πρωινού. Κι όμως τα τελευταία χρόνια πολλοί υποστηρίζουν με επιχειρήματα το αντίθετο.

Έχω χρόνια πολλά που έτρωγα καλό πρωινό και πήγαινα θαυμάσια κι έχω κι ένα επτάμηνο που το έκοψα - λόγω διαλειμματικής νηστείας - και πηγαίνω ακόμη καλύτερα.

Επίσης έτρωγα πολλά και μικρά γεύματα και τώρα μόνο 2-3. Καλά τότε,καλύτερα τώρα.

Ένα πράγμα είναι πέρα για πέρα αληθινό!

Ότι είμαστε όλοι διαφορετικοί και έτσι ανταποκρινόμαστε στα διάφορα πρωτόκολλα διατροφής και άσκησης.
 "Δοκίμασε και βλέπεις" είναι η φιλοσοφία μου πάνω στο θέμα.


Τελικά υπάρχει κάτι χειροπιαστό για το timing των υδατανθράκων;

Yπάρχει κάτι,ναι! 

Είναι καλό να τρώτε τους περισσότερους αμυλώδεις υδατάνθρακές σας - ρύζι,πατάτες,ζυμαρικά κλπ - μέσα στο πρώτο τρίωρο μετά τις προπονήσεις. Ναι,το μεταπροπονητικό παράθυρο ευκαιρίας είναι στην πραγματικότητα πύλη!

Ιδιαίτερα αν είστε αθλητές,ανταγωνιστικοί bodybuilders ή προέρχεστε από προπονήσεις των 90' και άνω. Ή αν κάνετε διπλές προπονήσεις τη μέρα.

Αν δεν ανήκετε στις παραπάνω κατηγορίες - όπως το 95% από μας- μη χολοσκάτε για το περίφημο timing και στρέψτε το ενδιαφέρον σας στην ποιότητα και στην ποσότητα.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





14 comments:

  1. Χρήστο,

    για κάποιον που μπορεί να κάνει HIIΤ (όχι ακριβώς sprint, αλλά με ένταση κάτι μεταξύ 200-400μ, η οποία επιτρέπει στους παλμούς να ανέβουν αρκετά πάνω από το 90%) κ θέλει να χάσει βάρος,
    θα πρότεινες 2 βάρη κ 2 ΗΙΙΤ κ 2 αερόβια στο 80%, ή
    3 βάρη, 1 ΗΙΙΤ κ 3 αερόβιες προπονήσεις;

    Επιπλέον,
    στην άσκηση "Βulgarian split squat" θεωρείς ότι εμπλέκονται επαρκώς οι Μηριαίοι Δικέφαλοι κ θα μπορούσε κάποιος με μικροπροβλήματα στη μέση, να αποφύγει τις άρσεις θανάτου για τη προπόνηση των Μηριαίων Δικεφάλων;

    Οι άρσεις θανάτου με ένα πόδι -πιο "φιλικές" για τη μέση- είναι μία αξιόλογη εναλλακτική για τις "Romanian Deadlift";

    Ευχαριστώ

    ReplyDelete
  2. Είμαι ο Ανώνυμος 2:47.
    Αναφέρομαι σε εβδομαδιαία βάση. Οι αερόβιες προπονήσεις στο 80%, ακολουθούν πάντοτε μετά τα βάρη.

    Ευχαριστώ

    ReplyDelete
    Replies
    1. Θα έκανα 3 προπονήσεις με βάρη και μια ΗΙΙΤ. Οι αερόβιες μόνο αν είσαι σε φάση που θες να χάσεις κιλά.

      Τα Βulgarian split squats εμπλέκουν καλά και τους δικέφαλους αλλά και οι one leg RDLs που αναφέρεις είναι καταπληκτικές και αρκετά ασφαλείς για τη μέση.

      Delete
  3. Hello I am honored to read this article very beautiful I loved it so much success

    ReplyDelete
  4. Το βράδυ δεν απελευθερωνεται η λεπτίνη;παιζει ενα ρόλο πιστεύω το timing τον υδατανθράκων.

    ReplyDelete
  5. Δεν συνδέεται η λεπτίνη με κιρκάδιους ρυθμούς. Πιθανώς να παίζει κάποιο ρόλο αλλά δεν φαίνεται να είναι σημαντικός.

    ReplyDelete
  6. Σαφές, περιεκτικό και ουσιαστικό άρθρο. Μπράβο Χρήστο!!!

    ReplyDelete
    Replies
    1. Ευχαριστώ που μπήκες στον κόπο για να πεις μια καλή κουβέντα!

      Delete
  7. Καταρχήν συγχαρητήρια για το πόσο κατανοητός και περιεκτικός είσαι στα άρθρα σου. Θα ήθελα να σε ρωτήσω αν είναι τελείως λάθος να κάνω πρόγραμμα με βάρη πολύ πρωί (5 με 6) σε συνδυασμό με διαλειμματική 16:8 όπου το 8ωρο ξεκινάει 12:00, δηλαδή πρώτο γεύμα 12:00 το μεσημέρι.Σε ευχαριστώ πολύ .

    ReplyDelete
  8. Το ίδιο περίπου κάνω κι εγώ,με μια μετατόπιση προς το αργότερα. Πάω περίφημα. Πρόβλημα θ ήταν μια βαριά προπόνηση της μίας ώρας.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Όχι μιλάω για τρεις φορές την βδομάδα. Γεια παράδειγμα :

      "4 x 10 κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες από όρθια θέση 
      3 x 10 κάμψεις σφυριά με αλτήρες σε επικλινή πάγκο 
      4 x 10 κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα
      3 x 15 κάμψεις δικεφάλων με μπάρα με ανάποδη λαβή (το πάνω μέρος της παλάμης να κοιτάζει το πρόσωπο) 
      3 x 15 Εκτάσεις καρπού με μπάρα με ανάποδη λαβή 
      3 x 15 άρσεις ποδιών στο μονόζυγο
      SUPER SET με
      3 x max έλξεις γονάτων στον πάγκο καθιστός

      3 x 20 ροκανίσματα με τα πόδια στον πάγκο"
      Και πάλι ευχαριστώ πολύ .

      Delete
    2. Δεν βλέπω πρόβλημα αλλά δεν αντιδρούμε όλοι με τον ίδιο τρόπο.Εσύ πρεπει να βρεις τι ταιριάζει σε σένα.

      Delete
  9. Καλησπέρα. Να καταλάβω λίγο. Δηλαδή περίπου στη μέση του 16ωρου της νηστείας κάνεις προπόνηση και το πρώτο γεύμα το κάνεις μετά από 6 περίπου ώρες. Δεν υπάρχει κανένα θέμα με αυτό;

    ReplyDelete
    Replies
    1. Το έχω γράψει πολλές φορές. Για νορμάλ προπονήσεις όπως κάνουν το 90% από μας δεν βλέπω θέμα. Για κάτι πολύ έντονο,ίσως. Αλλά και πάλι ο καθένας μας αντιδρά διαφορετικά.

      Delete