Βοηθήστε τους ώμους σας ενισχύοντας το στροφικό σας πέταλο.
Απαραίτητη επισήμανση για όλους,ερασιτέχνες αθλητές και μη.
Τα περισσότερα προβλήματα ώμων στις νεότερες ηλικίες προέρχονται από την αστάθεια του στροφικού πετάλου και τον εκφυλισμό του τένοντα του υπερακανθίου.
Για το στροφικό πέταλο / rotator cuff είχαμε μιλήσει εδώ:
Ώμοι: Οι καλύτερες ασκήσεις
Ποιες ασκήσεις δυναμώνουν το στροφικό πέταλο και απομακρύνουν τον κίνδυνο τραυματισμών που ταλαιπωρούν αμέτρητο κόσμο;; (όλες πρέπει να εκτελούνται με μικρά βάρη και κάπως περισσότερες επαναλήψεις απ' ότι για υπερτροφία. Πάντα να συμβουλεύεστε κάποιον ειδικό όπως τον γυμναστή σας ή τον γιατρό σας)
1. Εσωτερική και εξωτερική περιστροφή του ώμου με βαράκια ή τροχαλία:
https://www.youtube.com/watch?v=uFnx9sA_LCs
2. Ασκήσεις απαγωγής όπως οι πλάγιες εκτάσεις - πλάγιες / έξω μοίρες - που αναλύονται εδώ:
Ώμοι: Οι καλύτερες ασκήσεις - πλάγιες εκτάσεις
3 Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων ( πρόσθιες μοίρες):
https://www.youtube.com/watch?v=-t7fuZ0KhDA
4. Ασκήσεις εκκρεμούς με βαράκια και κυρίως κυκλικές κινήσεις αριστερόστροφα και δεξιόστροφα
https://www.youtube.com/watch?v=ta_30GJWexM
Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν το στροφικό πέταλο και μπορούν να προφυλάξουν πολύ αποτελεσματικά από τους τραυματισμούς που ταλανίζουν χιλιάδες κόσμο!
Σώστε τους ώμους σας λοιπόν με λίγη προληπτική δουλειά.
2-3 σετ από την καθεμία σε 12-15 επαναλήψεις,πάντα με μικρά βάρη: 5-6 κιλά για τους άντρες,τα μισά για τις γυναίκες. Κατά προτίμηση αυτόνομα προγράμματα και όχι ανακατεμένα με άλλες ασκήσεις.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Καλησπέρα Χρήστο.Μιλάς για αυτόνομα προγράμματα σε αυτές τις 4 ασκήσεις ώμων.Δηλαδή μία μέρα θα την αφιερώσουμε γι αυτες τις ασκήσεις;Είναι εφικτό να μπουν σε σπλιτ ώμων;
ReplyDeleteΥπάρχει ευελιξία. Μπορείς να την κάνεις στην αρχή ενός προγράμματος και μετά να συνεχίσεις με το κανονικό σου πρόγραμμα.
Delete