23.4.17

Πρωτεΐνη σε σκόνη: Φυτικές πρωτεΐνες - πρωτεΐνη ρυζιού (4)








Διαβάστε το προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:



Πρωτεΐνη σε σκόνη: Ποια είναι η καλύτερη; Whey vs egg whites



Οι φυτικές πρωτεΐνες  προβάλλουν σαν μοναδική λύση για τους vegans αλλά και τον πολύ κόσμο που έχει θέματα δυσανεξίας και αλλεργιών με τη λακτόζη και την καζεΐνη.

Δεν είναι το ίδιο ακριβώς με τη whey,η τελευταία θεωρείται πλήρης πρωτεΐνη,και είναι πιο αναβολική.

 Αλλά και οι φυτικές δεν απέχουν πολύ και είναι μια καλή εναλλακτική λύση.
 Δεν κρίνεται η σωματοδόμησή σας από το ποια πρωτεΐνη θα υιοθετήσετε.


Ας συγκρίνουμε μερικές γνωστές φυτικές πρωτεΐνες με τη whey:


Πρωτεΐνη ρυζιού vs whey

Λαμβάνεται από καστανό ρύζι και την προτιμούν όσοι έχουν θέματα αλλεργίας με γαλακτοκομικά,γλουτένη,αυγά ή σόγια.

Να επιμένετε σε προϊόντα από μη μεταλλαγμένο γενετικά ρύζι!


Βιολογική αξία 

Είναι περίπου στο 83 σε σχέση με το 104 της whey. 
Αυτός ο δείκτης έχει να κάνει σχέση με τη βιοδιαθεσιμότητα της πρωτεΐνης και όσο μεγαλύτερος, τόσο καλύτερα.
 Δείχνει πόση από την πρωτεΐνη που εισάγουμε με τη διατροφή μας θα ενσωματωθεί στους ιστούς του σώματός μας.


Ουσιώδη αμινοξέα

Χαμηλή όπως και όλα τα σιτηρά σε λυσίνη οπότε καλό είναι να συνδυαστεί με κάτι άλλο όπως π.χ. με πρωτεΐνη αρακά.

 Αλλά μπορεί να τραβήξει λυσίνη κι από τη δεξαμενή των αμινοξέων,οπότε γενικά δεν είναι μεγάλο το θέμα.

Μια χαρά μπορεί να χρησιμοποιηθεί η πρωτεΐνη ρυζιού και να δώσει τα ίδια περίπου αποτελέσματα με τη whey για το κτίσιμο μυικής μάζας και δύναμης αλλά και για ταχύτερη αποκατάσταση.

 Όλη η ιστορία είναι να φθάσει κανείς με μια συγκεκριμένη δοσολογία σε ένα κρίσιμο κατώφλι λευκίνης κι επειδή η whey περιέχει περισσότερη λευκίνη,απλά θα χρειαστεί περισσότερη πρωτεΐνη ρυζιού για τα ίδια αποτελέσματατα.

Κάπου ανάμεσα σε 40-45gr πρωτεΐνης, δηλαδή ούτε δύο scoops.

Γενικότερα η  πρωτεΐνη ρυζιού είναι λιγότερο επεξεργασμένη και έχει μια αποδεκτή,ουδέτερη γεύση χωρίς τα γλυκαντικά που μπαίνουν συνήθως στη whey.


Τι να μείνει από αυτά;

Η δουλειά γίνεται και έτσι και αλλιώς και γι αυτό μη χολοσκάτε ιδιαίτερα.

Πάντα όμως να θυμάστε ότι οι φυσικές τροφές είναι και θα είναι ανώτερες από τις σκόνες.

 Aλλά για τους vegans που θέλουν και κάποια μυική μάζα,ας πούμε ότι οι σκόνες πρωτεΐνης είναι αναγκαίο κακό.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


4 comments:

  1. Γεια σου Χρήστο,

    σαφώς πολύ χρήσιμες οι συμβουλές σου, πρωτίστως για εκείνους που δεν έχουν ιδιαίτερες γνώσεις στα ζητήματα του Fitness, και για τους υπολοίπους βέβαια, αλλά θα ήθελα να σε συγχαρώ ιδιαιτέρως για τις ικανότητές σου στο γράψιμο. Νομίζω ότι βοηθάς εξίσου πολύ κόσμο!

    ReplyDelete
    Replies
    1. Να είσαι καλά φίλε!

      Delete
  2. Καλησπέρα, ποιά είναι η γνώμη σου για το vegan blend?

    https://www.myprotein.gr/sports-nutrition/vegan-blend/10637445.html

    ReplyDelete