8.4.17

Βάρη: Πόσες προπονήσεις να κάνω την εβδομάδα; (2)







Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:



Βάρη: Πόσες προπονήσεις την εβδομάδα; (1)



Μια δεύτερη περίπτωση είναι ένα split δύο ημερών και κατά προτίμηση άνω και κάτω κορμού.

Για παράδειγμα: 

1η μέρα άνω κορμός, 3η μέρα κάτω κορμός, 5η μέρα άνω κορμός κοκ. 
Μιλάμε για 4 προπονήσεις την εβδομάδα που για μένα είναι το άνω όριο για τους ερασιτέχνες.

Υποτίθεται ότι έχουμε μια δουλειά να κάνουμε,οικογένεια να κοιτάξουμε,φίλους να δούμε,το μυαλό μας να φροντίσουμε κλπ.

Πόσο ρεαλιστικό είναι να προπονείσαι 5-6 φορές την εβδομάδα αν δεν είσαι αθλητής πλήρους απασχόλησης;

Και μη νομίσετε ότι θα έχετε αισθητά καλύτερα αποτελέσματα με 5-6 προπονήσεις σε σχέση με τις 4!

Αντίθετα αν δεν ενδιαφέρεστε πλέον για αύξηση όγκου - και βέβαια μέχρι πότε να ενδιαφέρεστε μιας και μετά από ένα σημείο και μετά θα σας ενδιαφέρει περισσότερο να αυξήσετε τα  εγκεφαλικά σας κύτταρα - να γνωρίζετε ότι μπορείτε άνετα να διατηρήσετε τη μυική σας μάζα και με δύο προπονήσεις την εβδομάδα.

Η πραγματική ζωή έχει σκαμπανεβάσματα,προβλήματα με τη δουλειά,οικονομικά θέματα, ερωτικές απογοητεύσεις κλπ.

 Δεν μπορούμε να έχουμε πάντα χρόνο και διάθεση για φουλ προγράμματα. 
Κάτι τέτοιο θα ήταν αχρείαστο και εξωπραγματικό.

Επίσης δεν είμαστε υποχρεωμένοι να ασκούμαστε πάντα με την ίδια συχνότητα. Θυμηθείτε απλά την αρχή της περιοδικότητας.
 Η υπερπροπόνηση καραδοκεί και είμαι σίγουρος ότι πολλοί από σας έχετε πέσει θύματά της.

Από την άλλη, κάποιοι έχουν φοβερά γονίδια και αν δεν δοκιμάσουν υψηλότερες συχνότητες δεν θα συναντήσουν ποτέ το δυναμικό τους.

Πειραματιστείτε - δεν βλάπτει για λίγο - αλλά αν δείτε ότι δεν προλαβαίνετε να αποκατασταθείτε σωστά,ανακρούσατε πρύμναν.

Αφήστε τις 5-6 προπονήσεις την εβδομάδα για τους αθλητές πλήρους απασχόλησης ή για τα genetic freaks!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
 




6 comments:

  1. Χρήστο όταν λες 4 φορές τη βδομάδα αναφέρεσαι αποκλειστικά για βαρη η και αερόβια? Δηλαδή 3 φορές τη βδομάδα βαρη και 2 αερόβια είναι υπερβολή?

    ReplyDelete
    Replies
    1. Είναι πολύ αλλά παίζει μεγάλο ρόλο η ηλικία και η υποδομή!

      Delete
  2. Δηλαδή πόσα σετ να κάνουμε την κάθε φορά?
    Πάλι συνθετες ασκήσεις κυρίως ?

    ReplyDelete
    Replies
    1. Συμφέρει σύνθετες. 18-20 σετ σε κάθε προπόνηση.

      Delete
  3. Spit 4 φορες μια μυικη ομαδα;

    ReplyDelete