1.7.17

Απώλεια βάρους: Τα πιο τρανταχτά λάθη (1)








Θα δούμε μαζί τα πιο σοβαρά και συνηθισμένα λάθη που κάνουμε σχετικά με την απώλεια βάρους.


1. Τρώμε περισσότερο απ' όσο δικαιούμαστε

Πολλές φορές εκτιμούμε λανθασμένα ότι βρισκόμαστε σε θερμιδικό έλλειμμα ενώ συμβαίνει το αντίθετο.

Δεν έχουμε καλή αίσθηση για τη θερμιδική αξία των τροφών αλλά δεν μπορούμε επίσης και να υπολογίσουμε μερίδες και ποσότητες.

Άρα θα πρέπει  στην αρχή να μάθετε με τη βοήθεια ενός θερμιδομετρητή τις θερμιδικές αξίες των πιο συνηθισμένων τροφών.

Επίσης θα πρέπει να μάθετε να κάνετε κάποιες ζυγίσεις ώστε να μπορείτε να εκτιμάτε βάρη / μερίδες / ποσότητες.

Σιγά σιγά αυτό γίνεται έξη / δεύτερη φύση και δεν θα ξαναχρειαστείτε ζυγαριά και θερμιδομετρητή. 
Γιατί - κακά τα ψέματα - το να είσαι συνέχεια στο μέτρημα είναι καταδίκη!


Καλό είναι επίσης να μάθετε να υπολογίζετε τις θερμίδες συντήρησης του βάρους σας. Ένα σχετικό μου άρθρο θα βρείτε εδώ:


ΠΩΣ ΝΑ ΥΠΟΛΟΓΙΣΕΤΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΣΑΣ


Υπολογίστε στο περίπου ότι θα πρέπει να καταναλώνετε 25-27 θερμίδες ανά κιλό άλιπης μάζας για να πάτε σε ένα ήπιο και διατηρήσιμο θερμιδικό έλλειμμα.


2. Χρειάζεστε περισσότερη κίνηση. Η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί.


Ακόμη κι όταν κάνεις διαλειμματική δεν μπορείς να γυμνάζεσαι 3 ώρες την εβδομάδα και να κάθεσαι 165!

Χρειάζεσαι περισσότερη κίνηση που προέρχεται από αλλαγές στον τρόπο ζωής. Βάδισμα,ανεβοκετέβασμα σε σκάλες,ψώνια,δουλειές στο σπίτι και στον κήπο,τέτοια πράγματα.


Τέλος του 1ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



2 comments:

  1. Πόσο μα πόσο δίκιο έχεις για την κίνηση. Ξέρω άτομα που γυμνάζονται και το γυμναστήριο απέχει 5-10 λεπτά με τα πόδια και όμως πάνε με το μηχανάκι, ή μένουν στον πρώτο και ανεβαίνουν με το ανσασέρ.
    Το σημαντικότερο για ένα υγιές σώμα είναι η κίνηση, γι' αυτό είμαστε φτιαγμένοι, το γυμναστήριο, ή άθληση και η διατροφή πρέπει να λειτουργούν συνεπικουρικά.

    ReplyDelete