5.8.17

Προπροπονητικά συμπληρώματα: Πόσο ασφαλή και αποτελεσματικά; (2)







Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

Εργογόνα συμπληρώματα πριν την προπόνηση; Είναι ασφαλή και αποτελεσματικά;



Η λογική προσέγγιση είναι να μη παίρνετε άγνωστα ή "καινοτομικά" προϊόντα. Αφήστε τα να δοκιμαστούν πρώτα.

Ψάξτε το καλά αν έχετε οποιοδήποτε θέμα με την καρδιά ή προβλήματα υπέρτασης. 
Συνιστώνται τακτικές εξετάσεις για να ξέρετε τι σας γίνεται.

 Καλό είναι να έχετε clearance από γιατρό και όχι από τον Μπάμπη τον Μούσκουλα.

Να έχετε επίσης επίγνωση της αντίδρασης τους οργανισμού σας στις πιο συνηθισμένες διεγερτικές ουσίες.

Αλλά ας ρίξουμε μια σύντομη ματιά στις πιο διαδεδομένες δραστικές ουσίες που χρησιμοποιούνται στα pre-workouts.

 Σημειωτέον ότι στα περισσότερα προϊόντα χρησιμοποιούνται διάφοροι συνδυασμοί οπότε είναι δύσκολο να κατηγοριοποιηθούν.


Καφεΐνη

Βοηθάει στην αύξηση της απόδοσης και στη νοητική εστίαση. 

Πιο αποτελεσματική  σε όσους δεν πίνουν καφέ.
 Αυτοί που πίνουν συχνά θα έχουν μικρότερη θετική επίδραση.

Σημειωτέον ότι ο οργανισμός συνηθίζει τις διεγερτικές ουσίες και απαιτεί μεγαλύτερες ποσότητες με το χρόνο.

Συνήθως επέρχεται εξάρτηση και υπάρχουν στερητικά σύνδρομα με την κατάργηση  τους.

Η καλύτερη τακτική αν πίνετε έναν καφέ τη μέρα είναι να τον πίνετε πριν από την προπόνηση.


L- Αργινίνη

Μη βασικό αμινοξύ για τους ενήλικες που  αυξάνει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου και συνεπώς δίνει καλύτερη αιμάτωση και μεγαλύτερες μυικές συσπάσεις. 

Πολύ marketing,πολύ χρήμα αλλά αποτελέσματα ασαφή και αμφισβητήσιμα. Μάλλον άνθρακες ο θησαυρός.


Β-Αλανίνη

Μη βασικό αμινοξύ,τροποποιμένη εκδοχή της αλανίνης που το παίρνει ο κόσμος για εκείνες τις λίγες παραπάνω επαναλήψεις.

Υπερτιμημένο! Μικρά πράγματα!

Δεν είναι απαραίτητο να το πάρει κανείς προπροπονητικά. Δεν παίζει ρόλο ο χρόνος της λήψης του.


Κρεατίνη

Έχω γράψει μια σειρά άρθρων εδώ:


Eίναι ασφαλές συμπλήρωμα αλλά κανονικά δεν εμπίπτει στα pre-workouts. Mπορείτε να την πάρετε και άλλες ώρες.

Είναι καλύτερο να παίρνετε σκέτη κρεατίνη παρά περίεργους συνδυασμούς με άλλες δραστικές ουσίες.


BCAAs - αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου

Γι αυτά έχω γράψει εδώ πέρα:




Δεν δικαιολογούν τη φήμη τους...


Κλείνοντας:

Aν είστε ερασιτέχνες δεν χρειάζεστε συμπληρώματα και δεν σας προσφέρουν και πολλά πράγματα. Ένα placebo μπορεί να σας έφερνε περισσότερα οφέλη.

Καλή διατροφή,καλός ύπνος και επαρκής αποκατάσταση είναι το τρίο μπελκάντο για σας!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



No comments:

Post a Comment