2.10.17

Καφεΐνη και fitness: Μη την παίρνετε τόσο αψήφιστα! (1)







H καφεΐνη μπορεί να μην είναι ηρωίνη ή κοκαΐνη αλλά δημιουργεί εθισμό και είναι ένα ελαφρύ ναρκωτικό.

Δοκιμάστε να την κόψετε και θα βιώσετε διάφορα στερητικά σύνδρομα και βέβαια τους γνωστούς πονοκεφάλους.

H καφεΐνη δίνει βραχυπρόθεσμη ενέργεια για να τα βγάλουμε π.χ. πέρα σε μια απαιτητική προπόνηση αλλά είναι δανεισμένη ενέργεια που ξεπληρώνεται αργότερα - μετά από 8 ώρες περίπου - με μια ενεργειακή κατάρρευση που συνήθως αντιμετωπίζεται με περισσότερη καφεΐνη.

Ψεύτικη ενέργεια, θα έλεγα, γιατί είναι κάτι που δεν μας ανήκει,δεν δημιουργείται από το σώμα μας με άσκηση διατροφή και καλή αποκατάσταση.

Έτσι όμως δημιουργείται ο πραγματικός κίνδυνος να κουράσουμε μυς,αρθρώσεις και συνδέσμους ανοίκεια και να έχουμε μακροπρόθεσμα προβλήματα από βραχυπρόθεσμα κέρδη.


Πότε δεν είναι πρόβλημα η καφεΐνη;

- όταν δεν πίνετε πάνω από 2-3 καφέδες τη μέρα και δεν προσλαμβάνετε πάνω από 300mg καφεΐνης τη μέρα.

Στο περίπου - και για να έχετε μια εικόνα - οι πιο συνηθισμένοι καφέδες περιέχουν:

* o ελληνικός στα 65-70ml,   60mg καφεΐνης

* o espresso στα 30ml,   60mg καφεΐνης

* o φραπέ στα 200ml,   110mg καφεΐνης

* ο καφές φίλτρου στα 200ml,   150mg καφεΐνης

Όλα αυτά κατά προσέγγιση γιατί η καφεΐνη παίζει πολύ από ποικιλία σε ποικιλία.

Επίσης υπάρχουν και κάτι καφέδες από γνωστές αλυσίδες που χτυπάνε κάτι ξεγυρισμένα 300άρια....

Στα ποσά της προσλαμβανόμενης καφεΐνης θα πρέπει να προσμετρώνται και αυτά από άλλες πηγές όπως:

 - το τσάι

 - τα ενεργειακά ποτά 

- η σοκολάτα / ρόφημα κακάο 

- τα αναψυκτικά τύπου κόλα

- οι σοκολάτες σε μπάρα,

- τα παγωτά

- διάφορα σνακ..

... και μερικά ακόμη πράγματα που δεν πάει καν ο νους του ανθρώπου.

- όταν δεν ψάχνετε σαν ζόμπι τον καφέ και την καφετιέρα το πρωί για να μπορέσει να ανοίξει κάπως το μάτι σας και να λειτουργήσει το μυαλό σας 

-όταν δεν υπάρχει καθόλου εθισμός και μπορείτε να κόψτε τον καφέ σας κατά βούληση, με άνεση και χωρίς στερητικά σύνδρομα

- όταν μένετε σταθερός στην ποσότητα πρόσληψης και δεν αναγκάζεστε να την ανεβάζετε καθημερινά για να βγει η μέρα.

Ο καφές και η καφεΐνη γενικά σαν προπροπονητικό εργογόνο βοήθημα θα μας απασχολήσει στο 2ο μέρος του άρθρου αυτού.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/




2 comments:

  1. Καλησπέρα Χρήστο , συγχαρητηρια για την καταπληκτική ενημέρωση. Θα ήθελα να ρωτήσω αν είμαι στα ιδανικά για το ύψος μου κιλά αλλά θελω να αποφύγω τις μεγάλες περιόδους όγκου και γράμμωσης πως θα μπορούσα να αλλάξω την σωματική μου σύνθεση. θα μπορούσαν οι μικρές περίοδοι (π.χ. θερμιδικό πλεόνασμα για λήψη 2 κιλών , θερμιδικό έλλειμα για απώλεια 2 κιλών ) να φέρουν τα επιθύμητα αποτελέσματα.
    Ευχαριστώ. Καλό απόγευμα.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Ποιος ο λόγος να αλλάζεις περιόδους και να μη μένεις σταθερός; Δεν εξυπηρετεί σε κάτι. Από την άλλη,δεν βλέπω κάποιο πρόβλημα σε ότι σκέφτεσαι.

      Delete