Τεστοστερόνη: Πως να κάνετε βάρη για περισσότερη τεστοστερόνη (6)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 5ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Τεστοστερόνη: Διατροφικά ναι και όχι (5)

Βάρη και τεστοστερόνη

Αν τα σπριντ είναι η κορυφαία μορφή άσκησης για περισσότερη αυξητική ορμόνη, τα ελεύθερα βάρη είναι ότι καλύτερο για τη μέγιστη αύξηση της τεστοστερόνης.

Αλλά πώς πρέπει να προπονούμαστε για να έχουμε το βέλτιστο αποτέλεσμα;

Iδού πως ακριβώς:

1. Προτιμάμε τα ελεύθερα βάρη από τα μηχανήματα

Τα ελεύθερα βάρη εμπλέκουν περισσότερες μυϊκές ίνες και απαιτούν μεγαλύτερο συντονισμό των μυϊκών ομάδων λόγω του μεγαλύτερου σταθεροποιητικού έργου που απαιτείται.

2. Σύνθετες ασκήσεις

Σε τέτοιες προπονήσεις ξεχνάμε της ασκήσεις απομόνωσης ή αν τις κάνουμε τις μετατοπίζουμε πάντα προς το τέλος. 

Πρέπει να είμαστε φρέσκοι όταν κάνουμε τις σύνθετες ασκήσεις που λόγω της εμπλοκής περισσότερων μυϊκών ινών έχουν καλύτερη απόκριση σε αναβολικές ορμόνες.

Ο βασιλιάς με διαφορά είναι τα καθίσματα και ακολουθούν οι άρσεις θανάτου, οι κωπηλατικές, οι πιέσεις στήθους και ώμων κλπ.

Όπου υπάρχουν πόδια υπάρχει και περισσότερη τεστοστερόνη.

3. Μένουμε σε βαρύτερα βάρη και λιγότερες επαναλήψεις. 

Οι όποιες έρευνες και η συλλογική εμπειρία δείχνουν μια βέλτιστη γκάμα επαναλήψεων 6-8 με βάρη στο 75% της 1RM.

4. Τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ όσο μπορούμε μικρότερα, πάντως όχι μεγαλύτερα από 60".

5. Η διάρκεια των προπονήσεων να μη ξεπερνάει τα 45'.

Στο επόμενο μέρος θα μιλήσουμε και για τις υπόλοιπες μορφές άσκησης.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/