27.1.18

H απόλυτη διατροφή για περισσότερους μύες - λιγότερο λίπος (6)








Διαβάστε επίσης:

H απόλυτη διατροφή για περισσότερους μύες - λιγότερο λίπος (5)


Για να βρίσκετε εύκολα αλλά προσεγγιστικά τις θερμίδες που χρειάζεστε υπολογίστε περίπου 30-31 θερμίδες για τη συντήρηση του υπάρχοντος βάρους σας.
 Αυτό ισχύει για τους άντρες και είναι κατά τι λιγότερο για τις γυναίκες


Σχετικά με τη συχνότητα των γευμάτων

Η έρευνα έχει αποδείξει ξεκάθαρα ότι δεν χρειάζεται να υφίστασθε τον ψυχικό καταναγκασμό των 5-6 γευμάτων και μπορείτε να τα λιγοστέψτε.

Κάποιοι τα πάνε τέλεια με τρία γεύματα,κάποιοι ακόμα και με δύο.

Κάποιοι πάνε περίφημα με διαλειμματική νηστεία αλλά έχει και αρκετά άτομα που ανθίζουν στα 5-6 γεύματα.

Ότι σας ταιριάζει καλύτερα,ότι μπορεί να σας κάνει να μείνετε πιο εύκολα προσκολλημένοι σε ότι κάνετε. 

Αν θα φάτε μεγάλο μεσημεριανό και μικρότερο βραδινό ή το αντίστροφο, επίσης μη σας απασχολεί. 
Ότι ταιριάζει καλύτερα στον καθένα.

Μη γίνετε σας αυτούς που αποφεύγουν τους υδατάνθρακες - εκτός αν το κάνουν για λίγες μόνο εβδομάδες.

Οι υδατάνθρακες είναι η υγεία σας γιατί είναι ο τρόπος να πάρετε τα περισσότερα πολύτιμα μικροθρεπτικά συστατικά.

Και βέβαια οι προπονήσεις σας θα υποφέρουν,οι μύες σας δεν θα έχουν την πληρότητα που θέλετε και θα είναι δύσκολο να πετύχετε ακόμη κι ένα pump.

Δεν παίζει και τόσο ρόλο το πότε θα τους φάτε όσο η ποιότητα τους. 
Αν πάντως μιλάμε για ώρα, η απολύτως καλύτερη ώρα είναι πριν και μετά τις προπονήσεις.


Προσέξτε πως επιδρούν πάνω σας οι τροφές.

Πολλούς τους πειράζει η γλουτένη,άλλους τα γαλακτοκομικά,τα αυγά,κάποιοι ξηροί καρποί,τα μαλακόστρακα,η σόγια κλπ.

Φάτε και παρατηρήστε τι γίνεται τις επόμενες ώρες στο στομάχι σας και στις αρθρώσεις σας.

 Αυτή η παρατήρηση θα σας γλυτώσει από πολλά προβλήματα.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



No comments:

Post a Comment