1.6.18

Πώς να τρέξω για να κάψω το μέγιστο δυνατό λίπος; (2)








Ρίξτε μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:



Πώς να τρέξω για να κάψω το μέγιστο δυνατό λίπος;




Σημασία έχει και η κλίση του εδάφους όταν τρέχουμε.

Σε κατωφέρεια 5-7% θα πρέπει να αφαιρέσουμε ένα 10-12% κατά μέσο όρο από τις καιόμενες θερμίδες.

Σε παρόμοια ανωφέρεια αντίθετα θα πρέπει να προσθέσουμε ένα 10-12%.

Στον διάδρομο θα πρέπει να τις μειώσουμε κατά  5-7%.


Ισχύει ότι πρέπει να τρέξουμε πάνω από 20' για να αρχίσουμε να καίμε λίπος;

H απάντηση εδώ:

Αερόβια και κάψιμο λίπους: Ο μύθος των 20'


Και 20' να τρέξουμε κέρδος είναι,ιδιαίτερα αν πάμε γρήγορα,ή σε ανηφόρα, ή πάμε σε διαλειμματική ή και όλα μαζί.

Αν κάνετε σπριντ σε ανηφόρα θα κάψετε πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια τους αλλά κυρίως μετά.

Έτσι ακριβώς πρέπει να βλέπουμε το πράγμα,στο σύνολό του.

Όχι τι γίνεται τώρα αλλά και στις επόμενες ώρες.

Γιατί όταν ανεβάζουμε πολλούς παλμούς στις έντονες προπονήσεις ο οργανισμός στρεσάρεται πολύ και χρειάζεται αρκετές ώρες να αναταχθεί με διαδικασίες που ανεβάζουν τον μεταβολισμό και απαιτούν περισσότερες θερμίδες.

Δεν μετράμε τι κάψαμε από πλευράς μακροθρεπτικών στοιχείων κατά την προπόνηση, δηλαδή πόσο λίπος ή πόσους υδατάνθρακες.

Αυτό είναι μια μυωπική θεώρηση του θέματος.

Μας ενδιαφέρει απλά να πάμε έντονα για όσο αντέχουμε και να κάψουμε συνολικά πολλές θερμίδες τόσο κατά την προπόνηση όσο και μεταπροπονητικά.
 Μετά θα επιστρατευθούν κυρίως οι λιπαποθήκες μας για να καλύψουν το ενεργειακό έλλειμμα.


Άρα η απάντηση στο ερώτημα είναι λίγο πολύ:

To καλύτερο είναι να πιάνουμε γρήγορα αλλά διατηρήσιμα τέμπο.
 Να τρέχουμε αρκετό χρόνο - 45' είναι μια χρυσή τομή - και τα το κάνουμε αυτό μέρα πάρα μέρα από πλευράς συχνότητας.

Αν δεν μπορούμε να τρέξουμε γρήγορα,τρέχουμε όσο έντονα μπορούμε και αν δεν μπορούμε να τρέξουμε, περπατάμε.

Αν έχουμε οκτάνια στη μηχανή το πάμε κάπως σε διαλειμματική ανεβάζοντας για 60" στροφές κάθε 3-4' έτσι ώστε οι μέσες στροφές να ανεβαίνουν και να καίμε τις περισσότερες δυνατές θερμίδες

Αν δεν έχουμε χρόνο αλλά έχουμε άριστη υποδομή,σαν τα σπριντ δεν έχει.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


2 comments:

  1. ΔημητρηςJune 8, 2018 at 3:44 AM

    Χρηστο εχω κανει like στη σελιδα σου εδω και καποιο καιρο και παρακολουθω τα posts σου ανελλιπως. Συγχαρητηρια! Εχω μαθει πολλα πραγματα τα οποια προσπαθω να εφαρμοσω. Ηθελα να σε ρωτησω κατι συγκεκριμενο. Εγω κανω προπονηση υψηλης εντασης με βαρη, 4 φορες τη βδομαδα, με την αναλογη διατροφη κτλ... Σε καποιο post σου απ οτι θυμαμαι ειχες πει οτι μια εξαιρετικη εκδοχη διαλειμματικης προπονησης ειναι ενα 10λεπτο ανεβοκατεβασμα σκαλας, με σπριντ στην ανοδο. Για αυξηση μεταβολισμου και εκκριση αυξητικης ορμονης. Εγω το εχω αρχισει εδω και 2 βδομαδες περιπου, και αυτην τη στιγμη βγαζω ενα 6λεπτο,αλλα το ανεβαζω σταθερα. Απλα ηθελα να ρωτησω, ποσες φορες τη βδομαδα να το κανω, ωστε να μη φτασω στην υπερβολη και αρχισω να καιω το μυικο ιστο που αυξανω με τα βαρη?
    Επισης, μετα απο τη διαλειμματικη, πρεπει παλι να τρωω απλους υδατανθρακες οπως στο μεταπροπονητικο γευμα μετα τα βαρη, για να μη γινει καταβολισμος??

    ReplyDelete
    Replies
    1. Μια φορά την εβδομάδα κατά βάση. Για το μεταπροπονητικό μη χολοσκάς καθόλου,δεν υπάρχει λόγος να φας μετά από 10' προπόνηση.

      Delete