tag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post4081986868946361537..comments2024-03-23T10:00:20.478+02:00Comments on totalfitness-christos: Mεταπροπονητική διατροφή/μεταπροπονητικό γεύμα.christoshttp://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comBlogger35125tag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-78903259155631820542018-02-13T20:28:04.927+02:002018-02-13T20:28:04.927+02:00Μια χαρά το βρίσκω.Μια χαρά το βρίσκω.christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-57703248508314260422018-02-13T20:26:56.147+02:002018-02-13T20:26:56.147+02:00Αν κάνεις σχετικά βαριά και μακρά προπόνηση είναι ...Αν κάνεις σχετικά βαριά και μακρά προπόνηση είναι πρόβλημα. Μπορείς μετατοπίσεις το παράθυρο φαγητού κατά ένα δίωρο.christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-20102892271110963962018-02-08T22:31:46.496+02:002018-02-08T22:31:46.496+02:00Έχω ξεκινήσει διαλειμματικη νηστεία.πάει πολύ καλά...Έχω ξεκινήσει διαλειμματικη νηστεία.πάει πολύ καλά με τελευταίο γεύμα στις 6 το απόγευμα κ πρώτο στις 9-9.30 το πρωί. Όταν η προπόνηση ειναι απόγευμα συνήθως γινεται στις 7.30 περίπου. Είναι πολύ κακή η αφαγια μετά;δε με ενοχλεί προσωπικά γτ δεν πεινάω,συνήθισα αλλά μήπως πεινάνε οι μύες; Σε ευχαριστούμε για την καλή δουλειά!!!Georgianoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-66727694029921647432018-02-08T19:15:17.514+02:002018-02-08T19:15:17.514+02:00Καλησπέρα Χρήστο! Διαβάζω τακτικά το blog σου και ...Καλησπέρα Χρήστο! Διαβάζω τακτικά το blog σου και με έχει βοηθήσει πολύ! Μετά την προπονηση συνηθίζω τον τελευταίο καιρό να πινώ ένα σμουθι από κεφιρ, μισή μπαμπανά,λίγη σκόνη κακάο (χωρίς ζάχαρη) και λίγη κανέλα. Ειναι οκ??? Ευχαριστώ εκ των προτέρων! <br />Αναστασία Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-83082679906826504152016-05-24T05:34:44.820+03:002016-05-24T05:34:44.820+03:00Bγάλε το μέλι!Bγάλε το μέλι!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-15880236907275292502016-05-23T08:21:55.071+03:002016-05-23T08:21:55.071+03:00Χρήστο μετά τη μεταβολικη προπονηση με βάρη τρώω έ...Χρήστο μετά τη μεταβολικη προπονηση με βάρη τρώω ένα γιαούρτι με μέλι και μπανάνα. Καλά ειναι ή μήπως οι υδατάνθρακες ειναι υπερβολικοί;Γιάννηςnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-56130747238373997242015-10-31T07:09:01.875+02:002015-10-31T07:09:01.875+02:00Στο περίπου έτσι είναι τα πράγματα!Στο περίπου έτσι είναι τα πράγματα!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-52191076189323039802015-10-30T13:41:55.325+02:002015-10-30T13:41:55.325+02:00Ευχαριστούμε Χρήστο γι αυτά τα πολύτιμα άρθρα! Γι...Ευχαριστούμε Χρήστο γι αυτά τα πολύτιμα άρθρα! Για ανακεφαλαιωση δηλ σε περιοδο γραμμωσης λιγοστευουμε τους υδατανθρακες σε αναλογία 1:1 με πρωτεινη μετα την προπονηση εχτος κι αν η προπονηση μας είναι σπριντ που τοτε περνουμε μόνο πρωτεινη και καλα λιπαρα για να εκμεταλλευτουμε πληρως την αυξητικη ορμονη και υδατάνθρακες μετα απο 2 ώρες. Καλά τα λέω;<br />Ευχαριστώ demarko7https://www.blogger.com/profile/04024153755058319439noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-83849762801157759252015-09-07T19:02:43.116+03:002015-09-07T19:02:43.116+03:00Κι εσύ!Κι εσύ!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-80412631151023327822015-09-07T10:55:51.452+03:002015-09-07T10:55:51.452+03:00Χρήστο, πως γίνεται να έχεις τόσο δίκιο?!?! υπολόγ...Χρήστο, πως γίνεται να έχεις τόσο δίκιο?!?! υπολόγισα τις θερμίδες συντήρησής μου με δεδομένο ότι δεν κινούμαι καθόλου και μου βγήκαν 1800, έπρεπε όμως να πολλαπλασιάσω με το 1.25 αφού ζω μια πολύ δραστήρια ζωή ανεξάρτητα των προπονήσεων μου... σ ευχαριστώ που μου άνοιξες τα μάτια γιατί η μεγάλη πείνα δεν αντέχεται και οδηγεί σε λαιμαργία τουλάχιστον στην περίπτωσή μου. Να είσαι πάντα καλά! Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/07550480483204585914noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-37102401863678209242015-09-05T19:14:57.823+03:002015-09-05T19:14:57.823+03:00Υποτιμάς πάντως τις θερμίδες που χρειάζεσαι! Κατά ...Υποτιμάς πάντως τις θερμίδες που χρειάζεσαι! Κατά την άποψή μου πρέπει να τρως 200-300 θερμίδες παραπάνω τη μέρα.christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-86290479957376730002015-09-04T12:31:43.101+03:002015-09-04T12:31:43.101+03:00Αγαπητέ Χρήστο, σε ευχαριστώ πολύ για την απάντησή...Αγαπητέ Χρήστο, σε ευχαριστώ πολύ για την απάντησή σου. Είμαι 1,70 64 κιλά. Πρωινό εχω 200 θερμίδες και τα υπόλοιπα 4 γεύματά μου (10:30, 13:00, 16:30, 19:00) είναι λιγο πολύ 300 θερμίδες. Είμαι χορτοφάγος από αποψη και έτσι πρωτείνη λαμβάνω απο όσπρια ψάρια ξηρούς καρπούς αυγά και γιαούρτι. Γυμνάζομαι καθημερινά για 35 λεπτά στις 15:00. Δε -Τε- Πα κάνω τη μεταβολική προπόνηση ή τα σπριντ ενώ Τρ-Πε κάνω ήπια ή πιο μέτρια αερόβια. Λαμβάνοντας υπ όψιν την απάντησή σου, θα κάνω το μεσημεριανο 500 θερμίδες και θα κόψω τις αντιστοιχες από τα αλλα γεύματα... Μακάρι να δουλέψειAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/07550480483204585914noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-40314499215747291092015-09-03T21:10:51.024+03:002015-09-03T21:10:51.024+03:00Να τρως παραπάνω μετά την προπόνηση! Με έμφαση στη...Να τρως παραπάνω μετά την προπόνηση! Με έμφαση στην πρωτεΐνη για να χορταίνεις! Πόσα κιλά είσαι;;christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-31141065206019271532015-09-02T09:50:17.787+03:002015-09-02T09:50:17.787+03:00Αγαπητέ Χρήστο,
για μια ακόμα φορά σε ευχαριστώ γ...Αγαπητέ Χρήστο,<br /><br />για μια ακόμα φορά σε ευχαριστώ για όλα όσα κάνεις για εμάς και για το ότι δε σταματάς ποτέ τις δημοσιεύσεις βοηθώντας το φανατικό κοινό σου με την αυτοπαρακίνηση. <br /><br />Εδώ και δύο εβδομάδες έχω ξεκινήσει το πρόγραμμα μεταμόρφωσης με τις μεταβολικές προπονήσεις και λαμβάνω 1400 θερμίδες καθημερινα με βασικο μεταβολισμό τισ 1800. Στόχος να χάσω λίπος διατηρώντας ή αυξάνοντας τη μυική μου μάζα. Ολα καλά με τις προπονήσεις ειναι εντονες και μικρές σε διαρκεια 35 λεπτα σύνολο γιατι ειμαι εργαζόμενη μαμα 2 παιδιών και δεν εχω χρόνο. Το μεγάλο μου προβλημα είναι ότι προπονούμαι ακριβώς μετά τη δουλεια και πριν το κυριως γευμα μου (εχω χωρίσει τις 1400 θερμίδες σε ενα μικρο πρωινο και 4 ισων θερμιδων γευματα με πρωτείνη στο καθένα (ψαρια αυγό όσπρια). Μετά την προπόνηση όμως ΔΕΝ χορταινω! Δηλαδη πεθαίνω της πείνας, μπορώ να φάω άνετα ολες τις θερμίδες της μερας μετά την προπόνηση... Τι να κάνω? να αυξήσω τις θερμίδες και να τις προσθέσω στο μεταπροπονητικό γεύμα? εχεις εσύ κατι να προτείνεις? <br /><br />ΣαπφώAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/07550480483204585914noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-37225910955295432822015-07-08T06:19:28.295+03:002015-07-08T06:19:28.295+03:00Αδιάφορο πότε θα το πίνεις! Δεν σχετίζεται με την ...Αδιάφορο πότε θα το πίνεις! Δεν σχετίζεται με την προπόνηση!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-41565194250141907522015-07-06T12:35:38.498+03:002015-07-06T12:35:38.498+03:00Καλημέρα,
Θα ηθελα¨ να ρωτήσω αν στο μεταπροπονητι...Καλημέρα,<br />Θα ηθελα¨ να ρωτήσω αν στο μεταπροπονητικο ρεύμα μπορει να ειναι τσαι πχ πρασινο ή λευκό μαζι με το Shake πρωτεΐνης ή ειναι καλυτερα να το πίνω πριν τη προπόνηση.<br />Η προπόνηση που ¨κανω ειναι κυριως κάνοντας χρήση του βάρους του σωματος και με χρήση kettlebells<br />Ευχαριστώ.Kerberknoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-80434896988053869872015-06-08T06:02:35.753+03:002015-06-08T06:02:35.753+03:00Όπως αναφέρεται και στο άρθρο οι υδατάνθρακες μειώ...Όπως αναφέρεται και στο άρθρο οι υδατάνθρακες μειώνονται στη φάση αυτή. Υπολόγισε στο 1:1 με την πρωτεΐνη! Το είδος είναι απλά σάκχαρα και κυρίως φρούτα!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-74475268203105322042015-06-07T14:38:23.277+03:002015-06-07T14:38:23.277+03:00Φιλε Χρηστο καλησπερα κ συγχαρητηρια για τα πολυτι...Φιλε Χρηστο καλησπερα κ συγχαρητηρια για τα πολυτιμα αρθρα σου..Εχω μπερδευτει καπως με το θεμα της μεταπροπονητικης διατροφης σε φαση γραμμωσης κ θα ηθελα αν γινεται να μου πεις τη γνωμη σου κ αν θελεις να μου προτεινεις αυτο που θεωρεις εσυ ιδανικοτερο! Βασικα πινω whey κ θελω να σε ρωτησω αν ειναι απαραιτητο να παιρνω μαζι της κ καποιο ειδος υδατανθρακα κ αν ναι ποιον; Καποιο φρουτο πχ μπανανα η ξινομηλο..Η συνθετο πχ πατατα, ρυζι κτλ..Τονιζω ξανα σε περιοδο γραμμωσης-καψιμο λιπους! Ευχαριστω.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-30984966126928078582015-05-29T06:15:47.504+03:002015-05-29T06:15:47.504+03:00Θετική φίλε!Θετική φίλε!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-28090299736533403312015-05-28T07:52:31.284+03:002015-05-28T07:52:31.284+03:00Xristo kalispera ti gnwmh exeis gia to aleuri brwm...Xristo kalispera ti gnwmh exeis gia to aleuri brwmhs??Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-81830129212830731452015-02-28T20:39:03.422+02:002015-02-28T20:39:03.422+02:00This comment has been removed by the author.Χριστίναhttps://www.blogger.com/profile/11901229799859088565noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-31396211151473466092014-09-25T09:20:52.611+03:002014-09-25T09:20:52.611+03:00NiceNiceAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-23928626239853012482014-07-05T07:08:33.179+03:002014-07-05T07:08:33.179+03:00Είναι προφανές ότι τα καπνιστά προϊόντα πρέπει να ...Είναι προφανές ότι τα καπνιστά προϊόντα πρέπει να αποφεύγονται!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-47401297905218752512014-07-04T01:42:11.452+03:002014-07-04T01:42:11.452+03:00Ο σολομός μπορεί να είναι καπνιστός;Ο σολομός μπορεί να είναι καπνιστός;Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/13145508279869862146noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-5260571705534886572014-01-08T20:23:58.332+02:002014-01-08T20:23:58.332+02:00Ναι φίλε μου!Ναι φίλε μου!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.com