tag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post6956529293662381737..comments2024-03-19T03:06:52.842+02:00Comments on totalfitness-christos: ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΕΞΠΡΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ (2)christoshttp://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comBlogger23125tag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-5408935634748177512016-04-22T06:59:20.314+03:002016-04-22T06:59:20.314+03:00Απλά άλλαζέ το συχνά! Είναι στα πλαίσια μια μεταβο...Απλά άλλαζέ το συχνά! Είναι στα πλαίσια μια μεταβολικής προπόνησης. Το στατικό κράτημα δεν βοηθάει τον στόχο σου! Και να θυμάσαι ΄τι το 70-80% είναι θέμα διατροφής!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-46868578747938757142016-04-22T00:45:53.194+03:002016-04-22T00:45:53.194+03:00Χρήστο πρωί δεν κάνω κάτι σε προπόνηση μετά τις 5 ...Χρήστο πρωί δεν κάνω κάτι σε προπόνηση μετά τις 5 κάνω κάνα δεκάλεπτο τρέξιμο για ζέσταμα <br />Κ μετά σπίτι 1η. άσκηση μονοζυγο <br />2η. Άσκηση καμψεις <br />3η. Άσκηση επιτοπιο Τροχαδι <br />4η. Άσκηση κυλιακοι <br />5η. Άσκηση βαρακια ωμοι η καμψεις με κλειστά χέρια. <br />6η.ασκηση επιτοπια άλματα <br />7η. Άσκηση στατικό κράτημα στο μονοζυγο όσο αντέχω.. <br />Χωρίς διαλλειμα ανάμεσα στις ασκήσεις για 3 με 4 κύκλους <br />Να συμπληρώσω ότι όλες οι ασκήσεις γίνονται στα όρια να μην μπορώ να βγάλω άλλη επανάληψη από την κάθε ασκησηαπό τον πρώτο κύκλο.. <br />Στο τέλος πραγματικά δεν έχω δύναμη να κρατησω ούτε ένα ποτήρι.. όλα αυτά μισή ωριτσα μέσα κ το δεκάλεπτο τρέξιμο στην αρχή<br /> 3 φορές αυτό το πρόγραμμα την εβδομάδα κ 2 φορές την εβδομάδα πόδια.. <br />Την γνώμη σου θα ήθελα.. Πως το βλέπεις για ΓΡΑΜΜΩΣΗ ??Giwrgishttps://www.blogger.com/profile/08349686646531817494noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-60285059776918179042016-03-18T20:01:59.875+02:002016-03-18T20:01:59.875+02:00Αν μιλάμε για ήπιες ή σύντομες προπονήσεις δεν πρέ...Αν μιλάμε για ήπιες ή σύντομες προπονήσεις δεν πρέπει να μας απασχολεί το θέμα. Προπονήσου όπως θέλεις. Για δεκαετίες προπονούμαι με άδει στομάχι το πρωί και τα πάω πολύ καλά. Αλλά πάντα τρώω κανονικά το βράδυ - και πολύ καθαρά!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-70206816757688910092016-03-17T13:22:26.964+02:002016-03-17T13:22:26.964+02:00Για την πρωινή άσκηση (χωρίς να έχεις φάει κάτι) έ...Για την πρωινή άσκηση (χωρίς να έχεις φάει κάτι) έχω διαβάσει (και νομίζω και εσύ το έχεις γράψει σε άλλο άρθρο σου) ότι πρεπει να κάνεις κάποια άσκηση που θα "κανιβαλίσει" όσο το δυνατόν λιγότερο τους μύες σου και θα χρησιμοποιησει ενέργεια όσο το δυνατόν από το λιπος (αφού το γλυκογονο έχει εξαντληθεί όλη τη νυχτα).<br /><br />Συνεπώς μήπως είναι καλύτερα να κάνεις αερόβια πολύ χαμηλής εντάσεως για 35-40 λεπτά?? (Δεδομένου ότι και να θες, δε θα έχεις και τη δύναμη να κάνεις υψηλής έντασης ή/και βαρη)dimitrishttps://www.blogger.com/profile/04156337695842641614noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-52385477399583433392015-05-19T05:31:24.206+03:002015-05-19T05:31:24.206+03:00Δεν σηκώνει παραπάνω άσκηση! Εξ άλλου το μυστικό κ...Δεν σηκώνει παραπάνω άσκηση! Εξ άλλου το μυστικό κρύβεται περισσότερο στη διατροφή!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-79484094528283166372015-05-18T19:24:29.133+03:002015-05-18T19:24:29.133+03:00Δ-Τ-Π: Αερόβια
-Μέτριας έντασης για 35-45' με ...Δ-Τ-Π: Αερόβια<br />-Μέτριας έντασης για 35-45' με χαρακτήρα διαλλειματικής (σπριντ ανα 3' για 20-30") <br />ή καθαρά HIIT για 15-20'<br /><br />Τ-Π-Σ: Βάρη όπου <br /> Τρίτη-Push <br /> Πέμπτη-Pull και <br /> Σάββατο Μεταβολική με βάρη <br /><br />Πώς σου φαίνεται το πρόγραμμα αυτό για εξπρες γράμμωση Χρήστο? δεν έχω βαράκια σπίτι όποτε το πρωινο 10λεπτο που λες μου είναι αδύνατο.. να προσθέσω κάτι το πρωί όπως ασκήσεις με το σωματικό βάρος ή κατι? <br /><br />Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/05150709807099689377noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-91665724769213301832015-04-29T06:40:48.513+03:002015-04-29T06:40:48.513+03:00Κοίταξε,δεν έχει κάτι το μεμπτό! Τα προγράμματα πο...Κοίταξε,δεν έχει κάτι το μεμπτό! Τα προγράμματα που κάνουμε βέβαια έχουν σχέση με δεκάδες παραμέτρους κι έτσι από μόνα τους δεν λένε και πολλά πράγματα! Προσωπικά τώρα προτιμάω τα βάρη!!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-66232020775328867052015-04-28T18:34:05.562+03:002015-04-28T18:34:05.562+03:00Παραθέτω την σημερινή μου προπόνηση να μου πεις αν...Παραθέτω την σημερινή μου προπόνηση να μου πεις αν θέλεις την άπαοψη σου.<br /><br />- Super set : Προσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας - Οπισθολαιμιες : 2 Χ12 , 2Χ10<br />- Κωπηλατικη σε μηχάνημα (όχι τροχαλία): 2 Χ15 , 2 Χ 10<br />-SUPER SET:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ-PUSH UPS: 1 Χ12 , 2 Χ10 <br />-ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΜΕ ΠΡΟΣΘΕΤΟ ΒΑΡΟΣ: 1 Χ15 , 1 Χ12 , 1 Χ0 <br />-PUSH UPS ME ΚΛΕΙΣΤΑ ΧΕΡΙΑ : 2 Χ8<br />-ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ (ΕΝΑ ΕΝΑ ΧΕΡΙ) ΜΕ ΥΠΤΙΑ ΛΑΒΗ: 3 Χ12 <br /><br />-ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙ , 2 ΩΡΕΣ ΜΕΤΑ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ : 20 ' ΠΟΔΗΛΑΤΟ (ΛΟΓΩ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΑΠΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ)<br /><br />ΕΥΧΑΡΙΣΤΩAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-75090421053056016522014-02-11T21:08:24.946+02:002014-02-11T21:08:24.946+02:00euxapisto xpisto,euxapisto xpisto,Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-81014492721311842014-02-11T20:30:49.947+02:002014-02-11T20:30:49.947+02:00Εξαρτάται από τη διάρκεια και την ένταση φίλε!Εξαρτάται από τη διάρκεια και την ένταση φίλε!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-48092828615425879572014-02-11T13:08:29.619+02:002014-02-11T13:08:29.619+02:00geia sou xpisto ego kano aerobia to proi 3 mepes t...geia sou xpisto ego kano aerobia to proi 3 mepes tin edmomada kai 5 mepes farakia to apoguema kalo einai h too much euxapistoAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-26144190164063018982013-07-05T07:43:39.657+03:002013-07-05T07:43:39.657+03:00Για τα βάρη που λες φίλη μου κάνε την προπόνηση σο...Για τα βάρη που λες φίλη μου κάνε την προπόνηση σου μεταβολική! Διάβασε το σχετικό μου άρθρο!<br /><br />Αερόβια και βάρη τα κάνουμε μαζί συνήθως λόγω έλλειψης χρόνου. Αλλά τελικά είναι πως ταιριάζει στον καθένα!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-68116211918479126702013-07-03T12:43:10.463+03:002013-07-03T12:43:10.463+03:00Μήπως θα ήταν προτιμότερο η αερόβια το πρωί, και τ...Μήπως θα ήταν προτιμότερο η αερόβια το πρωί, και τα βάρη το απόγευμα?...<br />Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-17456553432637699482013-07-03T12:42:20.552+03:002013-07-03T12:42:20.552+03:00Εμεις οι γυναικες που δεν θελουμε μυικο ογκο γινετ...Εμεις οι γυναικες που δεν θελουμε μυικο ογκο γινεται να εχουμε βαρακια πιο ελαφρια απο αυτα που μπορουμε να σηκωσουμε; Γιατι οταν πρωτοπηγα γυμναστηριο συνεχως εβαζα περισσοτερα κιλα και τελικα πηρα ογκο που δεν χρειαζομουν...και αν κανω τωρα αυτο το προγραμμα με πολλα κιλα θα παρω κι αλλο και δεν θελω...! Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-59307727319899078092013-06-25T19:20:27.661+03:002013-06-25T19:20:27.661+03:00Αν σε βολεύει χρονικά θα έχεις άριστα αποτελέσματα...Αν σε βολεύει χρονικά θα έχεις άριστα αποτελέσματα!<br />christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-25499158297368730202013-06-14T11:36:52.465+03:002013-06-14T11:36:52.465+03:00Θα ηθελα να ρωτησω αν γινεται το πρωι να κανω ενα ...Θα ηθελα να ρωτησω αν γινεται το πρωι να κανω ενα τεταρτο ασκησεις με το σωματικο μ βαρος δλδ καθισματα και τετοια και το απογευμα τρεξιμο και σπριντ!θα εχω παλι καλα αποτελεσματα?Ευχαριστω πολυ!!!Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/04615660993516277184noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-89730288882350806802013-05-26T11:14:00.977+03:002013-05-26T11:14:00.977+03:00Εξαρτάται από το επίπεδο που έχεις όταν ξεκινάς! Ε...Εξαρτάται από το επίπεδο που έχεις όταν ξεκινάς! Εγώ τα έχω δει στην πράξη!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-28261876267777729892013-05-21T23:16:17.881+03:002013-05-21T23:16:17.881+03:00mina*mina*Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-81542311173108687592013-05-21T23:12:49.070+03:002013-05-21T23:12:49.070+03:00einai dinati i grammwsi se enamisi me kathimerini ...einai dinati i grammwsi se enamisi me kathimerini askisi dio wrwn dio fores tin evdomada bootcamp kai diatrofi sindiasmena me austiri diatrofi??eimai 18 xronwn 88 kila kai 1.90 ipsosAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-36275673126267342142013-04-28T20:48:03.973+03:002013-04-28T20:48:03.973+03:00Σ'ευχαριστώ πολύ!Σ'ευχαριστώ πολύ!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-6631376170210795612013-04-28T10:19:07.228+03:002013-04-28T10:19:07.228+03:00Άνετα μπορεί και μπράβο σου για την προσπάθεια!Άνετα μπορεί και μπράβο σου για την προσπάθεια!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-85450696575844066172013-04-22T20:58:52.251+03:002013-04-22T20:58:52.251+03:00Λόγω πολυάσχολου προγράμματος (39 ετών εργαζόμενη ...Λόγω πολυάσχολου προγράμματος (39 ετών εργαζόμενη με 2 παιδιά ) πάω κάθε πρωί για τρέξιμο στις 7.15 που φεύγουν τα παιδιά πριν πάω στη δουλειά. Χάρη στο blog σου ανακάλυψα και τα σπριντ και είδα τεράστια αλλαγή! Η ερώτηση μου είναι μπορεί αυτό το πρόγραμμα να λειτουργήσει ανάποδα ? Δηλ. πρωί τρέξιμο και απόγευμα βάρη? θα μου ήταν πολύ πιο εύκολο γιατί αυτές οι ασκήσεις γίνονται μέσα στο σπίτι. Θα με βοηθούσε πολύ η απάντηση σου. Σ'ευχαριστώ!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-39123279262697079782011-05-11T12:25:26.314+03:002011-05-11T12:25:26.314+03:00Μπορεί,υποθέτω,η πρωινή άσκηση να χωριστεί σε 5...Μπορεί,υποθέτω,η πρωινή άσκηση να χωριστεί σε 5' ασκήσεις ιδίου σωματικού βάρους,5' μεταβολική με βάρη και 5' διαλλειματική σε σκάλα, όπως ένα πρωινό πρόγραμμα που δημοσίευσες στο παρελθόν, χωρίς να υπάρξει κάποιο πρόβλημα;Σαν ενεργητική αποκατάσταση η ποδηλασία αποδίδει το ίδιο,Χρήστο;Nicholasnoreply@blogger.com