tag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post7932630471840575529..comments2024-03-23T10:00:20.478+02:00Comments on totalfitness-christos: Σπριντ νεότητας και αυξητικής ορμόνης: ερωταπαντήσεις (2)christoshttp://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comBlogger17125tag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-77472855290814988952017-07-09T13:20:09.274+03:002017-07-09T13:20:09.274+03:00Εξαρτάται από την ηλικία σου και την υποδομή σου. ...Εξαρτάται από την ηλικία σου και την υποδομή σου. Αλλά γενικά ναι και οι προπονήσεις να απέχουν 48 ώρες.christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-39375123488876022512017-07-06T12:39:08.932+03:002017-07-06T12:39:08.932+03:00κ.Χρηστο καλημερα..θα ηθελα να ρωτησω αν κανω σπρι...κ.Χρηστο καλημερα..θα ηθελα να ρωτησω αν κανω σπριντ δυο φορες την εβδομαδα,μπορω να κανω κανονικα σκουωτ μια φορα την εβδομαδα που εχω στο προγραμμα μου?η πρεπει οσο καιρο κανω σπριντ να σταματησω τα σκουωτ..ευχαριστωAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/16112197794797152478noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-32088399453231845242017-04-30T09:27:28.123+03:002017-04-30T09:27:28.123+03:00Γιατί όχι; Απλά πιστεύω ότι το δικό μου σχήμα είνα...Γιατί όχι; Απλά πιστεύω ότι το δικό μου σχήμα είναι πιο αποτελεσματικό.christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-32894217189644433892017-04-30T09:23:05.341+03:002017-04-30T09:23:05.341+03:00Καλά το κάνεις,αρκεί όταν είσαι έτοιμος για τα σπρ...Καλά το κάνεις,αρκεί όταν είσαι έτοιμος για τα σπριντ να μη νιώθεις κουρασμένος.christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-63309670252569068132017-04-27T23:46:45.802+03:002017-04-27T23:46:45.802+03:00Χρηστο τι θα ελεγες για 15-45 σπριντ περπατημα 3 8...Χρηστο τι θα ελεγες για 15-45 σπριντ περπατημα 3 8λεπτα,πρωην ποδοσφαιριστης ΓιάννηςAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-68272114397322253332017-04-27T19:45:24.744+03:002017-04-27T19:45:24.744+03:00Χρήστο ευχαριστούμε για τις πολύτιμες συμβουλές κα...Χρήστο ευχαριστούμε για τις πολύτιμες συμβουλές και το χρόνο που αφιερώνεις. <br />Δοκιμάζω τα σπριντ σου μετά από τρέξιμο 30λεπτων με 150-155 παλμους με ΜΚΣ τους 180. Αμέσως μετά τρέχω 8 σπριντ 25" με 90" περπάτημα. Πιστεύεις είναι πολύ και μήπως θα πρεπει να μειώσω το χρόνο τρεξιματος πριν τα σπριντ; μαζί με τα σπριντ σύνολο φτάνω στα 45 λεπτα χωρίς τον χρόνο για διατασεις.<br />συνήθως το κάνω 1 με 2 φορες max την βδομάδα μαζί με 2 εως 4 το max προπονήσεις με βάρη...Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-51844006141706127062015-11-11T13:10:01.025+02:002015-11-11T13:10:01.025+02:00Εγώ νομίζω πως το σχήμα που προτείνω είναι το καλύ...Εγώ νομίζω πως το σχήμα που προτείνω είναι το καλύτερο! Είναι η χρυσή τομή!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-72070609634070216972015-11-10T19:24:57.423+02:002015-11-10T19:24:57.423+02:00Τα διαλείμματα αν κρατήσουν παραπάνω από 90'&#...Τα διαλείμματα αν κρατήσουν παραπάνω από 90'' (όπως λέει παραπάνω ο φίλος μας οτι τα κρατάει 3 λεπτά), επηρεάζει αρνητικά στο αποτέλεσμα της όλης άσκησης? Φυσικά τα μεγαλύτερα διαλείμματα μας βοηθούν να ανακτήσουμε περισσοτερη αντοχή για το επόμενο σπριν, ομως κατα πόσο οφελεί ?Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/17967557299215740030noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-27691071237466520042014-01-30T15:50:12.082+02:002014-01-30T15:50:12.082+02:00Ωραία ευχαριστώ πολύ!Ωραία ευχαριστώ πολύ!Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/04407058891108843987noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-12305641140338179832014-01-30T08:29:13.789+02:002014-01-30T08:29:13.789+02:00Σαφώς! Είναι μια πολύ καλή ενεργητική αποκατάσταση...Σαφώς! Είναι μια πολύ καλή ενεργητική αποκατάσταση!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-37240690076663265962014-01-29T17:19:58.629+02:002014-01-29T17:19:58.629+02:00Μπορούμε πέρα από τις ημέρες των σπριντ να κάνουμε...Μπορούμε πέρα από τις ημέρες των σπριντ να κάνουμε αερόβια μέτριας έντασης;Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/04407058891108843987noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-20810133989514442372013-04-01T18:26:40.504+03:002013-04-01T18:26:40.504+03:00Αγαπητέ Χρήστο, συμφωνώ απόλυτα μαζί σου, στο οτι ...Αγαπητέ Χρήστο, συμφωνώ απόλυτα μαζί σου, στο οτι το σπριντ είναι οτι το καλυτερο μπορεί να δοκιμάσει κανείς.<br />Λόγω του οτι είμαι κάπως ενημερωμένος σχετικά με το fitness, το αερόβιο πρόγραμμα σπριντ είναι κατι που κανω.<br />Ξεκινάω με 5 λεπτά περπάτημα και αυξάνω την ένταση σταδιακά.<br />Μολις περάσουν τα 5 λεπτά αρχίζω και τρεχω με όλη μου τη δύναμη, "σαν να με κυνηγάνε λυσασμενα σκύλια" για 30 δευτερόλεπτα.<br />Μετά σταματάω το έντονο τρέξιμο και περπατάω για 3 λεπτά.<br />Μόλις περάσουν τα 3 λεπτά ξαναρχίζω να τρεχω με όλη μου τη δύναμη για 30 δευτερόλεπτα.<br />Κανω την παραπάνω εναλλαγή για 20 με 30 λεπτά, και σταματάω με χαλαρό περπάτημα 5 λεπτών.<br />Με αυτό το αερόβιο πρόγραμμα μπορεί κανείς να χάσει αρκετή ποσότητα λίπους.<br />Πάντος δεν είναι εύκολο για καποιον ή κάποια που δεν έχει σχετικά καλή φυσική κατάσταση. Φυσικά μπορεί να αρχίσει με λιγότερη ένταση στην αρχή να τρέχει τα 30 δευτερόλεπτα και σιγά σιγά όσο περνάει ο καιρός και βελτιωνεται η φυσική του κατάσταση να αυξάνει την ένταση, "ταχυτητα".<br />Δε λέω, καλό είναι και το συνεχόμενο τρέξιμο, αλλά με το σπριντ θα έχει καλύτερα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο.<br />Πιστεύω οτι όλοι μπορούν να αφιερώσουν 30 λεπτά τρείς φορές την εβδομάδα.<br />Και κάτι τελευταίο, να αποφεύγετε να τρέχετε κοντά σε κυκλοφορία αυτοκινήτων γιατι σύμφωνα με μελέτες, την στιγμή που κανετε το αερόβιο προγραμμά σας και τα πνευμόνια δουλεύουν στο φούλ για να απορπόφησουν οξυγόνο, δεν είναι και οτι το καλύτερο να απορροφούν καυσαέρια.<br />Ευχαριστώ και καλό μήνα.<br />ΆγγελοςAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-83190318114577738152012-03-04T07:13:02.612+02:002012-03-04T07:13:02.612+02:00To πρόγραμμά σου είναι οκ ειδικά αν σε εξυπηρετεί....To πρόγραμμά σου είναι οκ ειδικά αν σε εξυπηρετεί.<br />Για τη γιόγκα δεν το έχω ψάξει αλλά αυτό δεν μου φαίνεται για πρόβλημα.<br />Τέλος Ειρήνη θα σου πρότεινα να δοκιμάσεις το δικό μου πρόγραμμα σπριντ που το θεωρώ ως το καλύτερο.christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-54151337976889773982012-03-03T18:13:40.209+02:002012-03-03T18:13:40.209+02:00Καλησπέρα και καλή Άνοιξη να'χουμε. Ηθέλα να ρ...Καλησπέρα και καλή Άνοιξη να'χουμε. Ηθέλα να ρωτήσω πόση ώρα συνολικά παίρνει το Σπρίντ μαζί δηλαδή και με τα διαλείμματα. Πιστευώ φυσικά πως είναι ανάλογα και με τη φυσική κατάσταση του καθένα. Πχ εγώ που κάνω 3 χρόνια γεμάτα γυμναστήριο και πλέον το πρόγραμμα μου ειναι σχετικά σκληρό, το συνολικό Σπρίντ μου τη χρονική διάρκεια πρέπει να΄χει;Eιρήνηnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-27165442672483965242012-02-26T20:22:52.360+02:002012-02-26T20:22:52.360+02:00Οι στάσεις της γιόγκα καθώς ο ασκούμενος "κάθ...Οι στάσεις της γιόγκα καθώς ο ασκούμενος "κάθεται σε αυτές" δεν επιδρά με το βάρος του σώματός του τα εσωτερικά όργανα και κυρίως τους ενδοκρινείς αδένες;Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-13709975074491127892012-02-26T20:10:54.424+02:002012-02-26T20:10:54.424+02:00Οι συνδυαστικές ασκήσεις είναι οι μόνες που μπορού...Οι συνδυαστικές ασκήσεις είναι οι μόνες που μπορούν να σε οδηγήσουν σε κάποια fit κατάσταση, οπότε όσο τις παραλείπεις τόσο και θα καθυστερείς να την αποκτήσεις.<br /><br />Το ότι χωρίζεις το σώμα σε πάνω και κάτω μέρος δεν είναι και ότι καλύτερο αφού δεν έχεις φτάσει σε ένα πολύ fit επίπεδο ώστε ο όγκος της προπόνησης σου να είναι τόσο μεγάλος που να πρέπει να το χωρίσεις σε 2 μέρη.<br /><br />Eπίσης αυτό που έχει σημασία είναι να γυμνάζεις ταυτόχρονα πολλές μυικές ομάδες στην ίδια άσκηση και να μην απομονώνεις(πχ είναι καλύτερα να κάνεις squat από το να επέλεγες 3 ασκήσεις απομόνωσης: 1 για το μπροστινό μέρος του ποδιού, 1 για το πίσω και 1 για γλουτούς). Οπότε συνδυάζοντας 3 ασκήσεις σε 1 γλυτώνεις χρόνο και κερδίζεις πολλά περισσότερα σε δύναμη, ισορροπία και μυική ανάπτυξη.Split ασκήσεις κατά την άποψη μου απευθύνονται μόνο σε αθλητές, σε bodybuilder, σε ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν κάποιο αδύναμο σημείο στο σώμα τους και σε άτομα τα οποία έχουν κάποιο τραυματισμό και δεν μπορούν να εκτελέσουν προπόνηση με συνδυαστικές. <br /><br />Για μία συνηθισμένη κοπέλα που δεν κάνει πρωταθλητισμό 1 φορά yoga, 2 μέρες full body προπονηση και 2 φορες αεροβια πιστεύω είναι υπεράρκετα. Ελπίζω να σε βοήθησα.Georgenoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-68486118087040923042012-02-26T01:30:04.993+02:002012-02-26T01:30:04.993+02:00Αγαπητε Χρηστο, επετρεψε μου μια ασχετη με το θεμα...Αγαπητε Χρηστο, επετρεψε μου μια ασχετη με το θεμα ερωτηση.<br />1 φορά yoga την εβδομάδα και 2 μέρες split μισό και μισό σώμα, είναι αρκετά; Ξερω δε συμφωνεις με τη φιλοσοφια των split, αλλα με βολευει καλυτερα ετσι τη δεδομενη στιγμη, δεν ειμαι και στην πιο fit κατασταση μου ωστε να παιξω με συνδυαστικες ασκησεις κλπ.<br />Αερόβια κανω με διαφορες μορφες 3 και 4 φορες την εβδομαδα.<br /><br />Ευχαριστω!Anonymousnoreply@blogger.com