tag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post800050935565863716..comments2024-03-23T10:00:20.478+02:00Comments on totalfitness-christos: Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ ΓΙΑ ΜΕΓΙΣΤΟ ΚΑΨΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣchristoshttp://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comBlogger19125tag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-59867340934177394012015-05-25T07:07:34.982+03:002015-05-25T07:07:34.982+03:00http://totalfitness-christos.blogspot.gr/2011/10/v...http://totalfitness-christos.blogspot.gr/2011/10/vs.htmlchristoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-49702213802134646782015-05-23T19:48:08.733+03:002015-05-23T19:48:08.733+03:00Χρήστο τι αλλαγες θα εκανες εσυ? Τι εννοεις ασκήσε...Χρήστο τι αλλαγες θα εκανες εσυ? Τι εννοεις ασκήσεις απομόνωσης? Τι προτεινεις?<br />Βοήθησε σε παρακαλώakishttps://www.blogger.com/profile/05859908858177830818noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-61517913699879289142015-05-23T06:29:11.860+03:002015-05-23T06:29:11.860+03:00http://totalfitness-christos.blogspot.gr/2010/04/2...http://totalfitness-christos.blogspot.gr/2010/04/2_22.html<br /><br />Στο πρόγραμμά σου κάνεις πολλές ασκήσεις απομόνωσης που δεν ευνοούν το κάψιμο λίπους.christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-87676317338885610412015-05-22T20:36:21.676+03:002015-05-22T20:36:21.676+03:00Χρήστο ποιο ακριβως είνια το link τον Απρίλιο του ...Χρήστο ποιο ακριβως είνια το link τον Απρίλιο του 2010 γιατι εχεις γραψει παρα πολλα για λιπη κλπakishttps://www.blogger.com/profile/05859908858177830818noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-43670832551262462682015-05-22T20:33:37.553+03:002015-05-22T20:33:37.553+03:00ΧΡΗΣΤΑΡΑ μια τελευταια ερωτηση
Παρα πολύ σημαντικ...ΧΡΗΣΤΑΡΑ μια τελευταια ερωτηση <br />Παρα πολύ σημαντική <br />Εκανα καποιες αλλαγες και κατεληξα σε αυτο το προγραμμα <br /><br />ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΟΥ ΞΕΚΙΝΗΣΑ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ <br />ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ<br />1. Μονόπλευρη κωπηλατική με αλτηρα με 7 κιλα - 15 επαν<br /> https://www.youtube.com/watch?v=7O8lNxfqZrw<br />2. Ανοίγματα σε παγκο με αλτηρες με 7 κιλά (Θωρακικοί)- - 15 επαν<br />https://www.youtube.com/watch?v=0ALudFq-aH4<br />3. Kick back για τρικέφαλους με 7 κιλά - 15 επαν<br />https://www.youtube.com/watch?v=ZO81bExngMI<br />4. Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες με 7 κιλά (Δικέφαλος Βραχιόνιος) - 15 επαν.<br />https://www.youtube.com/watch?v=2wkxB4Jqov4<br />5 . Κάθισμα ακίνητος για 20 δευτερολεπτα (Τετρακέφαλος μηριαίος) -<br />6. Ραχιαίοι (Πλατύς Ραχιαίος) - 20 επαν.<br />7. Κοιλιακοί στο στρώμα (Ορθός κοιλιακός - Άνω μοίρα) - 30 επαν.<br />8. Άρσεις ποδιών (Ορθός κοιλιακός κάτω μοίρα) - 15 επαν.<br />Μεταξύ των ασκήσεων κάνω 10-15’’ διάλειμμα<br />Κάνω 3 κύκλους με διάλειμμα 2 λεπτά μεταξύ τους.<br />Με στοχο μετα απο 1 μηνα να παω στους 4 κυκλους <br /><br />Τι λες?<br />Θα εκανες καποια αλλαγη?akishttps://www.blogger.com/profile/05859908858177830818noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-42627130720885312602015-05-22T06:55:38.630+03:002015-05-22T06:55:38.630+03:00Τα ζυμαρικά κάνε τα ολικής! Τα λιπαρά είναι μια με...Τα ζυμαρικά κάνε τα ολικής! Τα λιπαρά είναι μια μεγάλη οικογένεια που έχουν μέσα θεούς και δαίμονες! Πάνε στον Απρίλιο του 2010 και διάβασε το άρθρο για τα λίπη!Η γραβιέρα βέβαια είναι μια κακή επιλογή έτσι κι αλλιώς!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-23791619052916422932015-05-21T09:11:29.262+03:002015-05-21T09:11:29.262+03:00Χρήστο η γνώμη σου είναι να αποκλείσω εντελώς τα λ...Χρήστο η γνώμη σου είναι να αποκλείσω εντελώς τα λιπαρα από την διατροφή μου ( π.χ 45 γρ γραβιερα καθε 2 μερες) ή τα ζυμαρικά ( 2 φορες την εβδομαδα απο ένα φλυτζάνι, εννοείτα μόνο με 1 κ,σουπας τυρί χωρίς σαλτσες και κρέμες)akishttps://www.blogger.com/profile/05859908858177830818noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-82732732731470902462015-05-17T08:18:05.346+03:002015-05-17T08:18:05.346+03:00Το κυκλικό πρόγραμμα είναι προτιμότερο για 4 κύκλο...Το κυκλικό πρόγραμμα είναι προτιμότερο για 4 κύκλους. Η αερόβια 30'. Εκεί που πρέπει να εστιάσεις την προσοχή σου είναι η διατροφή που αφορά το 80% της προσπάθειάς σου!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-26738937163375979052015-05-17T03:44:29.793+03:002015-05-17T03:44:29.793+03:00Χρήστο καλησπερα
θα ηθελα σε παρακαλώ να με βοηθ...Χρήστο καλησπερα <br /><br />θα ηθελα σε παρακαλώ να με βοηθησεις με τη γνώμη σου. <br />Θέλω να χασω περιπου 10 κιλα ακομα και σκεφτομαι να ξεκινησω κυκλική προπονηση 3 φορες την εβδομαδα και άλλες 3 φορες την εβδομαδα αερόβια στο 70-75% ΜΚΣ.<br />Θελω να μου πεις σε παρακαλω.<br />Ποιός ειναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος με βαράκια για κάψιμο λίπους;<br />Το κυκλικό πρόγραμμμα και 20 λεπτα αεροβια στο 70% ΜΚΣ ή το κλαςςικό προγραμμα με βαράκια π.χ. ( Δευτ Στήθος 3 ασκήσεις Χ15 και Δικέφαλοι 3 Χ 15, Τετ ...., Παρ.....) και 20 λεπτα αεροβια στο 70% ΜΚΣ?<br />Αφαίρεσα ασκήσεις για τα πόδια που ειναι πολυ γυμνασμενα και διαμόρφωσα ενα προγραμμα που να μην επιβαρύνει τους τένοντες του ώμου που εχω μια μικρη τενοντιτιδα που υποχωρει σιγα<br />σιγα.<br />Πουσαπς και μονόζυγο δεν μπορώ να κάνω γιατί επιβαρύνει τένοντα.<br />Κυκλικό πρόγραμμμα με 6 ασκήσεις <br />1) Στήθος -ανοίγματα σε πάγκο -15 επαναλήψεις <br />2) Δικέφαλοι - κάμψεις 15 επαναλήψεις<br />3) Τρικεφαλοι - kick back 15 επαναλήψεις<br />4) Ώμοι - εκτάσεις ωμών - 15 επαναλήψεις(δεν επιβαρύνει τένοντα) ή αν βλέπω οτι υπάρχει θέμα το αλλάζω με κοιλιακούς ραχιαίους <br />5) Κοιλιακοί - ροκανίσματα - 30 επαναλήψεις<br />Εσυ πρότεινες 30, Να το βάλουμε και αυτό 15 ή 30; <br />6) Άρσεις ποδιών 15 επαναλήψεις<br />Με 3 ή 4 κύκλους? <br />Τι προτείνεις?<br />Ποια είναι η γνώμη σου?<br /><br />Ευχαριστώ <br />Ακης Γεωργόπουλοςakishttps://www.blogger.com/profile/05859908858177830818noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-28352707712873181252014-03-25T12:59:09.151+02:002014-03-25T12:59:09.151+02:00Έ όχι ρε συ λούγκρες όσοι τρέχουν!!Έ όχι ρε συ λούγκρες όσοι τρέχουν!!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-62159903811207109122014-03-25T12:58:30.182+02:002014-03-25T12:58:30.182+02:00Έ όχι ρε συ λούγκρες όσοι τρέχουν!!Έ όχι ρε συ λούγκρες όσοι τρέχουν!!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-34757792604228437062014-03-21T21:11:33.041+02:002014-03-21T21:11:33.041+02:00Χρηστο, εδω και πολλες μερες δινεις πολυ βαση και ...Χρηστο, εδω και πολλες μερες δινεις πολυ βαση και γραφεις πολλα αρθρα για την αεροβια ασκηση.Αεροβιες ασκησεις απο οτο ξερω κανοθν μονο οι γυναικες,δεν εχω δει για αντρες.Ε δεν θα γινουμε και λουγκρες με το ζορι ρε αδερφε!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-63981331214653395592014-01-15T17:21:45.276+02:002014-01-15T17:21:45.276+02:00Α,μάλιστα!Σ'ευχαριστς πολυ!Α,μάλιστα!Σ'ευχαριστς πολυ!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-51910774292920186592014-01-14T21:24:47.468+02:002014-01-14T21:24:47.468+02:00Mετά τα σπριντ δεν βγαίνουν εύκολα τα βάρη!Mετά τα σπριντ δεν βγαίνουν εύκολα τα βάρη!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-60451618866523985372014-01-14T15:45:55.080+02:002014-01-14T15:45:55.080+02:00Καλησπέρα Χρήστο.Να σε ρωτήσω, πειράζει να κάνω πρ...Καλησπέρα Χρήστο.Να σε ρωτήσω, πειράζει να κάνω πρώτα τα σπριντάκια και το τρέξιμο και μετά τα βάρη??Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-36574531389265046632013-09-07T12:52:51.702+03:002013-09-07T12:52:51.702+03:00Παναγιώτη όλο το blog είναι συμβουλές! Ρίξε μια μα...Παναγιώτη όλο το blog είναι συμβουλές! Ρίξε μια ματιά!Απλά για το θέμα υγείας που έχεις θα πρέπει να πάρεις την άποψη ενός γιατρού!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-21403357267880281692013-09-01T17:24:05.141+03:002013-09-01T17:24:05.141+03:00Καλησπερα .Πολυ ενδιαφεροντα οσα γραφονται στο μπλ...Καλησπερα .Πολυ ενδιαφεροντα οσα γραφονται στο μπλογκ σου.Συγχαρητηρια.<br />Ειμαι απο Θεσ/νικη. 41 ετων , 1,87 89 κιλα.Δυστυχως πολλα απο αυτα στην κοιλια.<br />Εχω κανει επεμβασεις στο ενα μου ματι, δισκοκηλη στη μεση και οπως καταλαβαινεις δεν μπορω να σηκωνω παραπανω κιλα για αναπτυξη.Προπονησεις μου αρεσει να κανω το πρωι.<br />Θα εκτιμουσα τις συμβουλες σου και για προπονησεις αλλα και διατροφης<br />Ευχαριστω<br /><br />Παναγιωτης ΣτρακαςAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-37448580853191407462012-05-27T07:17:59.784+03:002012-05-27T07:17:59.784+03:00Έχω γράψει για το θέμα. Διαλέξτε την ώρα που σας τ...Έχω γράψει για το θέμα. Διαλέξτε την ώρα που σας ταιριάζει!Το πρωί το προτιμάω κι εγώ αλλά για άλλους λόγους!Chrisnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-29364064220043486882012-05-23T14:21:26.261+03:002012-05-23T14:21:26.261+03:00Να κανω μια ερωτηση πανω στην ασκηση θελω, παιζει ...Να κανω μια ερωτηση πανω στην ασκηση θελω, παιζει ρολο τι ωρες γυμναζομαστε? Γιατι εγω ξερω πως γενικα οταν κανεις γυμναστικη πχ τυπου αεροβια τουλαχιστον μιση ωρα την ημερα αυξανετε και ο μεταβολισμος για καποιες ωρες. Αλλα ακουσα απο αρκετους οτι παιζει ρολο τι ωρα γυμναζεσε και οτι το πρωι ειναι καλυτερη ωρα αποτι το βραδυ..Καταλαβενετε ομως πως το προγραμμα μας ειναι λιιιιγο στριμωγμενο για να εχω και γυμναστικη πρωινιατικα!!!! ποια ειναι η γνωμη σας???Anonymousnoreply@blogger.com