tag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post7661390995580290912..comments2024-03-23T10:00:20.478+02:00Comments on totalfitness-christos: ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΧΩΡΙΣ ΜΕΓΑΛΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΜΥΪΚΗΣ ΜΑΖΑΣchristoshttp://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comBlogger30125tag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-71968929684838357792019-01-24T20:48:05.290+02:002019-01-24T20:48:05.290+02:00Σαφέστατα. Αυτό είναι αναμενόμενο σε πολλούς ερασι...Σαφέστατα. Αυτό είναι αναμενόμενο σε πολλούς ερασιτέχνες που ξεκινάνε δυναμικά άσκηση και διατροφή.christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-78091860818369780352019-01-24T10:18:41.647+02:002019-01-24T10:18:41.647+02:00Χρήστο καλημέρα. Τελευταία ξεκίνησα έντονη άσκηση ...Χρήστο καλημέρα. Τελευταία ξεκίνησα έντονη άσκηση με βάρη και αερόβια (crossfit) και αύξησα την πρωτείνη μου και πρόσεξα οτι ενώ έπεσε λίγο η κοιλιά, είμαι σταθερά στα ίδια κιλά... Υπάρχει περίπτωση να έχω χάσει λίπος και να έχω πάρει λίγο μυς ταυτόχρονα; Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-35541712386837911742017-05-11T18:44:43.614+03:002017-05-11T18:44:43.614+03:0076 είναι το σωστό αλλά συνήθως το πάμε καταχρηστικ...76 είναι το σωστό αλλά συνήθως το πάμε καταχρηστικά στο 90.christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-75853056608664570472017-05-09T00:06:39.286+03:002017-05-09T00:06:39.286+03:00Χρήστο, η πρωτεΐνη πρέπει να ειναι 1.5 με 2 γρ. γι...Χρήστο, η πρωτεΐνη πρέπει να ειναι 1.5 με 2 γρ. για κάθε κιλό συνολικού όγκου ή για την άλιπη σωματική μάζα? αν ειμαι δηλ 90 κιλα με 15% σωματικο λιπος θα πρεπει να πάρω 2γρ × 76 ή 2γρ x 90 ;<br />ευχαριστώ εκ των προτέρων...Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-43027648887307096352015-04-27T11:23:21.118+03:002015-04-27T11:23:21.118+03:00Δεν χαλάει! Μη φοβάσαι! Ισχύει ότι έχω γράψει περί...Δεν χαλάει! Μη φοβάσαι! Ισχύει ότι έχω γράψει περί μεταπροπονητικής διατροφής!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-89862125074761839092015-04-25T21:05:43.154+03:002015-04-25T21:05:43.154+03:00Χρήστο γειά σου και συγχαρητήρια για τη σελίδα σου...Χρήστο γειά σου και συγχαρητήρια για τη σελίδα σου,μου έχει ανοίξει νέους δρόμους στη γυμναστική!<br />Τώρα για το θέμα γράμμωσης χωρίς απώλεια μάζας,επειδή είμαι σ'αυτή τη φάση, κάνω προπόνηση με βάρη 3 φορές τη βδομάδα με σύνθετες ασκήσεις και οσο πιο βαρύ φορτίο μπορώ!<br />Επίσης τελευταία,βάζω καπάκι μετά τα βάρη και διάδρομο για κανα 15λεπτο οσο έντονη προπόνηση αντέχω(HIIT).Πόση ώρα μετά θα πρέπει να φάω (είτε αυτό είναι φαγητό η κάποιο ρόφημα),για να μη χαλάσω τα αποτελέσματα του Afterburn??<br />Apostolisnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-45012220891686775812015-03-25T06:56:01.456+02:002015-03-25T06:56:01.456+02:00Γενικά δεν ενδείκνυνται δύο ανώτερες μορφές προπόν...Γενικά δεν ενδείκνυνται δύο ανώτερες μορφές προπόνησης μαζί στο ίδιο πρόγραμμα!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-20599119700357882402015-03-23T18:23:32.078+02:002015-03-23T18:23:32.078+02:00-Υπερπροπονηση ε? Πολυτεχνείο σπουδαζω οποτε,λογο ...-Υπερπροπονηση ε? Πολυτεχνείο σπουδαζω οποτε,λογο πιεσης χρονου, μονο για τις 2 εβδομαδες του πασχα ελεγα να το παω ετσι.<br /><br />-Αντί για Aερόβια μέτριας έντασης για 30' μετα τα βάρη μπορώ να κανω HIIT?<br /><br />-HIIT ή μ.ε. αεροβια μπορω να κανω μετα απο μεταβολικη με βαρη ή παει too much?<br /><br />Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/05150709807099689377noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-78561843131236690962015-03-22T07:34:26.772+02:002015-03-22T07:34:26.772+02:00Δεν είναι απαραίτητη η αερόβια αλλά διευκολύνει τη...Δεν είναι απαραίτητη η αερόβια αλλά διευκολύνει την επίτευξη θερμιδικών ελλειμμάτων και μας επιτρέπει να προσλαμβάνουμε πολύτιμες θρεπτικές ουσίες τρώγοντας περισσότερο! Σε καμιά περίπτωση δεν πρέπει να ρίξεις τους υδατάνθρακες σου κάτω από το 30% του συνόλου γιατί θα σέρνεσαι! Κι αυτό όχι για πάνω από 4-6 εβδομάδες!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-82412540967440615822015-03-22T07:26:56.167+02:002015-03-22T07:26:56.167+02:003 φορές την εβδομάδα είναι ένας καλός μέσος όρος!
...3 φορές την εβδομάδα είναι ένας καλός μέσος όρος!<br />Σαφώς μπορείς να κάνεις σπλιτ 2 ημερών μα άνω και κάτω κορμό ή push and pull!<br />Aερόβια μέτριας έντασης για 30' μπορεί να γίνει αμέσως μετά!<br />Το πρόγραμμα που σκέφτεσαι είναι εξοντωτικό! Δύσκολο να αντέξει κανείς πάνω από 3-4 δυνατές προπονήσεις την εβδομάδα! Πας φουλ για υπερπροπόνηση!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-85200210797827296032015-03-20T17:40:58.310+02:002015-03-20T17:40:58.310+02:00-Μεταβολίκη προπονηση με βαρη ποσες φορες την εβδο...-Μεταβολίκη προπονηση με βαρη ποσες φορες την εβδομαδα ενδεικνυται? <br /><br />-Η μεταβολικη ειναι αναγκαστικα full body workout ή μπορω να κανω μεταβολικη στηθος-πλατη-ομους πχ?<br /><br />-Αεροβια την ιδια μερα ή οχι?<br /><br />-Μπορω να κανω πχ 2-day split δευτερα-τριτη και πεμπτη-σαββατο μεταβολικη με βαρη και στις ενδιαμεσες μερες HIIT? <br /><br />(Πάντα για περιοδο γραμμωσης μιλωντας!)Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/05150709807099689377noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-42059614194241060082015-03-20T17:38:36.536+02:002015-03-20T17:38:36.536+02:00This comment has been removed by the author.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/05150709807099689377noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-49459566100249673142015-03-20T14:14:55.736+02:002015-03-20T14:14:55.736+02:00Καλησπερα Χρηστο,εχω μια απορια.Αν ακολουθησω μια ...Καλησπερα Χρηστο,εχω μια απορια.Αν ακολουθησω μια πρωτεινικη διαιτα και περιορισω τους υδατανθρακες μονο στο πρωινο και το δεκατιανο για να παω σε φαση γραμμωσης και συνεχισω κανονικα το προγραμμα με βαρη που ακολουθω,πρεπει και οπως δηποτε να κανω αεροβια;εννοειται πως θα υπαρχει και θερμιδικο ελλειμα.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-88287522942383428902014-10-22T06:52:04.153+03:002014-10-22T06:52:04.153+03:00Σαφώς δεν μπορούμε να τρώμε όσο θέλουμε! Θα πρέπει...Σαφώς δεν μπορούμε να τρώμε όσο θέλουμε! Θα πρέπει να έχουμε μια ξεκάθαρη αίσθηση της θερμιδικής αξίας των τροφών και των ποσοτήτων! Ο πιο ασφαλής τρόπος<br />για όσους δεν μπορούν να κάνουν κάτι τέτοιο είναι να κόψουν τη ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι,να αυξήσουν την πρωτεΐνη και τα ινώδη λαχανικά κι από υγρά να πίνουν μόνο νερό!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-40268934800694084062014-10-21T14:27:59.966+03:002014-10-21T14:27:59.966+03:00Μπορουμε δλδ να τρωμε οσο θελουμε?να αισθανομαστε ...Μπορουμε δλδ να τρωμε οσο θελουμε?να αισθανομαστε κορεσμο?ητο στοναχι να ειναι μισογεματο?<br />Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-57710684057242208892014-02-24T20:18:45.732+02:002014-02-24T20:18:45.732+02:00Το ανώτερο και μόνο όταν ασκούνται βαριά!Το ανώτερο και μόνο όταν ασκούνται βαριά!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-56001031830589521782014-02-23T22:41:55.360+02:002014-02-23T22:41:55.360+02:00Χρήστο και οι γυναίκες 1,5 - 2 γρ πρωτείνης πρέπει...Χρήστο και οι γυναίκες 1,5 - 2 γρ πρωτείνης πρέπει να καταναλώνουν;Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/13145508279869862146noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-22092747284125200762014-02-17T20:18:37.731+02:002014-02-17T20:18:37.731+02:00Το ποσοστό λίπους είναι που έχει βαρύτητα!Αλλιώς κ...Το ποσοστό λίπους είναι που έχει βαρύτητα!Αλλιώς κοιτάξου στον καθρέπτη και δες τι θα σου πει!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-30782364948778830692014-02-16T19:53:39.440+02:002014-02-16T19:53:39.440+02:00Για σας ειμαι 15 χρονών εχω βαρος 76 κιλα υψος 1.7...Για σας ειμαι 15 χρονών εχω βαρος 76 κιλα υψος 1.76 και θελω να μου πειτε την γνωμη σας να κανω διατροφή και γυμναστική για όγκο η για γράμωση??<br />Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-92005834730145615652014-01-11T15:58:02.202+02:002014-01-11T15:58:02.202+02:00Χρηστο,το ποστ με τον υπολογισμο των θερμιδων που ...Χρηστο,το ποστ με τον υπολογισμο των θερμιδων που εχεις παραθεσει πιο πανω ειναι εκτος λειτουργιας...τσεκαρε το!!george151286noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-80566653424511140362013-06-29T07:26:18.353+03:002013-06-29T07:26:18.353+03:00Δεν βλέπω κανένα λάθος στις επιλογές σου!Δεν βλέπω κανένα λάθος στις επιλογές σου!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-45414690207656654902013-06-27T20:18:40.100+03:002013-06-27T20:18:40.100+03:00γεια σου φιλε μου σε παρακολουθω πολυ καιρο τωρα
...γεια σου φιλε μου σε παρακολουθω πολυ καιρο τωρα <br />και αυτα που λες προσπαθω να τα εφαρμοσο.<br />ειμαι ομως ενας δρομεας μεσεων και μεγαλων αποστασεων και κανω ενα προγραμα κυκλικης προπονησης με ελευθερα βαρη 45΄ και 4-6 σετ των 14-16 επαναληψεων οπου στις 11-16 πραγματικα πιεζωμε δεν ξερω αν κανω καλα .ο στοχος μου ειναι να αποκτησω μυεικη αντοχη .ειμαι 42χρονων και 75 ιλα.περιμενω βοηθεια ευχαριστω. pan xarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-26517209705666762442013-05-16T20:51:48.191+03:002013-05-16T20:51:48.191+03:00Δεν βλάπτουν αλλά δεν θα τα συνιστούσα κιόλας!Δεν βλάπτουν αλλά δεν θα τα συνιστούσα κιόλας!christoshttps://www.blogger.com/profile/07679768644150448533noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-80313274542131055252013-05-14T23:35:17.138+03:002013-05-14T23:35:17.138+03:00Για τα λιποτροπικά τι άποψη έχεις?Για τα λιποτροπικά τι άποψη έχεις?Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4333007203646518072.post-83148071199891621952013-02-01T15:46:50.773+02:002013-02-01T15:46:50.773+02:00Ο κανόνας πάντως είναι, στη φάση γράμμωσης θα χάσε...Ο κανόνας πάντως είναι, στη φάση γράμμωσης θα χάσεις και μυικη μάζα. Και θα έλεγα όχι απλά κανόνας, αλλά πρόκειται για αξίωμα (εφόσον μιλάμε για διατροφή χωρίς αναβολικά). Η ερώτηση οπότε είναι πως θα ελαχιστοποιήσεις την απώλεια μυικής μάζας. Και εδώ οι συμβουλές του Χρήστου είναι η απάντηση. Στόχος θα πρέπει να είναι για κάθε κιλό μυικής απώλειας η αντίστοιχη απώλεια λίπους να προσεγγίζει τα 2 κιλά. Κωνσταντίνος Π.noreply@blogger.com