Fitness: Οι πειρασμοί του καλοκαιριού και η παγίδα της τελειομανίας (2)

Διαβάστε επίσης:

Fitness: Οι πειρασμοί του καλοκαιριού και η παγίδα της τελειομανίας

Mη κάνετε το λάθος να θυσιάσετε την κοινωνικότητά σας λόγω των διατροφικών σας πλάνων.Αυτό είναι σοβαρό λάθος ζωής!

Το καλοκαίρι ειδικά είναι γεμάτο ευκαιρίες για φιλικές συναθροίσεις,επανενώσεις κλπ. γιατί υπάρχει πιο χαλαρό κλίμα και πολλοί κάνουν τις διακοπές τους.Αυτό σημαίνει ταβερνούλες,μπαράκια κλπ.

Δηλώστε παρών χωρίς δεύτερη σκέψη!Ζήστε όμορφες,χαλαρές,συντροφικές στιγμές με φίλους και δικούς!

Απλά ποτέ μην επικεντρώνεστε στο φαγητό και στο ποτό αλλά αντίθετα επικεντρωθείτε στο κέφι,στη συντροφικότητα, στη συνεύρεση στη φιλία...

Εξ' άλλου σχεδόν παντού υπάρχουν πλέον υγιεινότερες επιλογές και οι περισσότεροι επαγγελματίες μπορούν να ικανοποιήσουν τις επιθυμίες σας.

 Μη διστάζετε να ζητήσετε κάποια διαφοροποίηση όπως π.χ. λαχανικά αντί για τηγανητές πατάτες. Αυτό είναι κάτι που το κάνω μόνιμα!

Από ποτά αποφύγετε με κάθε τρόπο τη μπίρα καθώς και τα κοκτέιλ που είναι γεμάτα αναψυκτικά. Πάντα το κρασί είναι η καλύτερη επιλογή και θα είναι ευχής έργο αν μείνετε στο ένα ποτήρι. Αν είστε σε ρομαντικό δείπνο σας επιτρέπω δύο.

Τα ευκαιριακά παραστρατήματα και οι παρασπονδίες δεν θα επηρεάσουν τη καλή σας κατάσταση αρκεί να μην υπερβαίνουν το 10-15% των περιπτώσεων.

Όσον αφορά την σωματική άσκηση εκεί θα πρέπει να είστε απόλυτα συνεπείς στο πρόγραμμά σας εκτός αν προέρχεστε από έντονη περίοδο άσκησης και χρειάζεστε μια αποχή αποκατάστασης.

Επίσης δεν χρειάζεστε να χολοσκάτε αν οι διακοπές σας είναι πολύ σύντομες και ειδικότερα αν είναι διανθισμένες με πολύ σεξ.

Το επιμύθιο είναι ότι το fitness δεν είναι αυτοσκοπός αλλά μέσο για μια καλύτερη και πιο απολαυστική ζωή,μια ζωή που θα τη ρουφήξουμε ως το μεδούλι και θα τη στραγγίσουμε ως τη τελευταία σταγόνα χαράς κι ευτυχίας.

Η τελειομανία είναι μια παγίδα που μπορεί να μας προξενήσει ανήκεστες βλάβες στην κοινωνική μας ζωή!

Χρήστος Στρογγύλης


Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Οι πειρασμοί του καλοκαιριού και η παγίδα της τελειομανίας

Αν ανήκετε σε αυτούς που ασπάζονται τη θεωρία του όλα ή τίποτα ίσως έφθασε η κατάλληλη στιγμή να αναθεωρήσετε. Αυτή η ανάρτηση έχει σαν σκοπό να σας προβληματίσει γύρω από το θέμα.

Στη ζωή πιστεύω δεν έχει τόσο βαρύνουσα σημασία το να είσαι 100% συνεπής όσο το να έχεις γρήγορες επαναφορές.

Μάλιστα δεν πρεσβεύω την 100% συνέπεια γιατί η ζωή είναι αυτή που είναι,είσαι πάντα ένα κοινωνικό ον και υπάρχουν δεκάδες περιπτώσεις που η κοινωνικότητά σου σε αναγκάζει να ξεστρατίσεις από τα προγράμματα και τα πρωτόκολλά σου! 

Όχι από αυτά της άσκησης - εδώ είμαι σχεδόν κάθετος - αλλά αυτά της διατροφής.

Ο απώτατος σκοπός της ζωής είναι να βιώσουμε όσες περισσότερες στιγμές χαράς και ευτυχίας μπορούμε. Ο τρόπος ζωής που υιοθετώ χρησιμοποιεί την συστηματική άσκηση και την καθαρή διατροφή σαν τα βασικά σωματικά όπλα για την επίτευξη του στόχου αυτού.

Αλλά δεν μιλάμε για μια απόλυτα γραμμική διαδικασία! Ο δρόμοs του fitness και δη του totalfitness έχει δύσκολες στροφές,αδιέξοδα,λακούβες ,παγίδες κι άλλα εμπόδια, πολλά από τα οποία είναι απρόβλεπτα!

Το ζητούμενο στην καθημερινότητα είναι η ισορροπία ανάμεσα στην πρόκληση που είναι αέναη και πανταχού παρούσα και στην άνεση που έχει ανάγκη το σώμα μας και το πνεύμα μας.

Πρόκειται για μια λεπτή ισορροπία που πετυχαίνεται μόνο από τους μύστες και σε βοηθάει να ζεις και να βιώνεις μια κατάσταση ροής ενέργειας που σου επιτρέπει να πηγαίνεις κάθε βράδυ στο κρεβάτι σου  έχοντας πετύχει στο ακέραιο τους στόχους σου και μάλιστα χωρίς να νιώθεις κουρασμένος,πολύ δε περισσότερο εξουθενωμένος.

Και σου επιτρέπει επίσης να πετάγεσαι το πρωί από το κρεβάτι σου  και να  μπαίνεις στο στίβο της ζωής με τον ενθουσιασμό και την ενέργεια του νεόκοπου παίχτη σε αγαστή συνεργασία με την εμπειρία και τη σιγουριά του βετεράνου.

Στο επόμενο μέρος θα αγγίξω το θέμα πρακτικά....



Χρήστος Στρογγύλης


Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βασικοί κανόνες διατροφής(4)

Διαβάστε επίσης:

Βασικοί κανόνες διατροφής(3)

Κανόνας διατροφής νο 4

Τα λίπη είναι απαραίτητα για τον οργανισμό μας!

Απλά χρειάζεται διάκριση!

Αν είστε πεπεισμένοι λόγω της διαρκούς παραπληροφόρησης ότι τα λίπη είναι επιζήμια για την υγεία τότε πρέπει να ενημερωθείτε πάραυτα και να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί τους.

Χωρίς π.χ. τα κορεσμένα λίπη και τη χοληστερόλη που έχουν δαιμονοποιηθεί δεν θα ήταν εφικτή η ζωή!

Απλά χρειάζεται πάντα μέτρο και βέβαια είναι αλήθεια ότι το λίπος ενός βιομηχανικά αναπτυσσόμενου προς βρώση ζώου δεν έχει καμία σχέση με το λίπος ενός ζώου μικρής φάρμας κι ελεύθερης βοσκής.

Σας συνιστώ θερμά να διαβάστε όλα τα άρθρα που έχω γράψει για τα λίπη όπως επίσης και: 

12 Reasons Why Saturated Fat is Good for You

Cholesterol, It's Good for You

Συνεπώς όχι στο πυρ το εξώτερο τα κορεσμένα λίπη και η χοληστερόλη αλλά να υπάρχει σύνεση και μέτρο. 

Μόνο τα βδελυρά  βιομηχανικά τρανς λιπαρά θα πρέπει να εξωπεταχθούν βίαια και οριστικά από τη διατροφή μας!

Εκείνο που δεν γνωρίζει ο πολύς κόσμος είναι ότι η αύξηση των πολυακόρεστων ωμέγα-6 λιπαρών στη διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου σε συνδυασμό με τη μείωση των ωμέγα-3 λιπαρών έχει συντείνει στη διακριτή υποβάθμιση της υγείας του αυξάνοντας σημαντικά τις περιπτώσεις χρόνιας φλεγμονής.

Ο λόγος της κατανάλωσης ωμέγα-6 λιπαρών/ωμέγα-3 λιπαρών έχει ανέλθει στο 20-30:1 και πρέπει επιτακτικά να γίνει προσπάθεια να επανέλθει στο 2:1 περίπου.

Πρέπει προς τούτο να μειωθεί η κατανάλωση των φυτικών λαδιών (καλαμποκέλαιο,ηλιέλαιο,σογιέλαιο,βαμβακέλαιο κλπ ),των βιομηχανικά παραγόμενων ζώων και των ψαριών ιχθυοκαλλιέργειας.

Αντίθετα θα πρέπει να εστιάσει κανείς στην κατανάλωση των ωμέγα-3 λιπαρών και μάλιστα εκείνων ζωικής προέλευσης που έχουν υψηλότερη βιολογική αξία. Τα λιπαρά ψάρια είναι η απολύτως καλύτερη  πηγή ενώ οι καλύτερες φυτικές πηγές είναι τα καρύδια και ο λιναρόσπορος.

Πολύτιμα για την καρδιά είναι τα μονοακόρεστα λίπη που θα βρείτε στο ψυχρής έκθλιψης ελαιόλαδο,στους ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους,στο αβοκάντο κλπ.

Προσοχή λοιπόν!Ίσως χρειάζεται μια αναθεώρηση στην άποψη που έχουμε για τα λίπη!

 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης


Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/