1.3.15

Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (3)










Διαβάστε επίσης:


Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (1)



Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (2)


5. Προσέξτε το αλκοόλ και τις υγρές θερμίδες

Δεν μπορείτε ούτε καν να φαντασθείτε οι περισσότεροι πόσο σπουδαία είναι αυτή η παράμετρος στον έλεγχο του βάρους και της σωματικής σύνθεσής σας.

Μόνο ένα ποτηράκι κρασί τη μέρα των 150ml περίπου, μεταφράζεται σε 5 κιλά λίπος το χρόνο.

Φυλάξτε το λοιπόν για τις εξόδους σας και για κάποιες ειδικές περιστάσεις!


Θα είναι χρήσιμο να θυμηθείτε την παρακάτω ανάρτηση:



Aλλά βέβαια δεν είναι μόνο το αλκοόλ! Το πρόβλημα είναι γενικά με τις υγρές θερμίδες!

Ρίξτε μια ματιά κι εδώ:



Aποφεύγετε να πίνετε οτιδήποτε υγρό εκτός από νεράκι! Οι υγρές θερμίδες δεν χορταίνουν και τινάζουν άνετα τον προϋπολογισμό στον αέρα!

Μη πιείτε χυμό πορτοκαλιού! Φάτε τα πορτοκάλια!

Μη πιείτε γάλα! Φάτε ένα γιαούρτι! 

Προσωπικά δεν πίνω ποτέ άλλα υγρά εκτός ίσως από μερικά κεφίρ από κατσικίσιο γάλα και μερικά ποτηράκια κρασί με την παρέα!


6. Να ασκείστε συστηματικά!


Η σημαντικότερη παράμετρος μετά τη διατροφή! 

Δύο είναι οι μορφές άσκησης που βελτιώνουν ιδιαίτερα τη σωματική σύνθεση ή με άλλα λόγια μειώνουν το ποσοστό του λίπους σας: 

Τα βάρη κι η υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση! Αυτές θα πρέπει να τις εντάξετε στο πρόγραμμα των προπονήσεων σας εκτός κι αν υπάρχει κάποια σωματική αδυναμία ή κάποιος ιατρικής φύσης λόγος για το αντίθετο!

Αν δεν μπορείτε τη διαλειμματική μη χολοσκάτε και μη ρισκάρετε! Πάτε πιο ήπια,ακόμη και σε γρήγορο βάδισμα! Αλλά τα βάρη είναι must για λόγους που έχω εξηγήσει επανειλημμένα!

Η ουσία είναι ότι ο άνθρωπος χρειάζεται άσκηση κι η έλλειψή της οδηγεί στο τόσο συνηθισμένο τύπο κορμιού που μοιάζει με ένα λεπτό σάκο με κόκαλα και λίπος! 

Αν το δεις ντυμένο μπερδεύεσαι,μπορεί και να γουστάρεις! Αν το δεις στη θάλασσα, "αποκάλυψη τώρα"!

Ελπίζω ότι με τη σειρά των άρθρων αυτών έβαλα τα πράγματα στη σωστή τους βάση ωστόσο αν νομίζετε ότι ξέχασα κάτι μπείτε στον κόπο να μου στείλετε ένα μήνυμα!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



28.2.15

Σύγχρονοι κανόνες ζωής για υγεία,δύναμη,εμφάνιση κι ενέργεια (3)








Διαβάστε επίσης:

Σύγχρονοι κανόνες ζωής για υγεία,δύναμη,εμφάνιση κι ενέργεια (2)



Κύρια γεύματα

Δεν υπάρχει κανείς ιδιαίτερος λόγος για να διαφοροποιήσει κάποιος το βραδινό γεύμα από το μεσημεριανό!

Να θυμάστε για τα γεύματα αυτά 3 βασικά πράγματα:

1. Πρέπει να περιέχουν μια καλή και επαρκή πηγή πρωτεΐνης

2. Πρέπει να υπάρχουν πολλά ινώδη λαχανικά ωμά ή στον ατμό,λαχανικά που να αλλάζουν από γεύμα σε γεύμα για λόγους πλουραλισμού!

3. Και τέλος να υπάρχουν και κάποιοι αμυλώδεις υδατάνθρακες που η ποσότητά τους θα παίζει ανάλογα με το πόσο σκληρά γυμνάζεστε ή με τη φάση στην οποία βρίσκεστε ( γράμμωση ή όγκος).


Παραδείγματα γευμάτων

Πηγές πρωτεΐνης

 Ψάρι ή κοτόπουλο ή σχετικά άπαχα κομμάτια από μεγάλα ζώα! 
Σε σχέση με τα κορεσμένα λίπη μη τρελαίνεστε και κάνετε το λάθος των περισσότερων! 
Είναι απαραίτητα και ειδικά για μας που γυμναζόμαστε συστηματικά! 
Απλά τα πολλά βλάπτουν και συνιστάται να μην αντιπροσωπεύουν πάνω από το 7-8% των καθημερινών μας θερμίδων!

Tα κορεσμένα λίπη χρειάζονται για γερά οστά,υγιή πνευμόνια,εγκέφαλο και συκώτι,δυνατό ανοσοποιητικό,ενεργότερους νευροδιαβιβαστές κλπ.
 Και βέβαια το κυριότερο είναι ότι χαμηλά επίπεδα κορεσμένων λιπών οδηγούν σε μείωση της παραγόμενης τεστοστερόνης έως και 25%

Λαχανικά ινώδη

Κάντε ότι συνδυασμούς επιθυμείτε! Να τρώτε αρκετά λαχανικά στα κύρια γεύματα! Καλύτερα θεωρούνται τα σταυρανθή στα οποία ανήκει το μπρόκολο,το κουνουπίδι,το λάχανο,τα λαχανάκια Βρυξελλών κλπ

Αμυλώδεις υδατάνθρακες

Το τρίτο μέρος του γεύματος. Καλές περιπτώσεις είναι η κινόα,το καστανό ρύζι οι πατάτες οι γλυκοπατάτες κλπ.

Τις ποσότητες θα τις ρυθμίζετε εσείς οι ίδιοι ανάλογα με το βάρος σας,τον αριθμό των γευμάτων σας και τη φάση που βρίσκεστε! 


Σνακ


Aνάλογα με την περίπτωση και τον αριθμό των γευμάτων καλές επιλογές είναι:

 Αυγά,γιαούρτι,ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι,γαλοπούλα,τυρί κότατζ,λαχανικά, φρούτα,berries, μαύρο ψωμί,μπανάνα με φυστικοβούτυρο κλπ.

Μπορείτε με λίγη φαντασία να κάνετε άπειρους συνδυασμούς ώστε να μη τρώτε τα ίδια και τα ίδια!


Μεταπροπονητική διατροφή


Διαβάστε την παρακάτω ανάρτηση:



Kλείνοντας με τα της διατροφής:

Tα τρία μακροθρεπτικά στοιχεία τα χρησιμοποιεί το σώμα μας για ένα σωρό λειτουργίες είτε δομικές είτε ενεργειακού χαρακτήρα! Όλα είναι απαραίτητα!

Μη προσπαθήσετε όμως να υπολογίσετε με ακρίβεια τα ποσοστά γιατί θα τρελαθείτε,θα σπάσουν τα νεύρα σας. Χοντρά λάθη να μη κάνετε!

Επειδή έχουμε ανάγκη από πολλά και διαφορετικά θρεπτικά συστατικά να θυμάστε ότι δεν έχουμε περιθώριο για κενές θερμίδες, οπότε ζάχαρη κι αλεύρι πρέπει να πάνε περίπατο μιας και μας απογυμνώνουν από πολύτιμα συστατικά!

Αν θα ξεχώριζα ένα μακροθρεπτικό στοιχείο θα ήταν η πρωτεΐνη που πηγαίνει πρώτα στο χτίσιμο νέων κυττάρων κι ενζύμων. 

Θα χρειασθείτε επίσης πολλά λαχανικά για το ανοσοποιητικό σας και θα πρέπει να μάθετε να αγαπάτε τα καλά λίπη! 

Αξίζει να υπενθυμίσω ότι το 80% της σωματικής σας σύνθεσης εξαρτάται από τη διατροφή σας!



Τέλος του 3ου μέρους





Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας







23.2.15

Σύγχρονοι κανόνες ζωής για υγεία,δύναμη,εμφάνιση κι ενέργεια (2)









Διαβάστε επίσης:

Σύγχρονοι κανόνες ζωής για υγεία,δύναμη,εμφάνιση κι ενέργεια (1)


Ξηροί καρποί

Οι ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι είναι απόλυτο must στη διατροφή αλλά χρειάζονται μέτρο γιατί περιέχουν πάνω από 600 kcal/100gr.

Τρώτε καρύδια ειδικά όσοι δεν μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 από ζωικές πηγές. Επειδή όμως ταγκίζουν εύκολα - λόγω ακριβώς των ωμέγα-3 - χρειάζεται κάποια προσπάθεια για να βρείτε μια καλή πηγή!

Εκ των ων ουκ άνευ είναι και λίγα ωμά αμύγδαλα τη μέρα!

Κάντε ένα mix από ηλιόσπορο,κολοκυθόσπορο,σουσάμι και λιναρόσπορο για να το προσθέτετε σε γιαούρτια,σαλάτες κλπ.

Άλλες καλές και περισσότερο εξωτικές επιλογές είναι: macadamia nuts,Brazil nuts - θα έλεγα απαραιτήτως 2-3 τη μέρα για το σελήνιο τους - και κάσιους.

Aμυλώδεις υδατάνθρακες

Στις καλύτερες επιλογές ανήκουν το καστανό ρύζι,η κινόα, οι γλυκοπατάτες,οι κοινές πατάτες και οι κολοκύθες butternut.

 Αυτές οι τροφές είναι είναι ένα καλό συμπλήρωμα σε ένα κύριο γεύμα που αποτελείται από πρωτεΐνη και ινώδη λαχανικά, ιδιαίτερα δε για όσους καίνε πολλές θερμίδες με τα προγράμματα γυμναστικής τους!

Γαλακτοκομικά

Θα συνιστούσα  να αποφεύγατε το πιο κοινό γαλακτοκομικά προϊόν δηλαδή το αγελαδινό γάλα! 

Λίγο πολύ πλέον όλοι γνωρίζουμε πως παράγετει και τι περιέχει!

Γενικά θα έλεγα να μη πίνετε καν γάλα αλλά να προτιμάτε προϊόντα ζύμωσης όπως το κεφίρ και το γιαούρτι! Αν μπορείτε να αγοράστε βιολογικά προϊόντα θα άξιζε τον κόπο!

Δυστυχώς και η διατροφή έχει γίνει ένα ταξικό ζήτημα όπως ακριβώς κι η παιδεία ή η υγεία! Όποιος διαθέτει χρήμα μπορεί να εξασφαλίσει γι αυτόν και για την οικογένειά του τις καλύτερες διατροφικές επιλογές! 


Για να δούμε τώρα μερικά παραδείγματα γευμάτων!


Πρωινό

- πρόβειο ή κατσικίσιο γιαούρτι με λίγο μέλι και καρύδια. Αντί για καρύδια μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το mix σπόρων που περιγράψαμε πριν. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε και το το mix από berries κλπ που είδαμε στην προηγούμενη ανάρτηση.

- δύο-τρία ολόκληρα βραστά αυγά ή αν τα προτιμάτε ομελέτα με λίγο τυρί και πολλά λαχανικά. Αν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε κι έξτρα ασπράδια αυγών.

- μια σαλάτα από λαχανικά εποχής με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο κι ένα mix με σπόρους και berries.

 Μπορείτε να προσθέσετε και τεμαχισμένο κοτόπουλο αν το επιθυμείτε! Αποφεύγω τη συσκευασμένη γαλοπούλα σαν επιλογή αν και παλιότερα την είχα στην καθημερινότητά μου. Απλά δεν είχα δώσει ιδιαίτερη σημασία στα συστατικά...

- κεφίρ από κατσικίσιο γάλα κλπ.

Άνετα θα μπορούσατε να το κάνετε κανονικό γεύμα όπως ακριβώς το μεσημεριανό ή το βραδινό!
 
Δεν χρειάζεται να κολλάτε στους τύπους! Πώς ας πούμε η τρόικα έγινε "εκπρόσωποι θεσμικών φορέων";

Ε, κάπως έτσι!


Τέλος του 2ου μέρους





Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας






22.2.15

Σύγχρονοι κανόνες ζωής για υγεία,δύναμη,εμφάνιση κι ενέργεια (1)











Είναι πολύπλοκο και προκλητικό να ζεις σε μια σύγχρονη κοινωνία όπου θριαμβεύουν το άγχος,η επαγγελματική αβεβαιότητα,η οικονομική στενότητα κι όπου υπάρχει καθολική κρίση αξιών. 

Κι ακόμη πιο ζόρικο σε μια Ελλάδα της απόλυτης κρίσης,της διχόνοιας,του άκρατου ατομικισμού,της διαφθοράς,των συνεχών μεταπτώσεων και της εξοργιστικής αναβλητικότητας!

Αλλά αυτά είναι πράγματα που δεν μπορούμε ή ελάχιστα μπορούμε να ελέγξουμε! Εμείς πρέπει να εστιάσουμε σε αυτά που μπορούμε να ελέγξουμε για να ζήσουμε μια ζωή όσο πιο γεμάτη με νόημα μπορούμε!

Πιστεύω ότι το πολυτιμότερο αγαθό είναι υγεία μας,μια υγεία που αξίζει να την περιφρουρήσουμε και να να τη διαφυλάξουμε με όλες μας τις δυνάμεις! Είναι η βάση για μια μεστή ζωή.

Φαντασθείτε μια ζωή χωρίς γιατρούς,νοσοκομεία και φάρμακα, χωρίς πονοκεφάλους,αρρώστιες και χρόνια νοσήματα! 

Φαντασθείτε να σηκώνεστε κάθε πρωί χωρίς ξυπνητήρι και να είστε φρέσκοι κι ορεξάτοι,έτοιμοι για οποιαδήποτε πρόκληση!

 Να δουλεύετε παραγωγικά για 10 και περισσότερες ώρες χωρίς πρακτικά να νιώθετε κούραση,έτσι ώστε μετά από το δεκάωρο αυτό να τρελαίνεστε για μια δυνατή προπόνηση!

Πράγματα απόλυτα εφικτά αφού κατόρθωσα να τα πετύχω και μάλιστα μέσα από μια σειρά ατέλειωτων λαθών που ήταν άλλωστε κι η βασική αιτία της δημιουργίας αυτού του blog: Να μην κάνει ο κόσμος τα λάθη που πλήρωσα εγώ με πολύ μεγάλο κόστος!

Οι σύγχρονοι κανόνες ζωής είναι πολύ απλοί,απλούστεροι δεν γίνονται! Θα τους ξεδιπλώσουμε μέσα από τη σειρά αυτή των αναρτήσεων! Θα εκτιμούσα ιδιαίτερα τη συνεισφορά σας μέσα από τα προσωπικά σας βιώματα!


1. Διατροφή


Για να πάμε μπροστά θα πρέπει να κοιτάξουμε πίσω! Να τρώμε ότι έτρωγε η γιαγιά μας,ίσως και η προγιαγιά μας!

Aυτά που πρέπει να ελαττώσουμε στο μέγιστο ή και να εξοβελίσουμε από τη διατροφή μας είναι η ζάχαρη και τα ισοδύναμα της,το άσπρο αλεύρι και τα τρανς λιπαρά.

 Αυτά είναι πράγματα που πρέπει να ξεχάσουμε αν έχουμε σοβαρές βλέψεις σε μια θάλλουσα υγεία. Το γιατί το έχω εξηγήσει πολλές φορές αλλά κάντε και μόνοι σας κάποιο googling για να διαβάσετε σχετικά.

Η διατροφή μας θα πρέπει να βασίζεται σε ποιοτικές πηγές πρωτεΐνης,πολλά λαχανικά, φρούτα και υγιεινά λίπη, κυρίως μονοακόρεστα ( ωμοί ξηροί καρποί,ελαιόλαδο,αβοκάντο) και ζωικά ωμέγα-3, κατά προτίμηση από μικρά ψάρια!

Μη ξεχνάτε ότι το 80% της σωματικής σας σύνθεσης έχει να κάνει με τη διατροφή σας!


Καλές διατροφικές επιλογές


Κρέατα από μεγάλα ζώα

Περιορίστε τα στο ελάχιστο αν δεν έχετε κάποιες αξιόπιστες πηγές να τα προμηθεύεστε ή δεν μπορείτε να αγοράσετε βιολογικά προϊόντα. 

Κοτόπουλα κι αυγά

Μόνο βιολογικά! Τα ελευθέρας βοσκής είναι ύποπτα γιατί στην πράξη αυτό μπορεί να σημαίνει ότι απλά τα κοτόπουλα δεν ζούνε σε κλουβιά! Μπορεί όμως κάλλιστα να είναι κλεισμένα πολλές χιλιάδες κάτω από ένα υπόστεγο!

Αν έχετε προμηθευτή με πραγματικά ελεύθερης βοσκής κοτόπουλα που τριγυρνούν έξω και τρώνε έντομα,φυτά και σπόρους είναι ότι καλύτερο! 

Ψάρια

Αποφύγετε τα ψάρια από ιχθυοκαλλιέργειες,όπως αποφύγετε και τα μεγάλα άγρια ψάρια που μπορεί να έχουν μεγάλη σωρευτική επιμόλυνση από διοξίνες, βαρέα μέταλλα και λοιπές χημικές ουσίες.


Η πιο ασφαλής λύση είναι αυτή των μικρών ψαριών που δεν ζουν πολύ! Προσωπικά καταναλώνω τουλάχιστον 2 κιλά φρέσκια σαρδέλα κάθε εβδομάδα και ορκίζομαι σ' αυτήν.

Φρούτα και λαχανικά

Πρέπει να αποτελούν το κύριο μέρος των υδατανθράκων σας μαζί με κάποια όσπρια! 

Περισσότερα λαχανικά και λιγότερα φρούτα γιατί έχουν περισσότερες θερμίδες! 

Από τα φρούτα πρώτο λόγο έχουν τα κάθε λογής berries σε οποιαδήποτε προσβάσιμη μορφή. Λιγότερη φρουκτόζη επίσης υπάρχει σε κεράσια ,δαμάσκηνα βερίκοκα και ροδάκινα.

Κάντε ένα mix από cranberries,blueberries,golden berries, goji berries,σταφίδες,ιπποφαές κλπ. Μπορείτε να το προσθέτετε στο γιαούρτι σας,στις σαλάτες σας κλπ.

Πολύ φρουκτόζη υπάρχει σε σταφύλια,ανανά,μπανάνες σύκα κλπ. 

 Τα ινώδη λαχανικά προηγούνται των αμυλωδών.

Προτιμάτε τοπικά προϊόντα που δεν έχουν έρθει από πολύ μακριά! Περισσότερος καιρός που έχουν κοπεί σημαίνει χαμηλότερη θρεπτική αξία!

Προτιμάτε εποχιακά προϊόντα! Αποφεύγετε τα εκτός εποχής από την άλλη άκρη του πλανήτη!

Αν μπορείτε να αγοράσετε και βιολογικά προϊόντα είναι ότι το καλύτερο!

Τέλος του 1ου μέρους






Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας








15.2.15

Συνηθισμένα λάθη στην προπόνηση και πως να τα αποφύγετε! (2)








Διαβάστε επίσης:


Συνηθισμένα λάθη στην προπόνηση και πως να τα αποφύγετε! (1)





2. Έμφαση στη αερόβια και παραμέληση της άσκησης με βάρη

Είναι κάτι που κάνουν κυρίως οι γυναίκες αλλά σε μικρότερο βαθμό κι οι άντρες.

Oι γυναίκες το κάνουν γιατί φοβούνται μήπως τυχόν πάρουν ανεπιθύμητο μυικό όγκο ή όπως μου γράφουν τακτικά μήπως πρηστούν,φουσκώσουν κλπ. 

Πείτε μου σας παρακαλώ αν έχετε δει έστω και μία γυναίκα να "πρήζεται" με τρίκιλα ή πεντάκιλα βαράκια; Αστεία πράγματα! 

Το θέμα το έχω θίξει πολλές φορές κι εδώ μπορείτε να διαβάσετε τη σχετική επιχειρηματολογία:


Πολλοί θεωρούν τα βάρη επικίνδυνα για τραυματισμούς! Η αλήθεια είναι ότι τα βάρη είναι επικίνδυνα μόνο όταν υπάρχει άμετρο Εγώ! 

Για τις αρθρώσεις δεν υπάρχει θέμα;

Κανένα! Μάλιστα είναι πιο ασφαλή από το τρέξιμο! Δυναμώνουν μύες,τένοντες και συνδέσμους! Απλά χρειάζεται η σωστή τεχνική και η αποφυγή της υπερεκτίμησης των δυνατοτήτων μας.

Και μπορεί τα βαριά βάρη να ανεβάζουν την πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά γενικά αυτοί που γυμνάζονται συστηματικά έχουν χαμηλότερη πίεση!

Τα βάρη σε κάνουν πιο γρήγορο,αυξάνουν την ευλυγισία σου και δεν εμποδίζουν την ανάπτυξη των εφήβων αντίθετα με ότι πρεσβεύουν οι λαϊκές δοξασίες.

Μη ξεχνάτε ότι μετά τα 30 ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους που αντιμετωπίζει σωματικά ο σύγχρονος άνθρωπος είναι η σαρκοπενία:


Ακόμη δε κι αν η υγεία,η δύναμη κι η λειτουργικότητα δεν σας πολυενδιαφέρουν κι επενδύετε μόνο στην αισθητική και στο θέαμα, πρέπει να γνωρίζετε ότι μόνο τα βάρη μπορούν να αλλάζουν και να σμιλέψουν το σώμα σας,όχι η αερόβια!


3. Ανεπαρκής ενυδάτωση!


Πάνω από το 75% λένε οι έρευνες ότι είναι χρόνια αφυδατωμένοι. 

Προπόνηση υπό καθεστώς αφυδάτωσης ρίχνει την απόδοση και δυνητικά μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά επικίνδυνη με κράμπες,σπασμούς,χαμηλή πίεση,μείωση της ικανότητας πρόσληψης οξυγόνου κλπ.

 Για το πόσο νερό χρειαζόμαστε και πότε μπορείτε να ρίξτε μια ματιά εδώ:




Aν νιώθετε το στόμα σας ξερό και να κολλάει,αν υπάρχει ξηροδερμία,ελαφρός πονοκέφαλος ή ζάλη,δυσκοιλιότητα,χαμηλός όγκος ούρων κλπ, τότε χρειάζεστε επείγουσα ενυδάτωση πριν αρχίσουν τα βαρύτερα συμπτώματα.


4. Αερόβια πριν τα βάρη


Λίγο αερόβια, μόνο για προθέρμανση, πριν από τα βάρη!

 Αποφεύγετε να κάνετε το αερόβιο κομμάτι πριν από τα βάρη!

Τα βάρη βασίζονται στη απόδοση η οποία θα είναι μειωμένη μετά από την αερόβια! 
Αντίθετα η αερόβια βασίζεται στην προσπάθεια και γίνεται μια χαρά με κουρασμένους από τα βάρη μύες.


5. Παράλειψη του stretching


To stretching είναι απαραίτητο για να υπάρχει ευλυγισία,για να διατηρείτε δηλαδή το πλήρες βεληνεκές της κίνησης των μυών σας! 

Τυχόν παράλειψή του φέρνει αναπόφευκτα χρόνιους πόνους και κυρίως στη μέση,στο λαιμό και στους ώμους.

Πληροφορίες σχετικά με το stretching θα βρείτε εδώ:

Στρέτσινγκ/διατάσεις(stretching): το στατικό stretching(2)


6. Το παρακάνετε!


Από υπερβολικό ενθουσιασμό και στράτευση πολλοί έχουν σακατέψει το μυικό τους - κι όχι μόνο - σύστημα! 

Το πιο σημαντικό είναι να μειώνει κανείς τη συχνότητα όσο πιο έντονες και μπρουτάλ γίνονται οι προπονήσεις.

 Πρέπει κανείς να επιτρέπει στο σώμα του να αποκαθίσταται πλήρως πριν από την επόμενη βαριά πρποόνηση. 

Μερικά από τα πιο συνηθισμένα προειδοποιητικά σημάδια της υπερπροπόνησης είναι ανάμεσα σε άλλα:

- η προπόνηση σε αφήνει εξουθενωμένο αντί να σου προσφέρει ενέργεια

- αρρωσταίνεις πιο εύκολα κι η αρρώστια διαρκεί περισσότερο

- έχεις συμπτώματα μελαγχολίας

- δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς καλά και επαρκώς

- τα πόδια σου είναι βαριά/κουρασμένα

- οι μυικοί πόνοι μετά την προπόνηση κρατάνε περισσότερες μέρες από το συνηθισμένο κλπ.

Ίσως σας είναι χρήσιμο να ρίξτε μια ματιά στα δύο αυτά άρθρα:



Τέλος του 2ου μέρους



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας








14.2.15

Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (2)












Διαβάστε επίσης:

Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (1)




3. Mάθετε να ελέγχετε τα επίπεδα του στρες  σας

Θα σας είναι εξαιρετικά χρήσιμο να ρίξτε μια ματιά εδώ:


Με δυο λόγια τα χρονίως υψηλά επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης προκαλούν αυξημένα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης και ευνοούν τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς,κάτι που συναντάμε τόσο συχνά στους ασθενείς με ινσουλινοαντίσταση και διαβήτη τύπου β.


Στρατηγικές για των έλεγχο των επιπέδων τους στρες αναπτύσσονται στο link!

Nα προστεθεί απλά ότι το ίδιο άγχος άλλοι το βιώνουν σαν καταστροφικό και άλλοι σαν δημιουργικό, πράγμα που σημαίνει ότι ο τρόπος σκέψης και η γενικότερη φιλοσοφία περί ζωής του καθένα παίζουν βαρύνοντα ρόλο στα θέματα αυτά!

Εκείνο που πρέπει να γίνει ξεκάθαρο είναι ότι το λίπος στην κοιλιά δεν σχετίζεται μόνο με τη διατροφή και την άσκηση! Μακάρι να ήταν τόσο απλά τα πράγματα!


4. Ψαχτείτε για τροφικές δυσανεξίες/υπερευαισθησίες


Όσοι με παρακολουθείτε συστηματικά θα έχετε διαβάσει τις σχετικές αναρτήσεις για το γάλα ή το σιτάρι! Επίσης για τα τεστ δυσανεξίας.

Είναι γεγονός ότι από τροφικές δυσανεξίες πάσχει αρκετός κόσμος και πολλοί ούτε καν το γνωρίζουν. Έχουν για παράδειγμα συμπτώματα αυτοάνοσων νοσημάτων με περίεργους πόνους στις αρθρώσεις των δαχτύλων  των χεριών και των ποδιών ή πρηξίματα,φουσκώματα,και διαταραχές της πεπτικής οδού.

 Αλλά ούτε που πηγαίνει ο νους τους να το ψάξουν, τουλάχιστον όχι όσο τα συμπτώματα είναι ανεκτά!

Και δεν λέω να πάτε να κάνετε τεστ δυσανεξίας γιατί αν θα διαβάσετε το σχετικό μου άρθρο και τα σχόλια των αναγνωστών δεν βγαίνει και πολύ άκρη με αυτά!

Αλλά μπορείτε άνετα να κάνετε μόνοι σας μια δίαιτα αποκλεισμού κάποιας διατροφικής ομάδας για μια εβδομάδα και να δείτε μόνοι σας τα αποτελέσματα!

Σε ότι έχει να κάνει σχέση με το κοιλιακό λίπος το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να ψάξει κανείς είναι η δυσανεξία στη γλουτένη και μετά στα γαλακτοκομικά. 

Από την εμπειρία μου μέσω αυτού του blog μπορώ να σας πω ότι πολλοί είδαν θεαματική βελτίωση στην περιοχή της κοιλιάς όταν έκοψαν τη γλουτένη, κόβοντας βασικά το αλεύρι.

Επειδή μιλάμε για βιοχημικά φαινόμενα στα οποία εμπλέκονται πολλοί ανοσολογικοί και άλλοι μηχανισμοί χρειάζεται ψάξιμο με τους κατάλληλους ειδικούς!

 Αν δεν έχετε όμως τη διάθεση,την υπομονή ή το χρήμα για να ψαχτείτε με τον τρόπο αυτό,μια λογική κι ασφαλής αρχή είναι αυτή η δίαιτα αποκλεισμού! 

Πολλές φορές μάλιστα αποτελεί ταξίδι χωρίς γυρισμό γιατί όσοι έκοψαν τη γλουτένη και είδαν τα αποτελέσματα στον οργανισμό τους δεν είχαν κανένα απολύτως λόγο να γυρίσουν εκεί!

Τέλος του 2ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




8.2.15

Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (1)








Το πάχος της κοιλιάς είναι περισσότερο έλεγχος των επιπέδων της ινσουλίνης στο αίμα και υπό την έννοια αυτή ο κυρίαρχος παράγοντας είναι να ελαττώσουμε   ή και να εξαφανίσουμε από τη διατροφή μας τη ζάχαρη και τα συναφή γλυκαντικά όπως η ισογλυκόζη κλπ και βέβαια το άσπρο αλεύρι και γενικότερα τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες!

Αν δεν κατανοήσουμε αυτό το απλό πράγμα και δεν κινηθούμε προς τον έλεγχο/αντιμετώπισή του τότε λίγο πολύ όλα τα παρακάτω αναφερόμενα είναι κενό γράμμα!

Είναι εντυπωσιακό αλλά δεν είναι τα διατροφικά λίπη που αποθηκεύονται στα λιποκύτταρά μας αλλά η περίσσια ζάχαρη η οποία έχει πολλαπλασιαστεί τις τελευταίας δεκαετίες στη διατροφή των δυτικών λαών!

Και η πρόκληση δεν είναι τόσο το κοιλιακό λίπος αυτό καθαυτό άλλα το μυαλό μας  που δουλεύει ενάντια στο σώμα μας με τον τρόπο που σκέφτεται για το φαγητό. 

Δηλαδή  με μια φιλοσοφία ανταμοιβής,παρηγοριάς και προσωρινής απόλαυσης! 

Μπορούμε να το αλλάζουμε αυτό;  Θα είναι το πρώτο και το πιο σημαντικό βήμα προς τον οριστικό έλεγχο του κοιλιακού λίπους!

Επί πλέον:

1. Mάθετε να τρώτε πραγματικές,ανεπεξέργαστες τροφές που  έχουν μεγάλη θρεπτική πυκνότητα - δηλαδή πολλές θρεπτικές ουσίες ανά θερμίδα - και υψηλή ικανότητα κορεσμού! 

Τα μικροθρεπτικά στοιχεία που περιέχουν - βιταμίνες κλπ - βοηθάνε στην αύξηση του μεταβολισμού,ρυθμίζουν την όρεξη και τις ορμόνες του στρες,μειώνουν τη χρόνια φλεγμονή και το κυριότερο μειώνουν την ινσουλινοαντίσταση των κυττάρων. Oι πιο καλοί συνδυασμοί είναι οι πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας μαζί με γενναίες ποσότητες λαχανικών!

Είναι η ιδανική περίπτωση αυτοί οι συνδυασμοί να υπάρχουν σε όλα μας τα γεύματα!

2. Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες τη μέρα!

 Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την επιθυμία για ζάχαρη κι επεξεργασμένους υδατάνθρακες γιατί επηρεάζει άμεσα τις ορμόνες της όρεξης - ή της πείνας όπως αποκαλούνται - κι έτσι μπορεί να υπερνικήσει και τα πιο αποφασισμένα μυαλά!

Κατ' αρχάς αυξάνει τα επίπεδα της γκρελίνης της ορμόνης που προσκαλεί το σώμα σε συσσίτιο. Ο ρόλος της είναι να αυξάνει την όρεξη. Περίσσια γκρελίνη στο αίμα μας είναι το τελευταίο πράγμα που θα θέλαμε όταν προσπαθούμε να ελέγξουμε το βάρος μας.

Επιπρόσθετα μειώνει τα επίπεδα της λεπτίνης - της άλλης ορμόνης της πείνας. Η λεπτίνη δρα αντίθετα καταστέλοντας την όρεξη και στέλνοντας μήνυμα στον εγκέφαλο ότι οι ενεργειακές αποθήκες του σώματος - διάβαζε λιποκύτταρα - είναι επαρκώς γεμάτες! Με απλά λόγια φωνάζει " άσε κάτω το πιρούνι!".

Έτσι μετά από μια νύχτα με ανεπαρκή ύπνο οι ορμόνες της πείνας γίνονται νάρκες στην προσπάθειά μας για έλεγχο της όρεξης και του βάρους μας,δύο γκρέμλιν που κάνουν Γης Μαδιάμ το οικοδόμημα της διατροφής μας!



Τέλος του 1ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας