16.8.14

Το fitness μέσα από τα μάτια μου (2)













Διαβάστε επίσης : 


Το fitness μέσα από τα μάτια μου (1)





6. Tι τρώμε,τι όχι!

Πριν συνεχίσετε αξίζει πιστεύω να ρίξετε μια ματιά εδώ:



Δεν είμαι δογματικός και υποχόνδριος αλλά σας συνιστώ ένθερμα - και μιλάω από βιωματική άποψη - να περιορίσετε πολύ κι αν είναι δυνατόν να κόψτε τελείως τις τροφές που περιέχουν ζάχαρη - εννοείται και την ισογλυκόζη του καλαμποκιού που είναι χειρότερη -  κι άσπρο αλεύρι.

 Γνωρίζω ότι  για τα δεδομένα της εποχής μας πρόκειται για μια μικρή επανάσταση αλλά οι μεγάλες αλλαγές πάντα χρειάζονται ένα είδος επανάστασης.

Υιοθετώντας αυτή τη τακτική λύνετε οριστικά το πρόβλημα των περιττών κιλών και βέβαια απομακρύνετε κατά πολύ όλες τις χρόνιες και εκφυλιστικές ασθένειες.

Το ίδιο προσπαθήστε να κάνετε με ότι περιέχει τα φονικά τρανς λιπαρά.

Θα διαπιστώστε ότι έτσι αποκλείονται σχεδόν όλες οι επεξεργασμένες τροφές που πωλούνται συσκευασμένες κι έχουν ένα κατεβατό από περίεργα συστατικά! Συνεπώς αναγκάζεται κανείς να στραφεί σε πραγματικές ανεπεξέργαστες τροφές.

Μια αρκετά εξαντλητική λίστα με τις τροφές που απαγορεύεται δια ροπάλου για όσους παίρνουν στα σοβαρά την υγεία τους περιέχεται εδώ:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!


Έχω ακούσει πολλές φορές τη  ερώτηση " Και τι θα τρώμε αφού σύμφωνα με τη λογική σου απαγορεύονται σχεδόν τα πάντα;"

Δεν πρόκειται για σοβαρή ερώτηση γιατί μπορεί κανείς να τρώει πάρα πολλά πράγματα όπως κρέας,ψάρι,αυγά, γαλακτοκομικά,φρούτα, λαχανικά, όσπρια,ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους και βέβαια το ελληνικό, εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο που είναι ίσως η πιο αντιφλεγμονώδης τροφή που υπάρχει στον πλανήτη!

 Υιοθετήστε μια αντιφλεγμονώδη,αντιοξειδωτική διατροφή για να μην έχετε πάρε δώσε με γιατρούς,φάρμακα νοσοκομεία κλπ. Το έζησα και το υπογράφω!

7. Να μάθετε να δουλεύετε με στόχους! Όχι γενικούς και αόριστους όπως π.χ. " αυτήν τη χρονιά θα κάνω ένα σώμα που θα το ζηλεύουν όλοι" αλλά " μέχρι το τέλος του Σεπτέμβρη θα έχω χάσει 10 κιλά λίπους και θα έχω κερδίζει 3 κιλά καθαρής μυικής μάζας".

 Αν ο στόχος τεθεί σωστά μπορεί κανείς πηγαίνοντας προς τα πίσω να χαράξει τις  καλύτερες στρατηγικές και τακτικές που θα χρειαστούν για την υλοποίηση του!

Και βέβαια η δυνατότητα εστίασης στο στόχο είναι καταλυτική γιατί ζούμε σε μια εποχή  όπου οι περισπασμοί - διάβαζε κινητά,facebook, e-mails κλπ - ελλοχεύουν σε κάθε μας βήμα.

8. Kαλλιεργήστε την αυτοπαρακίνησή σας αλλά καλό είναι να συγχρωτίζεστε με ανθρώπους που μοιράζονται μαζί σας το πάθος τους για fitness.

 Αν δε είναι εφικτό βρείτε κάποιο μέντορα, κάποιον άνθρωπο που να σας εμπνέει όχι τόσο με τα τα λόγια του αλλά με τις πράξεις του!

9. Αναλάβετε την πλήρη ευθύνη για το άτομό σας! Έχετε στα χέρια σας την ισχύ για κάθε αλλαγή που επιθυμείτε και είναι σχεδόν αδύνατο να σας σταματήσουν κάποιοι εξωγενείς παράγοντες.

 Μη γίνεστε φθηνοί ψάχνοντας να κρυφτείτε πίσω από οποιαδήποτε δικαιολογία! Τα εμπόδια είναι για να ξεπερνιούνται!



Τέλος του 2ου μέρους!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



9.8.14

Το fitness μέσα από τα μάτια μου (1)









Μετά από τριβή δεκαετιών με τα θέματα του fitness - άσκηση,διατροφή,στοχοθεσία,παρακίνηση κλπ -  θα επιχειρήσω να κάνω μια γρήγορη σταχυολόγηση των σημείων εκείνων που έχουν για μένα την περισσότερη βαρύτητα και συναπαρτίζουν τη φιλοσοφία μου πάνω στο θέμα.

Ελπίζω κάποιες από τις απόψεις μου να εμπνεύσουν,να προβληματίσουν και να παρακινήσουν τους νεότερους αλλά κυρίως να τους βοηθήσουν να αποφύγουν καταστροφικά λάθη στα οποία υποπίπτει πολύς κόσμος,εμού συμπεριλαμβανομένου!


1. H ζωή χρειάζεται ισορροπίες!


Δεν μου λέει τίποτα ένα θείο κορμί με εγκέφαλο Νεάντερταλ. Αυτές τις ισορροπίες είναι που υποδηλώνει ο όρος "totalfitness"!
 Fit σε σώμα μυαλό και ψυχή. Ολιγώρησε σε ένα κι είσαι ένας άνθρωπος ανολοκλήρωτος.

Τι να το κάνεις να είσαι π.χ. μια θεά σε εμφάνιση αλλά να μη μπορείς να ανοίξεις το στόμα σου ή να έχεις ανύπαρκτη συναισθηματική νοημοσύνη;

Kι από την άλλη πόσο άδικο είναι για κάποιον να είναι τέρας καλοσύνης και καλλιέργειας και να τον ταλανίζουν σε καθημερινή βάση δεκάδες μικρά και μεγάλα θέματα υγείας;

Nα γυμνάζεστε για να ζείτε και όχι το αντίθετο! Να περιορίσετε το facebook - κι εγώ το παλεύω - και την τηλεόραση - πλέον δεν βλέπω σχεδόν καθόλου - και να διαβάζετε κάποιο αξιόλογο βιβλίο! Κάθε τέτοιο βιβλίο έχει ψυχή και διευρύνει τους ορίζοντες σας


2. Υπάρχουν πάντα πάνω από ένας δρόμοι για να φθάσει κανείς στον σκοπό του! 

Ακολουθήστε αυτόν που σας ταιριάζει καλύτερα! Τον πιο μακρύ,τον πιο ανηφορικό,τον πιο κακοτράχαλο; Έχει να κάνει σχέση με το πως εσείς λειτουργείτε δηλαδή είναι καθαρά προσωπικό θέμα!

 Όλα θα πρέπει να τα περνάτε μέσα από τα δικά σας φίλτρα! Όχι στους δογματισμούς και στους γκουρού της μιας και μοναδικής λύσης! Όχι στη φιλοσοφία του " one fits for all "! Κάνε το με τον τρόπο σου αλλά κάνε το! 


3. Πριν περάσει στο σώμα πρέπει να περάσει απ' το μυαλό!

 Το fitness είναι μαραθώνιος και όχι σπριντ και άρα χρειάζεται έντονα τη συνδρομή και στήριξη του μυαλού! Αν κατανοηθεί η πολλαπλή αναγκαιότητα του fitness για μια πληρέστερη και περισσότερο συναρπαστική ζωή τότε επιλύονται αυτόματα τα θέματα συμμόρφωσης και στράτευσης που απαιτεί κάθε μαραθώνιος της ζωής.


4. Δεν χρειάζονται υπερβολές και υποχονδριασμοί! Τίποτα στη ζωή δεν πρέπει να σε καταδυναστεύει αλλά αντίθετα να σε εμπνέει και να σε κινητοποιεί!


5. Το φαγητό δεν πρέπει να το βλέπει κανείς σαν μια από τις μεγάλες απολαύσεις της ζωής!

 Υπάρχουν πολύ μεγαλύτερες όπως π.χ. το διάβασμα,η άσκηση,το σεξ,οι παρέες με καλούς φίλους,η απόλαυση της φύσης κλπ. 

Το φαγητό θα πρέπει να το βλέπει κανείς σαν ένα μέσο για καλύτερη εμφάνιση,θαλερότερη υγεία και περισσότερη ενέργεια! Πρέπει κατά την άποψή μου μεγαλώνοντας να αποκτήσει διατροφική ωριμότητα.
 Καλό θα ήταν να ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω άρθρο:


Διατροφική ανωριμότητα: Αφήστε πίσω σας το παιδί!


Από ένα σημείο και μετά είσαι πολύ άνετος και συνειδητοποιημένος και αποφεύγεις εύκολα κάθε διατροφική ατασθαλία! Και βέβαια μπορείς να το κάνεις αυτό τρώγοντας πολύ νόστιμα φαγητά!


Στο επόμενο μέρος θα αρχίσω με το τι πρέπει να αποφεύγετε δια ροπάλου αν θέλετε να κάνετε τη ζωή σας εύκολη ελέγχοντας άνετα το βάρος σας και τους δείκτες της υγείας σας!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας









2.8.14

Προγράμματα split: Συμπεράσματα και προτεινόμενα είδη(4)








Διαβάστε επίσης:


Split ή προπόνηση για όλο το σώμα; Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα (1)








Συμπερασματικά

Είναι φανερό ότι και οι δυο μέθοδοι προπόνησης με βάρη έχουν βασικά πλεονεκτήματα! Η πλειοψηφία των ανθρώπων θα είχε καλά αποτελέσματα αν εφάρμοζε και τους δύο περιοδικά! Ο πλουραλισμός στο fitness είναι μεγάλο πράγμα όπως άλλωστε και σε κάθε έκφανση της ζωής!

Οι καταστάσεις είναι δυναμικές και όχι στατικές και πάντα χρειάζονται οι αναγκαίες προσαρμογές!

Θα συνιστούσα να δοκιμάσετε να γυμνάζετε τους μύες σας με μια συχνότητα μία ή δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα και να παρακολουθήσετε τα αποτελέσματα!

 Ο κόσμος αντιδρά διαφορετικά στη συχνότητα κι ο μόνος τρόπος για να δεις τι λειτουργεί καλύτερα για σένα είναι να το δοκιμάσεις στην πράξη! Δεν υπάρχει τίποτα γραμμένο σε πέτρα! 
Δεν είναι καλό να είναι κανείς κολλημένος στα ίδια σχήματα!

Απλά οι αρχάριοι συνιστάται να μένουν για ένα τουλάχιστον χρόνο στο ΤΒΤ πριν προχωρήσουν σε προγράμματα split!


Για να δούμε και μερικά κλασικά προγράμματα split:


Split 2 ημερών

1. Πρώτη μέρα : Στήθος - ώμοι - πλάτη - χέρια

  Δεύτερη μέρα: Kοιλιακοί - τετρακέφαλοι - δικέφαλοι ποδιών - γαστροκνήμιοι

Ουσιαστικά μιλάμε για άνω και κάτω κορμό!

2. Πρώτη μέρα : 'Ωμοι - στήθος - τρικέφαλοι - κοιλιακοί

Δεύτερη μέρα: δικέφαλοι - πόδια - πλάτη

Η πρώτη μέρα δηλαδή σε ασκήσεις push και η δεύτερη σε ασκήσεις pull. Ρίξτε μια ματιά εδώ:




Split 3 ημερών

Mε βάση την ανταγωνιστικότητα των μυών

Πρώτη μέρα : πλάτη και στήθος
Δεύτερη μέρα : δικέφαλοι - τρικέφαλοι - ώμοι
Τρίτη μέρα : τετρακέφαλοι - δικέφαλοι ποδιών

Split 4 ημερών

τετρακέφαλοι - δικέφαλοι ποδιών 
στήθος - κοιλιακοί - δικέφαλοι
πλάτη - γαστροκνήμιοι
ώμοι - τρικέφαλοι - κοιλιακοί

Split 5 ημερών

στήθος
πόδια
ώμοι
πλάτη
χέρια


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





26.7.14

Split ή προπόνηση για όλο το σώμα; Tα μειονεκτήματα (3)











Διαβάστε επίσης:



Split ή προπόνηση για όλο το σώμα; Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα (1)


Split ή προπόνηση για όλο το σώμα; Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα (2)





Κι ας ρίξουμε τώρα και μια ματιά στα μειονεκτήματα και των δύο τρόπων άσκησης!


Μειονεκτήματα του Τotal Boby Training


1. Δεν μπορεί να κτίσει την τοπική  μυική αντοχή  ή την αντίσταση στην κόπωση που χτίζουν τα σπλιτ.

2. Η υψηλή ένταση σε συνδυασμό με την υψηλή συχνότητα μπορούν να υπερπροπονήσουν κάποιες περιοχές. Συνήθη παραδείγματα είναι η υπερπροπόνηση των ώμων και οι τεντονίτιδες των αγκώνων.

3. Δεν προσφέρεται για τις τεχνικές υψηλής έντασης όπως τα drop sets γιατί η περίοδος αποκατάστασης που είναι συνήθως 2 μέρες δεν κρίνεται επαρκής για τις τεχνικές αυτές ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιούνται συχνά!

4. Ακριβώς το ίδιο πρόβλημα όταν σηκώνει κανείς πολλά κιλά (υψηλή απόλυτη ένταση)

5. Το ίδιο πρόγραμμα σε συνεχή βάση σε κάποιους θα προκαλέσει πλήξη κι έλλειψη ενδιαφέροντος. Πολύ πιθανό να τους ωθήσει σε μείωση της έντασης. 

Είναι καλό να αλλάζει το πρόγραμμα λοιπόν περιοδικά ως προς κάποιες βασικές του παραμέτρους: Είδος άσκησης,αριθμός σετ,ταχύτητα και αριθμός επαναλήψεων,σειρά ασκήσεων κλπ.

6. Δεν μπορεί κανείς να γυμναστεί πάνω από 3 φορές την εβδομάδα αν αυτό είναι επιθυμητό! Γενικά όμως 3 μέρες την εβδομάδα είναι βέβαιο ότι καλύπτουν τη συντριπτική πλειοψηφία!

7. Δεν ταιριάζει το πρόγραμμα αυτό με την ενίσχυση που μπορεί να χρειάζονται κάποια αδύνατα σημεία. Κι αν το επιχειρήσει κανείς μπορεί να οδηγηθεί σε υπερπροπόνηση!


Μειονεκτήματα των προγραμμάτων σπλιτ.


1. Δεν ταιριάζουν για τους αθλητές. Οι αθλητές εστιάζουν σε συγκεκριμένες κινήσεις και όχι σε συγκεκριμένους μύες. Τα προγράμματα αυτά είναι πολύ καλά για fitness models και  bodybuilders!

2 . H χαμηλή τους συχνότητα ανά μυική ομάδα δεν ευνοεί τον νευρομυικό συντονισμό και συνεπώς και την ανάπτυξη δύναμης.

3. Δεν ενδείκνυνται για αρχάριους. Διαπιστωμένα έχουν καλύτερα αποτελέσματα με το ΤΒΤ. Tα σπλιτ μπορεί να οδηγήσουν σε μεγάλη ένταση την προπόνηση συγκεκριμένων μυικών ομάδων.

4. Γενικά χρειάζεται κανείς περισσότερο χρόνο μιας και 4-5 προπονήσεις την εβδομάδα είναι το πιο τυπικό σχήμα προπονήσεων! Έτσι ίσως δεν είναι πρακτικά για την καθημερινότητα πολλών ανθρώπων

5. Δημιουργούν κόπωση στις μυικές ομάδες μετά τις πρώτες ασκήσεις και σπρώχνουν σε μείωση του βάρους για να βγει η προπόνηση.

6. Τα σπλιτ πρέπει να προγραμματίζονται με προσοχή για να αποφεύγεται η υπερπροπόνηση των επιρρεπών σε τραυματισμούς μυικών ομάδων όπως π.χ. της μέσης και των εμπρόσθιων μοιρών των δελτοειδών.

7. Aν χάσει κανείς μια προπόνηση την εβδομάδα διαταράσσεται το όλο σχήμα!

8. Μικρότερη έκλυση αναβολικών ορμονών - αυξητικής και τεστοστερόνης - γιατί δεν γυμνάζονται παρά μόνο λίγες μυικές ομάδες. Αυτό επηρεάζει δυσμενώς την απώλεια λίπους.

Το τελευταίο μέρος της σειράς στην επόμενη ανάρτηση!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

http://www.macon.gr/
http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/  




20.7.14

Split ή προπόνηση για όλο το σώμα; Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα (2)










Διαβάστε επίσης:


Split ή προπόνηση για όλο το σώμα; Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα (1)




Ας δούμε τώρα εν τάχει και τα πλεονεκτήματα των προγραμμάτων split πριν συζητήσουμε για τα μειονεκτήματα και των δύο μορφών προπόνησης:


1. Τα προγράμματα split επιτρέπουν μεγαλύτερη ένταση ανεξάρτητα από το επίπεδο του αθλούμενου.

2. Τα αλλεπάλληλα σετ πάνω στους ήδη δουλεμένους μύες θα χτίσουν καλύτερη μυική αντοχή.

3. Ο όγκος προπόνησης μπορεί να είναι μεγαλύτερος για κάθε μυική ομάδα και σαφώς τα σπλιτ είναι πιο κατάλληλα για όσους στοχεύουν στην υπερτροφία! 

4. Τα σπλιτ είναι σαφώς πιο κατάλληλα για τους προχωρημένους bodybuilders και για τους αθλητές fitness.

5. Tα σπλιτ επιτρέπουν περισσότερες ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα! 

Αυτό βοηθάει στη στόχευση των μυών υπό κάθε δυνατή γωνία.

 Αντί να κάνεις π.χ. μόνο στρατιωτικές πιέσεις μπορεί να γυμνάσεις όλες τις μοίρες των δελτοειδών με πολλαπλές ασκήσεις.

 Ή αντί να κάνεις μόνο πιέσεις στήθους μπορεί να κάνεις επί πλέον ανοίγματα,pullover και ανοιχτές πιέσεις τρικέφαλων σε πάγκο.

6. Καλύτερη νοητική συγκέντρωση επειδή γυμνάζονται 1-2 μυικές ομάδες μόνο. Είναι παραδεκτή νομίζω η αλληλεξάρτηση σώματος και πνεύματος.

7. Καλύτερος καταμερισμός ενέργειας μιας και θα επικεντρωθεί κανείς σε 1-2 μυικές ομάδες.

8. Τα σπλιτ σου επιτρέπουν να γυμναστείς πάνω από 3 φορές την εβδομάδα αν αυτό είναι κάτι που επιθυμείς. Αυτό είναι κάτι που επιτρέπει να αφιερωθεί περισσότερος χρόνος στα αδύνατα σημεία του σώματος

9. Τα σπλιτ επιτρέπουν περισσότερο χρόνο αποκατάστασης στις μυικές ομάδες,πράγμα που μπορεί να αποτρέψει τον κίνδυνο της υπερπροπόνησης!

10. Στα προγράμματα σπλιτ μπορείς εύκολα να εντάξεις τεχνικές αυξημένης έντασης όπως drop sets και supersets.

11. Είναι προτιμότερα στην περίπτωση που πρέπει κανείς για διάφορους λόγους να γυμναστεί πολλές μέρες συνεχώς.

Στην επόμενη ανάρτηση θα δούμε και τα μειονεκτήματα των δύο μεθόδων


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



13.7.14

Split ή προπόνηση για όλο το σώμα; Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα (1)












Όσοι με διαβάζουν γνωρίζουν ότι για τους ερασιτέχνες οπαδούς του fitness προτείνω τις προπονήσεις για όλο το σώμα με μια συχνότητα 3 φορές την εβδομάδα. Τους λόγους τους είχα εξηγήσει εδώ:


ΒΑΡΗ: ΝΑ ΓΥΜΝΑΣΩ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ ΣΕ ΜΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Ή ΝΑ ΠΑΩ ΣΕ SPLIT;


Aυτός ο τρόπος προπόνησης - Τotal Body Training ή TBT - είναι πολύ πλεονεκτικός για τους αρχάριους,τους ερασιτέχνες,αυτούς που δεν σαγηνεύονται εύκολα από την μυική υπερτροφία και όσους είναι πνιγμένοι από μια πλημμυρίδα υποχρεώσεων. Τον έχω δοκιμάσει για χρόνια και τον συνιστώ ανεπιφύλακτα σε όσους ταιριάζουν στο προφίλ αυτό! Δεν πρόκειται ποτέ να βγουν χαμένοι με το σχήμα αυτό!

Aλλά βέβαια και τα split δεν πρέπει να αποκλείονται για τους φτασμένους ερασιτέχνες που θέλουν περισσότερη υπερτροφία και έχουν την ανάλογη πειθαρχία αλλά και το χρόνο. Μάλιστα θα έλεγα ότι για λόγους πλουραλισμού είναι καλό να εναλλάσσει κανείς αυτά τα σχήματα κι αν δεν το κάνω προσωπικά είναι γιατί ο τρόπος ζωής μου ταιριάζει απόλυτα με το ΤΒΤ.



Αλλά ας δούμε - με περισσότερη λεπτομέρεια τη φορά αυτή - τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και τα συμπεράσματα δικά σας!


Πλεονεκτήματα του  TBT (προπόνηση για ολόκληρο το σώμα)


1. Είναι σαφώς πιο κατάλληλο πρόγραμμα για τους αρχάριους. Μετά από 1-2 χρόνια προπονήσεων μπορούν να σκεφθούν για split.

2. Δεν υπάρχει συσσωρευμένη κόπωση μιας και κάθε μυική ομάδα είναι φρέσκια κατά τη μικρή διάρκεια της εκγύμνασής της.

3. Η μεγαλύτερη συχνότητα είναι ευνοϊκότερη για τη δημιουργία αυξημένου νευρομυικού συντονισμού που είναι μια πολύ κρίσιμη παράμετρος για την ανάπτυξη της δύναμης. Επί πλέον μπορεί να αποτρέψει την υποπροπόνηση.

4. Με 3 προπονήσεις την εβδομάδα των 30'-45' μπορεί κανείς να καλυφθεί πλήρως από πλευράς προπόνησης με βάρη.

5.Αν - πράγμα σύνηθες - χαθεί κάποια  προπόνηση την εβδομάδα τότε πάλι θα έχουν γυμναστεί όλες οι μυικές ομάδες σε αντίθεση με τις split προπονήσεις!

6. Το TBT είναι σαφώς καλύτερο για κάψιμο θερμίδων και λίπους και βέβαια για γράμμωση μιας και γυμνάζονται όλες οι μυικές ομάδες!

7. Για τον ίδιο λόγο μεγαλύτερες ποσότητες από αναβολικές ορμόνες κατακλύζουν το σώμα του αθλητή!

8. Το TBT κινητοποιεί περισσότερες μυικές ίνες ανά μέρα προπόνησης σε σχέση με τα σπλιτ.

9. Σε περιπτώσεις τραυματισμών είναι ο ενδεδειγμένος τρόπος άσκησης λόγω της εξ ορισμού χαμηλότερης έντασης σε σχέση με τα σπλιτ.

10. Δεν χρειάζεται spotter ή τουλάχιστον χρειάζεται σε μικρότερο βαθμό!

11. Συνάδει τέλεια με τα ανταγωνιστικά supersets.

12. Γενικά το μυικό πιάσιμο - DOMS - είναι μικρότερο μετά από τέτοιου είδους προπονήσεις!



Περισσότερα όμως στην επόμενη ανάρτηση!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας






12.7.14

Βάρη: Ποια είναι η ιδανική διάρκεια της προπόνησης; (2)








Διαβάστε επίσης:



Βάρη: Ποια είναι η ιδανική διάρκεια της προπόνησης; (1)




Διάρκεια προπόνησης και ένταση

Δεν είναι τόσο η διάρκεια που παίζει ρόλο όσο η ένταση,η ποιότητα της προπόνησης! Αυτό που διαφοροποιεί τους μεν από τους δε.

Βλέπουμε άτομα που επισκέπτονται το γυμναστήριο καθημερινά και μένουν τα ίδια στο διάβα του χρόνου. Γιατί;

 Διότι:

- δεν γυμνάζονται εστιασμένα

- διάρκεια και ποιότητα είναι αντιστρόφως ανάλογα μεγέθη

- ο λόγος του χρόνου ανάπαυσης προς το χρόνο πραγματικής εκγύμνασης είναι απαράδεκτα μεγάλος

- δεν υπάρχει η λελογισμένη πίεση που οδηγεί σε κάτι νέο

- δεν υπάρχει πρόοδος και διαφορετικά ποιοτικά χαρακτηριστικά σε σχέση με τις προηγούμενες προπονήσεις


Έτσι, είναι μυωπική η υιοθέτηση της διάρκειας ως μοναδικού ποιοτικού κριτηρίου των προπονήσεων.

Στο γυμναστήριο δεν πρέπει να μένετε κατά την άποψή μου πάνω από μία ώρα. Πηγαίνετε,γυμνάζεστε με εστίαση κι ένταση και φεύγετε για να συνεχίσετε τη ζωή σας.


Διάρκεια προπόνησης και ενέργεια


Τα αποθέματα της ενέργειας - μεταβολικής,νευρολογικής αλλά και ψυχικής - εξαντλούνται κάπου στα 60' μιας εντατικής προπόνησης. Βέβαια πρέπει κανείς να παίρνει υπόψη και τον τύπο της προπόνησης.

Για παράδειγμα για τη μεταβολική προπόνηση που κάνω τα 60' είναι ένα αδιανόητο νούμερο μιας γιατί στα 30' μπορεί ήδη να με μαζεύουν με το κουταλάκι !

Αλλά σε προπόνηση υπερτροφίας το νούμερο αυτό ακούγεται λογικό και σε προπόνηση δύναμης ίσως να έπαιζε και κάτι μεγαλύτερο.

 Καταλαβαίνετε φαντάζομαι πόσο μάταιες και εν δυνάμει παραπλανητικές είναι οι γενικεύσεις σε τέτοια θέματα!



Η προσωποποιημένη διάσταση


Είναι νομίζω προτιμότερο και λογικότερο αυτές οι παράμετροι να εξατομικεύονται! Ότι δηλαδή λειτουργεί καλύτερα σε ατομικό επίπεδο!

Αν έχετε για παράδειγμα τέλεια αποτελέσματα στα 75' ή και παραπάνω δεν είναι μάταιο να μιλάμε για μείωση αυτού του χρόνου που είναι δοκιμασμένος και σας ταιριάζει άψογα;

Ή μπορεί κάποιος να με πείσει να αλλάξω τον τρόπο προπόνησης μου που στα 30' με βγάζει off; 

Με τη δεδομένη έλλειψη του χρόνου είναι λογικό όσοι έχουμε ατέλειωτες υποχρεώσεις να ψάχνουμε τρόπους εκγύμνασης που να συνάδουν με τα πυρετώδη ωράρια μας!


Αν θέλετε πολύ καλά αποτελέσματα όντας πιεσμένοι από πλευράς χρόνου μπορείτε να δοκιμάσετε εναλλακτικά:

- κάντε την προπόνησή σας περισσότερο μεταβολική μειώνοντας κατά βούληση τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ

- υιοθετήστε τεχνικές supersets:


Γενικό συμπέρασμα

Η ιδανική διάρκεια προπόνησης με βάρη είναι κατά βάση θέμα εξατομίκευσης. Για τους συντριπτικά περισσότερους ερασιτέχνες μια διάρκεια 30'-60' είναι ότι πιο λογικό! Η ποιότητα της προπόνησης είναι σαφώς ποιοτικότερη παράμετρος από τη διάρκεια!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας