20.10.14

Τρέξιμο σε διαφορετικές επιφάνειες: άσφαλτο,μπετόν,χώμα,άμμο,χόρτο κλπ (3)










Διαβάστε επίσης:

Τρέξιμο σε διαφορετικές επιφάνειες: άσφαλτο,μπετόν,χώμα,άμμο,χόρτο κλπ (2)





2. Τρέξιμο πάνω σε μπετόν

Περιλαμβάνονται και τα προϊόντα από μπετόν ή τσιμεντοκονία όπως π.χ. οι διάφοροι τύποι πλακών επίστρωσης πεζοδρομίων,αύλειων χώρων κλπ.

Διαβάστε πάλι τη προηγούμενη ανάρτηση στο πρώτο από τα links και υψώστε στο τετράγωνο! To μπετόν είναι η χειρότερη επιφάνεια για να τρέχει κανείς σε μεσομακροπρόθεσμο ορίζοντα - εκτός ίσως από το χιόνι!

Ναι,είναι υπέροχο να τρέχεις στον παραλιακό πεζόδρομο της Θεσσαλονίκης αλλά η συχνή χρήση μιας επιφάνειας 10 φορές σκληρότερης από την άσφαλτο κι ελάχιστα συγχωρητικής στέλνει σεισμικά κύματα σε όλο το σώμα κι αυξάνει κατακόρυφα τον κίνδυνο των χρόνιων τραυματισμών υπέρχρησης.

Δεν θα μπορέσετε να μακροημερεύσετε σαν δρομείς αν τρέχετε συχνά πάνω σε μπετόν! Εννοείται ότι θα επιλέξετε ότι καλύτερο υπάρχει από παπούτσια,κάτι που να εγγυάται τη μέγιστη απορρόφηση των κραδασμών!

Από την άλλη βέβαια πρόκειται για επιφάνειες ευκολοπροσβάσιμες κι επίπεδες που δεν μπορούν να κρύψουν παγίδες.


3. Τρέξιμο πάνω στη μάνα γη


Σχεδόν το σύνολο των πολλών δεκάδων χιλιομέτρων που έχω τρέξει,τα έχω τρέξει πάνω σε γη και πιο συγκεκριμένα στους δρόμους πρόσβασης και στις αντιπυρικές ζώνες του Σέιχ Σου! Με προστάτεψε καλά αυτή η συνήθεια μου,αν και όχι τελείως!

Η μικρή έως μέση σκληρότητα των επιφανειών αυτών προστατεύει τα πόδια πολύ αποτελεσματικά από τους τραυματισμούς υπέρχρησης.

 Επίσης η εναλλαγή φυσικών τοπίων που προσφέρουν τέτοιοι χώροι καθιστούν το τρέξιμο μοναδική εμπειρία που ξεπερνάει κατά πολύ τη σωματική διάσταση!

Πρόβλημα μπορεί να είναι οι μεγάλες και απότομες κατωφέρειες που χρειάζονται την τεχνική τους για να μην επιβαρύνονται υπέρμετρα οι αρθρώσεις και κυρίως τα γόνατα!

Πολλές φορές οι επιφάνειες είναι ολισθηρές και πολύ επικίνδυνες ειδικά για τους αχίλλειους.

Τέλος η έλλειψη επιπεδότητας και τυχόν προεξοχές όπως ρίζες και πέτρες μπορούν να αποτελέσουν παγίδες τραυματισμού και ιδιαίτερα για την ποδοκνημική.

 Αν έχετε προϊστορία με τέτοιους τραυματισμούς και με δεδομένο το ότι οι τραυματισμένοι σύνδεσμοι της περιοχής αυτής ποτέ δεν επανέρχονται στο 100% τους,ίσως είναι φρόνιμο να αποφεύγετε τέτοιες επιφάνειες!


4. Τρέξιμο πάνω σε χόρτο/γρασίδι


Ίσως η ιδανική επιφάνεια από πλευράς αποτροπής των τραυματισμών υπέρχρησης. Επίσης οι μικρές ανομοιομορφίες της επιφάνειας - όπως συμβαίνει και με τη γη στην παραπάνω περίπτωση - κάνουν τους μύες των ποδιών να δουλεύουν λίγο πιο εντατικά,τους γυμνάζουν δηλαδή καλύτερα.

Όπως τρέχουμε οι μύες των ποδιών δρουν σαν ελατήρια που ανακατευθύνουν την ορμή του σώματός μας από κάτω προς τα πάνω. Στις μαλακότερες επιφάνειες απορροφιέται ένα μέρος του σοκ πρόσπτωσης την ίδια στιγμή που ένα μέρος της ενέργειας επιστρέφεται προς τα πάνω βοηθώντας την ώθηση του σώματος.

Στις σκληρές επιφάνειες δεν υπάρχει ούτε απορρόφηση αλλά ούτε και rebound! 

To πρόβλημα με το γρασίδι είναι η έλλειψη επιπεδότητας και τα πιθανά σημεία κινδύνου που μπορεί να καλύπτει όπως πέτρες, λακκούβες,τρύπες κλπ. Έτσι μπορεί να καταλήξει κανείς με τραβήγματα στους μύες ή κάποιο διάστρεμμα! Η ολισθηρότητα με τη βροχή αποτελεί επίσης ένα θέμα.

Καλό είναι πιστεύω να αποφεύγουν το γρασίδι όσοι πάσχουν από πελματική απονευρωσίτιδα γιατί η επιφάνεια είναι τέτοια που ταλαιπωρεί τους συνδέσμους της πελματικής περιτονίας!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας








19.10.14

Η τεχνική rest-pause για μεγαλύτερα μυικά κέρδη (2)










Διαβάστε επίσης:

Η τεχνική rest-pause για μεγαλύτερα μυικά κέρδη (1)


Στην ουσία της η τεχνική αυτή είναι η επιμήκυνση ενός σετ σε τέτοιο βαθμό που να ξεπερνάει κι αυτά ακόμη τα όρια της μυικής αστοχίας!

 Το διάλειμμα των 10" αν και πολύ σύντομο στ' αλήθεια,επιτρέπει στο σώμα να απαλλαγεί από τα παραπροϊόντα της άσκησης που συγκεντρώνονται στο αίμα καθώς και να παράξει κάποια επιπλέον ενέργεια έτσι ώστε να βγάλει μερικές ακόμη επαναλήψεις.


Πόσα διαλείμματα μπορεί να κάνει κανείς με την τεχνική αυτή;


Όχι πάνω από δύο θα έλεγα πριν υπάρξει πλήρης εξάντληση! Αν μιλάμε για παραπάνω τότε μάλλον το βάρος που χρησιμοποιείται είναι μικρό!

Ένα ρεαλιστικό σενάριο θα ήταν να βγάλει κανείς 8-10 επαναλήψεις την πρώτη φορά,3-5 τη δεύτερη και 1-3 την τρίτη!

Αν τα διαλείμματα είναι μεγαλύτερα από 10",πρακτικά πας σε άλλο σετ!

Τα μη σχεδιασμένα διαλείμματα που χρησιμοποιούνται στην ουσία για ξεκούραση και που δεν οδηγούν σε αύξηση της έντασης της άσκησης,δεν μπορούν να θεωρηθούν ότι εμπίπτουν στη παρούσα τεχνική!

Όπως τα drop sets για τα οποία μιλήσαμε εδώ, 



η τεχνική rest-pause λογίζεται σαν τεχνική έντασης γιατί με την γκάμα των επαναλήψεων που χρησιμοποιείται, τελικά επιστρατεύεται ο max αριθμός μυικών ινών.

Η  τεχνική rest-pause μας δημιουργεί το σοκ που χρειάζονται οι μύες μας χωρίς τους σοβαρούς κινδύνους των πολύ μεγάλων βαρών!

Aν θέλετε, σας προτείνω ένθερμα να δοκιμάσετε μια συνδυαστική τεχνική που χρησιμοποιώ με τα βαράκια μου:

Kάνω πρώτα ένα πλήρες σετ αργών επαναλήψεων με μειωμένο βεληνεκές κίνησης και μετά από διάλειμμα 10" χρησιμοποιώ πλήρες βεληνεκές κίνησης με κανονικό τέμπο για όσες επαναλήψεις αντέχω!

 Δοκιμάστε την τεχνική αυτή και μετά αφήστε μου ένα σχόλιο στο άρθρο αυτό!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


12.10.14

Τρέξιμο σε διαφορετικές επιφάνειες: άσφαλτο,μπετόν,χώμα,άμμο,χόρτο κλπ (2)










Διαβάστε επίσης: 


Τρέξιμο σε διαφορετικές επιφάνειες: άσφαλτο,μπετόν,χώμα,άμμο,χόρτο κλπ (1)





1. Tρέξιμο σε άσφαλτο 

Σε αρκετά μέρη η άσφαλτος αποτελεί μοναδική λύση! Γενικά θεωρείται και αποδεκτή λύση ιδιαίτερα σε σχέση με το μπετόν ή τα προϊόντα από μπετόν που κυριαρχούν στα πεζοδρόμια ή στις παραλιακές, αστικές περιοχές.

Μπορεί κανείς να διατηρήσει εύκολα το τέμπο του και η επιφάνεια είναι ομαλή και προβλέψιμη. Θεωρείται γρήγορη και είναι εύκολο να υπολογίσει κανείς τις διανυόμενες αποστάσεις

Βέβαια η άσφαλτος δεν παύει να είναι μια άκαμπτη,σκληρή επιφάνεια και η επαναλαμβανόμενη πρόσκρουση των ποδιών πάνω της αποτελεί μια δοκιμασία για τα πόδια. 
Θεωρείται ότι το συχνό τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες αυξάνει τις πιθανότητες των τραυματισμών υπέρχρησης όπως π.χ.


- Φλεγμονή της πελματικής περιτονίας ή πελματική απονευρωσίτιδα (πόνος στο κάτω μέρος της φτέρνας)

- σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας (μιλάμε για το συνδετικό ιστό που διατρέχει την απόσταση από το λαγόνιο έως την κορυφή του οστού της κνήμης μέσω της εξωτερικής πλευράς του μηριαίου οστού)

- Σύνδρομο επώδυνης κνήμης που μπορεί να κλιμακωθεί από τενοντίτιδα σε περιοστίτιδα και τέλος σε κατάγματα κόπωσης.


Ποτέ δεν έτρεξα σε άσφαλτο και δεν έχω βιωματική εμπειρία!
 Θα πρότεινα να την αποφεύγετε γενικά και να προπονήστε πάνω της μόνο αν δεν μπορείτε να κάνετε αλλιώς ή όταν προετοιμάζεστε για αγώνες που γίνονται πάνω σε άσφαλτο.

Τι να προσέχετε: 

- Nα φοράτε παπούτσια με μέγιστες δυνατότητας απορρόφησης/μετριασμού των κραδασμών!

- Να προσέχετε ιδιαίτερα ώστε να αποφεύγετε τα τμήματα καμπυλότητας της ασφάλτου,αυτά που εμείς οι πολιτικοί μηχανικοί σχεδιάζουμε για την ομαλή αποστράγγιση των δρόμων.
 Η διαφορική  καταπόνηση που προκαλεί είναι ότι χειρότερο.

- Να τρέχετε πάντα από τη μεριά της επερχόμενης κυκλοφορίας για να ελέγχετε καλύτερα την κατάσταση. Μη υποβαθμίζετε τον κίνδυνο από τα οχήματα!

- Να φοράτε χτυπητά,φωσφορίζοντα/ανακλαστικά χρώματα για λόγους ασφαλείας

-  Μην ακούτε μουσική! Η ακοή σας θα πρέπει να είναι σε επαγρύπνηση!




Τέλος του 2ου μέρους!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





11.10.14

Τρέξιμο σε διαφορετικές επιφάνειες: άσφαλτο,μπετόν,χώμα,άμμο,χόρτο κλπ (1)









Διαβάστε επίσης: 


Ο ΣΩΣΤΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΤΡΕΞΙΜΟ. ΠΩΣ ΝΑ ΤΡΕΧΕΤΕ ΑΠΟΔΟΤΙΚΑ!


To καλό με το τρέξιμο είναι ότι μπορείς να το κάνεις παντού! Αλλά βέβαια όλες οι επιφάνειες δεν είναι ίδιες κι αυτό είναι κάτι που γνωρίζουν πολύ καλά οι έμπειροι αθλητές αλλά και όσοι έχουν προβλήματα με αστραγάλους,αχίλλειο τένοντα,γόνατα και γοφούς. 

Θα δούμε λοιπόν μαζί τα συν και πλην των διαφόρων επιφανειών που χρησιμοποιούμε συνήθως για τρέξιμο.


Πριν αρχίσουμε όμως καλό είναι να γίνουν 3 βασικές επισημάνσεις:


- Σε καμία περίπτωση μη κάνετε τσιγκουνιές με τα αθλητικά σας παπούτσια. Αγοράστε ότι καλύτερο υπάρχει! Αν χρειαστεί κάντε κι ένα πελματογράφημα!

- Αποφύγετε το πολύωρο τρέξιμο ειδικά πάνω σε μπετόν και δευτερευόντως άσφαλτο. Φέρνει σωρευτικές επιβαρύνσεις στα πόδια!

- Να αποφεύγετε τις κατωφέρειες κατά το δυνατόν γιατί στρεσάρουν πολύ τα γόνατα.


Τα κύρια κριτήρια με τα οποία επιλέγουμε μια επιφάνεια τρεξίματος είναι:


- Τυχόν υπάρχοντες τραυματισμοί ή ευαισθησίες. Για παράδειγμα είναι αδιανόητο να τρέχεις σε άμμο όταν έχεις ιστορικό διαστρεμμάτων στον αστράγαλο ή τενοντίτιδας στον Αχίλλειο.

- Aκαμψία της επιφάνειας: άκαμπτες επιφάνειες όπως η άσφαλτος και κυρίως το μπετόν - και οι πλάκες πεζοδρομίου ή οι τσιμεντοκονίες - επιβαρύνουν περισσότερο τις αρθρώσεις.

- Αποσβεστικές ιδιότητες: κάποιες πολύ μαλακές επιφάνειες όπως το μαλακό γρασίδι που έχουν υψηλές αποσβεστικές ιδιότητες μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της καταπόνησης στα γόνατα και στους γαστροκνήμιους.

- Συντελεστής τριβής: επιφάνειες όπως το βρεγμένο χώμα και το γρασίδι ή το χαλαρό χαλίκι μπορούν να αυξήσουν κατακόρυφα τον κίνδυνο ολίσθησης και σοβαρού τραυματισμού

- Επιπεδότητα : χωμάτινοι δρόμοι μπορούν να με τις ανωμαλίες τους να προκαλέσουν διαστρέμματα ή άλλους τραυματισμούς

Στην επόμενη ανάρτηση θα ασχοληθούμε το τρέξιμο πάνω σε άσφαλτο!
 Έως τότε:



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


9.10.14

Η τεχνική rest-pause για μεγαλύτερα μυικά κέρδη (1)











Διαβάστε για άλλες προχωρημένες τεχνικές εδώ:

Drop sets: Βασικές τεχνικές και παραλλαγές (2)





H τεχνική rest-pause στα βάρη είναι ένας τρόπος αύξησης της έντασης σχεδιασμένος μόνο για προχωρημένους αθλητές που στην ουσία διασπά ένα σετ σε μικρότερα. Δεν συνιστάται για αρχάριους και νεόκοπους γιατί ξεπερνά σε βαναυσότητα ακόμη και την προπόνηση στα όρια της μυικής αστοχίας:



Για να δούμε λοιπόν πως λειτουργεί στην πράξη:


Πρώτα θα πρέπει να επιλέξουμε μια μυική ομάδα στην οποία θέλουμε να εστιάσουμε και να την πάμε ένα βήμα παρακάτω.

 Θα μπορούσαμε επίσης να επιλέξουμε μια ομάδα στην οποία υστερούμε με αποτέλεσμα να παρουσιάζουμε ανεπιθύμητες μυικές ασυμμετρίες.

Επειδή είναι όπως προείπαμε πρόκειται για ζόρικη τεχνική η χρήση της θα πρέπει να είναι περιστασιακή και να την περιορίζουμε σε μία μόνο άσκηση ανά προπόνηση  και όχι σε όλες τις προπονήσεις!

 Δοκιμάστε αρχικά για μια φορά την εβδομάδα και μετά πάτε στις δύο για διαφορετικές μυικές ομάδες. Πάνω στο μήνα κάντε ένα διάλειμμα 2-3 εβδομάδων πριν επανέλθετε.

Στη συνέχεια θα πρέπει να επιλέξουμε μια άσκηση για τη συγκεκριμένη μυική ομάδα!

 Καλύτερα προσφέρονται οι σύνθετες ασκήσεις δηλαδή κωπηλατικές,καθίσματα,πιέσεις κλπ.

Με δεδομένη τη δυσκολία του εγχειρήματος θα πρέπει να φροντίσουμε για κάποιο φίλο spotter ή ακόμη και να καταφύγουμε στην ασφάλεια των μηχανημάτων.

Όταν προσπαθεί κανείς να ξεπεράσεΙ τα  όρια της μυικής αστοχίας διατρέχει πάντα τον κίνδυνο να τραυματιστεί από την πτώση του βάρους ή και να παγιδευτεί κάτω απ' αυτό.

Εκτελούμε το σετ μας κανονικά έχοντας επιλέξει ένα βάρος που θα μας φέρει κοντά στα όρια της μυικής αστοχίας στις τελευταίες 1-2 επαναλήψεις.
 Αφήνουμε το βάρος κάτω για δέκα δευτερόλεπτα το πολύ! 
Αν το αφήσουμε περισσότερο στην ουσία μιλάμε για δύο διαφορετικά σετ και η τεχνική χάνει κάτι από τη δυσκολία της και συνάμα όμως κι από την αποτελεσματικότητά της!


Θα επανέλθω σύντομα με το δεύτερο μέρος! Έως τότε:


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



5.10.14

Κάψιμο λίπους με πολλές επαναλήψεις;






Διαβάστε επίσης:



Βάρη: Πολλές ή λίγες επαναλήψεις;



Μπορούν οι πολλές επαναλήψεις στα βάρη να αυξήσουν το κάψιμο λίπους;
Mπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της μυικής μας μάζας σε φάσεις αδυνατίσματος ή γράμμωσης;

Η απάντηση είναι αρνητική! Είναι λανθασμένη επιλογή να μειώνουμε την αντίσταση και να αυξάνουμε τις επαναλήψεις στις ανωτέρω φάσεις με την ελπίδα να χάσουμε περισσότερο λίπος. Για το χάσιμο λίπους υπάρχουν άλλοι τύποι άσκησης που είναι πολύ πιο αποτελεσματικοί από τα βάρη!

Εκείνο που πρέπει να προσέχουμε στις φάσεις αυτές είναι να διατηρήσουμε την πολύτιμη μυική μας μάζα με τα βάρη! 

Αυτός πρέπει να είναι ο κύριος στόχος μας! Κι αυτό επιτυγχάνεται με τον ίδιο τρόπο που γυμναζόμαστε για υπερτροφία. Δηλαδή με επαρκείς αντιστάσεις και τη γνωστή γκάμα επαναλήψεων,περίπου δηλαδή 8-12.

Το να παίξει κανείς περιοδικά σε υψηλότερες επαναλήψεις δεν είναι κακό! Κάθε άλλο! 

Oι υψηλές επαναλήψεις έχουμε δει ότι δουλεύουν για την καλύτερη τοπική αιμάτωση και την αύξηση της μιτοχονδριακής μας μάζας. 
Αλλά θα έλεγα ότι δεν πρέπει να πέσει κάτω από το 60% της  1 ΜR!

Όπως και το να πάει σε προπονήσεις καθαρής δύναμης με πολύ λίγες επαναλήψεις και βάρη κοντά στη 1 ΜR είναι πολύ καλό για το σώμα!
 Ο πλουραλισμός είναι καλός για έναν αθλητή!

Το λάθος είναι να εστιάσει στα χαμηλά βάρη και στις πολλές επαναλήψεις γιατί και λίπος περισσότερο δεν θα χάσει αλλά κυρίως θα βάλει σε κίνδυνο τη μυική του μάζα.

Μερικοί κάνουν δεκάδες επαναλήψεις για 2-3 λεπτά ή και παραπάνω! 

Χαμένος χρόνος! 

Για να βγάλεις τόσες επαναλήψεις σημαίνει ότι το βάρος είναι πολύ μικρό. Είναι σαν να κάνεις αερόβια με έξτρα αντίσταση αλλά δεν κάνεις βάρη! 

Τα βάρη είπαμε ότι τα κάνουμε για να αυξήσουμε ή έστω να διατηρήσουμε τη μυική μας μάζα! Αν θέλουμε να εστιάσουμε στο χάσιμο λίπους το καλύτερο είναι να το κάνουμε κατά βάση με αερόβια και ανεξάρτητα με τις προπονήσεις με βάρη.

Για να χάσουμε περισσότερο λίπος με τα βάρη θα πρέπει να δώσουμε μεταβολικό χαρακτήρα στην προπόνηση κι ο καλύτερος τρόπος είναι να μειώσουμε τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ. Τα βάρη όμως θα είναι αρκούντως βαριά,αυτό δεν είναι διαπραγματεύσιμο!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





4.10.14

Ποια είναι η σωστή σειρά των ασκήσεων σ' ένα πρόγραμμα με βάρη; (3)










Διαβάστε επίσης:


Ποια είναι η σωστή σειρά των ασκήσεων σ' ένα πρόγραμμα με βάρη; (1)





Oι bodybuilders σπάνε τους βασικούς κανόνες εκτελώντας συχνά τις ασκήσεις απομόνωσης πριν από τις σύνθετες. Πρόκειται για τη γνωστή τεχνική της προεξάντλησης.

Για παράδειγμα γυμνάζοντας το στήθος τους κάνουν πρώτα ανοίγματα και μετά πιέσεις ή γυμνάζοντας τα πόδια τους κάνουν πρώτα κάμψεις δικέφαλων και εκτάσεις τετρακέφαλων και μετά καθίσματα.

Είναι ένας τρόπος να σπρώχνουν τα όριά τους. Για παράδειγμα εξαντλούν τους τετρακέφαλους με εκτάσεις και μετά πάνε σε καθίσματα όπου επειδή εμπλέκονται όλοι οι  ξεκούραστοι συνεργαζόμενοι μύες,οι τετρακέφαλοι γυμνάζονται ακόμη περισσότερο.

Ομοίως και με τα ανοίγματα που σπρώχνουν τους θωρακικούς στα όριά τους και μετά ώμοι και τρικέφαλοι αναλαμβάνουν τη συνέχεια με τις πιέσεις στήθους.

Προφανώς η μέθοδος της προεξάντλησης δεν συνάδει με την αύξησης της δύναμης αλλά συνάδει μια χαρά με την υπερτροφία που επιδιώκουν οι bodybuilders.

Eπιπλέον η μη συμβατική αυτή τεχνική δίνει την ευκαιρία για μια αλλαγή,έναν αιφνιδιασμό του μυικού συστήματος. Είναι παραδεκτό ότι όσο πιο προχωρημένος είναι ένας  bodybuilder τόσο περισσότερες αλλαγές θα πρέπει να κάνει στα προγράμματά του για να αποφεύγει την προσαρμογή και τα πλατό.

Τι μένει λοιπόν από όλα αυτά; Ας συνοψίσουμε:

Γενικά προσκολλούμαστε στο βασικό κανόνα: Πρώτα οι σύνθετες και μετά οι ασκήσεις απομόνωσης. Αυτό ισχύει ακόμη παραπάνω για τους αρχάριους.

Αν υπάρχουν ανισορροπίες ή αδύνατα σημεία αλλάζουμε τη σειρά σε μια προσπάθεια να τα εξαλείψουμε.

Χρησιμοποιούμε τη μέθοδο της προεξάντλησης αν είμαστε έμπειροι κι αν πάμε για μεγαλύτερη υπερτροφία!
Την αποφεύγουμε αν αυτό που πρώτιστα μας ενδιαφέρει είναι η δύναμη.

Στις προπονήσεις ολόκληρου του σώματος - full body workouts - η σειρά των ασκήσεων παίζει πιο βαρύνοντα ρόλο απ' ότι στις προπονήσεις split γιατί προς το τέλος στερεύει κανείς από ενέργεια.

Αν οι προπονήσεις είναι μεταβολικού χαρακτήρα με έμφαση στην απώλεια λίπους τότε προφανώς η σειρά των ασκήσεων δεν παίζει βαρύνοντα ρόλο!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας