31.10.14

Fitness και η αρχή του Pareto











Τι σχέση έχει η αρχή ενός από εκατονταετίας νεκρού Ιταλού οικονομολόγου με το fitness;;

Κι όμως! 

Τι μας λέει η αρχή του Pareto ή ο νόμος των σημαντικών ολίγων;

Xονδρικά ότι το 80% των αποτελεσμάτων ή της απόδοσης παράγονται από το 20% των μέσων,αιτίων ή προσπαθειών.

Για παράδειγμα για μένα που είμαι στις πωλήσεις θα μπορούσαν να συμβαίνουν τα εξής:

-  το 20% των πελατών μου να μου κάνει το 80% του τζίρου μου
- το 20% των πωλήσεών μου να μου αποφέρει το 80% των κερδών μου
- το 20% των πωλητών μου να πραγματοποεί το 80% των πωλήσεών μου κοκ.

Το νόημα της αρχής του Pareto είναι ότι απαιτείται εστίαση σε μερικές βασικές παραμέτρους και δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να καταπιανόμαστε με λεπτομέρειες που μπορεί να είναι άσκοπες!


Ας δούμε μερικά παραδείγματα από το χώρο του fitness


Tι θα μπορούσε να ανήκει στο 20% των σοβαρών παραμέτρων που αξίζουν την πλήρη προσοχή μας;

- Nα τρώει κανείς φυσικές,ανεπεξέργαστες τροφές αποφεύγοντας κατά το δυνατόν τη ζάχαρη και το αλεύρι

- να γυμνάζεται με ικανή ένταση για 3-5 ώρες την εβδομάδα με βάρη,λίγο τρέξιμο κι ότι άλλο τον ικανοποιεί

- να είναι μακροπρόθεσμα συνεπής

- να είναι αυτοϋποκινούμενος


Και τι θα μπορούσε να ανήκει στα επουσιώδη πολλά του 80%;


- το ποια ώρα θα φάει τους υδατάνθρακές του

- το πόσο πριν κοιμηθεί πρέπει να παίρνει το τελευταίο του γεύμα

- το ακριβές ποσοστό των μακροθρεπτικών στοιχείων που πρέπει να προσλαμβάνει

- το αν θα κάνει 8 ή 10 επαναλήψεις

- το αν θα θα τρέξει στο 65% ή στο 75% της ΜΚΣ του κλπ.


Πιάνετε φαντάζομαι το νόημα!


Κάποιοι θα μου πείτε: Χρήστο ο διάβολος κρύβεται στις λεπτομέρειες όμως!

Θα συμφωνήσω παιδιά! Το θέμα είναι πότε!


- αν παίρνω μέρος σε διαγωνισμό bodybuilding ναι!

- αν είμαι ο Σάκης Ρουβάς και η επαγγελματική μου επιτυχία και μακροημέρευση εξαρτάται κατά πολύ από τους κοιλιακούς μου και γενικά από την άψογη εμφάνιση μου ναι!

- αν είμαι fitness model και ζω από το κορμί μου ναι επίσης!

Αλλά αν είμαι ένας από τους πολλούς ερασιτέχνες αθλούμενους που ενδιαφέρομαι για την υγεία μου,την ενέργεια και την παραγωγικότητά μου και - γιατί όχι; - για την όποια εμφάνιση μου, οι λεπτομέρειες δεν με αφορούν. 

Ζω μια πυρετώδη ζωή με δουλειά,οικογένεια,παιδιά κλπ και δεν έχω χρόνο ούτε να ξυστώ που λένε! 

Για μένα λοιπόν και για σένα φίλε συμφέρει να προσκολληθούμε στο βασικό 20%!!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



28.10.14

Cheat meals: Ότι θα θέλατε να γνωρίζετε (1)







Το άρθρο αυτό είναι αφιερωμένο στην Ευαγγελία!


Τα cheat meals είναι ένας εξαιρετικά αδόκιμος όρος για τα γεύματα στα οποία κανείς τρώει πράγματα που αποτελούν παρεκκλίσεις από το συνηθισμένο διατροφικό του πρόγραμμα. 

Αυτά μπορεί ακόμη και να αγγίζουν την περιοχή των junk foods όπως π.χ. παγωτά γλυκά,πίτσες,πιτόγυρα κλπ.


Παρατήρηση νο 1


Με το δεδομένο ότι "cheat" σημαίνει "εξαπατώ", προσωπικά βρίσκω τον όρο από αδόκιμο έως και βλακώδη. Θα προτιμούσα να αποκαλούνται "ελεύθερα γεύματα".


Παρατήρηση νο 2


Για μένα που έχω τα πράγματα ξεκαθαρισμένα στο μυαλό μου δεν αξίζει με τίποτα να χαλάσω τη διατροφή μου τρώγοντας junk! Kυρίως από θέμα υγείας, γιατί τη θεωρώ ως το πολυτιμότερο αγαθό και καμία παρηγορητική τροφή με όση προσωρινή ευχαρίστηση κι αν δίνει στο σώμα μου δεν είναι αποδεκτή αν διακυβεύει την υγεία μου!

Θέλω να πω ότι για κάποιους ανθρώπους τα θέματα αυτά είναι λυμένα και στην πράξη η έννοια των cheat meals δεν υφίσταται γι αυτούς. Είναι καθαρά θέμα μυαλού όπως και με τα πάντα νομίζω. Κοιτάς τον τελικό στόχο,τη μεγάλη εικόνα και πορεύεσαι αταλάντευτος.

Αλλά γράφω αυτό το άρθρο γιατί γνωρίζω πως απασχολεί πολύ κόσμο και μάλιστα δραματικά κακοπληροφορημένο!

Δεν υπάρχει κανένα ουσιαστικό πρόβλημα λοιπόν με τα cheat meals αρκεί να έχετε ένα ποσοστό συμμόρφωσης στην υποστηρικτική διατροφή σας άνω του 90%. 

Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι αν τρώτε 35 γεύματα την εβδομάδα,έχετε δικαίωμα να παρεκκλίνετε σε 3 από αυτά!

Πριν συνεχίσω όμως ας εξηγήσω σε τι μπορούν να ωφελούν τα cheat meals! 

Δεν θα μιλήσω για ορμόνες προς το παρόν! Αυτό θα το κάνω αργότερα γιατί τις ορμόνες μπορούμε άνετα να τις ρυθμίσουμε χωρίς junk!

Θα μιλήσω για ψυχολογικούς λόγους και για δικλείδες ασφαλείας. 
Τα cheat meals λοιπόν αυτόν ακριβώς το σκοπό επιτελούν! 

Είναι μια δικλείδα ασφαλείας για να μην τα παρατήσουν οι πιο αδύναμοι από εμάς απηυδισμένοι από την μακρά στέρηση των αγαπημένων τους τροφών.
 Είναι ψυχολογικό ατού να γνωρίζεις ότι σε τακτά,προγραμματισμένα διαστήματα μπορείς να απολαύσεις κάποιες από τις αγαπημένες σου αμαρτωλές/απαγορευμένες τροφές.

Προσοχή όμως! 

Η σκόπιμη αυτή χαλάρωση του διατροφικού προγράμματος δεν νομιμοποιεί κάποιον να σαβουρώνει άκριτα! Δεν θα φάει 5 μπάλες παγωτό αλλά μία! Δεν θα καταβροχθίσει μια πίτσα γίγας αλλά θα φάει 1-2 κομμάτια της. Ούτε και θα μπεκρουλιάσει με κανένα six pack μπίρες αλλά θα απολαύσει στο ρελαντί μια παγωμένη μπιρίτσα.

Και μιλάμε για cheat meals και όχι για cheat days στις οποίες κυριολεκτικά χάνεται η μπάλα!  Cheat days μπορούν να υπάρξουν μόνο σε πολύ λίγες περιπτώσεις όπου π.χ. το σώμα έχει φθάσει στα όρια του λιμού!

Είναι θέα απλής λογικής και σεβασμού της κοπιώδους εργασίας σου! Και βέβαια είναι και θέμα των στόχων και των απαιτήσεων που έχεις από τον εαυτό σου! Το σαβούρωμα με δυο λόγια δεν μαρτυρά σοβαρότητα,προσήλωση και στράτευση!

Ξεχάστε τα ποσοστά συμμόρφωσης της τάξης του 80% και βέβαια ξεχάστε τα χαλαρά Σαββατοκύριακα που δεν παλεύονται με τίποτα!

Να ξεκαθαρίσω εδώ ότι τεράστια σημασία παίζει η ηλικία και βέβαια η κληρονομικότητα όσον αφορά τη συχνότητα και τις επιπτώσεις των cheat meals!

Δεν μπορώ να ξεχάσω ότι μέχρι τα 25 μου περίπου έτρωγα δύο πίτσες στην καθισιά και χαλαρά είχα ποσοστά λίπους κάτω του 10%!

Μη χάσετε το επόμενο μέρος που θα είναι διανθισμένο με το επιστημονικό κομμάτι των cheat meals!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης



25.10.14

Τρέξιμο σε διαφορετικές επιφάνειες: άσφαλτο,μπετόν,χώμα,άμμο,χόρτο κλπ (4)








Διαβάστε επίσης:






5. Τρέξιμο πάνω στην άμμο

Το καλοκαίρι στις διακοπές είναι μια απόλαυση το να τρέχεις στην άμμο δίπλα στο σπάσιμο των κυμάτων. Αεράκι,θάλασσα,ομορφιά! Ότι πρέπει για να λαγαρίσει το μυαλό!

Το τρέξιμο στην στεγνή άμμο γυμνάζει τους γαστροκνήμιους τέλεια και γενικά λειτουργεί σαν άσκηση αντιστάσεων που δυναμώνει τα πόδια και κυρίως όλους τους εμπλεκόμενους σταθεροποιητικούς μύες!

Αλλά πρέπει κανείς να μπει σταδιακά στο παιχνίδι αυτό,με βαθμιαία αυξανόμενο χρόνο γιατί καταπονεί ιδιαίτερα τους αρχάριους! 

Αν υπάρχει δε ιστορικό με αχίλλειο τένοντα,τραυματισμό ποδοκνημικής και πελματική απονευρωσίτιδα, μάλλον φαίνεται προτιμότερη η αποχή.

Το να τρέχεις με γυμνά πόδια στην άμμο φαίνεται γοητευτικό αλλά η έλλειψη της στήριξης που παρέχουν τα παπούτσια επιτείνει τους προαναφερθέντες κινδύνους.

 Επιπλέον στην άμμο μπορεί να υπάρχουν πέτρες,γυαλιά ή άλλα επικίνδυνα απορρίμματα καθώς επίσης και μέλισσες. Προσωπικά έχω καταλήξει να τρέχω πάντα με παπούτσια γιατί το άγχος του που θα προσγειωθεί το πόδι μου μου χαλάει κατά πολύ την ευχαρίστηση!

Μια καλή εναλλακτική είναι το τρέξιμο στην υγρή άμμο δίπλα στο κύμα που δίνει μια πιο σταθερή κι εύκολη για τρέξιμο επιφάνεια. 

Αλλά εκεί πάλι συχνά παρατηρείται κλίση με αποτέλεσμα η μια πλευρά να επιβαρύνεται περισσότερο,πράγμα πολύ κακό!

 Αυτό μπορεί να εξισορροπηθεί με διαδρομές πάνε έλα προς αντίθετες κατευθύνσεις αλλά καλό είναι τα τρεξίματα στην άμμο να περιορίζονται στα 20'-30' τη μέρα και όχι για πάνω από 50 μέρες το χρόνο. 

Να το βλέπει κανείς στα πλαίσια του πλουραλισμού σαν μια ευχάριστη αλλαγή παρά σαν μια παγιωμένη τακτική!

Τα σπριντ είναι πιο ασφαλή γιατί είναι πιο σύντομα!


6. Τρέξιμο πάνω σε συνθετικό τάπητα/ταρτάν


Είναι γενικά μια ασφαλής και συγχωρητική επιφάνεια για τις αρθρώσεις. Το μόνο θέμα που χρειάζεται προσοχή είναι ότι το τρέξιμο πάνω σε καμπύλες τροχιές επιβαρύνει ανισομερώς το σώμα.


7. Τρέξιμο πάνω σε διάδρομο


Είναι μια καλή εναλλακτική για τον άσχημο καιρό και για αστικά κέντρα που δεν δίνουν πρόσβαση σε κατάλληλες υπαίθριες διαδρομές. Δεν σε προβληματίζουν αυτοκίνητα,σκυλιά και αντίξοες καιρικές συνθήκες

Γενικά είναι φιλικός προς τα πόδια και προς όλο το σώμα. Μπορεί επίσης κανείς να παρακολουθεί εύκολα την ταχύτητα,τους σφυγμούς,την κλίση,τις καιόμενες  θερμίδες κλπ.

Εύκολα επίσης μπορεί  να κάνει διαλειμματική ή τρέξιμο σε ανηφόρα!

Από την άλλη είναι πληκτικός - προσωπικά δεν τον αντέχω με τίποτα - κι απέχει από τις πραγματικές συνθήκες του υπαίθριου τρεξίματος,πράγμα που σημαίνει ότι κανείς θα ζοριστεί αν προσπαθήσει να τρέξει σε απαιτητικές εξωτερικές διαδρομές. 

Θα πρότεινα τουλάχιστον στις περιόδους καλοκαιρίας να τρέχει κανείς και έξω.

Από οικονομική άποψη χρειάζεται να πληρώνει συνδρομή σε κάποιο γυμναστήριο αν και με τις εξευτελιστικές τιμές που ισχύουν στις μέρες μας αυτό δεν προβάλει σαν μεγάλο πρόβλημα!

Kλείνοντας καλό είναι να ξανατονίσω ότι είναι κομβικής σημασίας η ποιότητα των παπουτσιών σε κάθε περίπτωση! 

Θα συνιστούσα επίσης να μη τρέχετε πάνω από 20-25 χιλιόμετρα την εβδομάδα για τον κίνδυνο των τραυματισμών υπέρχρησης και να αποφεύγετε τις σκληρές και άκαμπτες επιφάνειες και κυρίως το μπετόν. 

Τέλος να αποφεύγετε το παρατεταμένο τρέξιμο σε κατωφέρειες με κλίση πάνω από 5%.




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



20.10.14

Τρέξιμο σε διαφορετικές επιφάνειες: άσφαλτο,μπετόν,χώμα,άμμο,χόρτο κλπ (3)










Διαβάστε επίσης:

Τρέξιμο σε διαφορετικές επιφάνειες: άσφαλτο,μπετόν,χώμα,άμμο,χόρτο κλπ (2)





2. Τρέξιμο πάνω σε μπετόν

Περιλαμβάνονται και τα προϊόντα από μπετόν ή τσιμεντοκονία όπως π.χ. οι διάφοροι τύποι πλακών επίστρωσης πεζοδρομίων,αύλειων χώρων κλπ.

Διαβάστε πάλι τη προηγούμενη ανάρτηση στο πρώτο από τα links και υψώστε στο τετράγωνο! To μπετόν είναι η χειρότερη επιφάνεια για να τρέχει κανείς σε μεσομακροπρόθεσμο ορίζοντα - εκτός ίσως από το χιόνι!

Ναι,είναι υπέροχο να τρέχεις στον παραλιακό πεζόδρομο της Θεσσαλονίκης αλλά η συχνή χρήση μιας επιφάνειας 10 φορές σκληρότερης από την άσφαλτο κι ελάχιστα συγχωρητικής στέλνει σεισμικά κύματα σε όλο το σώμα κι αυξάνει κατακόρυφα τον κίνδυνο των χρόνιων τραυματισμών υπέρχρησης.

Δεν θα μπορέσετε να μακροημερεύσετε σαν δρομείς αν τρέχετε συχνά πάνω σε μπετόν! Εννοείται ότι θα επιλέξετε ότι καλύτερο υπάρχει από παπούτσια,κάτι που να εγγυάται τη μέγιστη απορρόφηση των κραδασμών!

Από την άλλη βέβαια πρόκειται για επιφάνειες ευκολοπροσβάσιμες κι επίπεδες που δεν μπορούν να κρύψουν παγίδες.


3. Τρέξιμο πάνω στη μάνα γη


Σχεδόν το σύνολο των πολλών δεκάδων χιλιομέτρων που έχω τρέξει,τα έχω τρέξει πάνω σε γη και πιο συγκεκριμένα στους δρόμους πρόσβασης και στις αντιπυρικές ζώνες του Σέιχ Σου! Με προστάτεψε καλά αυτή η συνήθεια μου,αν και όχι τελείως!

Η μικρή έως μέση σκληρότητα των επιφανειών αυτών προστατεύει τα πόδια πολύ αποτελεσματικά από τους τραυματισμούς υπέρχρησης.

 Επίσης η εναλλαγή φυσικών τοπίων που προσφέρουν τέτοιοι χώροι καθιστούν το τρέξιμο μοναδική εμπειρία που ξεπερνάει κατά πολύ τη σωματική διάσταση!

Πρόβλημα μπορεί να είναι οι μεγάλες και απότομες κατωφέρειες που χρειάζονται την τεχνική τους για να μην επιβαρύνονται υπέρμετρα οι αρθρώσεις και κυρίως τα γόνατα!

Πολλές φορές οι επιφάνειες είναι ολισθηρές και πολύ επικίνδυνες ειδικά για τους αχίλλειους.

Τέλος η έλλειψη επιπεδότητας και τυχόν προεξοχές όπως ρίζες και πέτρες μπορούν να αποτελέσουν παγίδες τραυματισμού και ιδιαίτερα για την ποδοκνημική.

 Αν έχετε προϊστορία με τέτοιους τραυματισμούς και με δεδομένο το ότι οι τραυματισμένοι σύνδεσμοι της περιοχής αυτής ποτέ δεν επανέρχονται στο 100% τους,ίσως είναι φρόνιμο να αποφεύγετε τέτοιες επιφάνειες!


4. Τρέξιμο πάνω σε χόρτο/γρασίδι


Ίσως η ιδανική επιφάνεια από πλευράς αποτροπής των τραυματισμών υπέρχρησης. Επίσης οι μικρές ανομοιομορφίες της επιφάνειας - όπως συμβαίνει και με τη γη στην παραπάνω περίπτωση - κάνουν τους μύες των ποδιών να δουλεύουν λίγο πιο εντατικά,τους γυμνάζουν δηλαδή καλύτερα.

Όπως τρέχουμε οι μύες των ποδιών δρουν σαν ελατήρια που ανακατευθύνουν την ορμή του σώματός μας από κάτω προς τα πάνω. Στις μαλακότερες επιφάνειες απορροφιέται ένα μέρος του σοκ πρόσπτωσης την ίδια στιγμή που ένα μέρος της ενέργειας επιστρέφεται προς τα πάνω βοηθώντας την ώθηση του σώματος.

Στις σκληρές επιφάνειες δεν υπάρχει ούτε απορρόφηση αλλά ούτε και rebound! 

To πρόβλημα με το γρασίδι είναι η έλλειψη επιπεδότητας και τα πιθανά σημεία κινδύνου που μπορεί να καλύπτει όπως πέτρες, λακκούβες,τρύπες κλπ. Έτσι μπορεί να καταλήξει κανείς με τραβήγματα στους μύες ή κάποιο διάστρεμμα! Η ολισθηρότητα με τη βροχή αποτελεί επίσης ένα θέμα.

Καλό είναι πιστεύω να αποφεύγουν το γρασίδι όσοι πάσχουν από πελματική απονευρωσίτιδα γιατί η επιφάνεια είναι τέτοια που ταλαιπωρεί τους συνδέσμους της πελματικής περιτονίας!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας








19.10.14

Η τεχνική rest-pause για μεγαλύτερα μυικά κέρδη (2)










Διαβάστε επίσης:

Η τεχνική rest-pause για μεγαλύτερα μυικά κέρδη (1)


Στην ουσία της η τεχνική αυτή είναι η επιμήκυνση ενός σετ σε τέτοιο βαθμό που να ξεπερνάει κι αυτά ακόμη τα όρια της μυικής αστοχίας!

 Το διάλειμμα των 10" αν και πολύ σύντομο στ' αλήθεια,επιτρέπει στο σώμα να απαλλαγεί από τα παραπροϊόντα της άσκησης που συγκεντρώνονται στο αίμα καθώς και να παράξει κάποια επιπλέον ενέργεια έτσι ώστε να βγάλει μερικές ακόμη επαναλήψεις.


Πόσα διαλείμματα μπορεί να κάνει κανείς με την τεχνική αυτή;


Όχι πάνω από δύο θα έλεγα πριν υπάρξει πλήρης εξάντληση! Αν μιλάμε για παραπάνω τότε μάλλον το βάρος που χρησιμοποιείται είναι μικρό!

Ένα ρεαλιστικό σενάριο θα ήταν να βγάλει κανείς 8-10 επαναλήψεις την πρώτη φορά,3-5 τη δεύτερη και 1-3 την τρίτη!

Αν τα διαλείμματα είναι μεγαλύτερα από 10",πρακτικά πας σε άλλο σετ!

Τα μη σχεδιασμένα διαλείμματα που χρησιμοποιούνται στην ουσία για ξεκούραση και που δεν οδηγούν σε αύξηση της έντασης της άσκησης,δεν μπορούν να θεωρηθούν ότι εμπίπτουν στη παρούσα τεχνική!

Όπως τα drop sets για τα οποία μιλήσαμε εδώ, 



η τεχνική rest-pause λογίζεται σαν τεχνική έντασης γιατί με την γκάμα των επαναλήψεων που χρησιμοποιείται, τελικά επιστρατεύεται ο max αριθμός μυικών ινών.

Η  τεχνική rest-pause μας δημιουργεί το σοκ που χρειάζονται οι μύες μας χωρίς τους σοβαρούς κινδύνους των πολύ μεγάλων βαρών!

Aν θέλετε, σας προτείνω ένθερμα να δοκιμάσετε μια συνδυαστική τεχνική που χρησιμοποιώ με τα βαράκια μου:

Kάνω πρώτα ένα πλήρες σετ αργών επαναλήψεων με μειωμένο βεληνεκές κίνησης και μετά από διάλειμμα 10" χρησιμοποιώ πλήρες βεληνεκές κίνησης με κανονικό τέμπο για όσες επαναλήψεις αντέχω!

 Δοκιμάστε την τεχνική αυτή και μετά αφήστε μου ένα σχόλιο στο άρθρο αυτό!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


12.10.14

Τρέξιμο σε διαφορετικές επιφάνειες: άσφαλτο,μπετόν,χώμα,άμμο,χόρτο κλπ (2)










Διαβάστε επίσης: 


Τρέξιμο σε διαφορετικές επιφάνειες: άσφαλτο,μπετόν,χώμα,άμμο,χόρτο κλπ (1)





1. Tρέξιμο σε άσφαλτο 

Σε αρκετά μέρη η άσφαλτος αποτελεί μοναδική λύση! Γενικά θεωρείται και αποδεκτή λύση ιδιαίτερα σε σχέση με το μπετόν ή τα προϊόντα από μπετόν που κυριαρχούν στα πεζοδρόμια ή στις παραλιακές, αστικές περιοχές.

Μπορεί κανείς να διατηρήσει εύκολα το τέμπο του και η επιφάνεια είναι ομαλή και προβλέψιμη. Θεωρείται γρήγορη και είναι εύκολο να υπολογίσει κανείς τις διανυόμενες αποστάσεις

Βέβαια η άσφαλτος δεν παύει να είναι μια άκαμπτη,σκληρή επιφάνεια και η επαναλαμβανόμενη πρόσκρουση των ποδιών πάνω της αποτελεί μια δοκιμασία για τα πόδια. 
Θεωρείται ότι το συχνό τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες αυξάνει τις πιθανότητες των τραυματισμών υπέρχρησης όπως π.χ.


- Φλεγμονή της πελματικής περιτονίας ή πελματική απονευρωσίτιδα (πόνος στο κάτω μέρος της φτέρνας)

- σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας (μιλάμε για το συνδετικό ιστό που διατρέχει την απόσταση από το λαγόνιο έως την κορυφή του οστού της κνήμης μέσω της εξωτερικής πλευράς του μηριαίου οστού)

- Σύνδρομο επώδυνης κνήμης που μπορεί να κλιμακωθεί από τενοντίτιδα σε περιοστίτιδα και τέλος σε κατάγματα κόπωσης.


Ποτέ δεν έτρεξα σε άσφαλτο και δεν έχω βιωματική εμπειρία!
 Θα πρότεινα να την αποφεύγετε γενικά και να προπονήστε πάνω της μόνο αν δεν μπορείτε να κάνετε αλλιώς ή όταν προετοιμάζεστε για αγώνες που γίνονται πάνω σε άσφαλτο.

Τι να προσέχετε: 

- Nα φοράτε παπούτσια με μέγιστες δυνατότητας απορρόφησης/μετριασμού των κραδασμών!

- Να προσέχετε ιδιαίτερα ώστε να αποφεύγετε τα τμήματα καμπυλότητας της ασφάλτου,αυτά που εμείς οι πολιτικοί μηχανικοί σχεδιάζουμε για την ομαλή αποστράγγιση των δρόμων.
 Η διαφορική  καταπόνηση που προκαλεί είναι ότι χειρότερο.

- Να τρέχετε πάντα από τη μεριά της επερχόμενης κυκλοφορίας για να ελέγχετε καλύτερα την κατάσταση. Μη υποβαθμίζετε τον κίνδυνο από τα οχήματα!

- Να φοράτε χτυπητά,φωσφορίζοντα/ανακλαστικά χρώματα για λόγους ασφαλείας

-  Μην ακούτε μουσική! Η ακοή σας θα πρέπει να είναι σε επαγρύπνηση!




Τέλος του 2ου μέρους!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





11.10.14

Τρέξιμο σε διαφορετικές επιφάνειες: άσφαλτο,μπετόν,χώμα,άμμο,χόρτο κλπ (1)









Διαβάστε επίσης: 


Ο ΣΩΣΤΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΤΡΕΞΙΜΟ. ΠΩΣ ΝΑ ΤΡΕΧΕΤΕ ΑΠΟΔΟΤΙΚΑ!


To καλό με το τρέξιμο είναι ότι μπορείς να το κάνεις παντού! Αλλά βέβαια όλες οι επιφάνειες δεν είναι ίδιες κι αυτό είναι κάτι που γνωρίζουν πολύ καλά οι έμπειροι αθλητές αλλά και όσοι έχουν προβλήματα με αστραγάλους,αχίλλειο τένοντα,γόνατα και γοφούς. 

Θα δούμε λοιπόν μαζί τα συν και πλην των διαφόρων επιφανειών που χρησιμοποιούμε συνήθως για τρέξιμο.


Πριν αρχίσουμε όμως καλό είναι να γίνουν 3 βασικές επισημάνσεις:


- Σε καμία περίπτωση μη κάνετε τσιγκουνιές με τα αθλητικά σας παπούτσια. Αγοράστε ότι καλύτερο υπάρχει! Αν χρειαστεί κάντε κι ένα πελματογράφημα!

- Αποφύγετε το πολύωρο τρέξιμο ειδικά πάνω σε μπετόν και δευτερευόντως άσφαλτο. Φέρνει σωρευτικές επιβαρύνσεις στα πόδια!

- Να αποφεύγετε τις κατωφέρειες κατά το δυνατόν γιατί στρεσάρουν πολύ τα γόνατα.


Τα κύρια κριτήρια με τα οποία επιλέγουμε μια επιφάνεια τρεξίματος είναι:


- Τυχόν υπάρχοντες τραυματισμοί ή ευαισθησίες. Για παράδειγμα είναι αδιανόητο να τρέχεις σε άμμο όταν έχεις ιστορικό διαστρεμμάτων στον αστράγαλο ή τενοντίτιδας στον Αχίλλειο.

- Aκαμψία της επιφάνειας: άκαμπτες επιφάνειες όπως η άσφαλτος και κυρίως το μπετόν - και οι πλάκες πεζοδρομίου ή οι τσιμεντοκονίες - επιβαρύνουν περισσότερο τις αρθρώσεις.

- Αποσβεστικές ιδιότητες: κάποιες πολύ μαλακές επιφάνειες όπως το μαλακό γρασίδι που έχουν υψηλές αποσβεστικές ιδιότητες μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της καταπόνησης στα γόνατα και στους γαστροκνήμιους.

- Συντελεστής τριβής: επιφάνειες όπως το βρεγμένο χώμα και το γρασίδι ή το χαλαρό χαλίκι μπορούν να αυξήσουν κατακόρυφα τον κίνδυνο ολίσθησης και σοβαρού τραυματισμού

- Επιπεδότητα : χωμάτινοι δρόμοι μπορούν να με τις ανωμαλίες τους να προκαλέσουν διαστρέμματα ή άλλους τραυματισμούς

Στην επόμενη ανάρτηση θα ασχοληθούμε το τρέξιμο πάνω σε άσφαλτο!
 Έως τότε:



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας