26.7.15

Σπριντ: Λόγοι για να σπριντάρετε περισσότερο (2)









Διαβάστε  επίσης:

Σπριντ: Λόγοι για να σπριντάρετε περισσότερο (1)


Tα σπριντ έχουν αναβολική δράση 


Με άλλα λόγια μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη. 

Δεν υπάρχει άλλη μορφή άσκησης που να εμπλέκει τόσο αποτελεσματικά τις ίνες υπερταχείας συστολής - τις λευκές ίνες!

Και είναι οι ίνες αυτές που έχουν το μέγιστο αντίκτυπο στην παραγωγή αυξητικής ορμόνης.

Συνεπώς τα σπριντ είναι ότι καλύτερο για την αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης.

 Tα βάρη και οι πλειομετρικές ασκήσεις έρχονται πολύ πίσω και καταϊδρωμένα στον αγώνα αυτό, όσο δε για το συμβατικό τρέξιμο, αυτό δεν παράγει καθόλου αυξητική ορμόνη.

Κι η τεστοστερόνη δεν μένει έξω από τον χορό! Αυξάνεται και μάλιστα με παράλληλη μείωση της κορτιζόλης γεγονός που οδηγεί σε έναν πολύ ευνοϊκό λόγο αναβολικών/καταβολικών ορμονών.

Σε έρευνες έχει διαπιστωθεί ότι τα σπριντ οδήγησαν σε αύξηση της  μυικής μάζας με παράλληλη μείωση του λιπώδους ιστού,ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς και του κορμού:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22720138


Στην πράξη βλέπουμε τον σωματότυπο των σπρίντερ που έχουν γενικά ανεπτυγμένο μυικό σύστημα
και χαμηλά ποσοστά λίπους,που έχουν δηλαδή μια πολύ ευνοϊκή σωματική σύνθεση.

Eιδική μνεία οφείλεται να γίνει για την αποτελεσματικότητα τους στις γυναίκες που φαίνεται να είναι μεγαλύτερη απ' ότι στους άντρες - μιλώντας πάντα για αναβολική δράση!

Αλλά μη βιαστείτε να αναφωνήσετε ότι δεν θέλουμε "πρηξίματα","φουσκώματα" κι άλλα χαζά, γιατί κυρίες μου αυτό μπορεί να γίνει μόνο με έξωθεν βοήθεια.

 Αυτό που θα σας δώσουν τα σπριντ είναι ένα δυνατό και όμορφο κορμί με καλύτερη γράμμωση


Τα σπριντ φαίνεται να συμβάλλουν στη διατήρηση του μήκους των τελομερών των  λευκοκυττάρων


Αυτό καταδεικνύει την άμεσα αντιγηραντική δράση τέτοιων μορφών άσκησης! 

Κι η αντιγηραντική δράση θα πρέπει να αναλαμβάνεται πολύ πιο νωρίς απ' ότι έχει στο μυαλό του ο μέσος άνθρωπος,πολύ πριν από τα τριάντα. 

Ρίξτε μια ματιά εδώ:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2845985/

Κι εδώ:

ΤΕΛΟΜΕΡΗ: ΟΙ ΧΡΟΝΟΦΥΛΑΚΕΣ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΜΑΣ. ΠΩΣ ΘΑ ΤΗΝ ΠΑΡΑΤΕΙΝΟΥΜΕ!



Τέλος του 2ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




25.7.15

Σπριντ: Λόγοι για να σπριντάρετε περισσότερο (1)








Διαβάστε επίσης:


Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!


Τα σπριντ στα τόσα χρόνια που τα προμοτάρω, έχουν υιοθετηθεί από εκατοντάδες φίλους και τους έχουν οδηγήσει σε άλλα επίπεδα fitness! 

Θα προσπαθήσω να συνοψίσω εδώ τα βασικά τους οφέλη/πλεονεκτήματα!

 Γενικά σας συνιστώ να ασπαστείτε τη συνήθεια των σύντομων και έντονων προπονήσεων που μαζί με ένα δραστήριο τρόπο ζωής και μια προσεγμένη διατροφή,βασισμένη σε φυσικές και ανεπεξέργαστες τροφές θα σας βοηθήσουν τα μέγιστα στο να αποσπάσετε το καλύτερο από τη ζωή σας.

 Και δεν θα δείτε τα οφέλη μόνο στο σώμα σας αλλά κυρίως σε ένα καθαρό και παραγωγικότερο μυαλό!!


Τα σπριντ βοηθούν στο κάψιμο του κοιλιακού λίπους


Δεν πάμε για να χάσουμε κιλά! Πάμε για να χάσουμε λίπος προσπαθώντας να διατηρήσουμε ή και να αυξήσουμε την πολύτιμη μυική μας μάζα! 

Λίγο πολύ όσοι κατά καιρούς τρέχατε συστηματικά μεγάλες αποστάσεις γνωρίζετε καλά τις αρνητικές τους επιπτώσεις ως προς τη μυική μάζα.
Ίσως ήρθε η ώρα να τις ελαττώσετε και να βάλετε στο πρόγραμμα τα σπριντ.

Πολλές είναι οι μελέτες που δείχνουν ότι το κάψιμο λίπους αυξάνεται θεαματικά κατά τις επόμενες ώρες μετά από μια προπόνηση με σπριντ. Γι αυτό το λόγο όσοι αρχίστε σπριντ θα δείτε γρήγορα διαφορά στο επίμονο λίπος!

Κι ενώ γενικά δεν νοείται τοπική απώλεια λίπους,έχει παρατηρηθεί ότι τα σπριντ σχετίζονται με αυξημένο κάψιμο κοιλιακού λίπους με ένα μηχανισμό που ακόμη δεν είναι τελείως ξεκάθαρος.


Τα σπριντ αυξάνουν τον αριθμό των μιτοχονδρίων που χαρακτηρίζονται σαν τα εργοστάσια παραγωγής ενέργειας των κυττάρων.


Η βασική αποστολή των κυτταρικών αυτών οργανιδίων είναι να αποσπούν ενέργεια από τις τροφές για να παράξουν την τριφωσφορική αδενοσίνη-ATP που αποτελεί το ενεργειακό νόμισμα του οργανισμού μας.

Περισσότερα μιτοχόνδρια σημαίνουν περισσότερη ενέργεια διαθέσιμη για το σώμα μας και το μυαλό μας. 

 Είναι πολύ σημαντικό το να διαθέτουμε πολλά και υγιή μιτοχόνδρια γιατί είναι διαπιστωμένο ότι ότι πολλές χρόνιες,εκφυλιστικές ασθένειες οφείλονται σε αδύναμα μιτοχόνδρια που υπολειτουργούν

Τα σπριντ είναι πολύ αποτελεσματικά στο να προκαλέσουν μιτοχονδριακή βιογένεση στους σκελετικούς μυς μέσω της ενεργοποίησης του ενζύμου AMP - ενεργοποιημένη πρωτεϊνική κινάση.

Κι αυτό μπορεί να γίνει ακόμη και λιγότερα από 8 σπριντ. Τέσσερα φαίνεται να είναι αρκετά στη συγκεκριμένη περίπτωση!



Τέλος του 1ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


18.7.15

Βάρη: Προπόνηση πυραμίδας (2)









Διαβάστε επίσης:



Βάρη: Προπόνηση πυραμίδας (1)



Συνεπώς θα μπορούσε κανείς να πει ότι η κλασική προπόνηση πυραμίδας - εννοώ όχι η αντίστροφη τεχνική - μπορεί να μην ενδείκνυται για προπονήσεις δύναμης.

 Κι αυτό γιατί όταν είσαι δυνατός στα αρχικά στάδια,ασχολείσαι με μικρά βάρη που δεν μπορούν να εκμαιεύσουν τις ανάλογες προσαρμογές του νευρομυικού συστήματος! Κι όταν στο τέλος φτάνεις στα μεγάλα βάρη δεν είσαι πια αρκετά δυνατός για να κάνεις τα απαραίτητα σετ.

Βέβαια αυτό για όσους επιδιώκουν δύναμη. Γιατί όσοι επιδιώκουν σαρκοπλασμική υπερτροφία - αυτή που λέμε μη λειτουργική - θα πάρουν το αποτέλεσμα που θέλουν. Συνήθως αυτοί είναι οι bodybuilders.

Για δύναμη επιδιώκουμε σαρκομερική υπερτροφία , όπου σαρκομέρια είναι οι συσταλτές μονάδες των μυικών ινιδίων που αναπτύσσουν την τάση.

Η κλασική πυραμίδα είναι επίσης χρονοβόρα,πρόβλημα για όσους δεν μπορούν να διαθέσουν ανάλογο χρόνο.

Από την άλλη είναι πιο κατάλληλη για πρωτάρηδες λόγω της μικρότερης πιθανότητας τραυματισμών που οφείλεται στην ενδελεχή προθέρμανση.

Και βέβαια η μεγάλη γκάμα επαναλήψεων προσφέρει μια πιο ολιστική προσέγγιση στην προπόνηση: λίγο δύναμη,λίγο υπερτροφία,λίγο αντοχή...

Αυτοί που πάνε για δύναμη προτιμούν την αντίστροφη πυραμίδα. 

Αρχίζουν τα βαριά βάρη όταν είναι ακόμη φρέσκοι και δυνατοί! Αλλά χρειάζονται πολύ έξυπνη προθέρμανση με ένα γενικό σκέλος αερόβιου χαρακτήρα κι ένα εστιασμένο σε  βάρη.

Με τον τρόπο αυτό δεν κουράζονται πρόωρα οι ίνες βραδείας συστολής και έχουμε το σύνολο των μυικών ινών να μπαίνουν εξ' αρχής αλώβητες στο παιχνίδι,σε ένα παιχνίδι που οδηγεί σε σαρκομερική,λειτουργική υπερτροφία,άρα σε δύναμη.

Νομίζω επίσης ότι η τεχνική της αντίστροφης πυραμίδας συνάδει καλύτερα με την κρατούσα λογική που μας λέει να τελειώνουμε πρώτα με το πιο δύσκολο μέρος ενός εγχειρήματος.

Aλλά από την άλλη χρειάζεται πολύ καλή προθέρμανση,δεν ενδείκνυται για πρωτάρηδες και οδηγεί δυνητικά σε περισσότερους τραυματισμούς!

Κλείνοντας:

Χρησιμοποιήστε την κλασική πυραμίδα αν έχετε χρόνο,δεν είστε ιδιαίτερα έμπειροι και βολεύεστε περισσότερο με τη μη λειτουργική υπερτροφία. 

Μη πάτε πιο πέρα από την πρώτη άσκηση η οποία θα πρέπει να είναι μια βασική,σύνθετη άσκηση. Στις άλλες ασκήσεις μπορείτε να συνεχίσετε με κανονικά σετ.

Καλός είναι ο πλουραλισμός και συνεπώς θα συνιστούσα να ανακατεύετε όλες τις τεχνικές - όχι αναγκαστικά στη ίδια προπόνηση - για μια πιο σφαιρική προσέγγιση στο θέμα της σωματοδόμησης.  Ομοίως, καλό είναι να παίζετε με τις επαναλήψεις και το βάρος πειραματιζόμενοι συνεχώς.

Η αντίστροφη πυραμίδα είναι μια τεχνική που θα πρέπει να δοκιμάσετε μιας και πολλοί μεγάλοι αθλητές ορκίζονται στο όνομά της. Εφαρμόστε την στην δεύτερη ή τρίτη άσκηση του προγράμματός σας για να είστε ζεστοί!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





 

12.7.15

Βάρη: Προπόνηση πυραμίδας (1)








Διαβάστε επίσης:

Drop sets: Βασικές τεχνικές και παραλλαγές (2)



Η τεχνική της πυραμίδας συνίσταται στο να ανεβάζεις κιλά και να ελαττώνεις των αριθμό των επαναλήψεων σε διαδοχικά σετ για την ίδια άσκηση.

Για παράδειγμα,μιλώντας για πιέσεις στήθους μια πυραμίδα σε αριθμούς έχει ως εξής:

12 επαναλήψεις με 60 κιλά
10 επαναλήψεις με 70 κιλά
8 επαναλήψεις με 80 κιλά
6 επαναλήψεις με 90 κιλά

Τα βάρη είναι ενδεικτικά,μη κολλάτε σ' αυτά!
Επίσης εδώ μιλάμε για λειτουργικά σετ. Εννοείται ότι έχουν προηγηθεί τα σετ προθέρμανσης.

Αυτό λοιπόν είναι η τεχνική της πυραμίδας και μάλιστα της μισής πυραμίδας γιατί η ολόκληρη πυραμίδα θα πήγαινε κάπως έτσι:

12 επαναλήψεις με 60 κιλά
10 επαναλήψεις με 70 κιλά
8 επαναλήψεις με 80 κιλά
6 επαναλήψεις με 90 κιλά
8 επαναλήψεις με 80 κιλά
10 επαναλήψεις με 70 κιλά
12 επαναλήψεις με 60 κιλά

To δεύτερο σκέλος μιας ολόκληρης πυραμίδας, αυτό δηλαδή στο οποίο κατεβάζεις κιλά και αυξάνεις τις επαναλήψεις λέγεται αντίστροφη πυραμίδα

Η αντίστροφη πυραμίδα λοιπόν είναι κάπως έτσι:

6 επαναλήψεις με 90 κιλά
8 επαναλήψεις με 80 κιλά
10 επαναλήψεις με 70 κιλά
12 επαναλήψεις με 60 κιλά



Η τεχνική της πυραμίδας δεν πρέπει να συγχέεται με τα drop sets τα οποία γίνονται πρακτικά χωρίς διάλειμμα ενώ στην πυραμίδα υπάρχουν κανονικά διαλείμματα των 60" περίπου.

Ένα πλεονέκτημα της πυραμίδας είναι ότι αρχίζοντας από μικρότερα βάρη,προθερμαίνεσαι σταδιακά για τα μεγαλύτερα. Ετοιμάζεις μύες,τένοντες και συνδέσμους για τα βγάλουν πέρα με την προπόνηση χωρίς σοβαρό κίνδυνο τραυματισμού

Στην αντίστροφη πυραμίδα, έτσι και είσαι ανεπαρκώς προθερμασμένος είναι σαφώς πιο εύκολο να τραυματιστείς. Οι αρθρώσεις θα υποφέρουν κι ακόμη το νευρικό σύστημα δεν θα έχει προλάβει να προσαρμοστεί γιατί χρειάζεται οπωσδήποτε τη σωστή προθέρμανση για να δώσει συντονισμένες κινήσεις και μεγαλύτερες μυικές συστολές!

Από την άλλη πλευρά όμως μπορεί κανείς να εντοπίσει κανείς και κάποια δυνητικά προβλήματα!

Συμβαίνει συχνά να καίγεσαι από μια παρατεταμένη προθέρμανση αντί να προθερμαίνεσαι!

Πότε;;

Όταν η σωρεία από σετ κι επαναλήψεις σε κουράσουν πριν φθάσεις στα μεγαλύτερα και πιο ζουμερά βάρη!

Ένα άλλο πρόβλημα θα μπορούσαε να είναι ότι κάνεις ένα και μόνο σετ στο μεγαλύτερο βάρος που προφανώς είναι και το πιο αποτελεσματικό. Είναι σαν σπαταλάς την προπόνηση κάνοντας πολλά εύκολα σετ που δεν φέρνουν τη διαφορά!


Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


11.7.15

Οι βασικοί κανόνες για αποτελεσματική άσκηση (3)








Διαβάστε επίσης:

Οι βασικοί κανόνες για αποτελεσματική άσκηση (2)



4. Δοκιμάζετε νέα πράγματα

Εξελικτικά ο άνθρωπος ήταν πάντα αναζητητής της καινοτομίας, πράγμα που μαζί με άλλα  τον οδήγησε στην επικράτησή του στον πλανήτη.

Είναι λογικό το καινούριο να ανανεώνει τον ενθουσιασμό και να σε κάνει να αποσπάς κάτι παραπάνω από μια προπόνηση, είτε είσαι στο γυμναστήριο είτε στην ύπαιθρο. 

Να παύει ο καταναγκασμός της επανάληψης των ίδιων κινήσεων.

Π.χ. αν κάνεις βάρη,άλλαξε κάποιες παραμέτρους της προπόνησης ή δοκίμασε πιο προχωρημένες τεχνικές. Θα μπορούσες να αλλάξεις την ταχύτητα ή τον αριθμό των επαναλήψεων,τη διάρκεια των διαλειμμάτων,την ένταση ή την πυκνότητα της προπόνησης,να κάνεις κάποιες παραλλαγές των ασκήσεων κλπ!

 Θέλω να πω πως δεν είναι ανάγκη να αλλάξεις τα πάντα αλλά μπορείς να κάνεις διαφοροποιήσεις τέτοιες που να ανανεώνουν το ενδιαφέρον σου!

Ή μπορείς να κάνεις ασκήσεις με το ίδιο σωματικό βάρος για να βελτιώσεις τη λειτουργικότητα και το συντονισμό του σώματός σου!


5. Βάλε κι άλλους στο παιχνίδι


Βρες κάποιους ομοϊδεάτες για να γυμνάζεστε μαζί και να αλληλοπαρακινείστε.

Γράψου σε ένα πρόγραμμα crossfit! To crossfit οφείλει τη δημοφιλία του στην δυναμική της ομάδας με την οποία εμποτίζει τα μέλη του. 
Δεν είσαι μόνος! 
Ανήκεις σε μια μικρή φυλή που ο ένας εμπνέει και στηρίζει τον άλλο.

Η ομαδική προπόνηση:

- μειώνει το στρες
- παρακινεί κι εμπνέει
- σπρώχνει μπροστά αυτούς που έχουν την τάση να μένουν πίσω


6. Aποστασιοποιήσου από το αποτέλεσμα


Όταν είσαι ερασιτέχνης δεν πρέπει να σε στρεσάρουν οι χρόνοι και οι επιδόσεις! Αυτά είναι καλά για τους αθλητές! 

Το να φέρομαι και να δρω σαν αθλητής μου χάρισε μεν αρκετές συγκινήσεις αλλά και κάποια ανεπιθύμητα ενθύμια.

Mην επιτρέψετε λοιπόν στα αποτελέσματα να ορίζουν τον αυτοσεβασμό σας και την αξία των αθλητικών σας δραστηριοτήτων!

Αφεθείτε να νιώσετε το πλήρες φάσμα των αισθητηριακών και χωροχρονικών στιγμών που μπορεί να προσφέρει μια προπόνηση,ιδιαίτερα στην ύπαιθρο!

Αφεθείτε στη στιγμή, απορροφηθείτε από τις κινήσεις σας και νιώστε τες να γίνονται πιο εστιασμένες,πιο δυνατές,πιο λειτουργικές,πιο αποτελεσματικές!

Οι άνθρωποι είναι ηδονιστές και σαν τέτοιοι είναι πολύ πιο εύκολο να προσκολληθούν σε κάτι που το εισπράττουν περισσότερο σαν ευχαρίστηση και λιγότερο σαν δοκιμασία.


Σύντομη ανακεφαλαίωση!

 
Για να μπορεί κανείς να έχει απτά και διατηρήσιμα αποτελέσματα από την άσκηση θα πρέπει εκτός των άλλων:

- να κάνει πράγματα που του αρέσουν και δεν τον στρεσάρουν έτσι ώστε να μπορεί να μένει μακροπρόθεσμα συνεπής στο πρόγραμμά του

- να βγαίνει έξω στη ύπαιθρο για να απολαμβάνει ταυτόχρονα με την άσκηση του τα ευεργετικά αποτελέσματα του ήλιου, του καθαρού αέρα καθώς και την ηρεμία που χαρίζει η φύση

- να μάθει να ντοπάρεται με απολύτως φυσικά μέσα

- να δοκιμάζει νέες μεθόδους,τρόπους και τεχνικές

- να  γυμνάζεται μαζί με άλλους σε μικρές ή μεγαλύτερες ομάδες για να αποκομίζει τα οφέλη της άμιλλας,της παρακίνησης και της συντροφικότητας

- να μάθει να μην αυτοπροσδιορίζεται από χρόνους,επιδόσεις κι αποτελέσματα αλλά να απολαμβάνει κάθε στιγμή του ταξιδιού!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


5.7.15

Οι βασικοί κανόνες για αποτελεσματική άσκηση (2)









Διαβάστε επίσης:

Οι βασικοί κανόνες για αποτελεσματική άσκηση (1)



2. Γυμναστείτε στην ύπαιθρο!

Δοκιμάστε να γυμναστείτε σε μια πράσινη γωνιά,εκεί γύρω στη ανατολή ή στη δύση του ήλιου,στη ζώνη του λυκόφωτος! Καταπληκτική εμπειρία που πηγαίνει την προπόνηση μερικά βήματα μπροστά! 

Ή πάτε για σπριντ μεταξύ 10 π.μ. και 2 μ.μ. για να δρέψετε και τα ευεργετικά οφέλη μια σύντομης έκθεσης στον ήλιο!

Μετρήστε πλεονεκτήματα από την προπόνηση μέσα σε υπαίθριους χώρους πρασίνου:

- αύξηση των κυττάρων φονιάδων NK και συνεπώς βελτίωση του ανοσοποιητικού

- μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης,του στρες,των καταστάσεων ανησυχίας και της τάσης για κατάθλιψη

- boost στην πνευματική υγεία

- αύξηση των επιπέδων της υπερπολύτιμης βιταμίνης D 

Σχετικά ρίξτε μια ματιά εδώ:

- ιδιαίτερη μνεία χρειάζεται η αύξηση των επιπέδων της αντρικής τεστοστερόνης μέσω της αύξησης των επιπέδων της βιταμίνης D κατά την παραμονή υπό τον ήλιο.

- η συχνή παραμονή σε χώρους πρασίνου ρίχνει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης

- καταδύεστε σε ζωογόνο,καθαρό αέρα και γεμίζετε τα πνευμόνια σας με πολύτιμο οξυγόνο

Γενικά η προπόνηση στην ύπαιθρο είναι πιο ευχάριστη,ενδιαφέρουσα και υγιεινή,χαλαρώνει περισσότερο,φορτίζει τις σωματικές και ψυχικές μας μπαταρίες και μας δίνει μια καλύτερη αίσθηση αυτοπραγμάτωσης απ' ότι η άσκηση σε κλειστούς χώρους. 


3. Ντοπαριστείτε με φυσικό τρόπο!


Όσοι τρέχετε ή τρέχατε συστηματικά θα το έχετε νιώσει! 
Ένα ντοπάρισμα που σε πάει πολύ ψηλά!
 Υπεύθυνη κυρίως η β-ενδορφίνη, ένα οπιοειδές που παράγει ο οργανισμός στην υπόφυση και που εκλύεται σε μεγάλες ποσότητες όταν ξεπερνιέται το αναερόβιο κατώφλι. Μερίδιο έχει και o νευροδιαβιβαστής ανανδαμίδη, μια ουσία αρκετά παρόμοια με την τετραϋδροκανναβινόλη της κάνναβης.

Προσωπικά νιώθω τέτοιο ντοπάρισμα μετά από την προπόνηση με σπριντ ή μετά από μια μεταβολική προπόνηση με βάρη. 
Αλλά πολύ πιο έντονα στα σπριντ!!

Μετά από μια καλή προπόνηση όλα είναι πιο όμορφα: To ηλιοβασίλεμα,το φαγητό,το νερό που πίνεις,ακόμα και η γυναίκα σου....

Τέλος του 2ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





4.7.15

Οι βασικοί κανόνες για αποτελεσματική άσκηση (1)






Διαβάστε επίσης:



Σύγχρονοι κανόνες ζωής για υγεία,δύναμη,εμφάνιση κι ενέργεια (5)




H συστηματική άσκηση πλέον αναγνωρίζεται από την πλειοψηφία του κόσμου σαν μια άκρως απαραίτητη προϋπόθεση για μια γεμάτη κι ενδιαφέρουσα ζωή!

Αλλά αυτό από μόνο του δεν αρκεί για να ενεργοποιεί και να εμπνέει τον κόσμο! Η καθημερινότητα είναι αδυσώπητη και μπλέκεται με χίλιους δυο τρόπους στα αγχωτικά και πυρετώδη ωράρια μας! 

Ατέλειωτες ώρες δουλειάς για τους περισσότερους,σωροί από μικρές και μεγάλες ευθύνες και υποχρεώσεις και λογαριασμοί που στοιβάζονται δεν δημιουργούν και τις πλέον κατάλληλες συνθήκες για να γυμναστεί κανείς με συνέπεια και κυρίως με απτά αποτελέσματα!

Κάτι παραπάνω σε μια Ελλάδα συλλογικής κατάθλιψης με άπειρους ανέργους,υποαμειβόμενους και κυρίως χωρίς όραμα,ελπίδες και όνειρα ανθρώπους!

Η άσκηση δεν είναι η λύση σε τέτοιες καταστάσεις αλλά βοηθάει στο να βρεθούν λύσεις και βέβαια μια θαλερή υγεία βοηθάει στην αντιμετώπιση οποιουδήποτε προβλήματος!

Γι αυτό πείτε ένα μεγάλο ναι στην άσκηση,όπως και να έχουν τα πράγματα!

Θα δούμε εδώ μερικούς τρόπους για να μπορεί κανείς να προσκολλάται πιο εύκολα σε ένα πρόγραμμα προπονήσεων,τους τρόπους για να εμπνέεται και το πως μπορεί να εκμαιεύει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα!


1. Κάντε αυτό που σας αρέσει και με την ένταση που σας ταιριάζει!


Δεν υπάρχει "no pain no gain" και " pain is weakness leaving the body"!!

  Aυτά παιδιά είναι για κάτι παλαβούς 
 και είναι πράγματα που κάποιοι τα έχουμε πληρώσει πολύ ακριβά!

Η άσκηση θα πρέπει να είναι πρώτα απόλαυση και μετά δοκιμασία! 

Δεν είστε αθλητές μαραθωνίου ούτε πρόκειται να λάβετε μέρος στο παγκόσμιο πρωτάθλημα crossfit!

Σε καμιά περίπτωση δεν πρέπει να σκέφτεστε την επόμενη προπόνηση με δέος! 

Θα πρέπει να να την περιμένετε σαν κάτι το αναζωογονητικό,φυσικά ψυχεδελικό,κάτι που διαστέλλει τις αισθήσεις,απελευθερώνει από το μαγγανοπήγαδο της ζωής και βοηθάει να δραπετεύσει κανείς από στρες, ασφυκτικές προθεσμίες και επανατροφοδοτούμενες νευρωτικές σκέψεις!

Αν δεν σας αρέσει ένας τύπος άσκησης κάντε κάποιον παρόμοιο!

 Αν για παράδειγμα μισείτε τα βάρη, πάτε σε ασκήσεις ιδίου σωματικού βάρους!

Αν σας φοβίζουν τα σπριντ,κάντε ηπιότερη διαλειμματική ή, τέλος πάντων, απλά τρέξτε για 30' με μια αξιοπρεπή ένταση!

Δεν αποκηρύσσω την ένταση,για να μη παρεξηγούμαι! Η ένταση παραμένει το μεγάλο μυστικό γι όσους έχουν βλέψεις για σωματική μεταμόρφωση. Αλλά μέχρι εκεί!

Εκείνο που αποκηρύσσω πλέον, είναι τα μπρουτάλ προγράμματα μεγάλης έντασης αλλά και διάρκειας που μπορούν να σε εξουθενώσουν είτε πρόκειται για έναν ανώμαλο δρόμο 15 χιλ είτε πρόκειται για μια εξαντλητική προπόνηση crossfit.

Eίναι τα ρεκόρ στις κινήσεις με τα βάρη που μπορούν να προκαλέσουν ανήκεστες βλάβες σε μύες αλλά κυρίως σε συνδέσμους και τένοντες.

Είναι το συστηματικό τρέξιμο πολλών χιλιομέτρων - πάνω από 20 χλμ την εβδομάδα - ειδικά όταν γίνεται σε κατωφέρειες ή σε σκληρές επιφάνειες.

Γενικά να κάνετε το είδος της άσκησης που αγαπάτε και σε καμία περίπτωση δεν το εισπράττετε σαν επιβαλλόμενο καταναγκασμό!



Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας