26.7.14

Split ή προπόνηση για όλο το σώμα; Tα μειονεκτήματα (3)











Διαβάστε επίσης:



Split ή προπόνηση για όλο το σώμα; Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα (1)


Split ή προπόνηση για όλο το σώμα; Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα (2)





Κι ας ρίξουμε τώρα και μια ματιά στα μειονεκτήματα και των δύο τρόπων άσκησης!


Μειονεκτήματα του Τotal Boby Training


1. Δεν μπορεί να κτίσει την τοπική  μυική αντοχή  ή την αντίσταση στην κόπωση που χτίζουν τα σπλιτ.

2. Η υψηλή ένταση σε συνδυασμό με την υψηλή συχνότητα μπορούν να υπερπροπονήσουν κάποιες περιοχές. Συνήθη παραδείγματα είναι η υπερπροπόνηση των ώμων και οι τεντονίτιδες των αγκώνων.

3. Δεν προσφέρεται για τις τεχνικές υψηλής έντασης όπως τα drop sets γιατί η περίοδος αποκατάστασης που είναι συνήθως 2 μέρες δεν κρίνεται επαρκής για τις τεχνικές αυτές ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιούνται συχνά!

4. Ακριβώς το ίδιο πρόβλημα όταν σηκώνει κανείς πολλά κιλά (υψηλή απόλυτη ένταση)

5. Το ίδιο πρόγραμμα σε συνεχή βάση σε κάποιους θα προκαλέσει πλήξη κι έλλειψη ενδιαφέροντος. Πολύ πιθανό να τους ωθήσει σε μείωση της έντασης. 

Είναι καλό να αλλάζει το πρόγραμμα λοιπόν περιοδικά ως προς κάποιες βασικές του παραμέτρους: Είδος άσκησης,αριθμός σετ,ταχύτητα και αριθμός επαναλήψεων,σειρά ασκήσεων κλπ.

6. Δεν μπορεί κανείς να γυμναστεί πάνω από 3 φορές την εβδομάδα αν αυτό είναι επιθυμητό! Γενικά όμως 3 μέρες την εβδομάδα είναι βέβαιο ότι καλύπτουν τη συντριπτική πλειοψηφία!

7. Δεν ταιριάζει το πρόγραμμα αυτό με την ενίσχυση που μπορεί να χρειάζονται κάποια αδύνατα σημεία. Κι αν το επιχειρήσει κανείς μπορεί να οδηγηθεί σε υπερπροπόνηση!


Μειονεκτήματα των προγραμμάτων σπλιτ.


1. Δεν ταιριάζουν για τους αθλητές. Οι αθλητές εστιάζουν σε συγκεκριμένες κινήσεις και όχι σε συγκεκριμένους μύες. Τα προγράμματα αυτά είναι πολύ καλά για fitness models και  bodybuilders!

2 . H χαμηλή τους συχνότητα ανά μυική ομάδα δεν ευνοεί τον νευρομυικό συντονισμό και συνεπώς και την ανάπτυξη δύναμης.

3. Δεν ενδείκνυνται για αρχάριους. Διαπιστωμένα έχουν καλύτερα αποτελέσματα με το ΤΒΤ. Tα σπλιτ μπορεί να οδηγήσουν σε μεγάλη ένταση την προπόνηση συγκεκριμένων μυικών ομάδων.

4. Γενικά χρειάζεται κανείς περισσότερο χρόνο μιας και 4-5 προπονήσεις την εβδομάδα είναι το πιο τυπικό σχήμα προπονήσεων! Έτσι ίσως δεν είναι πρακτικά για την καθημερινότητα πολλών ανθρώπων

5. Δημιουργούν κόπωση στις μυικές ομάδες μετά τις πρώτες ασκήσεις και σπρώχνουν σε μείωση του βάρους για να βγει η προπόνηση.

6. Τα σπλιτ πρέπει να προγραμματίζονται με προσοχή για να αποφεύγεται η υπερπροπόνηση των επιρρεπών σε τραυματισμούς μυικών ομάδων όπως π.χ. της μέσης και των εμπρόσθιων μοιρών των δελτοειδών.

7. Aν χάσει κανείς μια προπόνηση την εβδομάδα διαταράσσεται το όλο σχήμα!

8. Μικρότερη έκλυση αναβολικών ορμονών - αυξητικής και τεστοστερόνης - γιατί δεν γυμνάζονται παρά μόνο λίγες μυικές ομάδες. Αυτό επηρεάζει δυσμενώς την απώλεια λίπους.

Το τελευταίο μέρος της σειράς στην επόμενη ανάρτηση!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

http://www.macon.gr/
http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/  




20.7.14

Split ή προπόνηση για όλο το σώμα; Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα (2)










Διαβάστε επίσης:


Split ή προπόνηση για όλο το σώμα; Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα (1)




Ας δούμε τώρα εν τάχει και τα πλεονεκτήματα των προγραμμάτων split πριν συζητήσουμε για τα μειονεκτήματα και των δύο μορφών προπόνησης:


1. Τα προγράμματα split επιτρέπουν μεγαλύτερη ένταση ανεξάρτητα από το επίπεδο του αθλούμενου.

2. Τα αλλεπάλληλα σετ πάνω στους ήδη δουλεμένους μύες θα χτίσουν καλύτερη μυική αντοχή.

3. Ο όγκος προπόνησης μπορεί να είναι μεγαλύτερος για κάθε μυική ομάδα και σαφώς τα σπλιτ είναι πιο κατάλληλα για όσους στοχεύουν στην υπερτροφία! 

4. Τα σπλιτ είναι σαφώς πιο κατάλληλα για τους προχωρημένους bodybuilders και για τους αθλητές fitness.

5. Tα σπλιτ επιτρέπουν περισσότερες ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα! 

Αυτό βοηθάει στη στόχευση των μυών υπό κάθε δυνατή γωνία.

 Αντί να κάνεις π.χ. μόνο στρατιωτικές πιέσεις μπορεί να γυμνάσεις όλες τις μοίρες των δελτοειδών με πολλαπλές ασκήσεις.

 Ή αντί να κάνεις μόνο πιέσεις στήθους μπορεί να κάνεις επί πλέον ανοίγματα,pullover και ανοιχτές πιέσεις τρικέφαλων σε πάγκο.

6. Καλύτερη νοητική συγκέντρωση επειδή γυμνάζονται 1-2 μυικές ομάδες μόνο. Είναι παραδεκτή νομίζω η αλληλεξάρτηση σώματος και πνεύματος.

7. Καλύτερος καταμερισμός ενέργειας μιας και θα επικεντρωθεί κανείς σε 1-2 μυικές ομάδες.

8. Τα σπλιτ σου επιτρέπουν να γυμναστείς πάνω από 3 φορές την εβδομάδα αν αυτό είναι κάτι που επιθυμείς. Αυτό είναι κάτι που επιτρέπει να αφιερωθεί περισσότερος χρόνος στα αδύνατα σημεία του σώματος

9. Τα σπλιτ επιτρέπουν περισσότερο χρόνο αποκατάστασης στις μυικές ομάδες,πράγμα που μπορεί να αποτρέψει τον κίνδυνο της υπερπροπόνησης!

10. Στα προγράμματα σπλιτ μπορείς εύκολα να εντάξεις τεχνικές αυξημένης έντασης όπως drop sets και supersets.

11. Είναι προτιμότερα στην περίπτωση που πρέπει κανείς για διάφορους λόγους να γυμναστεί πολλές μέρες συνεχώς.

Στην επόμενη ανάρτηση θα δούμε και τα μειονεκτήματα των δύο μεθόδων


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



13.7.14

Split ή προπόνηση για όλο το σώμα; Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα (1)












Όσοι με διαβάζουν γνωρίζουν ότι για τους ερασιτέχνες οπαδούς του fitness προτείνω τις προπονήσεις για όλο το σώμα με μια συχνότητα 3 φορές την εβδομάδα. Τους λόγους τους είχα εξηγήσει εδώ:


ΒΑΡΗ: ΝΑ ΓΥΜΝΑΣΩ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ ΣΕ ΜΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Ή ΝΑ ΠΑΩ ΣΕ SPLIT;


Aυτός ο τρόπος προπόνησης - Τotal Body Training ή TBT - είναι πολύ πλεονεκτικός για τους αρχάριους,τους ερασιτέχνες,αυτούς που δεν σαγηνεύονται εύκολα από την μυική υπερτροφία και όσους είναι πνιγμένοι από μια πλημμυρίδα υποχρεώσεων. Τον έχω δοκιμάσει για χρόνια και τον συνιστώ ανεπιφύλακτα σε όσους ταιριάζουν στο προφίλ αυτό! Δεν πρόκειται ποτέ να βγουν χαμένοι με το σχήμα αυτό!

Aλλά βέβαια και τα split δεν πρέπει να αποκλείονται για τους φτασμένους ερασιτέχνες που θέλουν περισσότερη υπερτροφία και έχουν την ανάλογη πειθαρχία αλλά και το χρόνο. Μάλιστα θα έλεγα ότι για λόγους πλουραλισμού είναι καλό να εναλλάσσει κανείς αυτά τα σχήματα κι αν δεν το κάνω προσωπικά είναι γιατί ο τρόπος ζωής μου ταιριάζει απόλυτα με το ΤΒΤ.



Αλλά ας δούμε - με περισσότερη λεπτομέρεια τη φορά αυτή - τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και τα συμπεράσματα δικά σας!


Πλεονεκτήματα του  TBT (προπόνηση για ολόκληρο το σώμα)


1. Είναι σαφώς πιο κατάλληλο πρόγραμμα για τους αρχάριους. Μετά από 1-2 χρόνια προπονήσεων μπορούν να σκεφθούν για split.

2. Δεν υπάρχει συσσωρευμένη κόπωση μιας και κάθε μυική ομάδα είναι φρέσκια κατά τη μικρή διάρκεια της εκγύμνασής της.

3. Η μεγαλύτερη συχνότητα είναι ευνοϊκότερη για τη δημιουργία αυξημένου νευρομυικού συντονισμού που είναι μια πολύ κρίσιμη παράμετρος για την ανάπτυξη της δύναμης. Επί πλέον μπορεί να αποτρέψει την υποπροπόνηση.

4. Με 3 προπονήσεις την εβδομάδα των 30'-45' μπορεί κανείς να καλυφθεί πλήρως από πλευράς προπόνησης με βάρη.

5.Αν - πράγμα σύνηθες - χαθεί κάποια  προπόνηση την εβδομάδα τότε πάλι θα έχουν γυμναστεί όλες οι μυικές ομάδες σε αντίθεση με τις split προπονήσεις!

6. Το TBT είναι σαφώς καλύτερο για κάψιμο θερμίδων και λίπους και βέβαια για γράμμωση μιας και γυμνάζονται όλες οι μυικές ομάδες!

7. Για τον ίδιο λόγο μεγαλύτερες ποσότητες από αναβολικές ορμόνες κατακλύζουν το σώμα του αθλητή!

8. Το TBT κινητοποιεί περισσότερες μυικές ίνες ανά μέρα προπόνησης σε σχέση με τα σπλιτ.

9. Σε περιπτώσεις τραυματισμών είναι ο ενδεδειγμένος τρόπος άσκησης λόγω της εξ ορισμού χαμηλότερης έντασης σε σχέση με τα σπλιτ.

10. Δεν χρειάζεται spotter ή τουλάχιστον χρειάζεται σε μικρότερο βαθμό!

11. Συνάδει τέλεια με τα ανταγωνιστικά supersets.

12. Γενικά το μυικό πιάσιμο - DOMS - είναι μικρότερο μετά από τέτοιου είδους προπονήσεις!



Περισσότερα όμως στην επόμενη ανάρτηση!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας






12.7.14

Βάρη: Ποια είναι η ιδανική διάρκεια της προπόνησης; (2)








Διαβάστε επίσης:



Βάρη: Ποια είναι η ιδανική διάρκεια της προπόνησης; (1)




Διάρκεια προπόνησης και ένταση

Δεν είναι τόσο η διάρκεια που παίζει ρόλο όσο η ένταση,η ποιότητα της προπόνησης! Αυτό που διαφοροποιεί τους μεν από τους δε.

Βλέπουμε άτομα που επισκέπτονται το γυμναστήριο καθημερινά και μένουν τα ίδια στο διάβα του χρόνου. Γιατί;

 Διότι:

- δεν γυμνάζονται εστιασμένα

- διάρκεια και ποιότητα είναι αντιστρόφως ανάλογα μεγέθη

- ο λόγος του χρόνου ανάπαυσης προς το χρόνο πραγματικής εκγύμνασης είναι απαράδεκτα μεγάλος

- δεν υπάρχει η λελογισμένη πίεση που οδηγεί σε κάτι νέο

- δεν υπάρχει πρόοδος και διαφορετικά ποιοτικά χαρακτηριστικά σε σχέση με τις προηγούμενες προπονήσεις


Έτσι, είναι μυωπική η υιοθέτηση της διάρκειας ως μοναδικού ποιοτικού κριτηρίου των προπονήσεων.

Στο γυμναστήριο δεν πρέπει να μένετε κατά την άποψή μου πάνω από μία ώρα. Πηγαίνετε,γυμνάζεστε με εστίαση κι ένταση και φεύγετε για να συνεχίσετε τη ζωή σας.


Διάρκεια προπόνησης και ενέργεια


Τα αποθέματα της ενέργειας - μεταβολικής,νευρολογικής αλλά και ψυχικής - εξαντλούνται κάπου στα 60' μιας εντατικής προπόνησης. Βέβαια πρέπει κανείς να παίρνει υπόψη και τον τύπο της προπόνησης.

Για παράδειγμα για τη μεταβολική προπόνηση που κάνω τα 60' είναι ένα αδιανόητο νούμερο μιας γιατί στα 30' μπορεί ήδη να με μαζεύουν με το κουταλάκι !

Αλλά σε προπόνηση υπερτροφίας το νούμερο αυτό ακούγεται λογικό και σε προπόνηση δύναμης ίσως να έπαιζε και κάτι μεγαλύτερο.

 Καταλαβαίνετε φαντάζομαι πόσο μάταιες και εν δυνάμει παραπλανητικές είναι οι γενικεύσεις σε τέτοια θέματα!



Η προσωποποιημένη διάσταση


Είναι νομίζω προτιμότερο και λογικότερο αυτές οι παράμετροι να εξατομικεύονται! Ότι δηλαδή λειτουργεί καλύτερα σε ατομικό επίπεδο!

Αν έχετε για παράδειγμα τέλεια αποτελέσματα στα 75' ή και παραπάνω δεν είναι μάταιο να μιλάμε για μείωση αυτού του χρόνου που είναι δοκιμασμένος και σας ταιριάζει άψογα;

Ή μπορεί κάποιος να με πείσει να αλλάξω τον τρόπο προπόνησης μου που στα 30' με βγάζει off; 

Με τη δεδομένη έλλειψη του χρόνου είναι λογικό όσοι έχουμε ατέλειωτες υποχρεώσεις να ψάχνουμε τρόπους εκγύμνασης που να συνάδουν με τα πυρετώδη ωράρια μας!


Αν θέλετε πολύ καλά αποτελέσματα όντας πιεσμένοι από πλευράς χρόνου μπορείτε να δοκιμάσετε εναλλακτικά:

- κάντε την προπόνησή σας περισσότερο μεταβολική μειώνοντας κατά βούληση τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ

- υιοθετήστε τεχνικές supersets:


Γενικό συμπέρασμα

Η ιδανική διάρκεια προπόνησης με βάρη είναι κατά βάση θέμα εξατομίκευσης. Για τους συντριπτικά περισσότερους ερασιτέχνες μια διάρκεια 30'-60' είναι ότι πιο λογικό! Η ποιότητα της προπόνησης είναι σαφώς ποιοτικότερη παράμετρος από τη διάρκεια!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


5.7.14

Βάρη: Ποια είναι η ιδανική διάρκεια της προπόνησης; (1)







Όπως και σε όλες τις εκφάνσεις του fitness η πρώτη σύντομη απάντηση είναι: "Eξαρτάται"!

Υπάρχουν πάρα πολλές παράμετροι που μπορούν να προσωποποιήσουν την ιδανική διάρκεια της προπόνησης για το άτομό σας. Σταχυολογώ ενδεικτικά:

- η ένταση της προπόνησης

- η συχνότητά της

- το αν το πρόγραμμα περιλαμβάνει κι αερόβια,ειδικά δε αν η αερόβια αποτελεί μέρος της προπόνησης

- η εμπειρία σας στο άθλημα

- οι στόχοι σας (fitness,δύναμη,υπερτροφία,απώλεια λίπους κλπ)

- η ικανότητα αποκατάστασής σας

- η πιθανή έλλειψη χρόνου κλπ


Για να μείνει κάτι συγκεκριμένο από όλα αυτά θα πρότεινα ο ελάχιστος χρόνος προπόνησης να είναι 30' και ο μέγιστος 60'.

Τώρα αν είστε Σβαρτσενέγκερ,γενετικά προικισμένοι,τρελαμένοι bodybuildres ή κάνετε χρήση αναβολικών ο χρόνος αυτός ίσως σας φανεί λίγος.

Αντίθετα - πηγαίνοντας στο άλλο άκρο - κάποιοι έχετε ακούσει κι έχετε πειστεί για χρόνους αρκετά μικρότερους των 30'.

 Είναι η μόδα και η ροπή προς τον μινιμαλισμό που χαϊδεύει με ανοίκειες υποσχέσεις τα αυτιά του κόσμου. Μην αγοράσετε!

Η αλήθεια είναι ότι πολλοί - όπως κι εγώ άλλωστε - προσπαθούμε να μειώσουμε το χρόνο προπόνησης αυξάνοντας την ένταση με άκρως θεμιτές μεθόδους όπως:

- supersets

- μικρά έως ανύπαρκτα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ

- κυκλικές και μίνι κυκλικές προπονήσεις

- split training

- σύνθετες ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα με μινιμαλιστικό σχεδιασμό κλπ.


Αλλά θα έλεγα ότι καλό είναι να μη πέφτει κανείς κάτω από τα 30' γιατί η φοβερή ένταση μερικών τέτοιων προγραμμάτων που μπορούν να βγουν σε 20' είναι πολύ πιθανό να τον οδηγήσουν στο κατώφλι της υπερπροπόνησης!

Και βέβαια αρκετοί που προσπαθούν να πουλήσουν τα προγράμματά τους μέσα από το διαδίκτυο - και κάποιοι αφελείς τα αγοράζουν λες και υπάρχει έλλειψη έγκυρων προγραμμάτων - κινούνται εκτός πραγματικότητας με τα υπερβολικά μινιμαλιστικά προγράμματα που προτείνουν!


Περισσότερα όμως στο 2ο μέρος 


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης




21.6.14

Προπόνηση με βάρη: Τα συν και πλην της προπόνησης μυικής αστοχίας! (2)









Διαβάστε επίσης:


Προπόνηση με βάρη: Τα συν και πλην της προπόνησης μυικής αστοχίας!



Ποιοι μπορούν να ωφεληθούν από την προπόνησης μυικής αστοχίας;;


Aυτοί που έχουν καλύτερα γονίδια - διάβαζε μεσόμορφοι - αντιδρούν καλύτερα στο σχετικό τύπο προπόνησης! Αυτοί οι άνθρωποι αντέχουν καλύτερα στις βαριές προπονήσεις κι αποκαθίστανται γρηγορότερα! Είναι γενετικά προικισμένοι!

Επίσης οι προχωρημένοι bodybuilders είναι πιο ευεπίφοροι στα κέρδη από τέτοιες τεχνικές και χωρίς τον κίνδυνο του burnout. 

Oι αρχάριοι κι αυτοί με μικρή εμπειρία στο bodybuilding δεν θα πρέπει ούτε για αστείο να πηγαίνουν σε τέτοιες μορφές προπόνησης. Υπάρχει άμεσος κίνδυνος τραυματισμού γιατί η τεχνική σε τέτοιες περιπτώσεις υποφέρει!

Εξ' άλλου οι αρχάριοι έχουν πάντα πολύ καλή πρόοδο στα αρχικά στάδια ακόμη και με τις συμβατικές μεθόδους προπόνησης.




Ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για προπόνηση μυικής αστοχίας;

Oι ασκήσεις απομόνωσης όπως π.χ. οι κάμψεις δικεφάλων,οι εκτάσεις τρικεφάλων,οι πλάγιες άρσεις δελτοειδών,οι εκτάσεις τετρακεφάλων κλπ ταιριάζουν καλύτερα σ' αυτό το concept  γιατί δεν καταπονούν ιδιαίτερα το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα και γενικά δεν επιφέρουν μεγάλη κόπωση στον οργανισμό.

Αντίθετα η συχνή και μη λελογισμένη εφαρμογή του concept σε σύνθετες ασκήσεις όπως τα καθίσματα και οι άρσεις θανάτου βάζουν γερές βάσεις για υπερπροπόνηση και burnout! 

Για το λόγο αυτό η προπόνηση μυικής αστοχίας με τέτοιου είδους ασκήσεις θα πρέπει να γίνεται με φειδώ!

Προπόνηση μυικής αστοχίας και περιοδικότητα


Aκόμη κι οι πιο έμπειροι bodybuilders θα πρέπει να εφαρμόζουν την αρχή της περιοδικότητας στις προπονήσεις τους για να αποφεύγουν το burnout.

 Με απλά λόγια θα πρέπει να εναλλάσσουν φάσεις υψηλής έντασης με φάσεις χαμηλής έντασης. Το ίδιο ισχύει για τον όγκο της προπόνησης, τον αριθμό των επαναλήψεων κλπ.

Στην περίπτωση της προπόνηση μυικής αστοχίας μπορούν να εφαρμόσουν ένα σύστημα 50/50 με ισοδύναμες περιόδους απλής προπόνησης και προπόνηση μυικής αστοχίας.

Αν θέλει κανείς να εφαρμόζει πιο συχνά την προπόνηση μυικής αστοχίας μπορεί να την κρατάει για την τελευταία άσκηση της προπόνησης κι ίσως για το τελευταίο σετ.

Συνεπώς η προπόνηση μυικής αστοχίας δεν είναι υποχρεωτική για όλους. Μάλιστα είναι αρκετά επικίνδυνη για τους νεόκοπους!

Από αυτή μπορούν να ευνοηθούν καλύτερα οι γενετικά προικισμένοι κι οι έμπειροι bodybuilders αλλά κι αυτοί υπό τον όρο της τήρησης της αρχής της περιοδικότητας





Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




http://www.macon.gr/
http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/ 






14.6.14

Προπόνηση με βάρη: Τα συν και πλην της προπόνησης μυικής αστοχίας!






Όταν λέμε ότι προπονούμαστε στα όρια της  μυικής αστοχίας εννοούμε ότι σε κάποιο συγκεκριμένο σετ δεν μπορούμε να βγάλουμε μια επί πλέον επανάληψη χωρίς έξωθεν βοήθεια.

Αυτό μπορεί να οφείλεται σε νευρολογικούς,μεταβολικούς ή και μηχανικούς παράγοντες!

Η προπόνηση στα όρια της μυικής αστοχίας έχει αποτελέσματα αλλά και πολλούς κινδύνους και γι αυτό συνιστάται μόνο για έμπειρους bodybuildres που χρησιμοποιούν μεθόδους προπόνησης υψηλής έντασης για να μπορέσουν να ξεκολλήσουν από τα πλατό και να κάνουν το επόμενο βήμα! 

Για τους νεοκόπους bodybuilders καραδοκεί πάντα ο κίνδυνος της υπερπροπόνησης των μυών,του κεντρικού νευρικού συστήματος και βέβαια ενός burnout!

Γιατί λειτουργεί προπόνηση στα όρια της μυικής αστοχίας; 

O κυριότερος μηχανισμός είναι η επιστράτευση περισσότερων μυικών ινών λόγω κόπωσης. Το concept λειτουργεί πολύ καλά για την υπερτροφία και λιγότερο καλά για τη δύναμη. Όσο δε αφορά στην ισχύ μάλλον τα αποτελέσματα του είναι αρνητικά! 

Έτσι οι  προχωρημένοι bodybuilders σαφώς ωφελούνται από την  προπόνηση στα όρια της μυικής αστοχίας ενώ οι αθλητές ισχύος καλά θα κάνουν να την αποφεύγουν γιατί η κόπωση μειώνει την παραγωγή ισχύος και την ταχύτητα των επαναλήψεων.

Η αλήθεια πάντως είναι ότι για να έχει κανείς ικανά μυικά κέρδη η προπόνηση στα όρια της μυικής αστοχίας δεν είναι απαραίτητη μιας και υπάρχουν πάντα οι γνωστοί τρόποι για προοδευτική υπερφόρτωση.

Στο επόμενο θα δούμε:

- ποιοι ωφελούνται από την  προπόνηση στα όρια της μυικής αστοχίας

- πόσο συχνά μπορεί να γίνεται για να αποφεύγεται ο κίνδυνος της υπερπροπόνησης

- ποιες ασκήσεις ενδείκνυνται για το concept και ποιες όχι κλπ.




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας