totalfitness-christos

29.1.12

Aποθήκευση λίπους τοπικά: οι ορμόνες και ο ρόλος τους

Όταν στοχεύετε σε τοπικό αδυνάτισμα θα πρέπει να γνωρίζετε ότι έχετε ένα πολύ δύσκολο έργο.

Το λίπος φεύγει από πάνω μας όπως τα στρώματα ενός κρεμμυδιού.

Υπάρχουν βέβαια τεχνικές άσκησης που φαίνεται ότι έχουν μια προτιμησιακή επίδραση σε συγκεκριμένες αποθήκες λίπους,όπως για παράδειγμα τα σπριντ.

Η έρευνα δείχνει ότι τα σπριντ δίνουν αποτέλεσμα με το κοιλιακό λίπος πράγμα που το διαπίστωσα πέραν πάσης αμφισβήτησης στην πράξη.

Θα δούμε σήμερα το ρόλο των ορμονών στην τοπική συσσώρευση λίπους έτσι ώστε να ξεχωρίζουμε την κάθε περίπτωση και να την αντιμετωπίζουμε με τα σωστά αντίμετρα.

Ινσουλίνη: υποδόριο λίπος σε γοφούς και σωσίβια

Η ινσουλίνη σχετίζεται με τις ποσότητες των απλών σακχάρων που προσλαμβάνουμε και το πόσο καλά τα αφομοιώνει και τα επεξεργάζεται ο οργανισμός μας. Τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης είναι ένας από τους χειρότερους βιοδείκτες μας και έχουν άμεση σχέση με καταστάσεις χρόνιας φλεγμονής.

Ο διαβήτης τύπου 2 έχει να κάνει σχέση με την μείωση της ευαισθησίας μας στη ινσουλίνη - της αύξησης της ινσουλινοαντίστασης δηλαδή.

Από πλευράς συσσώρευσης πάχους/λίπους η υπερινσουλιναιμία βοηθάει στην εναπόθεσή του στους γοφούς και γύρω από τη μέση(σωσίβια).

Τα σωσίβια καλύπτουν τους εξωτερικούς πλάγιους κοιλιακούς,το κάτω μέρος της μέσης και βέβαια την περιοχή γύρω από τον αφαλό.

Αν αυτό είναι το κυρίαρχο σχήμα ενπόθεσης λίπους στο κορμί σας ξέρετε πλέον ότι πρέπει να μάθετε περισσότερα πράγματα για την ινσουλίνη και πως θα την διαχειριστείτε σωστά με την ανάλογη διατροφή.

Εκείνο που δεν πρέπει να κάνετε σίγουρα είναι να καταφεύγετε στα ατελέσφορα και 100% αναποτελεσματικά ροκανίσματα και στις διπλώσεις. Χαμένος χρόνος!

Η ανταγωνιστική προς την ινσουλίνη ορμόνη είναι η ορμόνη IGF-1 (ινσουλινόμορφος παράγων 1).

Η ορμόνη αυτή διεγείρεται από αναερόβιες προπονήσεις. Πρέπει δηλαδή κατά την προπόνηση να φλερτάρει κανείς μα το αναερόβιο κατώφλι του. Αυτός είναι ένας αλάνθαστος τρόπος για να αυξήσει την ευαισθησία του στην ινσουλίνη και να στοχεύσει πιο αποτελεσματικό το λίπος της μέσης.

Μην το ψάχνετε!
Το έψαξα εγώ!

Σπριντ λέγεται η απάντηση στο πρόβλημα και σας συνιστώ να τα κάνετε όπως ακριβώς εγώ.

Επιτυχία εγγυημένη ή αλλιώς τα χρήματά σας πίσω!

Σύντομα θα δούμε για την κορτιζόλη και τα οιστρογόνα.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

http://www.macon.gr/
http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

22.1.12

Σωματική άσκηση που μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα σας

Διαβάστε επίσης:

Αργή αερόβια: σπατάλη χρόνου και περιττό στρες

Να μην παρεξηγηθώ:

Δεν λέω ότι η μακρόσυρτη,αργής και μέσης έντασης αερόβια είναι άχρηστη.

Λέω ότι είναι ένας μη επαρκής τρόπος για να μεταμορφώσει κανείς το σώμα του και να πιάσει τα ανώτατα επίπεδα fitness.

Eίναι ο τρόπος άσκησης που δεν θα μπορέσει να σας ξεκολλήσει από τη μετριότητα.

Βεβαίως ενδείκνυται για ενεργητική αποκατάσταση ανάμεσα σε σκληρές προπονήσεις,για υπέρβαρους, για πρωτάρηδες,για όσους έχουν ελαφρά κινητικά προβλήματα και για όσους θέλουν να χάσουν πολλά κιλά.

Αλλά γιατί να βάλεις τα χρήματά σου σε κοινό ταμιευτήριο με 1% τόκο και να μην πας σε προθεσμιακές καταθέσεις που πρακτικά χωρίς ρίσκο θα σου εξασφαλίσουν πολλαπλάσιες αποδόσεις;

H καλύτερη επένδυση σε σωματική άσκηση είναι η διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης που μπορεί να γίνει με σπριντ ή και βάρη.

Μιλάμε για ξεσπάσματα μεγάλης σωματικής προσπάθειας που ακολουθούνται από σύντομα διαλείμματα χαλάρωσης.

Αυτό που χρειαζόμαστε για να είμαστε δυνατοί,νέοι και με καλή σωματική σύνθεση είναι μεγάλα ποσά αυξητικής ορμόνης.

Ο καλύτερος τρόπος για να τα εξασφαλίσουμε είναι η εμπλοκή στην προπόνηση των μυϊκών ινών υπερταχείας συστολής (λευκές ίνες) που είναι 10 φορές πιο γρήγορες από αυτές της βραδείας συστολής (ερυθρές ίνες).

Αυτό είναι και το μυστικό της αυξητικής ορμόνης,του χαμηλότερου ποσοστού σωματικού λίπους και της μεγαλύτερης μυϊκής μάζας.

Τις ίνες αυτές μπορούμε να τις γυμνάσουμε πολύ αποτελεσματικά με σπριντ και με βάρη υψηλής έντασης όπου οι μύες θα πρέπει να μένουν σχεδόν συνεχώς υπό τάση.

Πάντως η καλύτερη μέθοδος όπως δείχνουν οι έρευνες είναι τα σπριντ.

Η εμπειρία μου σε αυτή τη μορφή της προπόνησης είναι 100% επιβεβαιωτική.

Σημάδια ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο όσον αφορά το είδος της προπόνησης είναι :

- να ιδρώνετε πολύ

- να σας κόβεται η αναπνοή

- να νιώθετε ελαφρά και διαχειρίσιμη ναυτία

- να κοκκινίζετε στο πρόσωπο

- να αυξάνεται η θερμοκρασία σας

- να νιώθετε τους μύες σας να καίνε από τη συσσώρευση του γαλακτικού οξέος.

Αν προπονηθείτε με τον τρόπο αυτό θα σπάσετε όλα σας τα πλατό και θα δείτε στο σώμα σας σε δύο μήνες τέτοιες προσαρμογές που δεν τις είδατε στα γυμναστήρια σε 10 χρόνια!

Θα ανεβάσετε κατακόρυφα τις σεξουαλικές σας επιδόσεις και θα δείτε επίσης εντυπωσιακή βελτίωση της επιδερμίδας σας.

Προσοχή! Όχι απλά σάκχαρα για 2 ώρες μετά τέτοιες προπονήσεις!

Και όσο για τη συχνότητα ποτέ δεν υπάρχουν συνταγές. Η ένταση της σημερινής προπόνησης θα καθορίσει πότε πρέπει να γίνει η επόμενη. Και να θυμάστε ότι ου εν τω πολλώ τω ευ!

Ακούστε το σώμα σας!

Η δικιά μου μέθοδος είναι απλούστατη: όταν νιώθω την ανάγκη για μια τέτοια προπόνηση τότε την κάνω.

Δεν έχει Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή κλπ!

20.1.12

Αργή αερόβια: σπατάλη χρόνου και περιττό στρες

Διαβάστε επίσης:

Άσκηση: θεαματικά αποτελέσματα για όσους κατέχουν τη γνώση

Η αργή αερόβια έχει δυο πλεονεκτήματα:

- είναι εύκολη. Δεν παράγει γαλακτικό οξύ κι αυτό επιτρέπει σε σχετικά αγύμναστο κόσμο να γυμνάζεται συνεχώς για μια ώρα ή και παραπάνω.

- είναι χαμηλού κινδύνου και ασφαλής για υπέρβαρα άτομα και αυτούς που έχουν διάφορα προβλήματα.

Από την άλλη:

- δεν καίει πολλές θερμίδες και όσες καίγονται είναι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ουσιαστικά η μετάκαυση/afterburn είναι μηδενική.

- αποτελεί μεγάλη σπατάλη χρόνου. Ποιος σύγχρονος άνθρωπος έχει μέσα στους πυρετώδεις ρυθμούς του τόσο χρόνο για να εκμαιεύσει απλά κάποια μέτρια αποτελέσματα;

- υπάρχει φθορά στις αρθρώσεις από την υπερβολική χρήση τους, ιδιαίτερα αν τρέχετε σε αρνητικές κλίσεις. Μέσα από το blog γνώρισα πολλά άτομα με τενοντίτιδες στα γόνατα και στους αστραγάλους.Άλλοι πάλι είχαν πόνους στους γοφούς και στη μέση.

Ένας ο κοινός παρονομαστής: όλοι έκαναν πολύωρη αερόβια για να χάσουν βάρος.

Η απογοήτευση από τα φτωχά αποτελέσματα τους οδηγούσε σε διαρκώς μεγαλύτερη προσπάθεια.

Μόλις ασπάστηκαν τη φιλοσοφία της διαλειμματικής άρχισαν να ξεπερνούν τα προβλήματά τους και να βελτιώνουν τα αποτελέσματά τους.

- πολύ σοβαρό είναι το θέμα του κανιβαλισμού πολύτιμης μυϊκής μάζας. Αυτό είναι κάτι που ένιωσα στο πετσί μου.

Μόλις το γύρισα στη διαλειμματική είδα το σώμα μου να μεταμορφώνεται.

Με τίποτα δεν θα γυρνούσα πίσω ξανά!

- η παρατεταμένη αερόβια αυξάνει τον κίνδυνο των οξειδωτικών βλαβών στους μύες.

Μεγάλες συγκεντρώσεις ελεύθερων ριζών προξενούν βλάβες στα μιτοχόνδρια και τα μυϊκά ινίδια.

ΟΚ ρε φίλε θα μου πείτε! Και τι κάνουμε;

Aυτό ας το δούμε στο επόμενο..

19.1.12

Άσκηση: θεαματικά αποτελέσματα για όσους κατέχουν τη γνώση

Αδέλφια γιατί μερικοί έχουν εκπληκτικά αποτελέσματα και οι πολλοί εξαιρετικά πενιχρά παρ' όλο ότι γυμνάζονται με συνέπεια για χρόνια;

Διότι αγνοούν βασικούς κανόνες της ανθρώπινης φυσιολογίας επειδή ποτέ δεν πήγαν λίγο παρακάτω.

Και βέβαια επειδή αυτοί οι οποίοι γνωρίζουν κάποια πράγματα παραπάνω δεν μπαίνουν στον κόπο να τα μεταδώσουν στο κοπάδι. Τα κρατάνε για την πάρτη τους.

Σιγά σιγά θα δούμε τις λάθος μεθοδολογίες που χρησιμοποιούνται κατά τη σωματική άσκηση,θα αποδείξουμε γιατί είναι λάθος και θα εξετάσουμε τις καλύτερες και αποτελεσματικότερες εναλλακτικές λύσεις.

Θα μάθετε πως μπορείτε να μεταμορφώσετε το σώμα σας με ρυθμούς που πριν ήταν ασύλληπτοι για σας και μάλιστα σε λιγότερο χρόνο.

Το μεγαλύτερο λάθος των υγιών ανθρώπων που θέλουν να μεταμορφώσουν το κορμί τους και να φθάσουν σε μια κατάσταση peak fitness είναι η χαμηλού τέμπο και μεγάλη σε διάρκεια αερόβια άσκηση.

Είναι η εικόνα που θα δείτε αν μπείτε σε οποιοδήποτε γυμναστήριο της χώρας,οποιαδήποτε ώρα.

Μεθαύριο θα σας εξηγήσω το γιατί.

15.1.12

Γυναίκες: το δικαίωμα για γυμνά χέρια

Πολύ συχνά μου γράφουν γυναίκες για το κρέμασμα και την πλαδαρότητα στο πίσω μέρος του μπράτσου,στην περιοχή των τρικέφαλων.

Αυτή η περιοχή είναι γενετικά προκαθορισμένη στις γυναίκες να μαζεύει λίπος όπως ακριβώς συμβαίνει στους γοφούς και στο άνω μέρος των μηρών.

Και άντε αυτά τα δύο τελευταία τα βλέπεις όταν είναι ήδη αργά!

Τι γίνεται όμως με τα μπράτσα που δεν τολμάς να φορέσεις αμάνικο κι ας σκάει ο τζίτζικας;

Προσέξτε:

Πρώτα απ' όλα θα πρέπει να ρίξετε κάπως το ποσοστό του σωματικού σας λίπους δεδομένου η τοπική του μείωση δεν είναι εφικτή.

Μιλάω για λίπος και όχι για βάρος και αν δεν μπορείτε να διακρίνετε τη διαφορά θα πρέπει να αρχίστε από το νηπιαγωγείο του fitness (σκέπτομαι να κάνω τμήμα! Καμία εθελόντρια;)

Το κυριότερο όμως είναι να γυμνάσετε τους σχεδόν πάντα παραμελημένους τρικέφαλούς σας για να σφίξει και να γεμίσει η περιοχή του πίσω μπράτσου.

Πολύ καλές ασκήσεις για την περιοχή αυτή είναι :

- οι στοχευμένες εκτάσεις τρικέφαλων με βαράκια για τις οποίες υπάρχει ειδική ανάρτηση

- οι βυθίσεις τρικέφαλων που γίνονται εύκολα στον πάγκο της κουζίνας (να μια ωφέλιμη χρήση του)

- και οι δεκάδες βερσιόν των πουσάπς για τις οποίες έχω γράψει εκτενώς.

Για λόγους συμμετρίας και λειτουργικότητας μην παραλείψετε να γυμνάσετε τους ανταγωνιστές δικέφαλούς σας με κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης.

Ξεκινήστε με 3x12 σετ για κάθε μυ ανά 48 ώρες. Επίσης με 3x8 κλασσικά πουσάπς και σιγά σιγά αυξάνετε την ένταση.

Ορατά αποτελέσματα θα έχετε σε 30 μέρες. Περιμένω feedback κι εν τω μεταξύ βοηθάω!

13.1.12

Προπόνηση με βάρη μετά τα 40 (2ο)

Διαβάστε επίσης:

Προπόνηση με βάρη μετά τα 40

Φινέτσα,στυλ,πάθος και δημιουργικότητα είναι τα χαρακτηριστικά εκείνα που θα κάνουν τον 40αρη να υπερκεράσει κατά πολύ τους νεότερούς του.Το να είναι παιδί με μυαλό ενήλικα.

Τα χρόνια μπορεί να περνάνε αλλά η 5η δεκαετία κρύβει φοβερό δυναμικό και επί πλέον να θυμάστε ότι όλοι οι άνθρωποι δεν είναι ίδιοι.

Προθέρμανση

Η προθέρμανση στην ηλικία αυτή παίζει βαρυσήμαντο ρόλο. Το να αρπάζεις τα βάρη και να τους δίνεις να καταλαβαίνουν χωρίς ζέσταμα - όπως ακριβώς κάνω εγώ - είναι από χαζό ως πολύ επικίνδυνο.

Μια σωστή προετοιμασία αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στους μύες και βελτιώνει την πρόσληψη του οξυγόνου και το ιξώδες των αρθρικών υγρών.

Κανονικά χρειάζεται ένα δεκάλεπτο αερόβιας άσκησης και μετά στοχευμένη προθέρμανση με μικρότερα βάρη από αυτά του κυρίως προγράμματος.

Λιγότερες ασκήσεις

Πρέπει να γίνονται λιγότερες ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα. Εκείνο που έχει μείζονα σημασία είναι η ένταση, δηλαδή μεγάλα βάρη και λιγότερες επαναλήψεις.

Αυτή είναι η ειδοποιός διαφορά. Αυτοί που ξεχωρίζουν δεν αστειεύονται με τα βάρη.

Επίσης η συχνότητα που χρησιμοποιείται από τους περισσότερους είναι εξαιρετικά μεγάλη και φέρνει γρήγορη υπερκόπωση.

Είμαι παθιασμένος και γυμνάζομαι περισσότερο απ' ότι χρειάζομαι. Τα καλύτερα αποτελέσματα τα έχω όταν γυμνάζομαι μια φορά την εβδομάδα πολύ εντατικά.

Το σώμα μου τις περιόδους αυτές φαίνεται πιο μυώδες. Αντίθετα όταν κάνω το αγαπημένο μου,μεταβολικό 3x20', το σώμα μου δείχνει λιγότερο εντυπωσιακό.

Η ουσία είναι ότι χρειάζονται αραιότερες κι εντατικότερες προπονήσεις.

Οι μύες είναι νιότη

Η μυϊκή μάζα είναι από τους πιο σημαντικούς βιοδείκτες. Θα βρείτε ανθρώπους γυμνασμένους που δεν δείχνουν με τίποτα την ηλικία τους και βέβαια το ακριβώς αντίθετο!

Προπονηθείτε γερά αψηφώντας το χρόνο!!

12.1.12

Προπόνηση με βάρη μετά τα 40

Διαβάστε επίσης:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!

Όταν ήμουν φοιτητής έκανα τα πάντα λάθος με τα βάρη. Ότι μου κατέβαινε! Πολλές επικίνδυνες ασκήσεις,λάθος τεχνική και υπερπροπόνηση του κερατά! Έκαιγα τους μύες μου συστηματικά αλλά ήταν ατελείωτοι.

Η νιότη όλα τα συγχωρεί.

Όσο μεγάλωνα,μάθαινα κι έβαζα μυαλό και αντικαθιστούσα την ορμή και την αλαζονική περιφρόνηση των κανόνων με γνώση,μέθοδο και άψογη τεχνική.

Όλα αυτά μαζί με απίστευτα άλματα στη διατροφή μου μου επιτρέπουν να διατηρώ ένα κορμί καλύτερο από αυτό των φοιτητικών μου χρόνων.

Ποια είναι η μεγαλύτερη αλλαγή όσο περνάνε τα χρόνια;

Είναι η δυσκολότερη και βραδύτερη αποκατάσταση μετά από μια έντονη προπόνηση. Ο οργανισμός θεραπεύει τους μύες με αργότερους ρυθμούς.

Αυτό δεν είναι αναγκαία κακό. Είναι πρόβλημα κυρίως για τους εθισμένους,τους fitness addicts.

O εθισμός όμως αδέλφια δεν είναι ποτέ καλός. Η προπόνηση δεν είναι αυτοσκοπός! Έχουμε και μια ζωή να ζήσουμε!

Σας εγγυώμαι ότι με μία ώρα βάρη την εβδομάδα μπορείτε να έχετε εκπληκτικό κορμί πολύ μετά από τα 40 σας.

Στην επόμενη ανάρτηση θα σας δείξω πως.

Λίγη κατανόηση για τις λιτές αναρτήσεις γιατί προετοιμάζομαι για την Ιnfacoma κι έχω πήξει στη δουλειά!