1.5.16

Οι βασικοί λόγοι που δεν μπορείτε να αποκτήσετε γράμμωση (2)









Διαβάστε επίσης:



Οι βασικοί λόγοι γιατί δεν είστε γραμμωμένοι (1)




2. Κάνετε πολύ περισσότερη αερόβια από ότι βάρη

Σε γενικές γραμμές ο χρόνος που αφιερώνετε στην αερόβια δεν θα πρέπει να ξεπερνάει το χρόνο που δαπανάτε για τα βάρη. Οι περισσότεροι δεν το τηρείτε αυτό και πάτε σε διπλάσιο με τριπλάσιο χρόνο με αποτέλεσμα να έχετε ένα λεπτό αλλά όχι γραμμωμένο σώμα.

 Η γράμμωση είναι συνδυασμός χαμηλού ποσοστού λίπους και ικανής μυϊκής μάζας. Κάτι θα πρέπει να έχετε να δείξετε όταν θα πέσουν τα ποσοστά του λίπους.

Περιορίστε σε εβδομαδιαίο επίπεδο τον χρόνο για αερόβια στο 70-80% του χρόνου για βάρη. 

Να προτιμάτε τη διαλειμματική και καλύτερα τα σπριντ και να χωρίζετε τις προπονήσεις σας κατά τουλάχιστον 8 ώρες. 

Αποφεύγετε δηλαδή αν μπορείτε να κάνετε βάρη και αερόβια back to back γιατί δημιουργούνται προϋποθέσεις καταβολισμού!

3. Πάτε σε περισσότερες επαναλήψεις με μικρότερα βάρη γιατί πιστεύετε ότι έτσι θα κάψετε περισσότερο λίπος.

Δεν ισχύει! Μπορεί να δίνει καλύτερη μυική αντοχή αλλά όχι μεγαλύτερο κάψιμο λίπους.

Κινηθείτε στην γκάμα των 8 πλην κάτι. 
Αυτές οι προπονήσεις δημιουργούν όχι μόνο μεγαλύτερη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού αλλά μεγαλώνουν και τον βασικό μεταβολισμό που πρακτικά σημαίνει ότι καις κάτι περισσότερο ακόμη κι όταν κάθεσαι, δεδομένου ότι αυξάνει η υπερτροφία.

Κάνουμε βάρη για δύναμη,όχι για αντοχή και τα βαριά βάρη επιστρατεύουν καλύτερα τις ίνες ταχείας συστολής και εκτινάσσουν επίσης την τεστοστερόνη, δύο πολύ ουσιώδεις προϋποθέσεις για μια καλύτερη σωματική σύνθεση που αν τις παντρέψετε με την αυξητική ορμόνη των σπριντ θα έχετε θεαματικά αποτελέσματα!


Η συνέχεια όμως στην επόμενη ανάρτηση! Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

30.4.16

Aερόβια και μυική μάζα: Εχθροί ή φίλοι; (2)









Διαβάστε επίσης:


Υπάρχει πρόβλημα στο να κάνουμε βάρη και αερόβια στο ίδιο πρόγραμμα; Έχει επίπτωση στη μυική μάζα; (1)



Όπως τονίσαμε και στο πρώτο μέρος οι περισσότεροι άνθρωποι - ακόμη κι αυτοί που έχουν γνώση και άποψη πάνω σε θέματα fitness - συνιστούν την αποφυγή της αερόβιας για όσους προπονούνται συστηματικά με βάρη. Προφανώς θα έχετε ακούσει δεκάδες ανέκδοτα σχετικά με bodybuilders και αερόβια.

Ουδέν όμως αναληθέστερο αυτού! Όχι μόνο δεν έχει αρνητική επίπτωση η μετρημένη αερόβια στη μυική μάζα αλλά αν γίνει με σωστό τρόπο έχει και μετρήσιμη θετική επίπτωση. 

Ας δούμε όμως πως μπορεί να ισχύει κάτι που φαίνεται αντιδιαισθητικό για τους μη γνωρίζοντες:

1. Η αερόβια άσκηση βοηθάει στην γρηγορότερη αποκατάσταση του μυικού συστήματος μετά από βαριές προπονήσεις με βάρη. 

Επειδή αυξάνει τη ροή του αίματος μπορεί να απομακρύνει από τη μια πιο γρήγορα όλα τα άχρηστα παραπροϊόντα των καύσεων και από την άλλη να μεταφέρει πιο γρήγορα τις θρεπτικές ουσίες που θα χρειαστούν για την αναδόμηση των μυών καθώς επίσης το οξυγόνο, τις ορμόνες κλπ.

Μικρό μυστικό:

 Αν κάνετε 15-20' χαλαρή αερόβια μετά από μια μπρουτάλ μέρα ποδιών θα είστε λιγότεροι πιασμένοι στα πόδια την επόμενη μέρα και θα πονάτε λιγότερο - ακόμη κι αν ο πόνος αυτός θεωρείται γλυκός (DOMS).

Κι αν θέλετε να είστε λιγότερο πιασμένοι και στον άνω κορμό,μπορείτε να κάνετε λίγο ελλειπτικό ή κωπηλατικές.

2. Η αερόβια βοηθάει στην αποκατάσταση και με την αύξηση της πυκνότητας των αιμοφόρων τριχοειδών αγγείων ένας παράγοντας που ενεργεί συνεργιστικά με τον προηγούμενο για την γρηγορότερη αποκατάσταση μετά τις προπονήσεις.

3. Η αερόβια επηρεάζει σημαντικά το πως το σώμα μας μεταβολίζει τις τροφές γιατί αυξάνει την ευαισθησία στη ινσουλίνη κάτι που πρακτικά σημαίνει ότι βοηθάει τους μύες να απορροφούν καλύτερα τις θρεπτικές ουσίες αφήνοντας λιγότερες διαθέσιμες για αποθήκευση υπό μορφή λίπους.

4. Είναι προφανές ότι αυτοί που έχουν καλύτερη καρδιοαναπνευστική αντοχή μπορούν να προπονούνται πιο δυνατά και αποδοτικά ειδικά όταν κάνουν σύνθετες ασκήσεις σε supersets ή trisets ή απαιτητική μεταβολική προπόνηση. Πολλοί που ψάχνουν για την αναπνοή τους σε τέτοιες προπονήσεις θα εκτιμήσουν δεόντως μια καλύτερη  αντοχή του καρδιοαναπνευστικού!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





29.4.16

Υπάρχει πρόβλημα στο να κάνουμε βάρη και αερόβια στο ίδιο πρόγραμμα; Έχει επίπτωση στη μυική μάζα; (1)








Αν θέσεις το ερώτημα αυτό σε ανθρώπους που υποτίθεται ότι έχουν κάποιες γνώσεις πάνω στο θέμα θα πάρεις από πολλούς μια βιαστική, θετική απάντηση.

Όμως η σωστή απάντηση είναι: Εξαρτάται!

Μερικές φορές όχι μόνο αρνητικές επιπτώσεις δεν υπάρχουν αλλά απεναντίας υπάρχουν και θετικές επιπτώσεις όπως θα αποδείξω στα επόμενα.

Εξαρτάται λοιπόν από διάρκεια,συχνότητα,ένταση και φυσικά το μείγμα,το ποσοστό δηλαδή των δύο αυτών μορφών άσκησης.

Προσέξτε όμως κάτι! 

Μιλάμε για το ίδιο πρόγραμμα και όχι για τη ίδια προπόνηση!

Είναι ξεκάθαρο ότι δεν θέλουμε βάρη και αερόβια στην ίδια προπόνηση αλλά πολλοί από μας το κάνουμε καθαρά και μόνο για πρακτικούς λόγους.

 Είναι δύσκολο από χρονική άποψη να κάνεις δυο προπονήσεις τη μέρα με διαφορά 8 τουλάχιστον ωρών όπως κατά τεκμήριο είναι το πιο σωστό! 
Ποιος έχει αυτήν την πολυτέλεια;

Αν πρέπει να κάνετε αερόβια και βάρη στην ίδια προπόνηση και αν ο κύριος στόχος σας είναι η δύναμη και/ή η υπερτροφία,τότε σαφώς θα κάνετε πρώτα τα βάρη και μετά την αερόβια.

Στο ίδιο πρόγραμμα μπορεί π.χ. να κάνει κανείς 3 προπονήσεις με βάρη και 2 προπονήσεις με αερόβια την εβδομάδα.

 Γι αυτό το πράγμα μιλάμε και θέλουμε να απαντήσουμε στο ερώτημα αν η μια μορφή της άσκησης έχει αρνητικό αντίκτυπο στα αποτελέσματα της άλλης και κυρίως - κάτι που ενδιαφέρει το συντριπτικά μεγαλύτερο ποσοστό - αν η αερόβια έχει αρνητικό αντίκτυπο στα επιθυμητά μυικά κέρδη.

Εξαρτάται, είναι η απάντηση και το αν θα έχουμε αρνητικό,ουδέτερο ή και - γιατί όχι; - θετικό αντίκτυπο θα  το απαντήσουμε αν συνυπολογίσουμε τις ανωτέρω παραμέτρους αλλά και επιπρόσθετες όπως νευρολογικούς και ενδοκρινικούς παράγοντες,χρόνια επίπεδα γλυκογόνου,περίπτωση υπερπροπόνησης, ταχύτητα πρωτεϊνικής σύνθεσης,χρόνια προσαρμογή του τύπου των ινών ανάλογα με το είδος της άσκησης κλπ.

Γενικά λοιπόν δεν τίθεται θέμα απώλειας μυικής μάζας αν η αερόβια γίνεται σωστά! 

Όσοι έχετε σαν πρώτιστο στόχο τη μυική μάζα μπορείτε να κοιμάστε ήσυχοι ότι με 2-3 προπονήσεις των 20-40' την εβδομάδα δεν θα έχετε καθόλου συνέπειες στο θέμα αυτό.

 Αν μάλιστα πάτε σε σπριντ θα πρέπει να αναμένετε και καλύτερα αποτελέσματα.

 Απλά θα πρέπει να προσέξετε το πρόβλημα της υπερπροπόνησης των ποδιών. Πιθανότατα θα χρειαστεί να κόψετε κάτι από την προπόνηση των ποδιών με βάρη,μια τακτική που κάθε άλλο παρά θα σας επηρεάσει γιατί τα σπριντ έχουν έντονα αναβολικό χαρακτήρα για τα πόδια αλλά τελικά και για ολόκληρο το σώμα.

Στο επόμενο θα σας πείσω ότι η στρατηγικά χωροθετημένη αερόβια αύξηση μπορεί ξεκάθαρα να βοηθήσει ως προς τη μυική μάζα σε αρκετές περιπτώσεις!

Έως τότε:


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



24.4.16

Fitness: Πως να βρίσκετε κίνητρα και να τα διατηρείτε δια βίου! (2)






Διαβάστε επίσης:

Fitness: Πως να βρίσκετε κίνητρα και να τα διατηρείτε δια βίου! (1)


Τι κοινά σημεία έχουν έχουν λοιπόν όλοι αυτοί που συνεχίζουν για χρόνια και δεκαετίες να γυμνάζονται συστηματικά,να τρώνε υποδειγματικά και να αρνούνται πεισματικά τη ύπαρξη ορίων στο fitness;

Θα αρχίσω από το πιο σημαντικό και κρατήστε το γιατί μπορεί να αλλάξει την ζωή σας όπως άλλαξε τη ζωή πολλών από αυτούς που είχα την ευκαιρία να γνωρίσω μέσω της αυτού του blog και της σελίδας μου στο facebook:

Δεν είναι το τι συγκεκριμένο και μετρήσιμο κερδίζουν από τη θέσπιση και εκπλήρωση των στόχων τους! Αυτό είναι κάτι ήσσονος σημασίας!

 Είναι το τι άνθρωποι γίνονται στην πορεία!

 Αυτό είναι που μετράει γι αυτούς!

Πώς και τι μπορεί να εμποδίσει / σταματήσει κάποιον που έμαθε να κυνηγάει καθημερινά την προσωπική του ανάπτυξη / βελτίωση;

Οι άνθρωποι αυτοί τόσο συνειδητοποιημένοι που πρέπει να έλθουν τα πάνω κάτω για να παρασπονδήσουν.

Σηκώνονται από τα ξημερώματα για να χωρέσουν την άσκηση στα τρελά ωράρια τους ή βρίσκουν πάντα ένα κομμάτι χρόνου μέσα στους φρενήρεις ρυθμούς τους. 

Και το κάνουν γιατί έχουν καταλάβει ότι δεν υπάρχει καλύτερη επένδυση για τον χρόνο τους τη στιγμή που με τόσα λίγα παίρνουν πίσω τόσο πολλά.

Στα θέματα της διατροφής είναι ακλόνητοι. 

Έχουν μάθει να τρώνε για τα μεσομακροπρόθεσμα οφέλη και όχι για τη στιγμιαία απόλαυση,ένα βασικό χαρακτηριστικό των σπουδαίων ανθρώπων.

Κοιτάνε πάντα μακριά ενώ οι πολλοί κοιτάνε ούτε ένα μέτρο μπροστά από τη μύτη τους.

Είναι αστείο να προσπαθήσεις να δελεάσεις αυτούς τους ανθρώπους με ένα λιγδωμένο κομμάτι πίτσα ή με ένα πιτόγυρο γεμάτο χθεσινά,χοιρινά ξίγκια και προτηγανισμένες,φουλ σε τρανς πατάτες κλπ.

 Δεν υπάρχει περίπτωση!

Αυτοί ζουν για άλλες απολαύσεις, πολύ ανώτερες σε ένταση και περιεχόμενο!

Τι να κάνετε σε κάθε περίπτωση!


Να βάζετε παντού την προσωπική σας σφραγίδα! Να ακούτε,να μαθαίνετε αλλά να τα περνάτε όλα από το δικό σας κόσκινο. 

Δεν είστε μέλη αγέλης για να τρέχετε πίσω από τον κάθε φωστήρα.

 Δική σας η ζωή,δικοί σας οι στόχοι,δικές σας οι επιλογές,δικά σας τα προγράμματα,δική σας και η διατροφή! Τα πάντα να φέρουν τη δική σας σφραγίδα!

Να σχετίζεστε με ανθρώπους που εκπέμπουν στο ίδιο μήκος κύματος για να παίρνετε και να δίνετε κουράγιο,να εμπνέετε και να σας εμπνέουν ή αν μη τι άλλο να μη σας καθηλώνουν ή και σας πισωγυρίζουν! 

Γιατί αν κάνετε παρέα συνέχεια με αραχτούς χαβαλέδες οι πιθανότητες είναι να σας τραβήξουν αυτοί προς το μέρος τους παρά το αντίθετο!

Να μαθαίνετε κάθε μέρα και κάτι,να διευρύνετε συνεχώς τους ορίζοντες σας,να κυνηγάτε την αέναη βελτίωση και να απολαμβάνετε την διαδρομή σας κάθε ώρα και λεπτό.

Και τέλος ότι μαθαίνετε να το περνάτε και στους άλλους και να τους βοηθάτε στα πλαίσιια των δυνατοτήτων σας γιατί αυτή είναι τελικά η πρώτιστη και μέγιστη αποστολή του ανθρώπου!

Aφιερωμένο στη  σούπερ ομάδα μου του 2016 και ιδιαίτερα στην Ελένη και στη Δέσποινα που είναι σούπερ σε όλα τους!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





23.4.16

Δείκτης μάζας σώματος: Τι είναι και γιατί είναι ακατάλληλος για τους γυμνασμένους!






O δείκτης μάζας σώματος ή ΔΜΣ χρησιμοποιείται από πολλούς οργανισμούς υγείας για να κατατάξει τους ανθρώπους σε κατηγορίες επικινδυνότητας από πλευράς πάχους.

Είναι μια απλή μαθηματική φόρμουλα όπου υπεισέρχονται δύο βασικοί σωματομετρικοί δείκτες: το ύψος και το πάχος.

ΔΜΣ= βάρος σε κιλά / ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο


Ας δούμε  όμως τις βασικές κατηγορίες κατάταξης:

- ελλιποβαρείς όταν ΔΜΣ<18 .5="" font="">

- κανονικοί όταν 18,5<ΔΜΣ<25 font="">

- υπέρβαροι όταν 25<ΔΜΣ<30 font="">

- παχύσαρκοι όταν ΔΜΣ>30

Το πρόβλημα είναι ότι ο δείκτης μάζας σώματος δεν παίρνει καθόλου υπόψη τη σωματική σύνθεση,δηλαδή το ποσοστό λίπους και βέβαια τη μυική κατάσταση του ατόμου.

 Δείτε στη φωτογραφία τι μπορεί να σημαίνει αυτό!

Οι περισσότεροι μυώδεις άνθρωποι - άντρες και γυναίκες - κατατάσσονται στο άνω μισό της κατηγορίας των υπέρβαρων και μάλιστα όλοι οι bodybuilders περνάνε στην κατηγορία των παχύσαρκων. 

Αυτό μάλλον είναι φαιδρό!

Στην φάση αυτή, προπονούμενος με την ομάδα μου, είμαι στα καλύτερά μου,στα όρια του six pack. 

Aν εφαρμόσω τη φόρμουλα αυτή στην περίπτωσή μου,με ένα ύψος 1.82m και ένα βάρος 92kg ο ΔΜΣ μου προκύπτει:

 ΔΜΣ= 92 / 1.82 x 1.82=27.77.

Δηλαδή υπέρβαρος και πιο κοντά στο παχύσαρκος παρά στο κανονικός! Γελοιότητες! Bullshit!

Μη χρησιμοποιείτε ποτέ το κριτήριο του βάρους από μόνο του,όπως και τον ΔΜΣ!

Αλλιώς μπορείτε να καταλήξετε σαν τις skinny fat κυρίες που μετά από εξαντλητικές δίαιτες, αραχτές στον καναπέ τους, χάνουν πολλά κιλά και ναι μεν χωράνε σε πιο μικρά νούμερα αλλά αν τις δεις με μαγιό στη θάλασσα κόβεις ρόδα μυρωμένα!

Μη δίνετε μεγάλη σημασία στο βάρος όσοι είστε περίπου κανονικοί στα κιλά σας και γυμνάζεστε!

 Πολλοί στενοχωριέστε όταν βλέπετε το δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει αλλά αυτό μπορεί να είναι από αύξηση της μυικής σας μάζας. Πολλές φορές τα στενά σας τζιν και ο καθρέπτης σας λένε την αλήθεια καλύτερα!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας











17.4.16

Fitness: Πως να βρίσκετε κίνητρα και να τα διατηρείτε δια βίου! (1)








Αν ανήκετε σε κείνους που ξεκινάνε κάθε τόσο ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής για να το εγκαταλείψουν στην πρώτη δυσκολία....

Αν συγκαταλέγεστε στους πολυπληθείς που κάθε πρώτη του έτους αρχίζουν συστηματική άσκηση με τον αστραφτερό ενθουσιασμό τους να υποχωρεί και να ξεθωριάζει κάπου στις αρχές Μαρτίου - μήπως είπα και πολύ; - τότε το άρθρο αυτό είναι και για σας.

Σκεφθείτε κάποια ισχυρά κίνητρα για να μπορεί κανείς να μένει σε τροχιά βελτίωσης και ανάπτυξης:

- η επιδοκιμασία του περιβάλλοντός σας - να είστε περισσότερο αποδεκτοί

- να περπατάτε και να κλέβετε ματιές - αναγνώριση

- να αποτελείτε πόλο έλξης για το άλλο φύλο - τόνωση της αυτοπεποίθησης

- να ικανοποιήσετε τον γυμναστή σας που πασχίζει για σας κλπ

Αυτά είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα κίνητρα και είναι απόλυτα θεμιτά αλλά έχουν όλα ένα κοινό σημείο: είναι εξωτερικά.

Μόλις κάποια στιγμή υποχωρήσουν - και θα υποχωρήσουν στα σίγουρα - είναι πολύ πιθανόν να πισωγυρίσετε.

Και βέβαια δεν είναι τα ικανά κίνητρα για να σας κρατάνε σε τροχιά σε μακροπρόθεσμη βάση, ιδιαίτερα όταν οι καταστάσεις δυσκολεύουν,ούτε για να σας κάνουν να πετάγεστε από το κρεβάτι κάποιο κρύο χειμωνιάτικο πρωινό για να μείνετε συνεπείς στο πρόγραμμά σας.

Αυτά που δεν υποχωρούν,αυτά που δεν πρόκειται να σας αφήσουν  ποτέ είναι τα κίνητρα που πηγάζουν από μέσα σας!

Να βλέπετε το fitness  σαν ένα μονοπάτι προς την προσωπική σας βελτίωση και ανάπτυξη,προς την αυτοπραγμάτωσή σας.

Όταν ο άνθρωπος σταματήσει να αναπτύσσεται και να βελτιώνεται αρχίζει να πεθαίνει,αργά και σταθερά.

Να το βλέπετε σαν τρόπο ζωής και  δημιουργίας, και είναι ζωή και δημιουργία το fitness.

 Eίναι η ενέργεια,είναι η δύναμη,είναι η υγεία,είναι η διάθεση που μας βοηθάει να πραγματοποιήσουμε πιο εύκολα οτιδήποτε αγαπάμε στη ζωή αλλά και να κοιμόμαστε πιο ήσυχοι το βράδυ γι αυτόν ακριβώς το λόγο.

Η υγεία θα πρέπει να είναι στη λίστα των προτεραιοτήτων σας και από κοντά η ενέργεια,η ικανότητα του να χωράτε περισσότερα πράγματα στον χρόνο σας.

Και να μάθετε να μη κινείστε στο fitness - αλλά και σε καμία πτυχή της ζωής σας  - χωρίς στόχους. 

Είναι απίστευτο το ότι το 95% του κόσμου ξυπνάει το πρωί χωρίς το παραμικρό πλάνο στο μυαλό του και απλά σκοτώνει τον χρόνο του αγόμενο και φερόμενο από τα τερτίπια της μέρας!

Ε, αυτό συνοδοιπόροι δεν είναι δράση αλλά αντίδραση! Αυτό σημαίνει ότι υφίστασαι τη ζωή,δεν τη διαμορφώνεις,δεν της δίνεις το περιεχόμενο που επιθυμείς.

Και τέλος να κινείστε  προς τους στόχους σας με τρόπους που να υπηρετούν τις εσωτερικές σας ανάγκες και να αντλούν ενέργεια από τις εσωτερικές πηγές / κίνητρά σας.


Η συνέχεια στο 2ο μέρος

Έως τότε:


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/




10.4.16

Fitness 2016: H υπέρβαση! 1o τετράμηνο





Διαβάστε επίσης:


Fitness: Η παραίτηση είναι μη επιλογή!



Fitness 2016: H υπέρβαση - Ιανουάριος


Αισίως κλείσαμε το 1ο τετράμηνο με την ομάδα των 20 να έχει περιοριστεί στους 13 συν εμένα.

 Καλή αναλογία σε σχέση με τα παρελθόντα έτη και όσοι έφθασαν μέχρι εδώ είναι σίγουρο πως θα φθάσουν μέχρι το τέλος.

Με κάποιους έχουμε συχνή επικοινωνία κι έχουμε έρθει πιο κοντά. 
Με εκμεταλλεύονται με τον πιο σωστό τρόπο με το δικαίωμα που τους έχω παραχωρήσει εγώ ο ίδιος. Αντίστοιχα μου αρέσει να βοηθάω άτομα που είναι θετικά,αποφασισμένα και που το παλεύουν δυνατά.

Οι περισσότεροι από αυτούς έχουν φύγει πολύ μπροστά,είναι πλέον αυτόφωτοι και θα τα πάνε καλά όχι μόνο με το κορμί τους αλλά και με όλη τους τη ζωή. Χαίρομαι πολύ,αυτός άλλωστε ήταν και είναι ο απώτερος στόχος.

Εκτός από το προφανές - ένα όμορφο και υγιές κορμί - σταχυολογώ παρακάτω με μεγάλη προσοχή και ακρίβεια - βάσει των δικών τους λεγόμενων - μια σειρά από άλλες επιπτώσεις της άσκησης και της διατροφής έτσι όπως τη συμφωνήσαμε ή την αποδεχτήκαμε :

- βελτίωση της σωματικής σύνθεσης με μείωση του ποσοστού λίπους και καλύτερη γράμμωση

- σχεδόν καθόλου αρρώστιες κι ότι προκύπτει το περνάνε στο πόδι

- καθαρό μυαλό,υψηλή διαύγεια και ενάργεια πνεύματος

- βελτίωση της μνήμης

- ευκολία στη λύση προβλημάτων και στη λήψη αποφάσεων

- καλύτερος ύπνος και μείωση των ωρών ύπνου για κάποιους

- πολύ υψηλά επίπεδα ενέργειας. Προσθέτεουν χρόνο και ζωή μέσα στη μέρα τους

- μείωση εξαρτήσεων

- μείωση τους στρες

- φυσικό ντοπάρισμα,άμβλυνση των τάσεων για κατάθλιψη

- βελτίωση των επιδόσεων στη δουλειά

- μεγαλύτερη δημιουργικότητα και διαφορετικά πρίσματα κάτω από τα οποία βλέπουν τις καταστάσεις

- μείωση αλλεργικών προδιαθέσεων σε δύο περιπτώσεις

- αντιμετώπιση χρόνιας κατάστασης σε μία περίπτωση

- διατροφική ωριμότητα,άνεση στην αντιμετώπιση των συνήθων γαστριμαργικών προκλήσεων

- έγιναν πρότυπα για κάποιους άλλους

Αυτά χωρίς να προσθέσω ή να αφαιρέσω τι.

Όλα αυτά φάνηκαν σε ένα τετράμηνο και φανταστείτε πόσα άλλα υπάρχουν που θα φανούν μεσομακροπρόθεσμα. Μιλάω για πράγματα όπως;


- λιγότερα έως καθόλου χρόνια προβλήματα υγείας

- καλύτερη όραση

- αυξημένη ευστροφία

- περισσότερα και κυρίως ποιοτικότερα χρόνια ζωής

- περισσότερο και καλύτερο σεξ

- είσαι και δείχνεις πιο νέος

- υψηλότερη αυτοεκτίμηση κλπ.

Ευχαριστώ πολύ για τη συμμετοχή,την έμπνευση την παρακίνηση,τη συντροφικότητα. 

Θα πάμε ακόμη καλύτερα στο μέλλον. 

Την αγάπη μου στην ομάδα μου αλλά και σε όλους τους τακτικούς αναγνώστες μου!


Kαλή συνέχεια!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας