26.8.15

Μεταπροπονητικά ροφήματα : Πόσο καλά είναι;;






Αφιερωμένο στην Ελένη,την καλύτερή μου μαθήτρια!



Διαβάστε επίσης:


Mεταπροπονητική διατροφή/μεταπροπονητικό γεύμα.


Διαβάστε πολύ καλά το παραπάνω link γιατί τα λέει όλα!

Επί πλέον αυτών θα ήθελα να πω ότι δεν υπάρχει τίποτα το μεμπτό να πάρετε ένα μεταπροπονητικό ρόφημα μετά από μια καλή προπόνηση 60' και άνω.

Ειδικά αν πάτε για υπερτροφία, και συνεπώς θα πρέπει να πάρετε πολλές θερμίδες,τα μεταπροπονητικά ροφήματα μπορούν να κάνουν τη ζωή σας λίγο πιο εύκολη!

 Μπορεί να είναι του εμπορίου αλλά ακόμη καλύτερα αν έχετε την υπομονή και τη γνώση να τα φτιάξετε μόνοι σας βάσει των χιλιάδων συνταγών που θα βρείτε στο διαδίκτυο.

Eπίσης βολεύουν μετά από προπονήσεις αντοχής όταν χρειάζεται γρηγορότερη αποκατάσταση και αναπλήρωση των ρεζερβών γλυκογόνου,ειδικά όταν πρόκειται να  ακολουθήσουν γρήγορα κι άλλες προπονήσεις. 

Προσωπικά επιμένω στις φυσικές τροφές αλλά, όπως ίσως γνωρίζετε οι περισσότεροι, είμαι οπαδός των σύντομων και έντονων προπονήσεων προπονήσεων.

Για προπονήσεις που δεν είναι έντονες και διαρκούν κάτω από μια ώρα,μη χολοσκάτε καθόλου! Ένα καλό και υγιεινό γεύμα με κάπως περισσότερους υδατάνθρακες είναι μια χαρά!

Εκεί που πρέπει να αποφεύγετε τους γρήγορους υδατάνθρακες ενός μεταπροπονητικού ροφήματος είναι όταν είστε σε φάση γράμμωσης κι επιδιώκετε να μειώσετε το ποσοστό λίπους σας. 

Μη ρισκάρετε τον πρωτεύοντα στόχο σας!

 Εκεί καλό είναι να πάτε με ένα κανονικό γεύμα στερεών, ανεπεξέργαστων τροφών,ειδικά αν είστε ενδόμορφοι!

Μην είστε και πολύ λεπτολόγοι με την μεταπροπονητική διατροφή πάντως! 

Γιατί το λέω αυτό;;

1. Γιατί οι ποσότητες είναι ενδεικτικές. Δεν υπάρχει ομοφωνία στις έρευνες. Αλλά και γιατί εξαρτώνται πολύ από το άτομο,τον μεταβολισμό του,τη φάση που περνάει, την διάρκεια και την ένταση της άσκησης κλπ. Πάντως με τις ποσότητες που δίνω  στο link  δεν θα πέσετε και πολύ έξω

2. Γιατί και για το μεταβολικό παράθυρο ή παράθυρο ευκαιρίας δεν υπάρχει σύμπνοια/ταύτιση απόψεων.

 Και τελικά μάλλον φαίνεται πως το παράθυρο αυτό είναι τόσο μεγάλο που καλύτερα θα του ταίριαζε ο χαρακτηρισμός πύλη. 

Αλλά και πάλι η συλλογική εμπειρία λέει να μη ξεπερνάμε τα 45'-60'.

3. Και βέβαια γιατί περισσότερη σημασία έχει η συνολική λήψη πρωτεΐνης,χωρίς να ισχυριστώ βέβαια πως ο χρονισμός των γευμάτων δεν παίζει το ρόλο του!

Επίσης δεν πρέπει να ξεχνάτε  πως και η προπροπονητική διατροφή παίζει το ρόλο της κι αυτή. Μετά από ένα γεύμα τα αμινοξέα,η γλυκόζη και η ινσουλίνη πιάνουν ανώτατα όρια στο αίμα σε 1.5-2.5 ώρες και πέφτουν σε κανονικά επίπεδα μετά από άλλες 2-4 ώρες, πράγμα που δίνει ένα μεγάλο παράθυρο ευκαιρίας. Έχει βρεθεί ότι το να πάρεις ένα scoop whey λίγο πριν την προπόνηση είναι ισοδύναμο με το να το πάρεις μία ώρα μετά το τέλος της!

Τελειώνοντας:

Νοιαστείτε για την μεταπροπονητική σας διατροφή μόνο αν γυμνάζεστε με ικανή ένταση και διάρκεια.

 Ένα μεταπροπονητικό ρόφημα του εμπορίου είναι βολικό και δεν θα έβλαπτε σε μια τέτοια περίπτωση! Σαφώς βέβαια θα μπορούσε να αντικατασταθεί από κάτι δικής σας έμπνευσης ή και από ένα στερεό γεύμα.

Αν είστε σε περίοδο γράμμωσης μειώστε τα απλά σάκχαρα μετά την προπόνηση. Συμφέρει να φάτε ένα στερεό γεύμα με πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες.

Μη παίρνετε καθόλου απλά σάκχαρα για 2 ώρες μετά τα σπριντ για να έχετε τη μέγιστη ωφέλεια από την αυξητική ορμόνη που θα πλημμυρίσει το αίμα σας!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας







22.8.15

Ποια είναι η μίνιμουμ άσκηση για να παραμείνω fit;; (2)








Διαβάστε επίσης:


Ποια είναι η μίνιμουμ άσκηση για να παραμείνω fit;; (1)


Θα χρειαστείτε κάποιες προπονήσεις με βάρη και κάποιες με τρέξιμο .

Τρέξιμο

Για το τρέξιμο οι περισσότεροι ήδη γνωρίζετε τις απόψεις μου! Τις ανέλυσα μάλιστα πρόσφατα σε μια σειρά άρθρων που μπορείτε να διαβάσετε εδώ:


Aν μπορείτε να σπριντάρετε,δηλαδή αν έχετε την υποδομή,κάντε το χωρίς δεύτερη σκέψη! Θα είναι ότι καλύτερο έχετε κάνει στη αθλητική  σας ζωή! 

Και μάλιστα θα σας συνιστούσα να ακολουθήσετε το σχήμα που ακολουθώ εγώ μετά από πολλούς πειραματισμούς και δοκιμές.

Την μεταμόρφωση που δίνουν τα σπριντ τη βίωσα στο έπακρο δύο φορές:

Η πρώτη ήταν όταν άρχισε αυτό το blog στα τέλη του 2008 όταν από τους δρόμους των 15 περίπου χιλιομέτρων το γύρισα στη διαλειμματική υψηλής έντασης/HIIT η οποία με ενθουσίασε και άρχισα να την προμοτάρω γράφοντας αυτό το άρθρο:


ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ


To άρθρο αυτό επηρέασε πολύ κόσμο που δοκίμασε τη HIIT, και την υιοθέτησε σαν σταθερή αξία μέσα στο πρωτόκολλο άσκησής του.

Τη δεύτερη τη βιώνω τώρα, μετά τη πολύ βαριά περίπτωση υπερπροπόνησης που έζησα το 2014/2015 και την οποία περιγράφω εδώ:


Mόλις μπόρεσα να εκτελέσω σωστά τις προπονήσεις με τα σπριντ το σώμα μου είδε πάλι τη διαφορά!

Να κάνετε 1-2 προπονήσεις την εβδομάδα ανάλογα με την ηλικία σας και την υποδομή σας! Δοκιμάστε να τα κάνετε δυο φορές, κι αν δεν βγαίνουν πάτε στη μία.

Βάρη

Βάρη σε αντίθεση με την κρατούσα αντίληψη δεν χρειαζόμαστε πολλές ώρες την εβδομάδα! Εννοώ όσοι πάμε για fitness και όχι για διαγωνισμούς bodybuilding.

Το ιδανικό είναι 3 προπονήσεις την εβδομάδα με ασκήσεις για όλο το σώμα και με 16-20 συνολικά σετ.

Ποιες ασκήσεις να προτιμάτε;;

- πιέσεις ώμων σε όρθια θέση
- πιέσεις στήθους
- ανοίγματα στήθους
- καθίσματα, κατά προτίμηση μέχρι παραλληλίας
- άρσεις θανάτου, κατά προτίμηση ρουμάνικες
- κωπηλατικές
- pullover

Όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με βαράκια στο σπίτι.

 Η τεχνική τους περιγράφεται στις αναρτήσεις του Σεπτεμβρίου 2011.

Αν έχετε τη δυνατότητα, κάντε και μερικά pull ups καθώς και βυθίσεις τρικεφάλων.

Επίσης μπορείτε να βάλετε και κάποια αγαπημένη σας άσκηση όπως τις κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης κι ας είναι άσκηση απομόνωσης.

Μια τέτοια προπόνηση θα κρατήσει 20'-30' ανάλογα με τα σετ που κάνετε και βέβαια τα διαλείμματα. 

Μεγάλα διαλείμματα θα σας πάνε προς την υπερτροφία γιατί θα σας επιτρέψουν να χειρίζεστε μεγαλύτερα βάρη! 

Μικρά διαλείμματα κάνουν την προπόνηση μεταβολική κι ανάβουν φωτιά στον μεταβολισμό σας.

Τα βάρη να είναι τέτοια που να βγαίνουν 8-12 επαναλήψεις με καλή τεχνική. Αν βγαίνουν παραπάνω επαναλήψεις,πράγμα που είναι πιθανό μιας και το βάρος είναι ενιαίο για όλες τις ασκήσεις για λόγους οικονομίας χρόνου,μπορείτε να αυξάνετε τη δυσκολία με αργότερη έκκεντρη κίνηση, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες παραμένουν υπό τάση για περισσότερο χρόνο.

Αυτά παιδιά είναι τα απόλυτα must! 

Aπό κει και πέρα μπορείτε να κάνετε κι άλλες μορφές άσκησης ανάλογα με τις ανάγκες σας ή τις επιθυμίες σας! Π.χ. διάφορα δυναμικά προγράμματα στο γυμναστήριο,crossfit,TRX,yoga,
πολεμικές  τέχνες, κλασσικό τρέξιμο,κολύμπι,γρήγορο βάδισμα,callisthenics κλπ.

Ο τρόπος ζωής σας θα πρέπει να είναι αρκετά δραστήριος κι ενεργητικός! 
Δηλαδή εννοώ ότι δεν αρκεί να κάνεις τα φοβερότερα σπριντ και μετά να μη κουνιέσαι από τον καναπέ...

Αυτά και περιμένω τις δικές σας μπιραρίες,δηλαδή τι προγράμματα ακολουθείτε και σας κρατάνε fit!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας







21.8.15

Ποια είναι η μίνιμουμ άσκηση για να παραμείνω fit;; (1)








Γιατί να βάζω ένα τέτοιο ερώτημα εγώ που αγάπησα κι αγαπώ τόσο πολύ την άσκηση;;

Για δύο βασικούς λόγους:

1. Υπάρχει πολύς κόσμος που υπερπροπονείται. 

Ο κόσμος αυτός είναι κακά πληροφορημένος! Πιστεύει  πως περισσότερο είναι καλύτερα! Αυτό ισχύει μέχρις ενός σημείου! Θυμηθείτε το νόμο της φθίνουσας οριακής χρησιμότητας.

Είναι πολλοί αυτοί που κινδυνεύουν από υπερπροπόνηση;; Κάθε άλλο! Αλλά είναι ενδιαφέροντες,πολύ ζωντανοί τύποι που αρέσκονται στο να φλερτάρουν με τα όριά τους και προσωπικά γνώρισα και γνωρίζω πολλούς από δαύτους,κυρίως άντρες.

2. Γιατί δεν είναι εύκολο να διαθέτει πολύ χρόνο για άσκηση ένας άνθρωπος που έχει μια δουλειά με τρελά ωράρια στον ιδιωτικό τομέα,με οικογένεια, με συνεχή,δια βίου μάθηση και βέβαια με μια ανεπτυγμένη κοινωνική ζωή.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να παίρνει το μέγιστο από τις προπονήσεις του και μετά να αφιερώνεται στην πραγματική ζωή! 

Η άσκηση όσο και να την αγαπάμε είναι μέσο και όχι αυτοσκοπός!

Από την άλλη δεν θα πέσω στην παγίδα των εξωπραγματικά χαμηλών προτεινόμενων χρόνων που προσπαθούν να προωθήσουν κάποιοι για να ξεχωρίσουν αποκτώντας τα 15' της δημοσιότητας. Με πεντάλεπτα κι επτάλεπτα δεν γίνεται δουλειά εκτός αν αποτελούν μέρη ενός γενικότερου πρωτοκόλλου άσκησης.

Δεν θα έψαχνα ποτέ για τεμπέλικες λύσεις αλλά για λύσεις μάξιμουμ απόδοσης!

Και να ξεκαθαρίσω και κάτι σημαντικό! 

To concept αυτό της μίνιμουμ άσκησης έχει νόημα για όσους έχουν δημιουργήσει την υποδομή τους, κι η υποδομή όπως γνωρίζετε όλοι όσοι ασχολείστε σοβαρά με τα θέματα αυτά χρειάζεται το χρόνο της. 

Δηλαδή θα πρέπει κανείς να φθάσει στο σημείο να θεωρείται fit για να σκεφθεί για προγράμματα συντήρησης,μειώνοντας τους χρόνους ενασχόλησης με την άσκηση.

Και βέβαια καταλαβαίνετε ότι το να διατηρείσαι για χρόνια και δεκαετίες fit είναι πιο δύσκολο από το να γίνεις fit. Όπως πιο δύσκολο είναι να μείνεις στην κορυφή από το να την κατακτήσεις

Τέλος θα  πρέπει να θέσω και το θέμα της διατροφής. Δεν μπορούμε να μιλάμε για τέτοιους στόχους αν η διατροφή δεν είναι καθαρή κατά 85-90%. 

Μετά από τόσα χρόνια εμπειρίας είμαι πλέον απόλυτος ότι η διατροφή πρέπει να είναι το κέντρο των προσπαθειών μας. 

Πέρασα πολλά χρόνια μέσα σε διατροφικά λάθη προσπαθώντας να αμβλύνω τις συνέπειες τους με υπερπροσπάθεια στην άσκηση. 

Αλλά δεν πάει έτσι έτσι το πράγμα! Δεν μπορεί μια τέτοια πρακτική να έχει καλή κατάληξη.

Είναι απλά μέχρι να το πάρεις απόφαση! Κι αν το πάρεις κι ασπαστείς την καθαρή διατροφή μετά δεν γυρίζεις πίσω. Υπάρχουν πολύ μεγαλύτερες απολαύσεις από ένα γύρο,ένα παγωτό,μια πίτσα,μια σοκολάτα,μια μπίρα....

Ποιες είναι αυτές;;

- ευεξία
- καλύτερη ψυχολογία
- παραγωγικότητα σε όλους τους τομείς και βέβαια στη δουλειά πράγμα που μεταφράζεται άμεσα σε χρήμα και περισσότερο ελεύθερο χρόνο
- μεγαλύτερη δυνατότητα να βοηθήσεις τους άλλους
 - άπλετη ενέργεια όλη τη μέρα
- πλήρης απαλλαγή από εθιστικές συνήθειες όπως π.χ. καφέδες,γλυκά,κάπνισμα
- πλήρης σχεδόν απαλλαγή από πόνους,πονοκεφάλους,φάρμακα,γιατρούς και νοσοκομεία
- όμορφη εμφάνιση
- μακράν καλύτερο σεξ

Υπάρχει σύγκριση;;

Και δεν λέω να είστε 100% καθαροί! Αφήνω περιθώριο για λίγο κρασί ή μπίρα ή κάποιο κοκτέιλ,σοκολάτα,παγωτό κλπ αλλά να μη ξεπερνούν το 10-15% των θερμίδων σας συνολικά.

Στο επόμενο θα μιλήσουμε για το είδος, τη συχνότητα,την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης



Τέλος του 1ου μέρους!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας









8.8.15

Σπριντ: Λόγοι για να σπριντάρετε περισσότερο (4)













Διαβάστε επίσης:

Σπριντ: Λόγοι για να σπριντάρετε περισσότερο (3)




Tα σπριντ αυξάνουν την αερόβια ικανότητα:


Αερόβια ικανότητα είναι η ικανότητα του σώματος να μεταφέρει στους ιστούς οξυγόνο και  να το χρησιμοποιεί για μεγάλη χρονική διάρκεια.

Από το 1996 ήδη ο Ιzume Tabata είχε αποσπάσει την προσοχή του αθλητικού κόσμου με τη έρευνα του σχετικά με το πρωτόκολλο Tabata. Κατέληξε η έρευνα του ότι με τα σπριντ μπορεί κανείς να αυξήσει τη VO2max του - μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου - κατά 14% μέσα σε 6 μόνο εβδομάδες!!

Tα τελευταία χρόνια υπάρχει  πλήθος πλέον ερευνών που το αποδεικνύει: Τα σπριντ βελτιώνουν την αντοχή!


Τα σπριντ σέβονται το χρόνο σας


Είναι από τις ασκήσεις εκείνες που κρατούν λίγο - το πολύ 15 λεπτά χωρίς το χρόνο προθέρμανσης και αποθέρμανσης. 

Λίγο μεν αλλά είναι "θανατηφόρα" και φέρνουν τις μέγιστες καρδιοαναπνευστικές,ορμονικές και νευρομυικές προσαρμογές! Eίναι ο ιδανικός τύπος άσκησης για όσους έχουν σοβαρό πρόβλημα χρόνου και παράλληλα υψηλές απαιτήσεις!


Και όσον αφορά τον κίνδυνο τραυματισμού;;


Είναι πολύ υψηλός για τους σχετικά αγύμναστους και για όσους παραλείπουν την προθέρμανση! Αν ασχοληθείτε θα πρέπει να πάτε σταδιακά!

 Περισσότερη προσοχή χρειάζονται οι υπέρβαροι και οι άνω των 40 ετών, στους οποίους και θα συνιστούσα να μη ξεπερνούν την μια προπόνηση την εβδομάδα ενώ οι υπόλοιποι μπορούν να πηγαίνουν για δύο!


Πώς θα κάνω τα σπριντ;;


Ένας σίγουρος και αποδοτικός τρόπος είναι αυτός που εφαρμόζω εγώ:


Θεωρώ ότι το καλύτερο να τρέχω στην ύπαιθρο! Αλλά μπορείτε να το κάνετε και στο γυμναστήριο με στατικό ποδήλατο,διάδρομο,ελλειπτικό κλπ. Δεν θα είναι το ίδιο αλλά θα είναι κάτι πολύ καλό!

Μπορείτε να δοκιμάσετε δεκάδες παραλλαγές αλλάζοντας την απόσταση,το χρόνο αποκατάστασης,τον αριθμό των κύκλων κλπ.

Μπορείτε να κάνετε συνδυασμό με καθίσματα,προβολές,πλειομετρικές ασκήσεις κι ότι άλλο βάλει η φαντασία σας.

Μπορείτε να τα κάνετε με βάρη,κολύμπι,ποδήλατο στην ύπαιθρο κλπ.

Αυτός όμως ο τρόπος που ξέρω και μπορώ να σας εγγυηθώ και έχει αλλάξει το σώμα και τη ζωή πολλών αναγνωστών μου,περιγράφεται στο πιο πάνω link!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



 

1.8.15

Σπριντ: Λόγοι για να σπριντάρετε περισσότερο (3)










Διαβάστε επίσης:

Σπριντ: Λόγοι για να σπριντάρετε περισσότερο (2)






Tα σπριντ φαίνεται ότι αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη

Ή με άλλα λόγια μειώνουν την ινσουλινοαντίσταση!


Αντίσταση στην ινσουλίνη σημαίνει ότι η στο πάγκρεας παραγόμενη αυτή ορμόνη παύει να ελέγχει αποτελεσματικά τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και πιστεύω πως όλοι γνωρίζετε πως η πολλή γλυκόζη στο αίμα είναι τοξική για τον οργανισμό! 

Το πάγκρεας αναγκάζεται να εκκρίνει όλο και περισσότερο ινσουλίνη έως ότου κουραστεί! Τότε εμφανίζεται ο διαβήτης τύπου 2.

Tα σπριντ επίσης φαίνεται ότι βοηθάνε και στον έλεγχο της υπεργλυκαιμίας:


Eίναι προφανές ότι τα σπριντ μπορούν να βοηθήσουν όχι μόνο τους διαβητικούς αλλά και όσους πάσχουν από μεταβολικό σύνδρομο.


Τα σπριντ δεν απαιτούν πολύ από τον πολύτιμο χρόνο σας


Τα σπριντ είναι η καλύτερη επένδυση του χρόνου σας γιατί έχουν τον υψηλότερο λόγο οφέλη/δαπανόμενος χρόνος. 

Πραγματικά τα 20' που διαρκεί κατά μέσο όρο μια καλή προπόνηση με σπριντ θα σας δώσουν τέτοιες νευρομυικές προσαρμογές που κανένα άλλο είδος άσκησης δεν μπορεί! Και βέβαια ταιριάζουν στο πυρετώδες προφίλ της μέρας μας στη σύγχρονη εποχή!

Συμπληρώστε τα με σύντομες μεταβολικές προπονήσεις με βάρη και θα ξέρετε ότι έχετε κάνει το καλύτερο δυνατό για το σώμα σας!

Αν σας αρέσει το αργό τρέξιμο, ή και το βάδισμα, κανένα πρόβλημα αλλά προσπαθήστε να τα κάνετε στην ύπαιθρο για αποκατάσταση όχι μόνο σωματική αλλά και ψυχική.


Τα σπριντ βοηθάνε στο κάψιμο περισσότερου λίπους κατά τη διάρκεια άλλων μορφών άσκησης



Οι άνθρωποι μπορούν να γίνουν πιο αποτελεσματικοί στο κάψιμο λίπους μέσα από σωστή διατροφή και συστηματική άσκηση! Κι αυτό είναι που ταιριάζει περισσότερο στον άνθρωπο κι αν το θέλετε έτσι εξελίχθηκε!
 Στο να βασίζεται στις ανεξάντλητες κι αξιόπιστες πηγές ενέργειας των λιπαποθηκών του!

Το φαινόμενο του ανθρώπου που καίει προτιμησιακά γλυκόζη είναι με την έννοια αυτή μια ανωμαλία που προέκυψε από τα πολλά χρόνια σωματικής απραξίας και κακής διατροφής!

Πώς μπορείτε να καταλάβετε αν είστε ρυθμισμένοι στο να καίτε αποτελεσματικά το λίπος και να μη βασίζεστε στη γλυκόζη;;

Απλά απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις:



- Μπορείτε άνετα να παραλείψετε ένα γεύμα και να πάτε για 6-7 ώρες χωρίς τροφή;; Ή σας πιάνουν ακατάσχετες λιγούρες και θέλετε οπωσδήποτε να φάτε κάτι, και κυρίως κάτι γλυκό;

Mπορείτε να λειτουργήσετε άνετα σε πνευματικό επίπεδο,να εκτελέσετε επίπονη πνευματική εργασία;

- Mπορείτε να τα βγάλετε πέρα σε μια δύσκολη αερόβια προπόνηση χωρίς προηγούμενο φόρτωμα υδατανθράκων (carb loading);;

- Μπορείτε να βγάλετε άνετα τη μέρα σας δίχως σιέστα;;

- Μήπως έχετε προβλήματα με το μυαλό σας αν δεν φάτε για μερικές ώρες;; Αδυναμία συγκέντρωσης,έλλειψη διαύγειας κλπ;;

Aν η απάντηση στα 3 πρώτα ερωτήματα είναι ναι και στο τελευταίο όχι, μπορείτε να πείτε με σχετική σιγουριά ότι έχετε προσαρμοστεί στο να καίτε λίπος!

Τέλος του 3ου μέρους!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




26.7.15

Σπριντ: Λόγοι για να σπριντάρετε περισσότερο (2)









Διαβάστε  επίσης:

Σπριντ: Λόγοι για να σπριντάρετε περισσότερο (1)


Tα σπριντ έχουν αναβολική δράση 


Με άλλα λόγια μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη. 

Δεν υπάρχει άλλη μορφή άσκησης που να εμπλέκει τόσο αποτελεσματικά τις ίνες υπερταχείας συστολής - τις λευκές ίνες!

Και είναι οι ίνες αυτές που έχουν το μέγιστο αντίκτυπο στην παραγωγή αυξητικής ορμόνης.

Συνεπώς τα σπριντ είναι ότι καλύτερο για την αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης.

 Tα βάρη και οι πλειομετρικές ασκήσεις έρχονται πολύ πίσω και καταϊδρωμένα στον αγώνα αυτό, όσο δε για το συμβατικό τρέξιμο, αυτό δεν παράγει καθόλου αυξητική ορμόνη.

Κι η τεστοστερόνη δεν μένει έξω από τον χορό! Αυξάνεται και μάλιστα με παράλληλη μείωση της κορτιζόλης γεγονός που οδηγεί σε έναν πολύ ευνοϊκό λόγο αναβολικών/καταβολικών ορμονών.

Σε έρευνες έχει διαπιστωθεί ότι τα σπριντ οδήγησαν σε αύξηση της  μυικής μάζας με παράλληλη μείωση του λιπώδους ιστού,ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς και του κορμού:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22720138


Στην πράξη βλέπουμε τον σωματότυπο των σπρίντερ που έχουν γενικά ανεπτυγμένο μυικό σύστημα
και χαμηλά ποσοστά λίπους,που έχουν δηλαδή μια πολύ ευνοϊκή σωματική σύνθεση.

Eιδική μνεία οφείλεται να γίνει για την αποτελεσματικότητα τους στις γυναίκες που φαίνεται να είναι μεγαλύτερη απ' ότι στους άντρες - μιλώντας πάντα για αναβολική δράση!

Αλλά μη βιαστείτε να αναφωνήσετε ότι δεν θέλουμε "πρηξίματα","φουσκώματα" κι άλλα χαζά, γιατί κυρίες μου αυτό μπορεί να γίνει μόνο με έξωθεν βοήθεια.

 Αυτό που θα σας δώσουν τα σπριντ είναι ένα δυνατό και όμορφο κορμί με καλύτερη γράμμωση


Τα σπριντ φαίνεται να συμβάλλουν στη διατήρηση του μήκους των τελομερών των  λευκοκυττάρων


Αυτό καταδεικνύει την άμεσα αντιγηραντική δράση τέτοιων μορφών άσκησης! 

Κι η αντιγηραντική δράση θα πρέπει να αναλαμβάνεται πολύ πιο νωρίς απ' ότι έχει στο μυαλό του ο μέσος άνθρωπος,πολύ πριν από τα τριάντα. 

Ρίξτε μια ματιά εδώ:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2845985/

Κι εδώ:

ΤΕΛΟΜΕΡΗ: ΟΙ ΧΡΟΝΟΦΥΛΑΚΕΣ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΜΑΣ. ΠΩΣ ΘΑ ΤΗΝ ΠΑΡΑΤΕΙΝΟΥΜΕ!



Τέλος του 2ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




25.7.15

Σπριντ: Λόγοι για να σπριντάρετε περισσότερο (1)








Διαβάστε επίσης:


Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!


Τα σπριντ στα τόσα χρόνια που τα προμοτάρω, έχουν υιοθετηθεί από εκατοντάδες φίλους και τους έχουν οδηγήσει σε άλλα επίπεδα fitness! 

Θα προσπαθήσω να συνοψίσω εδώ τα βασικά τους οφέλη/πλεονεκτήματα!

 Γενικά σας συνιστώ να ασπαστείτε τη συνήθεια των σύντομων και έντονων προπονήσεων που μαζί με ένα δραστήριο τρόπο ζωής και μια προσεγμένη διατροφή,βασισμένη σε φυσικές και ανεπεξέργαστες τροφές θα σας βοηθήσουν τα μέγιστα στο να αποσπάσετε το καλύτερο από τη ζωή σας.

 Και δεν θα δείτε τα οφέλη μόνο στο σώμα σας αλλά κυρίως σε ένα καθαρό και παραγωγικότερο μυαλό!!


Τα σπριντ βοηθούν στο κάψιμο του κοιλιακού λίπους


Δεν πάμε για να χάσουμε κιλά! Πάμε για να χάσουμε λίπος προσπαθώντας να διατηρήσουμε ή και να αυξήσουμε την πολύτιμη μυική μας μάζα! 

Λίγο πολύ όσοι κατά καιρούς τρέχατε συστηματικά μεγάλες αποστάσεις γνωρίζετε καλά τις αρνητικές τους επιπτώσεις ως προς τη μυική μάζα.
Ίσως ήρθε η ώρα να τις ελαττώσετε και να βάλετε στο πρόγραμμα τα σπριντ.

Πολλές είναι οι μελέτες που δείχνουν ότι το κάψιμο λίπους αυξάνεται θεαματικά κατά τις επόμενες ώρες μετά από μια προπόνηση με σπριντ. Γι αυτό το λόγο όσοι αρχίστε σπριντ θα δείτε γρήγορα διαφορά στο επίμονο λίπος!

Κι ενώ γενικά δεν νοείται τοπική απώλεια λίπους,έχει παρατηρηθεί ότι τα σπριντ σχετίζονται με αυξημένο κάψιμο κοιλιακού λίπους με ένα μηχανισμό που ακόμη δεν είναι τελείως ξεκάθαρος.


Τα σπριντ αυξάνουν τον αριθμό των μιτοχονδρίων που χαρακτηρίζονται σαν τα εργοστάσια παραγωγής ενέργειας των κυττάρων.


Η βασική αποστολή των κυτταρικών αυτών οργανιδίων είναι να αποσπούν ενέργεια από τις τροφές για να παράξουν την τριφωσφορική αδενοσίνη-ATP που αποτελεί το ενεργειακό νόμισμα του οργανισμού μας.

Περισσότερα μιτοχόνδρια σημαίνουν περισσότερη ενέργεια διαθέσιμη για το σώμα μας και το μυαλό μας. 

 Είναι πολύ σημαντικό το να διαθέτουμε πολλά και υγιή μιτοχόνδρια γιατί είναι διαπιστωμένο ότι ότι πολλές χρόνιες,εκφυλιστικές ασθένειες οφείλονται σε αδύναμα μιτοχόνδρια που υπολειτουργούν

Τα σπριντ είναι πολύ αποτελεσματικά στο να προκαλέσουν μιτοχονδριακή βιογένεση στους σκελετικούς μυς μέσω της ενεργοποίησης του ενζύμου AMP - ενεργοποιημένη πρωτεϊνική κινάση.

Κι αυτό μπορεί να γίνει ακόμη και λιγότερα από 8 σπριντ. Τέσσερα φαίνεται να είναι αρκετά στη συγκεκριμένη περίπτωση!



Τέλος του 1ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας