14.2.16

Fitness: Η παραίτηση είναι μη επιλογή!







Αυτή η εποχή είναι μια εποχή παραίτησης. 

Αγεληδόν ο κόσμος εγκαταλείπει τις αποφάσεις της νέας χρονιάς,κουρασμένος από τις καθημερινές υποχρεώσεις,τα δυσεπίλυτα οικονομικά προβλήματα μα πάνω απ΄ όλα από την έλλειψη της καθημερινής παρακίνησης,την ασάφεια των στόχων και των προσδοκιών του και τις αυτοπεριοριστικές του αντιλήψεις.

Θολώνει η λάμψη του καινούριου χρόνου,θολώνει κι η δική του....

Το fitness κύριοι και κυρίες μου δεν είναι κάτι ξεχωριστό από την ζωή μας! 

Είναι αναπόσπαστο μέρος της μέσα στα πλαίσια της αυτοπραγμάτωσης μας!

 Είναι ένα πανίσχυρο μέσο για τη δικαίωση της ύπαρξής μας υπό την έννοια του ότι κάνοντας περισσότερα και σημαντικότερα πράγματα στη ζωή μας,δικαιώνουμε το πέρασμα μας από αυτήν.

Έτσι το fitness μπορεί να μας βοηθήσει να εκτελέσουμε πιο γρήγορα και πιο σωστά τις πολλαπλές καθημερινές μας υποχρεώσεις είτε πρόκειται για επαγγελματικά καθήκοντα ,είτε για μελέτη ,είτε για τακτοποίηση οικονομικών υποχρεώσεων και ότι άλλο μπορεί να βάλει ο νους σας.

Είναι λογικό το ότι δεν μπορείτε να έχετε ανεξάντλητα αποθέματα αυτοπαρακίνησης. 

Ελάχιστοι είναι αυτόφωτοι,αυτό είναι δεδομένο.

 Περιστοιχιστείτε λοιπόν με ανθρώπους που σας εμπνέουν,σας ενδυναμώνουν και βγάζουν από μέσα σας ότι καλύτερο έχετε! 

Φυσικά και διαδικτυακά!

Όταν δείτε το φως σας να τρεμοσβήνει,μη διστάσετε! 

Κάποιοι έχουν απεριόριστα αποθέματα ενέργειας. Συμμετέχετε σε εκδηλώσεις και ομάδες που μπορούν να βοηθήσουν το μετέωρό σας βήμα.

Κάψτε τις αυτοπεριοριστικές αντιλήψεις σας ή πετάξτε τες στο Καιάδα!

 Δώστε στον εαυτό σας καθαρό ψυχικό χώρο για να κινηθεί,δώστε του την ευκαιρία να νιώσει λίγη μαγεία! Οι μικρές καθημερινές δόσεις μαγείας είναι το αλατοπίπερο της ζωής.

 Μακριά από φίλους χαβαλέδες / μνημεία απραξίας και αρνητικότητας!!

Σπάστε,κάψτε ή πετάξτε οτιδήποτε χρειαστεί για να ανατρέψετε τα παλιά μοτίβα!

H δύναμη της θέλησης είναι το νόμισμα της αλλαγής και δεν ξέρω πως πάτε από αποταμίευση.

 Θα χρειαστείτε μεγάλα ποσά για να αλλάξετε τη ροή,για να αντιστρέψετε την παλίρροια.

H δύναμη της θέλησης - ο αυτοέλεγχος αν προτιμάτε - μπορεί να αυξηθεί και οι καλύτεροι τρόποι είναι να μάθουμε να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά το στρες,να κοιμόμαστε καλύτερα για να κάνουμε καλύτερη εκμετάλλευση της ενέργειάς μας,να έχουμε κάποιο πλάνο στόχων για να ξέρουμε που και πως πάμε,να ασκούμαστε συστηματικά και να υιοθετήσουμε μια καλή διατροφή με κατά το δυνατόν περισσότερες ανεπεξέργαστες τροφές.

Το fitness τροφοδοτεί ένα ανοδικό σπιράλ στη ζωή μας, μας βοηθάει να της δώσουμε το νόημα που τις αξίζει. To fitness του σώματος και του πνεύματος!

Η παραίτηση λοιπόν είναι μη επιλογή!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας






7.2.16

Οπίσθιοι μηριαίοι: Sumo deadlifts (3)





Διαβάστε επίσης:


Οπίσθιοι μηριαίοι: Ρουμάνικες άρσεις θανάτου με το ένα πόδι (2)



Oι  sumo deadlifts / άρσεις θανάτου σε στάση σούμο είναι μια πολύ πιο δύσκολη κίνηση από πλευράς τεχνικής σε σχέση με τις κλασσικές άρσεις θανάτου άρα χρειάζεται χρόνος και προσοχή για να τη μάθετε σωστά.

Γυμνάζονται καλά οι γοφοί,οι οπίσθιοι μηριαίοι και όλη η οπίσθια κινητική αλυσίδα.

Kι επειδή με το άνοιγμα των ποδιών το εύρος της κίνησης γίνεται μικρότερο, η άσκηση είναι πιο κατάλληλη από τις κλασσικές άρσεις για όσους έχουν προβλήματα ευλυγισίας και κινητικότητας και βέβαια είναι πιο φιλική για τη μέση.

Ταιριάζει πολύ καλά σε πιο κοντούς ανθρώπους και σε όσους έχουν φαρδιούς γοφούς και παχύτερα πόδια.


Ας δούμε ένα βιντεάκι με την τεχνική τους:


Τα πόδια ανοιχτά και οι πατούσες κάτω από τη μπάρα με τα ακροδάχτυλα να κοιτάνε προς τα έξω. Η λαβή μπορεί να είναι πρηνής ή μικτή και το άνοιγμα των χεριών στο εύρος των ώμων.

Κοιτάμε μπροστά,τα χέρια ίσια,οι ώμοι προς τα πάνω,το στήθος ψηλά,οι γοφοί χαμηλά και η πλάτη ίσια.

Σηκώνουμε τη μπάρα προς τα πάνω με τη δύναμη των ποδιών τραβώντας το στήθος μας προς τα πάνω.

Μόλις η μπάρα περάσει τα γόνατα,τεντώνουμε τα πόδια. Στο άνω μέρος της κίνησης όταν ο κορμός είναι κατακόρυφος τραβάμε τους ώμους προς τα πίσω και βγάζουμε το στήθος μπροστά.

Ξανακατεβάζουμε τη μπάρα κάμπτοντας γοφούς και γόνατα ενώ κρατάμε το στήθος ψηλά με την πλάτη ίσια.

Μη ανοίγετε τόσο πολύ τα πόδια ώστε να μη μπορείτε να σηκώσετε καν τη μπάρα!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


31.1.16

Οπίσθιοι μηριαίοι: Ρουμάνικες άρσεις θανάτου με το ένα πόδι (2)








Διαβάστε επίσης:

Οπίσθιοι μηριαίοι: Οι καλύτερες ασκήσεις (1)


Οι ρουμάνικες άρσεις θανάτου με το ένα πόδι είναι μια πολύ όμορφη,μονομερής άσκηση που πρέπει να βάλετε στο ασκησιολόγιό σας γιατί προσφέρει:

- αυξημένη ισορροπία

- μεγαλύτερη σταθερότητα του ισχίου,των αστραγάλων και των γονάτων

- μεγαλύτερη ιδιοδεκτικότητα,μεγαλύτερη δηλαδή δυνατότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος να συντονίζει μεταξύ τους τα διάφορα μέρη του σώματος

- αυξάνει τη δύναμη σε οπίσθιους μηριαίους,γλουτιαίους και ραχιαίους,δηλαδή στην οπίσθια κινητική αλυσίδα

- διορθώνει τις τυχόν μυικές ασυμμετρίες

- καλύτερη κινητικότητα του ισχίου, των οπισθίων μηριαίων αλλά και περισσότερη ευκαμψία στους καμπτήρες ισχίου

Μπορεί να γίνει με βαράκια ή Kettlebells όπως μπορεί και να γίνει με βάρη στο ένα ή και στα δύο χέρια.


Ας δούμε την εκδοχή με δύο βαράκια:


Kατεβάζουμε τα βαράκια προς το δάπεδο σηκώνοντας το ένα πόδι προς τα πίσω τεντωμένο αλλά όχι κλειδωμένο. 

Η πλάτη ευθεία και το στηρίζον πόδι ελαφρά κεκαμμένο . Το ισχίο και το  ελεύθερο πόδι μένουν τεντωμένα σε όλο το εύρος της κίνησης.

Με το που νιώθουμε τη διάταση και παράλληλα τα βαράκια σχεδόν ακουμπάνε στο πάτωμα, γυρνάμε στη αρχική θέση σηκώνοντας τον κορμό μας και κατεβάζοντας το ελεύθερο μας πόδι.

 Τεντώνουμε το γόνατο του στηρίζοντος ποδιού με την κατακορύφωση του κορμού. 

Επαναλαμβάνουμε.


Kι εδώ με βαράκι στο ένα μόνο χέρι:



Eδώ μια εκτέλεση με ένα μόνο kettlebell:



Ειλικρινά,αυτή η άσκηση - Ρουμάνικες άρσεις θανάτου με το ένα πόδι - αξίζει τον κόπο με το παραπάνω και τη συνιστώ με θέρμη για τους οπίσθιους μηριαίους και όχι μόνο!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




30.1.16

Οπίσθιοι μηριαίοι: Οι καλύτερες ασκήσεις (1)






Διαβάστε επίσης:

Τετρακέφαλοι: Οι καλύτερες ασκήσεις (1)




Οι οπίσθιοι μηριαίοι - hamstrings αγγλιστί - είναι οι μύες που καταλαμβάνουν το πίσω μέρος των μηρών και είναι ανταγωνιστές των τετρακεφάλων. Πρόκειται για τρεις μύες: 



Tον μηριαίο δικέφαλο - γιατί έχει δύο εκφυτικές κεφαλές - που παίρνει όλη τη δόξα από τους άλλους. 

Γιατί πόσοι γνωρίζουν τον ημιτενοντώδη (semitendinosus) ή τον ημιϋμενώδη (semimembranosus) ;;

Οι οπίσθιοι μηριαίοι έχουν σαν κύριες αποστολές να εκτείνουν το ισχίο και να κάμπτουν τα γόνατα.

Στους πιο πολλούς είναι αρκετά αδύναμοι,σε σύγκριση τουλάχιστον με τους τετρακέφαλους γιατί κι αυτοί φέρουν την βαριά κατάρα του πίσω μέρους του σώματος. 

Ελάχιστοι είναι αυτοί που δεν έχουν τη στενότητα του μυαλού να προσέχουν και να γυμνάζουν μόνο ότι φαίνεται!

Όμως είναι θέμα κυρίως λειτουργικότητας και μετά αισθητικής να αποφεύγουμε κάθε είδους ανισορροπίες κατά την εκγύμναση του μυικού μας συστήματος.

Oι παραμελημένοι οπίσθιοι μηριαίοι δίνουν μερικούς από τους πιο epic τραυματισμούς. 

Ιδιαίτερη προσοχή για όσους ασχολούνται με τα σπριντ. Αν κάτι με ταλαιπώρησε στην μακρόχρονη θητεία μου στα σπριντ είναι οι οπίσθιοι μηριαίοι - ευτυχώς όχι σοβαρά.

Πάντα προθέρμανση πριν από τα γρήγορα τρεξίματα και πάντα προοδευτικά και βαθμιαία.

Μιλώντας για τις καλύτερες ασκήσεις για τους οπίσθιους μηριαίους,μερικές από αυτές τις έχουμε ήδη δει. 

Μιλάω π.χ. για τις ρουμάνικες άρσεις θανάτου που μερικοί τη θεωρούν σαν την καλύτερη άσκηση για τη συγκεκριμένη περιοχή,τις κλασσικές άρσεις θανάτου, τα good mornings κλπ.

Στα επόμενα θα δούμε κάποιες άλλες ασκήσεις,κάπως πιο ασυνήθιστες άλλα πολύ εξαιρετικές πραγματικά!



Τέλος του 1ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



24.1.16

Τετρακέφαλοι: Οι καλύτερες ασκήσεις - Goblet squats (7)






Διαβάστε επίσης:


Τα goblet squats είναι μια καλή λύση αν οι τραπεζοειδείς σας πονάνε από την μπάρα των back squats ή οι καρποί σας από τα front squats.

Goblet είναι το κύπελλο το κολονάτο - κάτι σαν το ιερό δισκοπότηρο - αυτό που αρχαίοι έλεγαν "κύλικας".

Από το τρόπο που κρατάμε το βαράκι μπροστά στο στήθος - κάτι σαν είμαστε έτοιμοι να πιούμε από έναν κύλικα - έχει πάρει το όνομά της η άσκηση.


Ας δούμε ένα βιντεάκι για να πάρουμε μια ιδέα:



Eπιλέγουμε κάτι που να είναι περίπου το διπλάσιο από ότι χρησιμοποιούμε στις κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης: ας πούμε 20 κιλά για τον άνδρα και 10 για τη γυναίκα - τα νούμερα είναι με προσέγγιση.

Φέρνουμε το βαράκι σε κάθετη θέση και το σηκώνουμε με το κάτω μέρος από τις παλάμες μας από το επάνω μέρος του.

 Οι αντίχειρές μας είναι μπροστά από το στήθος μας στην περιοχή της κλείδας και οι πήχεις κάθετοι στο δάπεδο.

Τα πόδια σε εύρος  ώμου με τα μετατάρσια να βλέπουν ελαφρά προς τα έξω.

Κατεβαίνουμε μέχρι το άνω μέρος των μηρών να φθάσει σε παραλληλία με το δάπεδο ή να την ξεπεράσει ελαφρά.

Οι αγκώνες έρχονται σε επαφή με το εσωτερικό των μηρών και δεν υπάρχει πρόβλημα αν τους αναγκάσουν να ανοίξουν λίγο.

Ο άνω κορμός μένει ακλόνητος!

Σπρώχνουμε προς τα πάνω με τις φτέρνες μας και το εσωτερικό μέρος από τις καμάρες μας.

Πολύ καλή άσκηση για τους τετρακέφαλους και όλο το πόδι γενικά - και τους γλουτούς.


Και πριν κλείσω δείτε και μια εκτέλεση goblet squats με kettlebell:




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


23.1.16

Τετρακέφαλοι: Οι καλύτερες ασκήσεις - Step ups (6)








Διαβάστε επίσης:

Τετρακέφαλοι: Οι καλύτερες ασκήσεις - Προβολές περπατώντας (5)


Tα step ups είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να δυναμώσει κανείς τα πόδια του χωρίς περιττό στρες στις αρθρώσεις των γονάτων, του ισχίου και της μέσης.

Κατάλληλη άσκηση τόσο για τους αρχάριους όσο και για τους προχωρημένους μιας και είναι πολύ εύκολο να ρυθμίσει κανείς το βαθμό δυσκολίας της αλλάζοντας το βάρος, το ύψος του step και την ταχύτητα της κίνησης.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για προθέρμανση,φυσική κατάσταση ή και δύναμη ανάλογα με τη ρύθμιση των παραμέτρων.

Είναι μια μονομερής άσκηση και έτσι καλή για συμμετρία και ισορροπία όπως είδαμε και στις προβολές.

Φιλική προς τη μέση γιατί χρησιμοποιούμε γενικά χαμηλότερα βάρη από ότι στα  squats και μια άσκηση που μπορεί να δουλέψει την εκρηκτικότητά μας για μεγαλύτερες ταχύτητες στα σπριντ και για ψηλότερα επιτόπια άλματα.


Ας δούμε μια εκτέλεση με τη μπάρα σε θέση back squat:



Στεκόμαστε ευθυτενείς μπροστά σε έναν πάγκο χαμηλότερο από το ύψος των γονάτων μας με τη μπάρα σε θέση back squat.

Βάζουμε την πατούσα του πρώτου ποδιού στον πάγκο. 

Ανεβαίνουμε εκτείνοντας το ισχίο και το γόνατο του πρώτου ποδιού και βάζουμε και την πατούσα του δεύτερου ποδιού στον πάγκο.

 Κατεβαίνουμε με το δεύτερο πόδι κάμπτοντας το ισχίο και το γόνατο του πρώτου ποδιού.

Γυρνάμε στην αρχική θέση όταν ακουμπάμε στην πατούσα του πρώτου ποδιού στο πάτωμα.

Επαναλαμβάνουμε το πρώτο βήμα με το άλλο πόδι και συνεχίζουμε με εναλλαγές των ποδιών.

Οι πιο χαμηλοί πάγκοι επιστρατεύουν καλύτερα τους τετρακέφαλους και οι ψηλότεροι τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.

Το επιπλέον βάρος μπορεί να αρχίσει από το μηδέν - μόνο το σωματικό μας βάρος - και να κλιμακωθεί ανάλογα με την πρόοδό μας.

Για να δουλέψουμε την εκρηκτικότητά μας κάνουμε γρηγορότερες και περισσότερες επαναλήψεις μειώνοντας το βάρος.


Mια εκτέλεση με βαράκια:




Kι εδώ μια εκτέλεση με το ίδιο σωματικό βάρος:



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


Fitness 2016: H υπέρβαση - Ιανουάριος









Η υπέρβαση  μας του 2016 τρέχει ήδη τον δεύτερο της μήνα και 16 από τους 20 είναι επί τας επάλξεις και αποφασισμένοι.

Κάποιοι έχουν μπει στον βασικό πυρήνα  της φιλοσοφίας μου με σπριντ στην ύπαιθρο και κατάργηση του αλευριού και βέβαια τα αποτελέσματα είναι συνταρακτικά για τη ζωή τους. Νέοι,ανεξερεύνητοι ορίζοντες ανοίγονται μπροστά τους!

Είναι σαν να αλλάζεις ταχύτητα στη ζωή,να τρέχεις συνέχεια στην ακραία λωρίδα υψηλών ταχυτήτων και βέβαια αυτό μπορεί στην αρχή να σε τρομάξει.

 Μετά το συνηθίζεις και γίνεται τρόπος ζωής που δύσκολα αλλάζεις.


Τι μπορεί να μας κρατήσει πίσω;;

Πολλά και κυρίως ο αυτοπεριοριστικός τρόπος της σκέψης μας. Ο τρόπος που σαμποτάρουμε τον ίδιο μας τον εαυτό.

Το λάθος της σύγκρισης

Να μη συγκρίνεστε ποτέ με τους άλλους! 
Να εντρυφήστε στις δικές σας εσωτερικές διαδικασίες!

 Το επίκεντρο του κόσμου σας είστε εσείς κι εγώ είμαι εδώ για να σας κρατάω σε τροχιά και να μοιράζομαι μαζί σας προβλήματα,σκέψεις και ανησυχίες. 
Πάλι όμως εσείς στο τέλος είστε το μεγάλο αφεντικό!


Ο φόβος της επιτυχίας

Και της ευθύνης που συνεπάγεται. 

Επανέρχομαι στη λωρίδα μεγάλων ταχυτήτων. Πόσοι και για πόσο μπορούν να την αντέξουν,να την κάνουν τρόπο ζωής;; 

Ν' αφήσουν την ελεγχόμενη ζώνη άνεσης όπου τα πράγματα πάνε στον αυτόματο πιλότο; Η αδράνεια είναι τόσο φυσικό όσο και ψυχολογικό φαινόμενο.

Δεν είναι είναι εύκολο να ζεις πλημμυρισμένος με αδρεναλίνη,ή είναι;;

Για κάποιους όμως θα είναι η αποκάλυψη,θα είναι ένα ραντεβού με τον ανώτερο εαυτό τους,ένα ραντεβού που δεν ήξεραν τον τρόπο για να κλείσουν μέχρι τώρα. 

Θα δουν τι είναι η ζωή εκτός αυτόματου πιλότου και αυτό θα αλλάξει μια και καλή τη ζωή τους όταν νιώσουν τι είναι να την κρατάνε στα ίδια τα χέρια τους.

Γι αυτούς τους λίγους αξίζει η όλη προσπάθεια.


 Τα φαντάσματα  του παρελθόντος

Οι αποτυχημένες προσπάθειες του παρελθόντος και η φαταλιστική νοοτροπία που έχουν εγκαταστήσει στο μυαλό μας μας κρατάνε πίσω. 

Αλλά οι μόνοι υπεύθυνοι για να προβάλουμε το παρελθόν στο παρόν είμαστε εμείς.

Τον χρόνο δεν το ενδιαφέρει ποσώς και το σύμπαν άλλη σκασίλα δεν είχε!

 Κάθε ένας ή κάθε τι που αναμοχλεύει αχρείαστο πόνο από το παρελθόν, είναι τώρα η ώρα να πάρει πόδι!

Κρατήστε μόνο ότι σηματοδοτεί μια νέα αρχή,ένα καινούριο τρόπο σκέψης, ένα ολοκαίνουργο Εγώ.


Οι ιστορίες που λέμε στον εαυτό μας


Από όλες τις ιστορίες που διαβάζουμε σε βιβλία,αυτές που λέμε στον εαυτό μας αφήνουν το βαθύτερο αποτύπωμα στο μυαλό μας.

Γιατί είμαστε οι αιχμάλωτοι χαρακτήρες τους!

Το να αλλάξουμε τις ιστορίες αυτές από μικρά μνημεία αρνητικότητας, αυτοαμφισβήτησης και αυτοπεριορισμού σ' έναν τρόπο γραφής υποστηρικτικό,εμπνευστικό,εμψυχωτικό είναι μια πρόκληση για το 2016!

 Όχι η μόνη.....

Αλλά το ταξίδι το πιο δύσκολο, το πιο μακρινό είναι αυτό που χρωστάμε στη ζωή μας να κάνουμε μέσα μας. 

Τίποτα δεν μπορεί να μας ανοίξει περισσότερο τα μάτια και να διευρύνει πιο πολύ τον τρόπο της σκέψης μας.

Στη επόμενη ανάρτηση για την υπέρβαση - πιθανώς το επόμενο Σαββατοκύριακο - θα κάνω κάποιες προτάσεις για να πιάσετε τους δύσκολους στόχους σας!


 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας