Να παίρνω BCAAs στη διαλειμματική νηστεία;

Μάθετε τα πάντα για τη διαλειμματική / διαλείπουσα νηστεία διαβάζοντας αυτά τα 6 άρθρα:

Διαλειμματική / διαλείπουσα νηστεία: Η προσωπική μου εμπειρία (6)

Διαβάστε κι εδώ για τα BCAAs:

BCAAs - αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου: Αξίζουν τον κόπο;

Τα BCAAs, δηλαδή τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου, τα παίρνει ο κόσμος για να καταπολεμήσει τον καταβολισμό των μυών κατά την 16ωρη - συνήθως - αποχή από το φαγητό.

Είναι όμως μάλλον περιττά γιατί δεν υπάρχει ιδιαίτερος καταβολισμός του μυικού συστήματος σε τόσο λίγες ώρες.

Το είδαμε λεπτομερώς πρόσφατα στα άρθρα περί πρωτεΐνης.

Δεν βγάζει και κανένα νόημα από πλευράς εξελικτικής διαδικασίας. 

Οι πρόγονοί μας έτρωγαν συνήθως μια φορά τη μέρα και κατά περιόδους ούτε μια.

Το ορμονικό περιβάλλον που δημιουργείται είναι ιδανικό για καύση λιπών και αυτό είναι ένα από τα κέρδη της διαλειμματικής νηστείας.

Αλλά εκτός από περιττό, το να παίρνει κανείς BCAAs,είναι και ζημιογόνο.

Ένα σοβαρό μέρος των πλεονεκτημάτων της διαλειμματικής νηστείας οφείλεται στην αύξηση του ενζύμου AMPK,της ενεργοποιημένης πρωτεϊνικής κινάσης.

Η AMPK είναι ένα κυτταρικό ένζυμο που αποκαλείται και κύριος μεταβολικός διακόπτης και κινητοποιείται από την έλλειψη ενέργειας. 

Η AMPK ευνοεί τη διαδικασία της αυτοφαγίας.

Με τα BCAAs και ιδιαίτερα με τη λευκίνη αυξάνονται τα επίπεδα του ανταγωνιστικού προς την AMPK ενζύμου που ονομάζεται στόχος ραπαμυκίνης των θηλαστικών (mTOR).

Περισσότερος mTOR = λιγότερη AMPK.

Αποτέλεσμα είναι να αναστέλλεται η πολύτιμη και αναγεννητική για το σώμα και το μυαλό μας διαδικασία της αυτοφαγίας.

Άρα όχι μόνο δεν κερδίζουμε κάτι από πλευράς μυικού αναβολισμού παίρνοντας BCAAs, αλλά χάνουμε και κάτι σημαντικό. 

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Διαλειμμματική νηστεία: Μπορεί η πολύωρη νηστεία να ελαττώσει την απόδοση του εγκεφάλου;

Διαβάστε οπωσδήποτε κι αυτό:


Διαλειμματική νηστεία και εγκέφαλος / μυαλό



Ένας φόβος με τη διαλειμματική νηστεία είναι το τι γίνεται με την απόδοση του εγκεφάλου.

Όταν παραλείπεται το πρωινό και η αποχή από το φαγητό αγγίζει τις 14-16 ώρες υπάρχει η εικασία ότι δεν μπορεί να τροφοδοτηθεί σωστά ο εγκέφαλος και να αποδώσει ανάλογα.

Η έρευνα όμως δείχνει ακριβώς το αντίθετο:

Caloric restriction and intermittent fasting: Two potential diets for successful brain aging

H νηστεία επίσης αυξάνει την ποσότητα του εγκεφαλικού νευροτροφικού παράγοντα BDNF που βοηθάει στην επιβίωση των νευρώνων αλλά και στη νευρογένεση,βελτιώνει τη μνήμη και αυξάνει την ικανότητα μάθησης,και βοηθάει την σκέψη ενώ φαίνεται ότι προστατεύει και από πολλές χρόνιες νευροεκφυλιστικές παθήσεις. 

Δείτε αυτήν την έρευνα που έγινε σε ποντίκια και υπόσχεται πολλά για τον άνθρωπο:

Chronic Intermittent Fasting Improves Cognitive Functions and Brain Structures in Mice

Κατά τη νηστεία εκκρίνεται περισσότερη αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη και έτσι έχουμε περισσότερη ενέργεια και ικανότητα εστίασης.

Γενικά όσοι ακολουθούν τη διαλειμματική νηστεία έχουν περισσότερη ενέργεια και καλύτερη ενάργεια στη δουλειά τους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Διαλειμματική νηστεία και εγκέφαλος / μυαλό

 Συνήθως ότι είναι καλό για το σώμα μας,είναι καλό και για το μυαλό.

Ήδη όσοι γυμναζόμαστε συστηματικά το γνωρίζουμε καλά ότι μαζί με το σώμα μας γυμνάζεται και το μυαλό μας με βελτίωση όλων των νοητικών λειτουργιών μας.

Κι αυτό έχει άμεση αντανάκλαση στα μαθήματα,στις σπουδές και στις δουλειές μας.

Ας δούμε τι μπορεί να κάνει η διαλείπουσα ή διαλειμματική νηστεία για το μυαλό μας.


Η διαλείπουσα ή διαλειμματική νηστεία ευνοεί τη διαδικασία της αυτοφαγίας και ειδικά των νευρώνων. 

Αυτοφαγία είναι μια λέξη μου μπήκε στο λεξιλόγιο μας μόλις πριν από δύο χρόνια και είναι απλά η διαδικασία με την οποία τα κύτταρά μας ανακυκλώνουν άχρηστα παραπροϊόντα των μεταβολικών διαδικασιών μας. 
Με απλά λόγια ξεφορτώνονται τα κυτταρικά μας σκουπίδια και αυτοεπιδιορθώνονται.



https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20534972



Η διακοπή ή διαταραχή της διαδικασίας της αυτοφαγίας των νευρώνων μπορεί να οδηγήσει σε εκφυλιστικές καταστάσεις των νευρώνων.

Δηλαδή το μυαλό χωρίς τη διαδικασία της αυτοφαγίας δεν μπορεί ούτε να αναπτυχθεί αλλά ούτε και να λειτουργήσει σωστά:


http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0002906


Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι είναι ότι πιο ανόητο το να τρώμε πολλά και μικρά γεύματα.

Η συνέχεια όμως στο 2ο μέρος του άρθρου.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/