Πως να μην παίρνετε κιλά στις καραντίνες!

 

Απλές και αποδοτικές πρακτικές μη ιεραρχημένες:

1. Αν δεν έχετε δοκιμάσει τη διαλειμματική νηστεία, ίσως ήγγικεν η ώρα.

Οι συντριπτικά περισσότεροι - πάντως όχι όλοι - χάνουν κιλά με τη νηστεία αυτή που δεν είναι κάποιο είδος διατροφής ή δίαιτας, αλλά απλά ένας χρονικός καταμερισμός των γευμάτων.

Ευνοϊκότερο ορμονικό προφίλ και σωματική σύνθεση, καλύτερη στοματική υγιεινή - τη μισούν οι οδοντίατροι - , απλότητα και ευκολία στη ζωή σας, καλύτερη λειτουργεία του μυαλού και της καρδιάς, και ενίσχυση της διαδικασίας της αυτοφαγίας  είναι μόνο λίγα από τα πολλαπλά πλεονεκτήματά της που πολλοί ούτε καν γνωρίζουν.

( Αυτοφαγία είναι μια λέξη μου μπήκε στο λεξιλόγιο μας μόλις πριν από λίγα χρόνια και είναι απλά η διαδικασία με την οποία τα κύτταρά μας ανακυκλώνουν άχρηστα παραπροϊόντα των μεταβολικών διαδικασιών μας. 

Με απλά λόγια ξεφορτώνονται τα κυτταρικά μας σκουπίδια και αυτοεπιδιορθώνονται ).

Για τους περιορισμούς της μπορείτε να διαβάσετε τα αναλυτικά άρθρα του blog, γραμμένα τον Αύγουστο του 2016. 

Καλό είναι να τη συζητήσετε πρώτα με τον γιατρό σας αν δεν είστε απολύτως υγιείς.

2. Κόβετε ή περιορίζετε αισθητά ότι περιέχει ζάχαρη και άσπρο αλεύρι. 

Αμέσως αποκλείονται σχεδόν όλες οι junk τροφές με υψηλή θερμιδική και εξόχως χαμηλή θρεπτική πυκνότητα.

Όταν το σώμα δεν παίρνει τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες, επιζητά περισσότερη τροφή.

3. Mην κρατάτε junk βλακείες στο σπίτι, ακόμη κι όταν έχετε παιδιά. 

Αν τα κρατάτε στο σπίτι, θα τα φάτε, δεν υπάρχει περίπτωση.

4. Να είστε πάντα πολύ καλά ενυδατωμένοι - αυτό ίσως απαιτεί διπλή τουαλέτα στο σπίτι...

5. Να καταναλώνετε τροφές που δημιουργούν κορεσμό, κυρίως φυλλώδη λαχανικά και πρωτεΐνη. 

Συμπτωματικά οι τροφές αυτές έχουν και τη μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση οπότε κερδίζετε κι από κει κάτι.

6. Και βέβαια να γυμνάζεστε σχεδόν κάθε μέρα.

 Η συχνότητα της άσκησης είναι κάτι που εξαρτάται από το είδος, τη διάρκεια και την ένταση της.

Μπορείτε να γυμναστείτε μια χαρά τόσο μέσα, όσο κι έξω από το σπίτι.

 Όρεξη να υπάρχει!

7. Θα έλεγα επίσης να κάνετε κι άφθονο σεξ, αλλά οι πιο πολλοί θα είστε χρόνια παντρεμένοι. Τέλος πάντων...

Αυτά τα λίγα και απλά.

Να θυμάστε: Καραντίνα είναι, όχι διαγωνισμός φαγητού.

Καλό κουράγιο!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πήρατε κιλά στις διακοπές; Κάντε τα απλά και σίγουρα!

Δεν θα μακρηγορήσω γιατί έχω γράψει εκτενώς για όλα τα παρακάτω. 
Απλά υπενθυμίζω κάποια πράγματα επικαλούμενος την κοινή λογική.



1. Πίνετε πολύ νερό

Παραπάνω από ότι συνηθίζετε. 
Ελάχιστοι πίνουν όσο πρέπει. 
Συχνά μπερδεύουμε την πείνα με τη δίψα.


2. Τρώτε πολλά λαχανικά,ίνες γενικά

Πέπτονται αργά και καθυστερούν την κένωση του στομάχου. 
Δίνουν αίσθημα πληρότητας και κορεσμού. 
Τα φυλλώδη δε λαχανικά έχουν και ελάχιστες θερμίδες.


3. Αυξήστε την πρωτεΐνη


Το πιο θερμογόνο μακροθρεπτικό στοιχείο κι αυτό που δίνει τον μεγαλύτερο κορεσμό.


4. Περιορισμός επεξεργασμένων υδατανθράκων


Πολλές θερμίδες,πολύ χαμηλός κορεσμός,εύκολη πέψη,σκαμπανεβάσματα του σακχάρου.
Συνταγή καταστροφής.


5. Προφανώς περισσότερη άσκηση με βάρη και κάποια αερόβια


6. Καταφανώς λιγότερη ώρα σε καρέκλες και καναπέδες, περισσότερη κίνηση ακόμη κι όταν πρόκειται για βάδισμα,σεξ ή παιχνίδι. 
Ακόμη δε κι αν στέκεστε όρθιοι αντί να κάθεστε.


7. Το διάστημα αυτό κάντε ένα ζυγισματάκι ανά δύο μέρες για να κρατιέστε υπόλογοι.


8. Προσπαθήστε να κοιμάστε κανονικά. 
Η σιέστα να περιορίζεται στα 20'. 
Ο ύπνος ρυθμίζει τις ορμόνες και γενικά παίζει τεράστιο ρόλο στον έλεγχο των κιλών. 
Αν δεν κοιμάστε καλά,τότε δύσκολα...


9. Θυμάστε τι είχα γράψει για την ενσυνείδητη διατροφή; Αν όχι διαβάστε ξανά εδώ:


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2018/07/kapste-to-peritto-lipos-exipna-6.html


Απλά πράγματα αλλά εκει κρύβονται οι μεγάλες αλήθειες.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/