Πήρατε κιλά στις διακοπές; Κάντε τα απλά και σίγουρα!

Δεν θα μακρηγορήσω γιατί έχω γράψει εκτενώς για όλα τα παρακάτω. 
Απλά υπενθυμίζω κάποια πράγματα επικαλούμενος την κοινή λογική.



1. Πίνετε πολύ νερό

Παραπάνω από ότι συνηθίζετε. 
Ελάχιστοι πίνουν όσο πρέπει. 
Συχνά μπερδεύουμε την πείνα με τη δίψα.


2. Τρώτε πολλά λαχανικά,ίνες γενικά

Πέπτονται αργά και καθυστερούν την κένωση του στομάχου. 
Δίνουν αίσθημα πληρότητας και κορεσμού. 
Τα φυλλώδη δε λαχανικά έχουν και ελάχιστες θερμίδες.


3. Αυξήστε την πρωτεΐνη


Το πιο θερμογόνο μακροθρεπτικό στοιχείο κι αυτό που δίνει τον μεγαλύτερο κορεσμό.


4. Περιορισμός επεξεργασμένων υδατανθράκων


Πολλές θερμίδες,πολύ χαμηλός κορεσμός,εύκολη πέψη,σκαμπανεβάσματα του σακχάρου.
Συνταγή καταστροφής.


5. Προφανώς περισσότερη άσκηση με βάρη και κάποια αερόβια


6. Καταφανώς λιγότερη ώρα σε καρέκλες και καναπέδες, περισσότερη κίνηση ακόμη κι όταν πρόκειται για βάδισμα,σεξ ή παιχνίδι. 
Ακόμη δε κι αν στέκεστε όρθιοι αντί να κάθεστε.


7. Το διάστημα αυτό κάντε ένα ζυγισματάκι ανά δύο μέρες για να κρατιέστε υπόλογοι.


8. Προσπαθήστε να κοιμάστε κανονικά. 
Η σιέστα να περιορίζεται στα 20'. 
Ο ύπνος ρυθμίζει τις ορμόνες και γενικά παίζει τεράστιο ρόλο στον έλεγχο των κιλών. 
Αν δεν κοιμάστε καλά,τότε δύσκολα...


9. Θυμάστε τι είχα γράψει για την ενσυνείδητη διατροφή; Αν όχι διαβάστε ξανά εδώ:


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2018/07/kapste-to-peritto-lipos-exipna-6.html


Απλά πράγματα αλλά εκει κρύβονται οι μεγάλες αλήθειες.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/