Φλεγμονή μετά την άσκηση: Συστάσεις για αντιμετώπιση

Για την οξεία φλεγμονή που προκύπτει μετά από σκληρή άσκηση αυτό που έχουμε να παρατηρήσουμε είναι ότι είναι ένα φυσιολογικό και επιθυμητό φαινόμενο για τη γρηγορότερη αποκατάσταση του σώματος.

Καλό είναι να την αφήνουμε να εξελίσσεται ακώλυτα χωρίς να βάζουμε πάγο και αποφεύγοντας τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα που ο κόσμος έμαθε να τα παίρνει σαν καραμέλες.

Aυτά όταν ο πόνος ειναι ανεκτός.

Στην αντίθετη περίπτωση δοκιμάστε παρακεταμόλη / ακεταμινοφαίνη ή κάποιο σκεύασμα κουρκουμίνης πάντα με την έγκριση του γιατρού σας.


Για τη χρόνια φλεγμονή θα πρέπει:

Nα βελτιώσετε τη διατροφή σας τρώγοντας πολλά ωμέγα-3,λαχανικά,ελαιόλαδο κλπ και κόβοντας αλεύρι,ζάχαρη και υδρογονωμένα λίπη.

Να κοιμάστε καλά,να πίνετε πολύ νερό,να περιορίσετε το αλκοόλ και ενδεχομένως να παίρνετε ένα συμπλήρωμα κουρκουμίνης.

Μετά από τέτοιες σκληρές προπονήσεις, όχι ανάπαυση και ακινησία αλλά ενεργητική αποκατάσταση με βάδισμα, κολύμπι κλπ.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Oι πιο αντιφλεγμονώδεις τροφές! (1)

Για τη χρόνια φλεγμονή είχαμε μιλήσει εδώ:

SOS: ΕΛΑΤΤΩΣΤΕ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ

Σήμερα θα κάνουμε μια αναφορά στις πιο αντιφλεγμονώδεις τροφές που είναι και η βάση μιας καλής υγείας.

Τρώτε συχνά τις τροφές αυτές και πάρτε διαζύγιο από όλες σχεδόν τις εκφυλιστικές,χρόνιες ασθένειες.

1. Berries - φρούτα του δάσους

Φρέσκα όταν τα βρίσκετε ή και αποξηραμένα χωρίς όμως προσθήκη ζάχαρης. 

Mικρές βόμβες αντιοξειδωτικών, ενισχύουν το ανοσοποιητικό και προστατεύουν το καρδιαγγειακό και το μυαλό από χρόνιες παθήσεις.

Έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες και βοηθούν τους αθλητές στην αποκατάστασή τους και στη μείωση του οξειδωτικού στρες.

Ρίξτε μια ματιά εδώ:

Berries: anti-inflammatory effects in humans

Bioactive Compounds and Antioxidant Activity in Different Types of Berries

Effect of blueberry ingestion on natural killer cell counts

Σε καταστήματα βιολογικών προϊόντων ή ξηρών καρπών μπορείτε να βρείτε:

- αρώνια (δοκιμάστε βιολογική από τους Σιταγρούς Δράμας)

- blueberries

- cranberries κλπ

Και μη ξεχνάτε τις ελληνικές σταφίδες!

Τα berries είναι τέλεια με ένα κατσικίσιο ή πρόβειο γιαούρτι και μπορούν να συνδυαστούν και με ξηρούς καρπούς.

Επίσης πάνε μια χαρά με δημητριακά πρωινού,σαλάτες,τυρί κότατζ κλπ.

Ότι καλύτερο για ένα υγιεινό,δυναμωτικό,ισορροπημένο πρωινό.

Tέλος του 1ου μέρους. Περισσότερα στο 2ο. Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Διατροφή: Kάποια πράγματα όπου υπάρχει πλήρης ομοφωνία (1)

Με τη διατροφή γίνεται ένας χαμός.

Τόσο πολλά και αλληλοσυγκρουόμενα άρθρα και απόψεις που ο μέσος αναγνώστης παλαβώνει και βρίσκεται σε πλήρη σύγχυση μη ξέροντας ποιον και τι να πιστέψει.

Αλλά μέσα σ' αυτόν τον κυκεώνα υπάρχουν και κάποια θέματα καθολικής αποδοχής.

Θα δούμε μαζί μερικά από αυτά και ελπίζω να τα εντάξετε στις καθημερινές συνήθειες και πρακτικές σας.


1. Με κάθε θυσία μακριά από τα τεχνητά υδρογονωμένα λίπη / trans fats / τρανς λιπαρά:

Dietary intake of trans fatty acids and systemic inflammation in women

Intake of saturated and trans unsaturated fatty acids and risk of all cause mortality

Τα λίπη αυτά τα παίρνουμε από τη μερική υδρογόνωση κάποιων φυτικών λαδιών κάτι που τα κάνει στερεά ή ημιστερεά σε θερμοκρασίες περιβάλλοντος και ανθεκτικά στην αποθήκευση σαν συστατικό βιομηχανοποιημένων τροφών.

Γι αυτό τα λατρεύουν οι βιομήχανοι τροφίμων και τα χρησιμοποιούν αφειδώς σε τροφές όπως κέικ και κάθε είδους αρτοσκευάσματα και σνακ από αυτά που καταναλώνουν μανιωδώς τα παιδιά,γλυκά ζαχαροπλαστείου και πολλές από τις έτοιμες, εκτός ψυγείου τροφές που υπάρχουν στα ράφια των σούπερ μάρκετ.

Είναι φονιάδες της καρδιάς και συνδέονται στενά με φλεγμονώδεις καταστάσεις και χρόνια νοσήματα.

Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Διατροφή: Ελληνικό, διατροφικό, υγρό χρυσάφι!

Για τι πράγμα μιλάμε;

Μα φυσικά για το μοναδικό, ελληνικό έξτρα παρθένο ελαιόλαδο που πολλοί στο εξωτερικό το παίρνουν σαν φάρμακο.


Γιατί πρέπει να βρίσκεται στην καθημερινή μας διατροφή;


Γιατί είναι από τις πιο υγιεινές τροφές που υπάρχουν στον πλανήτη και είμαστε πραγματικά τυχεροί που έχουμε πρόσβαση στην καλύτερη δυνατή ποιότητα του.


Σταχυολογούμε:


1. Πλούσιο σε πολύτιμα μονοακόρεστα


Τα 3/4 του είναι ελαϊκό   οξύ μια ουσία που καταπολεμά όσο λίγες γνωστές ουσίες τη χρόνια φλεγμονή που αποσυντονίζει και αποδιοργανώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Dietary factors that promote or retard inflammation

Dietary intake of fatty acids and serum C-reactive protein

2. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά

Δείτε τι μπορεί να κάνει η ελαιοκανθάλη που περιέχει: 

Phytochemistry: ibuprofen-like activity in extra-virgin olive oil

Φάρμακο λοιπόν στην κυριολεξία!

Δείτε επίσης τι κάνει μια άλλη ουσία που βρίσκεται στο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο,η ελαιοευρωπαΐνη :

Protective effect of oleuropein, an olive oil biophenol

Πολλά περισσότερα όμως στο επόμενο!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τα θαυματουργά σταφύλια! (2ο και τελευταίο)

Διαβάστε επίσης:

Τα θαυματουργά σταφύλια!

3. Σταφύλια για υγιές καρδιαγγειακό σύστημα

 Το καρδιαγγειακό σύστημα είναι το πρώτο που επωφελείται καλύτερα από τις προηγούμενες δύο ιδιότητες. Όλα τα παρακάτω είναι συνέπειες της συστηματικής κατανάλωσης σταφυλιών:

- Xαμηλότερα επίπεδα κακής χοληστερίνης αλλά και χαμηλότερος ρυθμός οξείδωσής της.

- Μείωση της αρτηριακής πίεσης.

- Αυξημένα επίπεδα στο αίμα της γλουταθειόνης, της μητέρας όλων των αντιοξειδωτικών

- Μειωμένος κίνδυνος χρόνιας φλεγμονής.

4. Σταφύλια για μικρά σκαμπανεβάσματα στα επίπεδα του σακχάρου

Με ένα μέσο γλυκαιμικό δείκτη κάτω από το 50 και όντας γεμάτα από φυτοχημικά τα σταφύλια δεν ανεβάζουν ιδιαίτερα τα επίπεδα του σακχάρου,ρυθμίζουν ευνοϊκά την έκκριση της ινσουλίνης και μειώνουν την ινσουλινοαντίσταση.

5. Σταφύλια για αντιγήρανση

Εδώ υπεισέρχεται η περίφημη ρεσβερατρόλη που φαίνεται ότι ενεργοποιεί αρκετά γονίδια που έχουν σχέση με τη μακροζωία.

Ρεσβερατρόλη περιέχουν τόσο τα κόκκινα όσο και τα λευκά σταφύλια.

Αν έπρεπε να επιλέξουμε τα καλύτερα βάσει του χρώματός τους, θα έλεγα ότι τα κόκκινα υπερτερούν στα σημεία λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ανθοκυανίνες (τα  φυτοχημικά φαινολικής βάσης που βρίσκονται στη φλούδα των σκούρων σταφυλιών).

Τέλος τα σταφύλια έχει βρεθεί ότι κάνουν καλό στο μυαλό,έχουν αντιμικροβιακές ιδιότητες και προλαμβάνουν φυσικά τους καρκίνους του στήθους,του προστάτη και του παχέος εντέρου.

Συμπερασματικά

Βάλτε τα σταφύλια στη διατροφή σας.

Όσοι είστε γλυκατζήδες μπορείτε να αντικαταστήστε μέρος των γλυκών που σας σέρνουν προς τον τάφο με γλυκά σταφύλια που σας σπρώχνουν προς την ζωή.

Να προτιμάτε τα σταφύλια με κουκούτσια, τα οποία κουκούτσια και να τρώτε.

Να τρώτε επίσης τις φλούδες που περιέχουν τα περισσότερα από τα φυτοχημικά του σταφυλιού.

Όσες μαμάδες αγοράζουν σουλτανίνα για τον κανακάρη τους και μάλιστα του καθαρίζουν και τη φλούδα, κάνουν μια τρύπα στο νερό.

Άσπρα ή σκούρα σταφύλια;

Άριστα και τα δύο με τα δεύτερα να υπερτερούν στα σημεία.

Και με το κρασί τι γίνεται;

Aν και θεωρώ το κρασί σαν το νο 1 αλκοολούχο ποτό, δεν ξεχνάω ποτέ ότι το αλκοόλ είναι μια νευροτοξίνη που βλάπτει τα εγκεφαλικά μου κύτταρα, εκτός κι αν η κατανάλωσή του τηρηθεί μέσα σε πολύ αυστηρά πλαίσια.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τα θαυματουργά σταφύλια!

Τα σταφύλια είναι απίθανα για την υγεία μας γιατί περιέχουν πάρα πολλά φυτοχημικά. Το μόνο μειονέκτημά τους είναι ότι παχαίνουν και γι αυτό χρειάζεται προσοχή κατά τις περιόδους ολιγοθερμικής διαίτης.

Μετρήστε πλεονεκτήματα:

1. Έντονη αντιοξειδωτική δράση

Περιέχουν εκατοντάδες αντιοξειδωτικές ουσίες μεταξύ των οποίων την περίφημη ρεσβερατρόλη (ανήκει στα στιλβενοειδή),βιταμίνη C, μαγγάνιο ,καροτενοειδή κλπ.

Μεγαλύτερη συγκέντωση από αντιοξειδωτικές ουσίες υπάρχει στη φλούδα και στα κουκούτσια και γι αυτό καλό είναι να τα τρώτε και να μην τα πετάτε!

 Μια λίγο προωθημένη ιδέα είναι να πετάτε το χυμό και να τρώτε μόνο τη φλούδα και τα κουκούτσια. Αυτό όταν σας ζορίζει πολύ το θέμα των θερμίδων.

2. Εξαιρετικά αντιφλεγμονώδης τροφή

Μειώνουν τα επίπεδα δραστηριότητας πολλών αγγελιαφόρων μορίων που προάγουν φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως π.χ. ο ιστικός παράγοντας νέκρωσης και διάφορες ιντερλευκίνες.

Επίσης φρενάρουν την παραγωγή αρκετών ενζύμων που ευνοούν φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως π.χ. η κυκλο-οξυγενάση 1 και 2.

Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΚΑΤΑ ΠΟΣΟ ΜΙΑ ΘΕΡΜΙΔΑ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΘΕΡΜΙΔΑ; (3)

ΚΑΤΑ ΠΟΣΟ ΜΙΑ ΘΕΡΜΙΔΑ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΘΕΡΜΙΔΑ; (2)


3. O γλυκαιμικός δείκτης των τροφών

Ο γλυκαιμικός δείκτης των τροφών μας δείχνει πόσο γρήγορα μια συγκεκριμένη διατροφική πηγή υδατάνθρακα αφομοιώνεται και μπαίνει στο αίμα  σαν απλό σάκχαρο. Η ταχύτητα αυτή έχει άμεση σχέση με την ποσότητα της εκκρινόμενης ινσουλίνης. Δεν θέλουμε μεγάλες ποσότητες ινσουλίνης στο αίμα μας γιατί αναστέλλει το κάψιμο λίπους.

Εκτός αυτού η υπερινσουλιναιμία σχετίζεται άμεσα με τις καταστάσεις χρόνιας φλεγμονής κάτι που είναι κομβικό για καλή υγεία και μια ζωή  χωρίς χρόνιες παθήσεις.

Σας συνιστώ θερμά να διαβάσετε το παρακάτω άρθρο και να του δώσετε βαρύνουσα σημασία:

SOS: ΕΛΑΤΤΩΣΤΕ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!











Χρήστος Στρογγύλης


Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΜΙΑ ΥΠΕΡΠΟΛΥΤΙΜΗ ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ

Έχουμε μιλήσει πολλές φορές για τα πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά και για τον ευεργετικό τους ρόλο στην καρδιά,στο μυαλό και στις χρόνιες παθήσεις.

Μπορείτε να ρίξτε μια ματιά εδώ:

Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΓΕΡΟ ΚΑΙ ΔΥΝΑΤΟ ΜΥΑΛΟ/ΕΓΚΕΦΑΛΟ(2)

 ΤΑ ΠΕΡΙΦΗΜΑ ΩΜΕΓΑ-3 ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ


Θα πούμε σήμερα για τα άλλα ουσιώδη λιπαρά δηλ για τα ωμέγα-6 λιπαρά.

Στις μέρες μας γίνεται υπερκατανάλωση από  ωμέγα-6 λιπαρά. Ενώ εδώ και χιλιάδες χρόνια καταναλώναμε τα ουσιώδη λιπαρά σε λόγους:

ωμέγα-6 λιπαρά /ωμέγα-3 λιπαρά από 2/1 έως 1/1

τις τελευταίες δεκαετίες ο λόγος αυτός εκτοξεύθηκε στις δυτικές κοινωνίες στο 15-20/1 και ίσως περισσότερο.

Γιατί;

Διότι:

- από τη μια μειώσαμε την κατανάλωσή μας σε ωμέγα-3 λιπαρά (διαβάστε το πρώτο link για τις καλύτερες πηγές τους)

- και από την άλλη αυξήσαμε δραματικά την κατανάλωση των ωμέγα-6 λιπαρών.

Καταναλώνουμε τεράστιες ποσότητες από φυτικά λάδια - ηλιέλαιο,σογιέλαιο,αραβοσιτέλαιο,βαμβακέλαιο κλπ - που χρησιμοποιούνται μαζικά σε: 

- έτοιμα,συσκευασμένα,και κατεψυγμένα φαγητά

- μαργαρίνες,μαγιονέζες και λοιπά αρτύματα

- δεκάδες αρτοποιήματα και σνακ κλπ

Επίσης καταναλώνουμε πολύ περισσότερο κρέας από μεγάλα ζώα που τρέφονται με παρά φύση μεθόδους.

Οι υψηλοί λόγοι ω6/ω3 σημαίνουν γι εμάς αύξηση σε:

- καρδιοπάθειες

- Αλτσχάιμερ

- αρθροπάθειες

- παχυσαρκία

- μεταβολικό σύνδρομο

- καρκίνο

- αυτοάνοσα νοσήματα

Αλλάξτε τη διατροφή σας από σήμερα για να δημιουργήσετε έναν πιο ευνοϊκό λόγο ω6/ω3.

Είναι τυχαίο το γεγονός ότι τα χρόνια/εκφυλιστικά νοσήματα σαρώνουν κυριολεκτικά το σύγχρονα άνθρωπο;

Σκεφθείτε πόσοι συγγενείς σας υποφέρουν από τέτοια νοσήματα όντας κατά βάση ανάπηροι ή ημιανάπηροι!

Κάντε την αρχή σήμερα και σώστε όχι μόνο τον εαυτό σας αλλά και τα αγαπημένα σας πρόσωπα!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΕΡΑ ΜΕΤΡΑ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΓΗΡΑΝΣΗΣ

Διαβάστε επίσης:

ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΣΗΣ: ΖΗΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΧΡΟΝΙΑ


3. Τρώτε πολλά ωμέγα-3 λιπαρά. Μια εξαιρετική πηγή είναι οι σαρδέλες:

ΩΜΕΓΑ-3 ΛΙΠΑΡΑ: ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΤΙΚΗ ΔΡΑΣΗ ΣΕ ΚΥΤΤΑΡΙΚΟ ΕΠΙΠΕΔΟ


4. Η συστηματική σωματική άσκηση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική κατά της γήρανσης:

Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΕΠΙΒΡΑΔΥΝΕΙ ΤΗ ΓΗΡΑΝΣΗ

5.  Mια ισορροπημένη διατροφή με φυσικές ανεπεξέργαστες τροφές:

Πείτε όχι σε:

- επεξεργασμένες,βιομηχανοποιημένες τροφές
- ζάχαρη και ομοειδή
- τρανς λιπαρά
- στα περισσότερα δημητριακά.

Πείτε ναι σε:

- φρούτα και κυρίως λαχανικά
- όσπρια
- πρωτογενείς,μη επεξεργασμένες τροφές.

6. Μάθετε να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά το στρες που συνδέεται άμεσα με τη χρόνια φλεγμονή:

SOS: ΕΛΑΤΤΩΣΤΕ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ

H σωματική άσκηση, το σεξ ,ο διαλογισμός και η προσευχή-αν είστε θρησκευόμενοι- μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά προς αυτήν την κατεύθυνση.

Τα παραπάνω μέτρα θα σας βοηθήσουν να ζήσετε όχι μόνο περισσότερα αλλά κυρίως ποιοτικότερα χρόνια!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΑΡΡΩΣΤΑΙΝΟΥΝ ΤΟΣΟ ΣΥΧΝΑ;

Διαβάστε επίσης:

ΕΙΜΑΣΤΕ ΧΩΡΑ ΑΡΡΩΣΤΩΝ!

ΠΡΟΩΡΗ ΓΗΡΑΝΣΗ-ΧΡΟΝΙΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ: ΣΩΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΟΣΟ ΕΙΝΑΙ ΝΩΡΙΣ!


Οι χρόνιες,εκφυλιστικές παθήσεις σαρώνουν τον Δυτικό κόσμο και η κύρια αιτία είναι η κακή διατροφή.

Το μεγαλύτερο μέρος των τροφών μας είναι πολυεπεξεργασμένες,βιομηχανοποιημένες και απογυμνωμένες από τα θρεπτικά εκείνα μικροσυστατικά που απεγνωσμένα ζητάει ο οργανισμός μας.


Οι πανέξυπνοι βιομήχανοι προμοτάρουν τροφές γεμάτες με φθηνά και βλαβερά βελτιωτικά γεύσης όπως είναι η ζάχαρη,το αλάτι,η ισογλυκόζη,το γλουταμινικό νάτριο κλπ και μας έχουν πείσει ότι είναι ότι πρέπει για εμάς.


Θυσιάζουμε την υγεία μας με αντάλλαγμα τη στιγμιαία,φευγαλέα ευχαρίστηση που προσφέρουν αυτές οι έξυπνα τροποποιημένες τροφές.


Η γεύση μας εν τω μεταξύ αλλοιώνεται και δεν είναι εύκολο να δεχθούμε τις φυσικές τροφές με τις σαφώς πιο ήπιες/ουδέτερες γεύσεις.

Σαφώς προκαλείται εθισμός και πρέπει να αναλάβετε πρωτοβουλίες για να ξεφύγετε -εσείς και κυρίως τα παιδιά σας-από τη γλυκά θανατηφόρα αυτή μέγγενη!

Σπάστε το φαύλο αυτό κύκλο σήμερα! Τα περιθώρια χρόνου είναι ελάχιστα.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΕΙΜΑΣΤΕ ΧΩΡΑ ΑΡΡΩΣΤΩΝ!

Παγκόσμιες πρωταθλήτριες στο κάπνισμα οι Ελληνίδες,έχουν κερδίσει διεθνούς εμβέλειας αρνητική δημοσιότητα. Πολλές από αυτές δεν σταματούν ούτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης...

Από κοντά και οι άρρενες αν και κάποιοι άρχισαν να το κόβουν- μετά το κατεπείγον τελεσίγραφο από το γιατρό εννοείται.

Φανατικοί καπνιστές και πολλοί γιατροί μέσα στους οποίους ουκ ολίγοι πνευμονολόγοι... 

Να το σχολιάσω;


Ας πάμε και στη διατροφή. 

Μέσα σε λίγες δεκαετίες βρεθήκαμε από το ζενίθ στο ναδίρ. Η βελτίωση του βιοτικού μας επιπέδου μάλλον κακό μας έκανε μιας και υιοθετήσαμε τη συμπεριφορά αδαούς νεόπλουτου.

Ετοιματζίδικα φαγητά,πίτσες,γύροι,λουκάνικα και μπιφτέκια της κακιάς ώρας κάνουν θραύση! Οι ζώνες στενάζουν! Αχαρακτήριστη ανευθυνότητα προς τον εαυτό μας και το κοινωνικό σύνολο.
Δραματική αύξηση των κρουσμάτων παχυσαρκίας στο γενικό πληθυσμό αλλά και ανάμεσα στα άτυχα Ελληνάκια που τους έλαχαν τέτοιοι γονείς.



Διαβήτης,καρδιακά νοσήματα,Αλτσχάιμερ,καρκίνοι,αρθροπάθειες και άλλες χρόνιες,εκφυλιστικές παθήσεις σαρώνουν το γενικό πληθυσμό φλερτάροντας με όλο και νεότερες ηλικίες. Κανείς δεν θα μείνει στο απυρόβλητο!

- Μπες- βγες στα νοσοκομεία 

- Πολλαπλασιασμός των αναρρωτικών αδειών

- Καλπάζουσα υπερφαρμακία
- ....

Το αποτιμούμενο οικονομικό κόστος είναι ιλιγγιώδες και οι αρμόδιοι φορείς καθεύδουν μακαρίως.
Καμία οργανωμένη προσπάθεια για την προστασία των ιθαγενών.

Να μη μιλήσω για το φιάσκο της απαγόρευσης του καπνίσματος σε δημόσιους χώρους γιατί όσο βαριά λόγια και να πω, 10 φορές βαρύτερα τους πρέπουν.

Θα ήθελα να μιλήσω και  για την αδήριτη ανάγκη για σωματική άσκηση αλλά υπό τις παρούσες συνθήκες θα φάνταζε σαν extreme πολυτέλεια.

Αν σας εκφράζει αυτό το σύντομο κείμενο διαδώστε το ακόμη και ανυπόγραφο. Και ένα μυαλό να γυρίσει,κέρδος θα 'ναι.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΡΟΩΡΗ ΓΗΡΑΝΣΗ-ΧΡΟΝΙΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ: ΣΩΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΟΣΟ ΕΙΝΑΙ ΝΩΡΙΣ!

Η ευκολία μας, ο εθισμός στη ζάχαρη και βέβαια το εύκολο και γρήγορο κέρδος μιας τεράστιας βιομηχανίας τροφίμων μας έχουν αλλοιώσει μέσα σε λίγα μόνο χρόνια.



Παχυσαρκία,χρόνια φλεγμονή και οι περισσότερες εκφυλιστικές παθήσεις έχουν τη ρίζα τους στη δραματική αύξηση της κατανάλωση της ζάχαρης,του άσπρου αλευριού καθώς και άλλων πολυεπεξεργασμένων υδατανθράκων. 

Αυτός είναι ο κύριος λόγος που σαρώνουν στις δυτικές κοινωνίες.


Ζούμε περισσότερο αλλά με ποιο τίμημα;


Αν και δεν είμαστε αποκλειστικά υπεύθυνοι γι αυτό το χάλι,τουλάχιστον όχι τόσο όσο το επίσημο κράτος το οποίο δεν έχει κάνει ούτε μια εκστρατεία ενημέρωσης για το πρόβλημα, τελικά η ευθύνη είναι δική μας!


Σώστε τους εαυτούς σας και κυρίως τα παιδιά σας από τον αργό,οδυνηρό θάνατο! Ενημερωθείτε και ενημερώστε και τους οικείους σας!

Κι αν νομίζετε ότι υπερβάλλω,σκεφθείτε απλά πόσοι - από τα 40 και πάνω - έχουν χρόνια προβλήματα από μικρά έως τεράστια!



Ρίξτε μια ματιά στα παρακάτω άρθρα:


ΖΑΧΑΡΗ:Ο ΛΕΥΚΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ(2ο)


SOS: ΕΛΑΤΤΩΣΤΕ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ


ΠΩΣ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΜΕ ΧΑΜΗΛΑ ΛΙΠΑΡΑ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΣΑΣ ΣΤΕΙΛΟΥΝ ΠΡΟΩΡΑ ΣΤΟΝ ΤΑΦΟ!


ΓΡΗΓΟΡΟ ΦΑΓΗΤΟ,ΑΡΓΟΣ ΘΑΝΑΤΟΣ!


ΔΙΑΤΡΟΦΗ:ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΤΩΡΑ ΝΑ ΣΚΟΤΩΝΕΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ- ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ-ΕΚΦΥΛΙΣΤΙΚΕΣ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ: ΜΗ ΓΙΝΕΤΕ ΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΥΜΑ

Η ευκολία μας, ο εθισμός στη ζάχαρη και βέβαια το εύκολο και γρήγορο κέρδος μιας τεράστιας βιομηχανίας τροφίμων μας έχουν αλλοιώσει μέσα σε λίγα μόνο χρόνια.


Παχυσαρκία,χρόνια φλεγμονή και οι περισσότερες εκφυλιστικές παθήσεις έχουν στη ρίζα τους τη δραματική αύξηση στην κατανάλωση της ζάχαρης και άλλων πολυεπεξεργασμένων υδατανθράκων. Αυτός είναι ο κύριος λόγος που σαρώνουν τις δυτικές κοινωνίες.


Ζούμε περισσότερο αλλά με ποιο τίμημα;


Δεν είμαστε αποκλειστικά υπεύθυνοι γι αυτό το χάλι. Τουλάχιστον όχι τόσο όσο το επίσημο κράτος το οποίο δεν έχει κάνει ούτε μια εκστρατεία ενημέρωσης για το πρόβλημα, προφανώς γιατί οι άνθρωποι ασχολούνται με σοβαρότερα πράγματα!


Έτσι η ευθύνη είναι δική μας.


Σώστε τους εαυτούς σας και κυρίως τα παιδιά σας από τον αργό,οδυνηρό θάνατο! Ενημερωθείτε και ενημερώστε και τους οικείους σας!


Ρίξτε μια ματιά στα παρακάτω άρθρα:




ΖΑΧΑΡΗ:Ο ΛΕΥΚΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ(2ο)



SOS: ΕΛΑΤΤΩΣΤΕ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ
 
  ΠΩΣ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΜΕ ΧΑΜΗΛΑ ΛΙΠΑΡΑ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΣΑΣ ΣΤΕΙΛΟΥΝ ΠΡΟΩΡΑ ΣΤΟΝ ΤΑΦΟ!
 
ΓΡΗΓΟΡΟ ΦΑΓΗΤΟ,ΑΡΓΟΣ ΘΑΝΑΤΟΣ!

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΤΩΡΑ ΝΑ ΣΚΟΤΩΝΕΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η μεγάλη παγίδα με τα χαμηλά λιπαρά!

Δεν χωράει καμία αμφιβολία ότι τα κακά λίπη είναι όντως επιβλαβή για την υγεία. Ιδιαίτερα τα τρανς λιπαρά που είναι πολύ χειρότερα από τα κορεσμένα. 

Επιβλαβής είναι επίσης και ο ιδιαίτερα υψηλός λόγος των ωμέγα-6 πολυακόρεστων λιπών σε σχέση με τα ωμέγα-3 γιατί προάγει τη γενικευμένη χρόνια φλεγμονή.

SOS: ΕΛΑΤΤΩΣΤΕ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ




Η συλλήβδην όμως δαιμονοποίηση των λιπών άνοιξε τη κερκόπορτα σε έναν άλλο πολύ πιο επικίνδυνο εχθρό: τη ζάχαρη και τις συναφείς γλυκαντικές ουσίες που για οικονομία λόγου θα τις βάλω όλες κάτω από τον όρο "ζάχαρη".


Μια τεράστια βιομηχανία τροφών με χαμηλά λιπαρά ανθεί λόγω της απύθμενης άγνοιάς μας και σε βάρος της υγείας μας. Λίγα παραδείγματα:


- αρτοσκευάσματα και προϊόντα ζαχαροπλαστικής
- κατεψυγμένα φαγητά
- παγωτά
- επιδόρπια γιαουρτιού κλπ.


Παρά τη γενική στροφή προς τις τροφές με χαμηλά λιπαρά η παχυσαρκία,ο διαβήτης και όλες οι κλινικές διαταραχές που συναπαρτίζουν το φαινόμενο του μεταβολικού συνδρόμου κάνουν θραύση.

ΓΙΑΤΙ;


Διότι η ταμπέλα "χαμηλά λιπαρά" μας κάνει να καταβροχθίζουμε σχεδόν αποενοχοποιημένα σε πολύ μεγάλες ποσότητες όλες αυτές τις τροφές, λες και η περίσσεια της ζάχαρης ή των υπόλοιπων πολυεπεξεργασμένων υδατανθράκων δεν θα γίνει λίπος!

Κι ενώ το λίπος έχει το στοιχείο του κορεσμού, με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες δεν μπορεί κανείς να χορτάσει εύκολα, γι αυτό και καταναλώνει μεγάλες ποσότητες.

Τα αποτελέσματα τα βιώνουμε κάθε μέρα στην ευρύτερη οικογένειά μας, στο μικρόκοσμό μας και οι στατιστικές έρχονται απλά σε επίρρωση αυτών που ήδη έχουμε διαπιστώσει ιδίοις όμμασι.

Το μεγάλο πρόβλημα δεν είναι τα λίπη! Είναι η ζάχαρη το άσπρο αλεύρι και οι υπόλοιποι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες. 

Από κει ξεκινάνε σχεδόν όλες οι χρόνιες,εκφυλιστικές αρρώστιες.

Και μην ξεχνάτε ότι το ζητούμενο δεν είναι να ζήσουμε πολλά χρόνια αλλά κυρίως να διασφαλίσουμε μια υψηλή ποιότητα ζωής!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

SOS: ΕΛΑΤΤΩΣΤΕ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ

Γνωρίζουμε τη φλεγμονή σαν μια αμυντική αντίδραση του ανοσοποιητικού σε τραυματισμούς,ερεθισμούς και λοιμώξεις.Είναι μια προσπάθεια του οργανισμού να προστατεύσει τους πλησίον ιστούς.

Αντίθετα η χρόνια φλεγμονή είναι μια νοσογόνος κατάσταση, αποτέλεσμα αποσυντονισμού του ανοσοποιητικού...Στην ουσία ο οργανισμός επιτίθεται στον εαυτό του.

Η χρόνια φλεγμονή πιστεύεται ότι σχετίζεται με αυτοάνοσα νοσήματα,καρδιοπάθειες,καρκίνους,αρθροπάθειες,άσθμα κλπ.

Για τον περιορισμό της χρόνιας φλεγμονής συστήνονται - μεταξύ άλλων-μέτρα όπως:

-διακοπή του καπνίσματος
-επαρκής ύπνος
-συστηματική σωματική άσκηση
-μείωση του σωματικού βάρους
-μείωση των επιπέδων στρες

Ο σπουδαιότερος όμως παράγοντας είναι η διατροφή.

1.Μειώστε την κατανάλωση σε:

-επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη και το αλεύρι και ότι τα περιέχει: αναψυκτικά,δημητριακά πρωινού,άσπρο ψωμί,κέικ,μπισκότα,κρουασάν και λοιπά αρτοποιήματα.

Η υπερινσουλιναιμία που προκύπτει από τη συχνή λήψη τέτοιων τροφών συσχετίζεται στενά με τη χρόνια φλεγμονή

- τρανς λιπαρά και ότι τα περιέχει:

αρτύματα,προτηγανισμένες τροφές,μαργαρίνες κλπ.

-κατά δεύτερο λόγο σε κορεσμένα λίπη,γαλακτοκομικά πλήρων λιπαρών και όλων των σκουπιδοφαγητών με χαμηλή θρεπτική και υψηλή θερμιδική αξία.

-προσοχή επίσης στις καμμένες/μαυρισμένες τροφές!


2. Αντίθετα αυξήστε την κατανάλωση σε:


-θαυματουργά ω-3 λιπαρά:

ΤΑ ΠΕΡΙΦΗΜΑ ΩΜΕΓΑ-3 ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ

-μονοακόρεστα λιπαρά όπως το θαυμάσιο ελληνικό ελαιόλαδο

-φυσικούς υδατάνθρακες: ινώδη λαχανικά,φρούτα και όσπρια,όλα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ίνες.

-προβιοτικά προϊόντα


Πάρτε το θέμα εξαιρετικά σοβαρά γιατί έχει στενότατη σχέση με την υγεία σας!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

-